당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분

▣ 출판사서평

스트레스 과잉 사회, 현대인은 병들어간다

21세기를 살아가는 현대인들은 과거보다 물질적으로는 훨씬 풍요로워졌을지는 몰라도 정신적인 부분에 있어서는 피폐해지고 있다. 무한경쟁 속에서 오는 긴장의 연속, 과도한 업무로 인해 누적된 피로, 인터넷과 스마트폰이 가져온 인간관계의 단절과 마찰, 개인주의에서 비롯된 고립감, 외로움, 우울 등 현대인들은 그야말로 각종 스트레스에 노출되어 있다.
때문에 우울증, 강박증, 불면증, 불안증, 분노조절장애 등 스트레스로 인한 심인성 질환을 호소하는 사람들이 점차 늘고 있고, 이러한 질환이 신체적인 질환으로까지 이어지거나 기존 질환을 악화시키는 등 문제가 심각해지고 있다.
몸과 마음은 떼려야 뗄 수 없는 유기적 관계로 ‘마음이 편안해야 몸도 편안하다’는 것은 부인할 수 없는 궁극의 이치이다. 그럼에도 마음에서 비롯된 정신적인 문제를 해결하기란 결코 쉽지 않다.
이러한 현실에서 《당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분》은 자기 스스로 아픈 내면을 치유할 수 있는 효과적인 명상?요가 방법을 제시하고 있다.

정신과 전문의 & 명상치유 전문가가 알려주는 쉽고 빠르고 효과적인 마음 치유법!

이 책은 정신과 의사와 명상치유 전문가가 공동 저술한 국내 유일의 ‘셀프 마음 치유 실천서’다. 두 명의 저자 모두 오랜 세월을 각자의 분야에서 심인성 질환의 치유와 연구에 힘써온 전문가들로, 이 책에서 제시하는 명상, 요가, 약손요법은 혼자서도 쉽게 따라하면서 최상의 효과를 누릴 수 있는 셀프 마음 치유법이다. 시간과 장소에 구애받지 않으며 그 어떠한 도구도 필요 없다. 그야말로 1분 1초가 바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 치유법이다.
스트레스성 질환은 약물이나 상담치료 같은 임상치료 외에도 보조적으로 명상, 요가, 약손요법 등을 병행하는 복합적인 치유 방법으로 접근할 때 그 효과가 극대화된다. 따라서 이 책에서 제시하는 다양한 방법을 각자의 심리 상태에 맞게끔 적용하고 병행하면 시너지 효과를 얻을 수 있을 것이다. 다소 개인차는 있을지 몰라도 꾸준히 2~3주 정도 따라하다 보면 어느새 몸과 마음에 긍정적인 변화가 찾아올 것이다.

마음치유! 얼마든지 스스로 할 수 있다!

이 책에서 제시하는 치유 방법들은 실제로 스트레스성 질환 때문에 센터를 방문한 사람들에게 적용하고 효과를 얻은 것들이다. 불면증, 강박증, 불안증, 우울증, PTSD(외상 후 스트레스 장애) 등과 같은 질환의 구체적인 치유 사례들은 노력만 한다면 마음의 병도 얼마든지 스스로 치유 가능하다는 사실을 증명해준다. 더불어 학습능력이나 집중력을 향상하는 명상요법이나 약손요법 등 부모와 자녀 혹은 부부가 함께 실시할 수 있는 방법들도 수록하고 있으니 이를 통해 가족 간의 화목과 신뢰 형성에 도움이 될 것이다.
마음의 고통이 해결되면 자연히 신체도 건강해지고 결과적으로 풍요로운 인생을 위한 삶의 질이 높아진다. 이 책에서 제시하는 다양한 치유 방법들을 자신의 상황에 맞게 적용하여 습관화하면 지치고 힘든 마음을 다스리고 평온하고 행복한 삶을 살 수 있을 것이다. 당신의 내면에 찾아올 긍정의 에너지를 기대하며, 마음근육을 키우는 ‘셀프 마음치유’! 오늘부터 용기 내어 도전해보자!

▣ 작가 소개

저 : 신승철
1953년 강화 출생. 인천고, 연세대 의대를 졸업하였으며 연세대 의과대학 정신과 교수를 역임했다. 미국 텍사스의대에서 정신보건연구를 하였고 현재 큰사랑노인병원장으로 재직 중이다. 1978년 『현대문학』으로 등단(혜산 박두진 선생님 추천)하였으며 ''성좌'' 동인, 시집 『너무 조용하다』 『개미들을 위하여』 『그대 아직 창가에 서서 오래도록 떠나지 못하고 있네』 에세이집 『한 정신과 의사의 노트』 『있는 그대로 사랑하라』 『남편인가 타인인가』, 논문집 『연변 조선족 사회정신의학연구』 등을 펴냈다.

저자 : 임태우
명상심리치유 전문가. 심리적인 불안이 그 원인이 되는 스트레스성 질환치유를 위하여 요가, 명상요법, 약손요법을 증상에 적합하게 병행하여 마음을 치유하는 명상심리치유 전문가이다.
서울, 마산, 부산 등의 지역에서 명상센터 원장을 역임했고, 대학연구소, 상담센터 등에서 연구원 및 상담위원을 역임했다. 또한 국민생활체육 국학기공연합회 이사, 서울뇌교육협회 교육위원 및 이사 등을 역임했다.
군부대, 경찰청, 삼성코닝, 서울시청, 소방서, 중앙부처, 한국은행, 현대자동차 등 다수의 기업과 정부기관에서 300여 회 이상의 명상지도, 스트레스 해소를 위한 감정 및 분노조절, 심인성 질환 예방, 치유교육을 진행해오고 있다.
현재 국가대표 스카이다이빙선수단 심리훈련자문위원, 한국자살예방센터 전문위원으로 있으며, 소방관 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 예방 및 치유프로그램 운영, 심인성 질환 예방, 치유교육 및 강연, 연구에 몰두하고 있다.

▣ 주요 목차

추천의 글 1 서광스님
추천의 글 2 최성덕
프롤로그 마음치유, 스스로 할 수 있다!

CHAPTER 1 마음행복 요가
01 마음행복 요가의 의미
02 마음행복 요가의 효과
03 스트레스 해소·심인성 질환 예방 생활요가
[ 1 ] 양손 깍지 끼고 위로 밀어올리기
[ 2 ] 양손 정면 뻗어 좌우로 돌리기
[ 3 ] 발목 돌리기·발바닥 두드리기
[ 4 ] 손바닥 아랫부분 부딪치기
[ 5 ] 손등 두드리기
[ 6 ] 양손 위로 밀어올려 좌우로 틀어주기
[ 7 ] 혀 운동과 치아 부딪치기
[ 8 ] 눈 운동과 웃음 운동

CHAPTER 2 마음행복 명상
01 마음행복 명상의 의미
02 마음행복 명상의 효과
03 마음행복 명상의 종류
[ 1 ] 치유명상(희망명상)
[ 2 ] 이완명상
[ 3 ] 바라보기명상(관찰명상)
[ 4 ] 감정조절명상
[ 5 ] 웃음명상
[ 6 ] 자연명상

CHAPTER 3 마음치유에 효과적인 약손요법
01 약손요법의 의미
02 약손요법의 효과
03 약손요법 기본동작
[ 1 ] 주무르기
[ 2 ] 엄지로 누르기
[ 3 ] 두드리기
[ 4 ] 흔들어주기
[ 5 ] 손 올려놓고 쓸어주기

CHAPTER 4 마음행복 요가·마음행복 명상·약손요법의 활용법
01 심인성 질환(스트레스성 질환)에 효과적인 치유법
[ 1 ] 불면증
[ 2 ] 우울증
[ 3 ] 불안장애(불안증)
[ 4 ] 강박증
[ 5 ] PTSD(외상 후 스트레스 장애)
[ 6 ] 분노조절장애
[ 7 ] 생활 인지행동치유법
02 학습능력·집중력 향상 치유법
[ 1 ] 학습능력·집중력 향상 기본요법
[ 2 ] 학습능력·집중력 향상에 효과적인 명상요법
[ 3 ] 학습능력·집중력 향상에 효과적인 약손요법
03 가족행복·부부행복 치유법
에필로그 셀프 마음치유를 통한 행복한 삶을 기원하며
참고 문헌