사랑받는 몸을 만드는 다리 & 골반 다이어트

▣ 출판사서평

날씬하고 예뻐지는 비밀, 골반에 있다!

다이어트를 하는데, 왜 살이 빠지지 않는 걸까? 오히려 항상 입던 청바지인데 갑자기 끼는 것 같다. 오늘따라 유난히 얼굴이 부어 보인다. 화장이 잘 안 받는다. 몸이 무겁고 까닭 없이 졸리다. 이런 현상은 골반의 개폐 운동이 원활하지 못하고, 관절이 유연하게 움직이지 못해서 발생한다. 깨끗하고 맑은 피부, 매력적인 다리, 탄력 있고 날씬한 몸은 골반과 밀접한 관계가 있다. 그 동안 다이어트를 해도 살이 빠지지 않았다면 다리 & 골반 다이어트를 시작하자! 날씬하고 예뻐지는 비밀은 골반에 있다! 다리 & 골반 다이어트는 간단한 체조를 통해서 골반의 틀어짐을 바로잡아 아름다운 몸매를 만들어준다. 골반 체조를 하다 보면 날씬해질 뿐만 아니라 사랑도 일도 술술 풀려 행복해질 것이다.


골반을 움직여야 살이 빠진다

다리 & 골반 다이어트는 너무 간단해서 “이것으로 정말 날씬해질 수 있는 거야?”라는 질문을 받기도 하지만 정말로 살이 빠진다. “다리가 날씬해졌다”, “아랫배가 들어갔다”, “가슴이 볼륨업되었다”, “힙업 되었다”는 소리를 하고 싶다면 지금 당장 ‘다리 & 골반 다이어트’를 시작하자. 다이어트의 성공 열쇠는 골반을 열고 닫는 개폐 운동에 있다. “물만 먹어도 살이 찐다”는 사람은 골반이 열려 있는 경우가 많다. 하지만 골반이 닫히면 살찌지 않는 몸으로 체질이 바뀔 것이다. 이 책에 소개된 방법대로 자신의 골반 상태를 진단하고, 내 유형에 맞는 골반 맞춤 체조로 변형된 몸을 바로잡자. 다리 & 골반 다이어트는 쉽고 간단해서 지금까지 여러 다이어트에 좌절한 사람들이라도, 무리 없이 계속할 수 있다.

간단한 체조가 당신을 섹시하게 바꾼다!

일본은 지금 다리 & 골반 다이어트 열풍! 100만 명의 몸을 바꾼 베스트셀러 저자가 처음 소개한 ‘기적의 체조’. 이 다이어트의 뛰어난 점은 ‘확실성’과 ‘즉효성’이다. 확실히 날씬해지고, 빠른 시간 안에 효과를 느낄 수 있다. “그곳에 가면, 날씬하고 예뻐진다”고 소문난 ‘골반 다이어트 교실’의 커리큘럼으로 뱃살은 쏙, 허리는 섹시하게 빼주고, 엉덩이는 볼륨업시키고, 다리를 날씬하게 만들자.

사랑에 빠지고 싶다면 골반 다이어트를 시작하자!

다리가 굵다. 배가 나왔다. 허리둘레가 걱정된다. 가슴이 작다. 몸매가 전체적으로 섹시하지 않다. 언제나 조바심이 나고 신경이 예민해져 있다. 엉덩이가 펑퍼짐하다……. 자기 몸에 대해서 이런 고민을 하고 있다면 다리 & 골반 다이어트를 해보자! 다이어트를 시작해도 금세 포기하는 사람, 다이어트에 돈 들이지 않고 싶은 사람에게도 안성맞춤! 간단한 체조가 당신의 몸을 아름답게 바꿔줄 것이다.

어깨 결림, 0자 다리, 비만, 변비, 생리통 등이 사라진다

신발 굽이 한쪽만 빨리 닳는다, 골반이나 골격이 비뚤어져 있다, 자세가 나쁘다, 물건을 항상 한쪽으로만 드는 버릇이 있다, 옆으로 앉거나 책상다리로 앉는 습관이 있다. 이런 사람은 아무리 노력해도 살이 잘 빠지지 않는다. 또한 스트레스 과다, 눈의 피로, 냉증 등 몸에 문제를 일으키게 된다. 다리 & 골반 다이어트로 틀어진 골반을 바로잡으면 날씬해지는 것은 물론 요통, 어깨 결림, 하체 비만, 변비, 생리통, 부기 등 다양한 증상이 사라진다.

▣ 작가 소개

저자 : 데라카도 다쿠미
일본에서 국가 인증을 받고, 지난 20년 동안 수십 만 여성의 뒤틀린 골반과 척추를 바로잡아 여성의 아름다운 몸을 되찾게 해준 정체(整體) 전문가이다. 1964년 도쿄에서 태어난 그는 동양침구전문학교에 다닐 때부터 작은 뒤틀림까지도 확실하게 잡아주는 섬세한 손길로 명성을 얻고 있다. 현재 일본 도쿄의 중심인 요요기에서 Z-MON 클리닉을 운영하면서 TV, 잡지 등 언론에서 활발히 활동하고 있다. ‘골반 다이어트 교실’은 도쿄는 물론 일본 전국에서 찾아온 여성들로 늘 붐빈다. 간단한 체조로 아름다운 몸을 만드는 골반 다이어트는 아름다운 몸매를 만들어줄 뿐만 아니라 어깨 결림, 요통, 부기, 변비, 생리통 등을 해소해주고 있다. 저서로는 『골반교실』, 『골반×견갑골 체조 데콜테(decollete, 프랑스어로 목에서 가슴까지 노출된 부분) 다이어트+DVD』, 『예쁜 몸』, 『S 골반교실, M 골반』 등이 있다.

역자 : 구현숙
대학에서 일어일문학을 전공하고, 일본 외국어전문학교 일한통역과를 졸업했다. 일본계 지사에서 통역 및 번역 업무를 담당했으며 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『내 몸의 독소를 빼는 주스 & 수프 다이어트』, 『내추럴 클리닝- 먹는 재료로 청소한다』, 『내가 최고다』, 『나를 변화시킨 운명의 한마디』, 『수의 모험』 등이 있다.

▣ 주요 목차

여는 글 날씬하고 예뻐지는 비밀, 골반에 있다!

1 사랑에 빠지고 싶다면 골반 다이어트를 시작하자!
날씬해지려면 골반부터 진단하자!
나는 어떤 골반 유형에 속할까?
골반이 유연해야 군살이 붙지 않는다
골반의 리듬을 알면 몸이 가벼워진다
살찌지 않는 몸의 비밀, 골반에 있다
발 흔들기로 골반 상태를 테스트하자
골반 유형별 맞춤 체조로 예뻐지자
내 몸에 대한 고민을 해결하자
1 다리가 굵다
2 자세가 나쁘다
3 배가 나왔다
4 허리둘레가 걱정된다
5 변비 1
6 변비 2
7 가슴이 빈약하다 1
8 가슴이 빈약하다 2
9 냉증
10 엉덩이가 펑퍼짐하다
COLUMN1 아침에 퉁퉁 붓는다면 불필요한 수분을 배출해야 한다

2 다이어트를 하는데, 왜 살이 빠지지 않는 걸까?
골반이 닫혀 있으면 살이 빠지지 않는다
미인이 되는 비결, 잠을 제대로 자야 한다
호흡만 잘해도 날씬해질 수 있다
타이밍을 잡아야 몸이 반응한다
비뚤어진 몸을 바로잡아야 아름다워진다
내 골반이 틀어졌다고?
좌우 차이를 바로 잡는다 밸런스 체조 1
좌우 차이를 바로 잡는다 밸런스 체조 2
나의 견갑골 상태는 어떤가?
COLUMN2 피부가 푸석푸석, 건조함이 고민이라면 수분 유지에 주의하자!

3 사랑받는 다리를 만드는 골반 다이어트
굵은 다리는 날씬하게, 가는 다리는 섹시하게!
허벅지 근육 단련은 어떻게, 얼마나 해야 할까?
다리 관리의 시작은 허벅지 안쪽 근육이다
나의 허벅지 힘은 어느 정도일까?
허벅지 안쪽 힘을 기른다 엄지발가락 부딪치기
다리 라인이 예뻐진다 발바닥 박수치기
다리의 부기를 빼준다 발가락 죄암죄암
발가락까지 혈액 순환을! 발등 구부리기
소홀히 하기 쉬운 발, 발가락 체조로 피로를 풀자!
발가락 힘을 기르면 다리 전체가 아름다워진다
COLUMN3 왠지 나른하고 무기력하다면 견갑골을 자극하라

4 날씬해지는 비결, 몸의 힘을 완전히 빼라
몸의 힘을 빼지 않으면 골반은 꿈쩍도 하지 않는다
뭉친 근육을 풀어준다 허리 좌우 흔들기
좀처럼 긴장이 풀리지 않을 때 보조 체조
관절이 유연해진다 선장관절 자극하기
골반과 뇌를 자극한다 발 떨어뜨리기
발 떨어뜨리기가 잘되지 않을 때 파트너와 하기 & 혼자 하기
COLUMN4 마음이 불안하면 귀를 만져주어라

5 엉덩이를 탄력 있게 올려주는 골반 다이어트
엉덩이를 탄력 있게 올려준다 발 올리기
좌우 차이를 바로잡는다 천천히 엎드리기
닫힌 골반 위치를 유지한다 일어나기
벌어진 골반을 바로잡자! 골반 바로잡기 A
벌어진 견갑골 & 골반을 조여준다 골반 바로잡기 B
벌어진 견갑골 & 골반을 튼튼하게 견갑골 스트레칭

6 뱃살을 쏙, 허리는 섹시하게 빼주는 골반 다이어트
뱃살을 쏙 빼준다 발 올리기
배꼽 아래로 혈액이 흘러든다! 천천히 엎드리기
느슨해진 골반 위치를 유지한다 일어나기
닫힌 골반을 열어주자! 골반 바로잡기 A
닫힌 견갑골 & 골반의 긴장을 풀어준다 골반 바로잡기 B
닫힌 견갑골 & 골반을 튼튼하게! 견갑골 스트레칭

7 몸과 마음이 편해지는 골반 다이어트
머리가 맑아지고 팔뚝이 가늘어진다 양팔 당기기
음악에 맞춰서 몸을 흔들흔들! 피지컬 모션
머릿속을 텅 비우고 싶을 때 만세 & 힘 빼기
우울할 때 다리 꼬고 상체 흔들기
배가 아플 때 발가락 오므리기
의기소침해 있을 때 손 맞잡고 상체 흔들기
무조건 쉬고 싶을 때 다리 올려놓기
피로를 풀고 부기를 개선한다 반신욕