뚱아저씨 BMW 다이어트

▣ 출판사서평

1만 2천 명 다이어터들의 정신적 지주, BMW 다이어트 창시자 뚱아저씨는 누구인가?
저자 뚱아저씨 황동열은 안 해본 다이어트가 없는 고도비만자였다. 고지혈증과 고혈압으로 헌혈조차 마음대로 할 수 없는 지경에 이르러서야 다이어트를 결심하게 됐다. 하지만 결코 쉽지 않았다. 한때 독한 마음을 먹고 한 끼만 먹으면서 90kg에서 75kg까지 감량했지만, 요요 현상으로 원래 몸무게에 11kg이 더해진 101kg으로 불어나고 말았다. 그렇게 끊임없이 감량과 요요를 반복하던 뚱아저씨가 마침내 3개월 -31kg이라는 쾌거를 이뤘다. 이는 그가 몸소 개발한 BMW 다이어트 덕분이었다. 『뚱아저씨 BMW 다이어트』에는 현미밥을 기본으로 한 식단과 긍정적인 마음가짐, 걷기 운동이라는 신개념 BMW 다이어트의 모든 것이 녹아나 있다. 현재 뚱아저씨는 감량에 성공한 뒤 70kg의 몸무게를 3년 간 유지하고 있으며, 고혈압과 고지혈증에서 탈출해 건강한 삶을 살아가고 있다. 또한 다이어트 컨설턴트로 변신해 연 1만 명 이상의 다이어터들의 다이어트를 책임지며 제 2의 인생을 개척해 나가고 있는 중이다. 뿐만 아니라 일찍이 국제퍼스널트레이너자격증서, 국내PT자격증서, 우수퍼스널트레이너자격증 등을 취득, 다이어트 분야의 전문가로도 활약하고 있다.

생활밀착형 다이어트 설명서『뚱아저씨 BMW 다이어트』
『뚱아저씨 BMW 다이어트』는 뚱아저씨가 BMW 다이어트를 개발하고 감량에 성공하게 되기까지의 이야기로 시작된다. 이는 많은 다이어터들로 하여금 해낼 수 있다는 자신감을 갖게 해 준다. BMW 다이어트 성공 매뉴얼에서는 다이어트 워밍업을 통해 가벼운 몸풀기를 시작하는데, 내가 1개월간 감량할 수 있는 kg 계산법, 내 키와 나이를 고려한 목표 체중 정하는 법, 자신의 성격에 맞는 체중 측정법 등 간단하면서도 꼭 필요한 공식들이 수록되어 있어 보다 과학적인 다이어트를 가능케 한다.
본격적인 BMW 다이어트를 위한 시작인 Brown rice(현미밥)에서는 현미밥을 맛있게 짓는 법에서부터 잡곡과의 황금 비율, 회식에서 날씬하게 살아남을 수 있는 노하우 등을 제시하여 진정한 생활밀착형 다이어트의 진수를 보여 준다. 또한 Mind control(마인드 컨트롤)에서는 오로지 ‘살빼기’에만 집중한 기존의 다이어트들과는 달리 대부분 다이어터들이 ‘마음 고픔’으로 인해 폭식을 한다는 점에 착안, 긍정의 마인드 컨트롤을 통해 흔히 겪을 수 있는 폭식증이나 거식증, 그로 인해 올 수 있는 우울감을 다스릴 수 있게 한다. 마지막으로 Walking(걷기)에서는 단순해 보이는 걷기 운동을 보다 효과적으로 하기 위한 신발 선택법에서부터 운동 후 통증 해소법, 정체기를 극복할 수 있는 인터벌 트레이닝법까지 걷기의 모든 것을 다양하게 소개하고 있다.
또한 산후 비만으로 고생한 주부에서부터 47kg을 감량하고 여자친구를 사귀게 된 남성, 소아비만으로 남몰래 피눈물을 흘려야 했던 여학생, 허리 디스크로 운동이 거의 불가능했던 70대 노인까지, BMW 다이어트를 통해 인생이 달라진 다이어터들의 눈물 나는 노력기가 수록되어 있어 BMW 다이어트가 누구나 쉽게 따라할 수 있는 초간단 다이어트법이라는 것을 보여주고 있다.

요요현상, 작심삼일 안녕~‘BMW 다이어트’로 10년 묵은 살 박살내자!
그동안 다이어트에 성공하는 사람은 일명 ‘독한 놈’으로 통할 정도였다. 그만큼 의지가 강한 사람만 다이어트에 성공할 수 있었다. 하지만 신개념 BMW 다이어트를 만나면 누구든 다이어트에 성공할 수 있다. 산후 비만으로 우울증에 빠진 사람, 매일 늘어가는 뱃살과 씨름하는 사람, 작심삼일은커녕 하루도 버티기 힘들었던 사람, 먹는 것을 조절하기 힘들어 일찌감치 다이어트는 생각도 안 하는 사람, 근육운동이 부담스러워 헬스 끊을 엄두가 나지 않는 사람… 이렇듯 절대 다이어트에 성공할 수 없을 것 같던 사람들도 BMW 다이어트를 만나면 몸짱이 될 수 있다.
BMW 다이어트는 쉽고 간단해 누구나 부담없이 시작할 수 있다. 밥만 현미밥으로 바꾸면 뭐든지 먹을 수 있기에 음식으로 인한 스트레스가 없다. 오로지 걷기 하나면 살이 쭉쭉 빠지니 하기 싫은 근육 운동은 머릿속에서 지워도 된다. 운동할 여건이 안 된대도 걱정할 필요 없다. 밥만 현미밥으로 바꿔도 한 달에 -5kg은 거뜬하다.
더 이상 다이어트는 고통스러운 것이 아니다. 『뚱아저씨 BMW 다이어트』를 만나면 요요 현상과 식욕 억제로 인한 스트레스는 남의 이야기다. 이제 먹는 양을 줄여야 한다는 압박감, 특별한 운동을 해야 한다는 부담감에서 벗어나자! BMW 다이어트를 만나면 당신의 몸에서도 곧 S라인과 王자를 발견할 수 있게 될 것이다.


1만 2천 명의 인생을 바꿔준 BMW 다이어트! 그 놀라운 효과 대공개!

76kg → 51kg [-25kg]
출산 후 망가진 몸매, BMW로 숨겨진 S라인을 찾았어요!_ID 딸기맘(33세, 주부)

90kg → 57kg [-33kg]
소아비만 안녕~ 33kg을 빼고 인기녀로 등극했어요!_ID 게이트(22세, 학생)

70kg → 47kg [-23kg]
거식증, 폭식증 고치고 이제 즐겁게 살빼요~_ID 푸르츠0214(17세, 학생)

122kg → 75kg [-47kg]
다이어트에 성공해서 예쁜 여친까지 얻었어요!_ID 천공의 성(26세, 회사원)

94kg → 72kg [-22kg]
바쁜 직장생활, 자투리 시간을 활용해 살도 빼고 건강도 되찾았어요!_ID 행복한 계절(38세, 회사원)

65kg → 60kg [-5kg]
현미밥 덕에 70대에 다이어트 성공!_ID 소영할머니(71세, 주부)

▣ 작가 소개

저자 : 황동열
본명보다는 ‘뚱아저씨’라는 친근한 닉네임으로 더 많이 알려진 유명 다이어트 블로거이자, 3개월 -31kg 감량이라는 드라마틱한 체중 감량의 주인공. 100kg이 넘는 고도비만으로 10년 넘게 고생하면서 다이어트란 다이어트는 모조리 해 봤지만 어김없이 원상복구, 천국과 지옥을 오가야 했다. 몇 번의 시행착오 끝에 ‘현미밥 먹고 즐겁게 걸으면 누구나 몸짱이 될 수 있는 BMW 다이어트’를 개발, 정상식에 가까운 식사와 긍정적인 마음가짐, 꾸준한 운동으로 건강하게 감량에 성공해 3년간 70kg이란 체중을 유지하며 제 2의 인생을 살아가고 있다. 지금은 퍼스널 트레이너 겸 다이어트 컨설턴트로써 연 1만 명 이상의 다이어트 컨설팅을 책임지고 있다. 보유 자격증으로는 국제퍼스널트레이너자격증, 국내PT자격증, 우수퍼스널트레이너자격증이 있다. KBS 소문난 저녁 - ＜다이어트 성공자＞ 편, KBS 세상의 아침 - ＜걷기 다이어트＞ 편, MBC 생방송 오늘아침 - ＜GI 다이어트＞ 편, KBS 국민건강보험공단 건강관리 캠페인 방송 ＜걷기 운동＞ 편, SBS 인터뷰게임 - ＜빅죠 다이어트 조언＞ 편, SBS 대한민국 쿡 - ＜현미밥＞ 편 등의 방송에 출연하였다.

▣ 주요 목차

Prologue_날씬한 인생은 뚱아저씨도 춤추게 한다

PART1_3개월 -31kg, 뚱아저씨의 다이어트 성공기
직장생활 3년 만에 100kg 돌파
요행수 노리다 요요에게 한 방 먹다
새 옷을 늘려 입으라고?
10분 만에 포기한 청계산 등반
비만 일등 공신 떡볶이 & 일드
나의 버킷 리스트는 다이어트!
제대로 독한 놈(?)이 되다
때론 선의의 거짓말도 필요하다
진정한 노력은 배신하지 않는다
달콤한 포식 뒤 찾아온 +4.5kg
히딩크식 훈련으로 정체기를 극복하다
다이어트 성공, 그 후의 이야기

PART2_BMW 다이어트 성공 매뉴얼
│BMW 다이어트 워밍업│
현실적인 다이어트 목표 세우기
- 목표 체중과 BMI가 제 1순위
- 내 몸속 체지방률부터 파악하라
- 나에게 맞는 근육량은 따로 있다
- 확실한 목표 사이즈가 다이어트 성공을 좌우한다
내게 맞는 다이어트 레벨은?
- 다이어트 레벨 F_바보들만 하는 작심삼일 다이어트
- 다이어트 레벨D_본전도 못 찾는 상업 다이어트
- 다이어트 레벨 C_스트레스만 쌓이는 저열량 다이어트
- 다이어트 레벨 B_요요가 따라오는 소식 & 운동 다이어트
- 다이어트 레벨 A_평생 날씬한 몸매 보장 BMW 다이어트
다이어트 목표 기간 설정하기
내게 맞는 식사 스타일 찾기
- 나의 기초 대사량은 얼마일까?
- 나에게 필요한 식사량 알아보기

│이것이 신개념 BMW 다이어트다!│
Brown rice(현미밥) BMW 다이어트 성공 파트너
- 현미밥의 놀라운 다이어트 효과
- 살 빼주는 현미밥 맛있게 짓는 법
- BMW 다이어트 성공 식단 대공개
- BMW 다이어트가 인정한 건강한 군것질 음식
Mind control(마인드 컨트롤) 긍정적 마인드는 고래도 날씬하게 한다
- ‘살을 빼면 좋은 점’ 리스트를 작성하라
- 배고픔보다 ‘마음 고픔’에 유의하라
- 정체기에 휘둘리지 마라
- 각자 성격에 맞게 체중을 재라
- 체중과 체지방이 비례한다고 착각하지 마라
- 세트 포인트를 하향 조정하라
- 주변의 도움을 구하라
- 3분간 미친 듯이 웃으며 하루를 시작하라
- 나만의 격언을 만들어라
- 다이어트 멘토를 만들어라
Walking(걷기 운동) 다이어터들에게 최고의 운동법
- 식욕을 잡아주는 걷기 운동
- 걷기에도 노하우가 있다
- 걷기 운동에도 단계가 있다
- 다치지 않고 건강하게 걷는 법
- 멋진 몸매로 다듬어 주는 웨이트 트레이닝
- 집에서도 살 뺄 수 있는 트레이닝 방법

PART3_BMW 다이어트로 인생이 달라졌다!
출산 후 망가진 몸매, BMW로 고쳤어요 _ID 딸기맘
47kg 감량해 예쁜 여친까지 얻었어요! _ID 천공의 성
현미밥 덕에 70대에 다이어트 성공! _ID 소영할머니
거식증도 고치고, 이제 즐겁게 살빼요 _ ID 푸르츠0214
직장인 뱃살, 공원 걷기로 해결했어요 _ ID 행복한 계절
소아비만 안녕~ 33kg을 빼고 인기녀로 등극했어요 _ID 게이트