집중하는 힘 - 단 하나에 완전히 몰입하는 기술 -

▣ 출판사서평

산만한 인간의 탄생

최근 10년 사이 스마트폰을 비롯한 첨단 기기들의 등장으로 우리의 생활 모습은 180도로 바뀌었다. 가장 큰 변화는 ‘멀티태스킹’이다. 우리는 걸어가며 스마트폰으로 버스 도착 시간을 확인하고, 식사를 하면서 SNS의 뉴스피드를 확인하며, TV를 보면서 모바일 인터넷 서핑을 한다.

이처럼 생활의 편리를 극대화시킨 첨단 기기들은 필연적으로 멀티태스킹을 요구한다. 그 덕분에 우리는 더 빠르고 더 편리하게 다양한 정보들을 받아볼 수 있게 되었지만, 그 대신 우리가 잃어버린 아주 중요한 것이 있다. 바로 ‘집중력’이다.

집중력 부족은 당신의 잘못이 아니다

공부를 하려고 책상에 앉았는데, 문득 책상 위의 잡동사니를 먼저 정리해야겠다는 생각을 해본 적 없는가? 내일까지 마쳐야 하는 보고서를 작성하는 도중, 어제 처리했어야 하는 일이 떠올라 하던 일을 멈추고 또 다른 일을 시작해본 적 없는가? 그 ‘또 다른 일’을 하던 도중 다시금 또 다른 일을 시작했던 경험은?

본래 하고자 했던 일이 분명히 있는데 자꾸만 다른 일이 머릿속에 끼어들었던 경험이 누구에게나 있을 것이다. 이 책의 저자 마르코 폰 뮌히하우젠은 우리의 산만함은 의지가 부족한 탓이 아니라고 말한다. 그는 우리가 집중해야 하는 순간에 자꾸만 딴생각에 빠져드는 이유를 우리 ‘뇌’에서 찾는다.

인간의 뇌는 기본적으로 집중보다는 산만에 더 가까운 구조로 설계되어 있다. 먼 옛날 원시 인류 때부터 인간은 살아남기 위해서는 주의력을 분산시켜 사방에 도사리고 있는 위험 요소를 예민하게 감지해야만 했다. 그 결과 우리 뇌는 메시지 도착 알림음 같은 아주 사소한 소리에도 주의력의 일부를 할당하도록 진화되었다.

또한 우리 뇌의 ‘흑질’이라는 기관에서는 새로운 정보나 자극을 얻을 때마다 도파민을 분비시키는데, 도파민은 우리의 기분을 좋게 만든다. 따라서 우리는 기분을 좋게 해주는 새로운 정보를 끊임없이 원하는 것이다.

여기에 완벽하게 부합하는 것이 바로 우리에게 무한한 정보를 제공해주는 스마트폰이다. 즉, 인간은 본래 산만하도록 진화되었으며, 이 산만함을 더욱 극대화시키는 도구가 스마트폰이라는 것이다.

이처럼 산만함은 인간의 생존 본능에서 비롯된 본성이며, 또한 첨단 기술의 발달로 태어난 각종 스마트 기기들은 우리의 산만함을 더욱 부추기고 있다. 자기 제어력이 월등히 뛰어난 사람들이야 이런 상황 속에서도 집중을 할 수 있겠지만, 평범한 대다수의 사람들에게는 “집중하자”고 스스로 백날 외쳐봐야 집중이 될 리 만무하다.

집중력을 100% 끌어올리는 정신 근육 단련법

이 책에서는 집중이 필요한 순간에 바로 집중력을 발휘할 수 있도록 아주 간단하면서도 중요한 팁들을 제공한다. 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 집중력 정도를 분석하는 것이다. 이를 위해 책의 앞머리에는 자신의 상태를 점검해볼 수 있는 ‘집중력 테스트’가 배치되어 있다. 그리고 지면 곳곳에 등장하는 질문 노트에 직접 답변을 적어가며 읽어나가는 ‘워크북’ 형태로 구성되어 있어 책을 읽는 재미를 더욱 높였다.

이 책의 저자는, 운동선수들이 훈련으로 신체 근육을 단련시키듯 집중력 역시 훈련을 통해 얼마든지 향상시킬 수 있다고 말한다. 그러면서 정신 근육 단련법으로 ‘매일 10분의 명상’, ‘신체 인지하기’, ‘점진적 근육 이완 요법’, ‘슬로 모션 움직임’ 등 누구나 쉽게 따라할 수 있는 재미있는 방법들을 제시한다. 더불어 집중력을 발휘하기에 가장 좋은 뇌파 상태를 분석하고, 음악 등을 이용해 최적의 뇌파를 만드는 요령을 일러준다.

집중력 100% 향상 비법

· 집중에 필요한 최적의 뇌파 상태 만들기
· 스마트폰 등 뉴미디어를 이용하는 가장 스마트한 방법
· 집중을 방해하는 내면의 훼방꾼들 다스리기
· 집중의 최대의 적 ‘스트레스’ 극복하기
· 집중하기보다 더 어려운 집중 상태 유지하기
· 집중력을 높이는 실전 연습(집중력 강화 훈련 1, 2, 3)
· 삶의 질을 한 단계 더 높이는 ‘긍정’에의 집중

▣ 작가 소개

저 : 마르코 폰 뮌히하우젠
Marco von Munchhausen
마르코 폰 뮌히하우젠 박사는 BMW와 IBM 등 전 세계 굴지 기업에서 자기계발 강사 겸 트레이너로 활동하고 있으며, 수많은 베스트셀러의 저자이기도 하다. 그가 강연에서 다루는 주제는 동기, 자기관리, 일과 생활의 균형(work-life-balance) 등이고, 그의 책은 12개 국어로 번역되어 5천만 부 이상 판매되었다. 2002년에 ‘올해의 강사’로 뽑힌 바 있고, 2005년에는 탁월한 강연 활동으로 엑셀런스 어워드(Excellence Award) 상을 받았으며, 2007년과 2010년에는 강연 분야의 오스카상인 콩가 어워드(Conga Award) 상을 받았다. 국내에 소개된 저서로는 『내 안의 게으른 돼지』『네 영혼의 에너지를 충전하라』 등이 있다.

역 : 강희진
한국외국어대학교 통역번역대학원 한독과를 졸업하였다. 현재 프리랜서 번역자이자 각종 국제행사의 통역자로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『도시 탐정단: 암스테르담의 밤손님』, 『도시 탐정단: 런던의 협박 편지』, 『나이 들지 않으면 알 수 없는 것들』, 『두 주인을 섬기는 하인』, 『여자의 심리학』, 『직관의 힘』, 『작은 벤치의 기적』, 『원리와 개념을 깨우치는 마법 수학』, 『우주 홀릭』,『수학 잡는 수학』,『통계 속 숫자의 거짓말』,『지식 오류 사전』『진짜 수학을 못하는 애들을 위한 수학』등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 무언가에 다시 완전히 몰두하는 법을 배우기 위하여
집중력 테스트 나는 얼마나 집중력 있는 생활을 하고 있을까?

01 우리 뇌는 단 한 가지 일에만 온전히 집중할 수 있다
왜 집중해야 하는가? | 집중력 파괴의 주범들 | 끊임없이 끊어지다 | 멀티태스킹에 대한 환상 | 산만한 인간의 탄생

02 집중 상태 만들기
수동적 주의력과 능동적 주의력 | 집중 상태로 가는 3단계

03 방해 요인 차단하기
고릴라와 몰입의 상관관계 | 외부와 내부의 훼방꾼들

04 스트레스 상황에서의 집중
아드레날린의 부작용 | 집중력을 발휘하기 위한 최적의 뇌파 | 스트레스를 관리하는 3가지 방법

05 집중 상태 유지하기
마시멜로와 당근 | 몰입과 도파민 | 과소평가된 업무 능률 곡선 | 내면의 ‘잡념 홍수’ 차단하기 | 창의적 주의력 산만 상태

06 집중력을 높이는 실전 연습
집중력 강화 훈련 1: 명상 | 집중력 강화 훈련 2: 인지와 관찰 | 집중력 강화 훈련 3: ‘지금 바로 그것’에 집중하기

07 긍정적인 것에 집중하기
초점을 어디에 맞출 것인가 | 부정을 긍정으로 전환시키는 집중의 힘

08 집중과 커뮤니케이션
곁다리는 결코 진짜 다리가 될 수 없다 | 지속적 주의력 분산 상태 | 사안에 대한 관심, 사람에 대한 관심 | 집중과 타협, 집중과 ‘9개의 정답’

09 뉴미디어 시대의 집중
‘좋아요’에 중독된 사람들 | 뉴미디어, 저주인가 축복인가? | 호모 게이무스 | 집중을 방해하지 않고 뉴미디어 이용하기

10 집중력을 향상시켜주는 약
합법적 뇌 도핑제 | 집중력 강화제의 종류와 효능

11 집중과 의사결정
어느 곳에 더 집중할 것인가? | 혁신, 그리고 사람

집중력 향상을 위한 33가지 조언