현미채식과 운동으로 제대로 건강해지는 직장인 살빼기 전략

▣ 책 소개

직장인 비만 공식 = {(스트레스+야근+술자리)-운동}X폭식
사연 많은 직장인의 뱃살에도 전략이 필요하다!

식사 전략
술 마시고 밥을 많이 먹어도 살 빠지는 식습관 + 현미채식 도시락 + 하루 세끼 현미채식
= 야근왕 김과장도 따라할 수 있는 손쉬운 식생활 전략

운동 전략
(회사에서 짬짬이 스트레칭하기 + 집에서 몸매 가꾸기 + 헬스클럽에서 탄탄한 몸 만들기) x 스트레스 날리는 주말운동
= 소심한 박대리도 활기차게 만드는 짬짬이 운동 전략

건강 전략
살 찌는 생활습관 고치기 + 살빼기 스트레스 벗어나기 + 오랫동안 건강한 몸 유지하기
= 뱃살 포기한 왕부장도 다시 살 빼는 건강습관 전략

▣ 주요 목차

Part 1 김찬걸 살빼기 일기
Chapter 01
평범한 직장인에서 건강한 식생활자로 3개월 만에 15Kg 감량한 12주의 기록

Chapter 02
현미채식으로 살 뺀 직장인들

Part 2 식사 전략
Chapter 01
1단계: 현미채식이 부담스러운 직장인들을 위한 건강한 식습관 만들기
아침밥보다 10분의 단잠이 차라리 달콤하다
점심은 외식, 저녁은 회식, 나도 모르는 사이 늘 과식!
입이 심심하니 일의 진도가 안 나간다. 간식 먹을까?
출출함을 달래는 별미 채식 간식

Chapter 02
2단계: 본격적인 현미채식을 위한 직장인 식사 전략
집밥이 그립다. 도시락이라도 싸다녀야 할까보다
사회생활하는 사람이 회식에 어떻게 빠지나
사무실에서 도시락 바람 몰고 오는 부러움 가득 채식 도시락

Chapter 03
3단계: 균형 잡힌 직장생활을 위한 현미채식자 되기
집에서 하는 식사를 현미식으로 바꾼다
몸의 건강을 위해 채식을 결심하다
어렵지 않아서 좋은 건강 채식 반찬

Part 3 운동 전략
Chapter 01
1단계: 운동 초보를 위한 짬짬이 운동
집에 가면 손끝하나 까닥하기 싫다

Chapter 02
2단계: 하루 1시간 집에서 의욕적으로 몸매 가꾸기
그냥 걷기가 아니라 틈틈이 파워 워킹
운동은 하고 싶은데 헬스클럽까지 갈 시간이 없다

Chapter 03
3단계 : 헬스클럽에서 하는 본격적인 몸 만들기 운동
헬스클럽에 다니기 시작했다

Chapter 04
4단계 : 주말에 하는 스트레스 해소 운동법
주말에는 등산을 할까 수영을 할까

Part 4 건강 전략
Chapter 01
1단계: 속으로 찌는 지방까지 날리는 건강한 생활습관
왜 살이 찌냐고 묻지 마세요. 생활 습관이 모두 말해주고 있잖아요
직장인 살빼기, 밥상을 바꾸는 것이 성공의 시작이다

Chapter 02
2단계: 다이어트 중독증 몰아내는 정신건강 전략
잠을 잘 자야 다이어트도 성공한다
다이어트 때문에 스트레스를 받나요
다이어트에 대한 오해가 요요를 부른다
직장인 종합건간검진, 무료라고 그냥 넘기지 마세요