죽도록 운동하지 마라

▣ 출판사서평

운동이 정말 우리 몸을 건강하게 할까?
이제 부상과 통증 없이 운동을 즐기자!

건강을 위한 비결로 우리는 단연 운동을 꼽는다. 수많은 연구 결과와 매체 보도를 통해 우리는 운동의 효과에 대해 굳건히 그리고 줄기차게 믿어왔다. 운동은 근육을 단련시켜 체력을 향상시킨다. 심장, 폐, 혈관 등 심혈관계를 튼튼하게 해 혈액순환을 원활히 돕고 심폐 기능을 강화하며 몸 안에 축적된 열량을 소비해 비만을 예방하고 아름다운 보디라인을 갖게 하기도 한다. 또한 틀어진 근골격계를 교정해 바른 자세를 갖게 하며 긴장과 이완의 반복으로 스트레스를 해소시킨다.

그렇다면 운동을 직업으로 하는 스포츠 선수는 무병장수하는 삶을 살게 되는 것일까? 하지만 현실은 그렇지 않다. 사실 스포츠 뉴스를 보면 감기로 인해 결장을 한 선수들이나, 부상으로 제 실력을 온전히 발휘하지 못해 부진한 성적을 올리는 선수들을 종종 접하게 된다. 어찌 보면 유명한 선수들이야말로 항상 부상의 위험에 노출되어 있다.

스포츠 선수들이 자주 아픈 것에는 나름 이유가 있다. 바로 평소의 격렬한 트레이닝 때문이다. 격렬한 트레이닝이 몸에 스트레스를 주고 이로 인해 면역력이 떨어져 질병에 쉽게 노출되기 때문이다. 스포츠 선수들은 일반인보다 몇 십 배의 강도로 운동하는데, 이는 신체 기능에 스트레스로 작용한다. 스트레스가 증가하면 면역력이 저하되고 면역력이 떨어지면 사소한 잡균이나 외부의 사기(邪氣)에 의해서도 쉽게 감기에 걸리며 전반적인 몸의 상태가 무너진다. 스포츠 선수들이 우리의 예상과 달리 병에 자주 걸리는 이유 중 하나이다. 더구나 격렬한 트레이닝으로 스트레스를 더 많이 받는 스포츠 선수들은 그만큼 무너진 몸 상태를 회복하는 데에도 시간이 오래 걸릴 수밖에 없다. 여기에 시합 도중 겪어야 할 긴장과 스트레스, 승부욕, 집착 등 심리 상태의 불안감도 만만치 않다. 심신의 긴장과 스트레스가 결국 잦은 부상과 질병의 요인이 될 수 있다.

그럼에도 불구하고 우리는 운동을 해야 한다. 무엇보다 내가 선택한 운동을 놀이처럼 즐길 수 있고, 내 몸 상태에 따라 단계적으로 횟수와 강도를 조절한다면 운동은 내 몸을 건강하게 가꾸는 데 도움이 된다. 이 책에서는 운동을 ‘제대로’ 즐기는 방법을 제시하고, 스포츠 부상을 예방ㆍ발견ㆍ치료하는 방법 등을 소개한다. 운동을 건강하고 안전하게 시작하는 요령을 다뤘으며, 운동을 즐기다 자칫 부상을 입었을 때 어떻게 대처해야 하는지의 케어 방법 그리고 부상에서 순조롭게 회복하기 위한 셀프 마사지나 스트레칭 방법을 자세하게 다루고 있다. 운동으로 망가진 몸, 운동으로 살려보자.

운동을 건강하고 안전하게 즐기는 법은 따로 있다!
골프부터 축구, 야구, 조깅, 요가 등 인기 레포츠 16

국민의 10명 중 1명은 골프를 즐기며, 그 수가 어느새 300만 명을 넘어섰다는 뉴스는 이제 심심찮게 만날 수 있다. 더 이상 골프는 돈 있고, 나이 지긋한 CEO나 대기업 간부, 고위 공직자만 즐기는 스포츠가 아니다. 동네 곳곳에서 만나는 골프 연습장, 케이블 채널의 골프 프로그램과 더 이상 낯설지 않은 골프 용어, 20~30대들도 충분히 시작할 수 있다는 대중적 인지도, 언제든 마음만 먹으면 시작할 수 있는 스포츠가 바로 골프이다. 요가는 어떠한가. 이미 7~8년 전부터 여성 연예인을 통해 대중화된 요가는 건강과 아름다움을 동시에 얻고자 하는 여성 100만 명을 사로잡았다. 골프, 테니스, 스노보드, 스키, 스쿼시, 요가 등 그 종류도 다양해진 만큼 레포츠 인구는 계속 증가하고 있다.

하지만 레포츠 인구가 많아지면서 동시에 건강 문제도 대두되고 있다. 바로 우리 몸의 근골격계 이상이다. 다양한 레포츠가 대중화되는 속도에 비해 올바른 운동 정보는 이를 따르지 못하고 있다. 마음만 앞서는 사람들에게 사전지식 부족이나 준비 미비, 잘못된 운동 정보, 체력에 맞지 않는 과도한 운동은 부상이나 근골격계에 고질병을 가져온다. 운동을 스스로 ‘좋아서’ 하는 경우, 통증이나 질환에 상관없이 만화성화될 가능성이 높아 질병 관리와 예방이 무엇보다 중요하다. 특히 30~40대 무렵, 처음 운동을 시작하는 사람들에게는 자신의 체력이나 건강상의 이유가 오히려 운동을 방해할 수도 있다.

무엇보다 이 책에서는 요즘 인기 있는 레포츠를 건강하고 안전하게 즐기는 방법과 이상 징후 알아채기, 부상 관리 등을 집중적으로 다루었다. 최근 선호도 높은 레포츠 종목 16가지를 선정해 각 종목을 즐길 때 생길 수 있는 부상의 증상과 원인, 치료, 예방책 등을 알기 쉽게 소개한다.

이제는 운동요법! 운동으로 망가진 몸, 운동으로 회복시킨다!
박지성, 최경주, 신수지 등 유명 선수도 부상 관리에 힘쓴다

즐길 수 있는 레포츠가 많아졌다고 해서 무턱대고 즐기는 것은 부상을 가져올 수 있다. 올바? 운동이란 단순히 스포츠를 즐기고 몸을 만든다는 개념을 뛰어넘어 건강을 지키고, 몸의 균형을 잡아주는 과정이다. 그러기 위해서는 우선 자신의 몸 상태에 맞는 올바른 운동을 통해 균형 잡힌 몸을 만들어가는 것이 무엇보다 중요하다. ‘운동요법’은 바로 여기에서 출발한다. 운동요법은 우리가 일상에서 취미로 즐기는 운동과는 약간 다르다. 운동요법은 몸의 조절능력을 회복시켜주는 운동치료법으로 볼 수 있는데, 우선 운동을 통해 몸의 건강한 곳과 그렇지 않은 곳을 알아보고, 건강하지 못한 부분을 운동으로 개선시켜 나가는 것이다. 체력이 약한지, 다른 사람보다 심박수가 높은지는 물론, 몸의 균형이 어느 쪽으로 틀어졌는지, 근육이나 뼈에는 문제가 없는지 등을 체크할 수 있다. 몸의 약한 부분을 보완하면서 건강한 몸 상태로 만들어나간다.

운동요법은 운동 중 부상을 당했을 때도 효과적이다. 막무가내식 자가 운동치료가 아닌, 각각의 부위에 맞는 동작과 운동량으로 몸에 무리를 주지 않으면서 자연스러운 회복을 도와야 한다. 운동요법을 꾸준히 하면 점차로 몸의 회복력이 높아지고, 심장과 근육 등의 신체기관들 뿐만 아니라 뇌와 신경통, 면역기능과 호르몬의 분비량에도 도움을 준다. 또한 체력이 강해지면서 같은 강도의 통증에 대한 반응이 약화되며, 잘 참고 견뎌낼 수 있게 만든다. 통증에 대해 면역력이 생기면 더 많은 운동과 활동을 해도 안 아프게 되며, 지속적인 운동을 통해 신체 기능 회복, 체력 강화, 면역 기능 증대가 이루어진다. 운동요법으로 얻은 신체의 건강은 치료를 통해 얻은 회복 작용과 같은 효과를 얻는다.

국내 최고 척추관절 전문 자생한방병원 의료진 제안!
운동 중 3대 부상 - 척추?관절?근육통 질환에 대한 올바른 대책

이 책의 저자는 자생한방병원 척추관절센터이다. 자생한방병원은 국내 최고의 척추관절 전문 한방병원으로서 운동 부상이 많을 수밖에 없는 스포츠 스타들의 주치의병원으로도 유명하다. 한때 피겨 여왕 김연아 선수는 물론, 현재의 박지성에 이르기까지 자생한방병원에서 관리를 받고 있다. 지금은 골프의 최경주 선수, 리듬체조의 김연아라고 불리는 신수지 선수, 프로농구팀 SK나이츠의 김민수 선수 등을 전담 치료하고 있다. 척추관절 질환에 관한 2,500여 건의 임상 사례와 운동 부상에 관한 다양한 치료 경험을 바탕으로 척추관절센터 의료진 8명이 함께 이 책을 엮게 되었다. 척추ㆍ관절ㆍ근육통과 관련된 다양한 운동 부상의 치료, 예방, 관리는 물론 독자들에게 인지도 높은 스포츠 선수와 스포츠 마니아의 부상 및 극복 경험담을 통해 읽는 재미를 더한다. 박지성, 최경주, 양용은, 신지애 등 세계적으로 유명한 우리 선수들의 성공 비결은, 꾸준한 자기 몸 관리와 부상 케어에 있었다. 운동 중 부상을 당했을 때 처음 처치부터 지속적인 재활 관리에 이르기까지 병원 치료와 셀프 케어를 나누어 자세히 소개한다.

▣ 작가 소개

저자 : 자생한방병원 척추관절센터
자생한방병원은 2007년 보건복지부가 지정한 국내 유일의 척추 전문 한방병원이다. 자생 고유의 진료 시스템, 200여 명의 의료진, 지방거주 환자 및 중증 척추 질환자를 위한 척추질환 전용 입원병동, MRI 검사와 한방치료가 한곳에서 가능한 한양방 협진 등, 척추질환 비수술 치료의 최적 환경을 구축해 왔다. 척추관절센터는 척추 및 각 부위의 관절 질환을 한양방 협진을 통해 수술 없이 치료하는 전문 클리닉이다. 최근 레포츠 인구가 늘면서 젊은 층의 척추, 관절 질환자들이 많이 늘고 있다. 좀더 효과적인 운동 부상 예방과 회복 방법을 알리고자 척추관절센터 총 8인의 의료진이 함께 이 책을 구성하게 되었다.

▣ 주요 목차

Prologue 운동이 정말 우리 몸을 건강하게 할까?
스포츠클리닉_ 박지성, 최경주, 신수지, 김민수, 신지애 선수

chapter1 운동이 우리 몸을 살린다

1. 우리가 운동을 하는 이유
스포츠 선수는 병에 걸리지 않을까?
2개의 심장과 3개의 폐, 산소탱크 박지성
근육 단련, 체력이 향상된다
과다 축적된 열량을 소비, 비만을 예방한다
틀어진 근골격을 교정, 자세를 바로잡는다
눈과 귀, 신체의 협응력을 높인다
긴장과 이완이 스트레스를 해소한다
유익한 호르몬의 분비를 촉진한다

2. 운동, 제대로 효과 보려면 이렇게
체형, 체력, 생체리듬에 맞게 선택하라
규칙적인 횟수, 시간을 지켜라
운동 중 수분, 비타민C, D 섭취가 중요하다
운동 중독은 안 하느니만 못하다
과도한 승부욕을 떨쳐 버려라
운동 중 부상 대처법을 숙지한다
야외 운동, 몇 가지 더 기억해야 할 것

chapter2 망가진 몸, 운동으로 회복시킨다!

1. 몸이 아파도 운동할 수 있을까?
부상 중 운동, 왜 문제일까?
스포츠가 아닌, 운동요법이다!
운동요법, 제대로 효과 보려면
회복 후 운동, 무리 없이 시작하기

2. 각 질환에 효과적인 운동요법
허리 부상 후 회복을 돕는 운동
잦은 허리 부상의 회복을 돕는 운동
목 부상 후 회복을 돕는 운동
무릎 관절 부상 후 회복을 돕는 운동
어깨 관절 부상 후 회복을 돕는 운동

3. 스포츠 스타의 부상 관리, 이렇게 했다
골프 최경주 선수 / 골프 양용은 선수 / 골프 신지애 선수 /
골프 최나연 선수 / 축구 조원희 선수 / 축구 이근호 선수 /
농구 김민수 선수 / 리듬체조 신수지 선수

chapter3 운동 3대 질환 관절ㆍ척추ㆍ근육통 대책

1. 무리한 반복 동작이 부른 관절 이상
무릎 관절 질환의 종류와 대책
- 반월상 연골 손상 / 슬개골 연골 연화증 / 슬관절 인대 손상 / 점액낭염
어깨 관절 질환의 종류와 대책
- 회전근개 손상 / 석회화건염
손?발목 관절의 종류와 대책
- 손목 관절 이상 / 팔꿈치 관절 이상 / 발목 관절 이상

2. 한 번 발병하면 고질병, 허리&척추 이상
허리 염좌
허리디스크
척추관 협착증
척추 전방 전위증
일자목 증후군
목 디스크

3. 갑작스러운 운동이 부른 근육이상?통증
어깨근육 파열
섬유성 근통
근막통증 증후군
족저근막염
그밖의 사소한 통증

chapter4 인기 레포츠, 뒤탈 없이 따라잡기

1. 골프, 인기만큼 부상도 잦다
타이거 우즈, 최경주도 허리가 아플까?
골퍼들의 허리 통증, 원인은 제각각
스윙 중 스트레스, 아마추어가 높다
사상체질에 따라 골퍼 특성도 다르다
여성 골퍼, 호르몬도 무시할 수 없다

2. 골프 부상, 알면 예방할 수 있다
골프 부상, 이런 사람에게 많다
골프 중 가장 빈번한 허리 염좌?디스크
스트레스가 부른 턱 관절 이상
과도한 연습이 팔꿈치 통증의 원인
스윙 후 타격 충격에 의한 손목?손가락 통증
뻣뻣한 목, 퍼팅을 방해하는 경추 질환
백 스윙시 느끼기 쉬운 어깨 통증
체중 이동이 부른 무릎 관절 이상

3. 손쉽게 즐기는 운동, 안전하게 시작하려면
요가 - 초보자의 무리한 동작 따라하기가 근육통 유발
조깅, 워킹 - 바른 자세와 운동화 선택이 부상 예방에 도움
테니스, 스쿼시 - 테니스엘보 주의! 어깨, 무릎 관절의 피로 해결해야
수영 - 관절을 돕는 운동이지만 초기 어깨 부상 조심해야
웨이트 트레이닝 - 근력 키우려다 근육 손상 올 수 있어, 과욕 버릴 것

4. 중독되면 더 무서운 생활 레포츠
축구 - 충돌로 인한 염좌, 인대 손상 등 위험 요소 많다
농구 - 무릎, 발목 부상만큼 팔꿈치, 손목 부상도 주의해야 ]
야구 - 타격, 투구에 의한 어깨, 팔꿈치, 손목 부상 조심
사이클링 - 부상의 50%는 주행 중 추락 때문, 교통사고도 조심
스키 - 겨울 대표 스포츠, 미끄러짐에 의한 관절, 인대 손상 많다
등산 - 오르막길, 내리막길의 반복, 무릎 관절 건강 챙겨야

5. 익스트림 스포츠, 목숨 걸 필요 없다
스케이트보드, 스노보드 - 보딩 중 추락이 부상의 큰 원인
인라인 스케이트 - 낙상으로 인한 손발목 염좌 및 인대 손상 가능
MTB, BMX - 울퉁불퉁한 노면, 바퀴 지름이 작아 척추에 오는 충격 많아

chapter5 내 몸을 살리는 스트레칭 & 셀프 마사지

시작하기 전에
운동 전 반드시 필요한 워밍업 동작
어깨 결림이 있을 때
목 결림이 있을 때
손팔 저림이 있을 때
팔꿈치 통증이 있을 때
허리 결림, 요통이 있을 때
무릎 통증이 있을 때
발목, 다리 저림이 있을 때
전신이 피로하고 무거울 때
운동을 마무리하며