마음 클렌징

▣ 출판사서평

케케묵은 스트레스와 이별하고 참된 자아 되찾기
분노에서 벗어나 ‘있는 그대로의 내 모습’을 갈고닦는 방법!

거스를 수 없는 시간의 흐름 속에서 행복하게 살기 위해 우리가 할 수 있는 것은 단 하나, 활기차게 사는 것이다. 그러기 위해서 우리는 제일 먼저 자기 자신의 모습을 있는 그대로 인정해야 한다. 마음 클렌징의 기본 또한 스스로를 ‘있는 그대로’ 받아들이는 것에 있다. 이것은 분명 쉬운 일이 아니지만 성공하고 나면 ‘나와 남을 비교할 필요가 없다’는 깨달음 앞에서 자유를 찾을 수 있다. 인생의 즐거움은 비로소 이때부터 시작된다. 프로 운동선수와 일반인의 멘탈 트레이닝으로 활동해온 저자의 《마음 클렌징》은 움츠러들지도, 남의 시선을 신경 쓰지도 않고 있는 그대로의 자기 모습을 받아들이고 갈고닦는 방법을 제시한다. 정신적 부분과 육체적 부분으로 나눈 각각의 레시피는 매일매일 쌓인 스트레스를 흘려보내 몸과 마음을 정화하는 정신 미용이라고 할 수 있다. 스트레스 없는 인생을 위한 ‘마음 클렌징’은 당신이 무슨 일이든 능동적이고 활기차게 임할 수 있도록 도울 것이다.

남과 나를 비교하는 습관을 버리고 ‘나답게 사는’ 방식을 깨달았다. 스트레스 해소에 관한 어느 책보다도 구체적이고 실용적이다! ＿아마존 독자 서평 中

감정을 효율적으로 다루는 마음 레피시 4단계

마음 레시피 Ⅰ: 자신의 감정에 민감해지기
‘마음 정화’의 핵심은 스트레스를 줄이는 것과 스트레스를 깨닫고 의욕을 고취하는 것에 있다. 이 과정에서 절대로 해서는 안 되는 것은 스트레스와 감정을 무조건 억제하는 것이다. 스트레스나 감정을 억제하면 본래의 모습이 나오지 않는다. 자기 본래의 기분에 따라 머리, 마음, 몸의 세 점이 연결된 감정 표현을 할 수 있도록 해보면 어느덧 마음의 정리도 자연스럽게 이루어질 것이다.

마음 레시피 Ⅱ: 집착 버리기
집착에는 좋은 집착과 나쁜 집착이 있다. ‘나는 꼭 행복해질 것이다’라든가 ‘아무리 나쁜 일이 있더라도 이것을 나에게 도움이 되는 의욕으로 바꿀 것이다’라는 집착은 매우 훌륭하다. 한편 좋은 집착과 혼동되기 쉬운 ‘성공 경험’이라는 나쁜 집착도 있다. 과거의 성공 경험에 지나치게 집착하면 앞으로 더 성장할 기회가 차단된다. 대신 ‘아직 부족하지만 더 성공할 수 있다’는 믿음에 집착하자.

마음 레시피 Ⅲ: 과거에서 벗어나기
인간은 과거의 경험을 양식으로 삼아 새롭게 태어난다. 그리고 새롭게 태어나기 위해서는 과거를 버려야 한다. 버린다는 말이 다소 부정적으로 들릴 수 있겠지만 이는 실제로 아주 멋진 계기가 된다. 이제부터 과거로 인한 습관이나 잡념 등을 스스로에게 최면을 걸면서 조금씩이나마 버려가자. 갑자기 몽땅 다 버리려고 하면 그 자체가 스트레스가 될 수 있으므로 천천히, 조금씩 버리는 연습을 한다.

마음 레시피 Ⅳ: 나를 믿기
현재의 자기 모습이 너무 불만스럽게 느껴진다면, 일단은 자신의 부족한 부분을 인정하는 단계부터 시작한다. 스스로에 대해 좀 더 알고 자신의 결점을 좀 더 찾아보자. 어디를 다쳤는지 알지 못하면 아무리 좋은 치료법이 있다고 해도 어떤 약을 발라야 할지 알 수 없다. 스스로에게 부족한 것이 무엇인지 분명히 알고 그것을 인정하고 또 좋아하려고 노력하면서 약을 바르는 것은 자신의 현재 상황을 직시하여 앞으로의 가능성을 점점 높여가는 과정이다.

▣ 작가 소개

저 : 다나카 우루베 미야코
1988년 서울 올림픽 싱크로나이즈드 스위밍 듀엣 부문에서 동메달을 획득하고 1991년에 미국으로 건너가 세인트메리스 대학원에서 체육학부 석사 과정을 수료했다. 이후 애거시 심리 전문 대학원과 샌디에이고 대학원에서 인지 행동 요법과 운동 심리학, 경기력 향상법, 운동선수의 은퇴 대처법 등을 공부했으며, 그 사이에 일본ㆍ미국ㆍ프랑스의 국가대표 코치를 역임하기도 했다.
현재 (주)MJ콩테스의 이사로, 프로 운동선수와 일반인을 상대로 멘탈 트레이닝이나 직업 설계를 지도하며 연 2백 회 이상의 기업 연수와 강연을 개최하고 있다. 지은 책으로 《1일 30초: 하루 30초, 새로운 나로 거듭나는 시간》 《멈춰 서도 다시 전진할 힘을 주는 마음의 충격 요법》 《자신감을 찾는 기분 전환법》 등이 있다.

역자 : 이재화
강원대학교 동물자원학부 졸업 후 일본 가고시마 대학에서 일본어를 전공했다. 현재 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《믿을 수 없는 생물진화론》 《간단 일러스트 연습장》 《그리스 로마 명언집》 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그

Lesson 1. 마음 클렌징, 시작해볼까?
스트레스는 왜 생길까?
마음 클렌징의 정의
두 가지 정화를 통해 마음의 건강을 되찾자
좋은 자세는 건강한 마음을 만든다
마음을 제로 상태로 되돌리는 호흡
긴장을 완화하는 심호흡을 습관화하라

Lesson 2. ‘나다운 삶’을 찾는 마음 정화의 기본
당신의 마음을 제대로 파악하고 있는가?
마음을 평온하게 다스리는 방법
마음 레시피 Ⅰ: 자신의 감정에 민감해지자
마음 레시피 Ⅱ: 집착을 버리자
마음 레시피 Ⅲ: 과거에 얽매이지 말자
마음 레시피 Ⅳ: 나를 믿자

Lesson 3. 몸을 편안하게 하는 신체 정화의 기본
몸의 소리를 들어보자
당신의 척추, 비뚤어져 있지는 않은가?
바른 몸을 만드는 ‘기본자세’
신체 레시피 Ⅰ: 활 체조
신체 레시피 Ⅱ: 걷는 법
신체 레시피 Ⅲ: 하이힐을 신은 날 밤에 하는 운동
신체 레시피 Ⅳ: 척추를 펴는 스트레칭
신체 레시피 Ⅴ: 손발의 부기를 빼는 스트레칭
신체 레시피 Ⅵ: 어깨 결림을 푸는 스트레칭

Lesson 4. 풀리지 않는 스트레스 대처법
스트레스는 당신이라는 컵에 차오르는 물이다
어떻게 해도 나쁜 감정이 사라지지 않을 때
도망치는 것도 훌륭한 대처법
기분이 나빠진 원인을 찾자
회복되지 않는 우울한 기분을 없애려면?
자신의 스트레스 유형을 알아두자
스트레스 유형의 판별법
스트레스 유형별 자기 대화

Lesson 5. 심신 정화에 도움을 주는 미니 레시피
맛있게 먹고, 푹 자자
체내 시계를 새로 맞추자
식사는 맛있게 하자
아름다운 피부란 뭘까?
매일 아침 스스로를 칭찬하자
밤마다 몸과 마음을 클렌징하자
거울 속의 자신에게 말을 걸자
자기만의 주제가를 정하자
유머 감각을 키우자
기분을 제대로 전달하자
진심을 말해주는 사람에게 감사하자
언제나 힘차게 인사하자

Lesson 6. 간단한 마음 조정 스트레칭
몸을 진정시켜 긴장을 푸는 운동
- 긴장을 풀어주는 어깨 스트레칭
- 긴장 이완 효과가 높은 쭉쭉 스트레칭
- 피로를 한 번에 몰아내는 모아모아 자세
의욕과 힘을 더하는 운동
- 교감신경을 자극하는 걷기 운동
- 의욕을 불러일으키는 허리 스트레칭
- 집중력을 높이는 생명의 자세
몸과 마음을 비워 본래의 자신으로 돌아가는 운동
- 우주와 교신하는 십자가 자세
- 자신감을 회복하는 백조 자세
- 체내 시계를 다시 맞추는 뻐꾸기 자세

Lesson 7. 새로운 모습으로 다시 태어나자
현재의 자아를 정리하자
목표를 향해 나아갈 때 긍정적인 생각을 유지하려면?
당신은 특별하다

에필로그