포텐셜 - 결정적인 순간에 해내는 사람들의 1% 차이 -

▣ 출판사서평

당신의 잠재력을 막는 것은 바로 당신이다!
인생의 포텐을 터뜨리고 싶다면 회피하거나 도망치지 마라!

저자 데이브 알레드는 심리적 압박이 가해지는 순간 당장은 고통스러워도 정면으로 승부하는 선수들이 회피하거나 도망치며 편한 길을 택하는 선수에 비해 성과와 몰입도가 높다고 말한다. 실제로 잉글랜드 웨일스 크리켓 팀에게 우승을 안겨준 공로로 대영제국 훈장을 수여받은 저자는 선수들이 어떻게 심리적 압박감에 대처하는지 유심히 관찰했다. 아무리 실력 좋아도 결정적 순간 압박감을 이겨내지 못하고 실패하는 모습을 무수히 지켜보며, 성과의 가장 중요한 요소는 실력이 아니라 압박 속에서 잠재력을 발휘하는 힘이라는 사실을 발견했다. 그는 심리적 압박감을 견디지 못하고 상황에 휘둘리는 사람은 평생 제자리걸음을 할 뿐이라고 강조한다.

일에서든, 사회 생활이나 단순한 생존의 문제에서든 우리가 맞닥뜨리는 심리적 압박감은 잠재력을 갉아먹는 것으로 여겨 회피하는 대상이었다. 하지만 성공한 사람들은 심리적 압박감은 잠재력을 위협하는 적이자 성장을 이끄는 최고의 원동력이라고 한결같이 말한다. 즉, 심리적 압박의 상황을 이겨내고 자신의 잠재력을 발휘할 때 비로소 성장한다는 것이다.

이 책의 저자가 만난 스포츠 선수, CEO, 직장인들 역시 어김없이 성장통을 겪었다. 심리적 압박감에 최고의 자리에서 내려오기도 했다. 하지만 어느 누구도 ‘항상’ 완벽할 수는 없다. 이들은 어떻게 심리적 압박감을 극복하고 지금의 자리에 다시 설 수 있었을까. 핵심은 압박감을 완전히 제거하지는 못한다고 하더라도, 이를 다스릴 충분한 통제력을 확보하는 것이다.

세계 일류 스포츠 선수들이 이미 성적으로 증명한
잠재력을 성과로 이끌어내는 구체적인 지침들!

‘한계는 없다’라고 강조하는 저자는 자신의 ‘한계치’를 넘어서고 자신의 ‘최대치’를 발휘하는 것이 진짜 성공이라고 강조한다.

스포츠든 직장이든, 일상적인 업무에서든 회의 발표 시간에서든. 그때의 심리 상태와 불안감을 효과적으로 통제할수록, 우리는 중요한 상황에서 자신의 최대치를 이끌어낼 수 있다. 이러한 불안을 완화하기 위해서는 성공추구 동기와 실패추구 동기를 정확하게 파악하고, 이에 따른 신체적인 반응을 다스리는 구체적인 방법을 실천해야 한다.(제1장 참조)

세계적인 선수들이나 성공한 사람들이 활용하는 가장 근본적인 기술은 긍정적인 언어이다. 근거 없는 칭찬이나 모호한 단어를 쓰지 말고 ‘만약 내가 이렇게 하면 그렇게 될 것이다.’와 같이 현재 시제로 쓰되 강력한 말로 감정을 자극하는 확언의 문장을 작성할 것을 추천한다.(제2장 참조)

인간의 뇌는 편안하고 안정적인 컴퍼트 존에 머무르기를 좋아하지만 성장을 위해서는 어글리 존에서 불안과 좌절, 시행착오를 극복하는 법을 훈련하는 동시에 극도의 스트레스에서 평정심을 유지하며 자신의 페이스를 찾는 것이 중요하다.(제3장, 제4장, 제7장 참조)

연습 때는 잘 하다가도 실전에서는 유독 약한 사람이 있다. 이를 극복하려면 실전과 같은 상황을 재현해서 연습하는 것이 무엇보다 중요하다. 피아니스트가 리허설을 하거나 운동 선수들이 연습 경기를 하는 이유가 다 여기에 있다. 심리적 압박감을 이겨내고 실전에 강해지는 행동 훈련법을 터득함으로써 최고의 기량을 펼칠 수 있게 된다.(제5장, 제6장, 제8장 참조)

내일 당장 당신은 시험, 토론, 회의, 프레젠테이션에 참석해야 할지도 모른다. 당신의 잠재력을 얼마나 발휘할 수 있다고 보는가? 최고의 성과를 보여줘야 할 결정적인 순간에 이 책은 든든한 힘이 되어 줄 것이다. 인생은 스포츠에 자주 비유된다. 세계적 선수와 팀을 배출한 저자의 현실적이고 구체적인 압박감 극복의 기술들은 우리 인생에 적용해 봐도 손색이 없다. 최고 선수들과 함께한 다양한 사례들에 귀 기울이다 보면 심리적 압박감을 통제하는 법을 자연스럽게 터득하게 될 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 데이브 알레드

Dave Alred
세계 일류 스포츠 선수 및 스포츠 팀과 함께 일하면서 결정적인
순간에 최고의 기량을 발휘할 수 있도록 도와온 스포츠 코치다. 그는 러프버러대학교에서 ‘압박감을 느끼는 상황에서의 수행’이라는 주제로 박사
학위를 받았다. 영국 코칭 명예의 전당(UK Coaching Hall of Fame) 회원으로 뛰어난 성과를 올린 스포츠 코치에게 수여되는
무사비니 메달을, 잉글랜드 웨일스 크리켓 연맹 엘리트 코칭 협회 회원으로 대영제국 훈장을 수여받았다.
현재 가장 뛰어난 코치 중 한
명으로 널리 인정받고 있는 저자는 지금까지 럭비 선수 조니 윌킨슨, 골프 선수 파드리그 해링턴, 프란체스코 몰리나리, 축구 선수 조 콜,
데이비드 제임스, 남아프리카 공화국 럭비 국가대표팀 스프링복스, 영국 유도 국가대표팀, 프리미어리그 맨체스터시티 FC, 선덜랜드 AFC 등에서
그 진가를 발휘했다. 최근에는 기업체 및 직장인을 대상으로 ‘압박감 속에서의 역량 강화’라는 주제로 강연도 활발하게 진행하고 있다.
마감
기한을 맞춰야 한다는 부담, 연설이나 프레젠테이션을 해야 한다는 공포, 성과에 대한 걱정 등 우리 삶에서 수많은 압박감이 존재한다. 저자는 어떤
상황... 에서도 압박감을 극복하고 우리에게 유리하

게 바꿀 수 있다면 삶은 180도 달라진다고 강조한다.
이 책은 수십 년에 걸쳐 현장에서 체득한 저자의 노하우를 토대로, 어떤
압박의 상황에서도 최고의 성과를 얻을 수 있는 여덟 가지 원칙을 이해하기 쉽게 다양한 사례를 들어 제시하고 있다.

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역자 : 이은경

연세대학교에서 영어영문학과 심리학을 공부했다. 식품의약품안전처에서 영문에디터로 근무하며
바른번역 아카데미를 수료한 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다.
역서로는 『우리는 어떻게 마음을 움직이는가』, 『나와 마주서는
용기』, 『슬픈 불멸주의자』, 『누가 내 생각을 움직이는가』, 『인생학교: 나이드는 법』, 『창조의 탄생』 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 압박감은 잠재력을 깨워주는 가장 강력한 자극제

제1장 불안감을 잠재력 발견의 동력으로 활용하라
불안을 흥분으로 바꾸기 위해 우리가 알아야 할 것들

우리를 위협하는 불안감의 정체 | 실패에 대한 두려움이 불안을 조장한다 | 성공추구 동기 vs 실패회피 동기 | 회피는 더 큰 문제를 만든다 | 두려움에 대처하는 자세가 성패를 가른다 | 압박감을 느낄 때 일어나는 변화 | 불안을 흥분으로 바꾸는 명령 자세 취하기 | 8자 밴드로 명령 자세 만들기 | 신체 언어가 마음까지 조종한다 | 긴장된 상황에서 여유를 찾는 법 | 긴장감은 유연함을 가로막는다 | 발을 고정하고 안정적인 자세 취하기 | 적절한 자극은 불안을 흥분으로 바꾼다

제2장 언어는 잠재력을 일깨우는 주문이다
긍정적 발전을 위한 가장 강력한 약물, 언어

언어로 관점 재구성하기 | 해서 안 될 일을 말로 각인하지 마라 | 부정적으로 단정 짓는 말을 사용하지 마라 | 이분법적 흑백논리에서 벗어나라 | 근거 없는 칭찬은 발전을 가로막는다 | 말하는 내용과 말하는 방식 둘 다 중요하다 | 지나친 긍정이 부정이 될 때 | 의식적으로 생각을 바꾸는 자기대화 | 자신감 발견하고 끌어내 주는 확언 | 나의 확언에는 내가 주인공이어야 한다 | 한계를 규정하지 말고 발전 가능성을 믿어라

제3장 학습 관리에 따라 성장이 달라진다
배움과 성장을 위해 알아야 할 진실

무엇을 어떻게 배울지 명확한 메시지로 정리하라 | 새로운 도전 앞에서 만나게 되는 어글리 존 | 실패를 두려워하지 않는 아이처럼 접근하라 | 인간의 비판적인 뇌는 부정 편향이 강하다 | 남들 눈을 의식하면 진정한 발전이 어렵다 | 칭찬을 통해 끈기와 인내를 발휘하라 | 지속적 성장을 위해 조금씩 자주 규칙적으로 하라 | 안주하지 않으면 반드시 유레카를 외치게 된다 | 결과에 연연하지 말고 과정에 집중하라 | 의도한 대로 됐는지가 중요하다 | 공감하면 배움과 가르침이 빨라진다 | 통섭과 융합은 학습 효과를 높인다 | 실패에 대한 두려움 외에는 두려워할 것이 없다

제4장 실패를 성공으로 이끄는 암묵과 명시의 균형
핵심만 기억하고 나머지는 저절로 이뤄지게 하는 법

목표로 정한 한 가지 생각에 집중하라 | 선택과 집중을 통해 핵심만 기억하라 | 혼란을 주는 과다 정보 피하기 | 내면의 두 자아 이해하기 | 실전을 치를 땐 갈팡질팡 하지 마라 | 과부하로 인한 시스템 정지를 경계하라 | 느낌을 수치화하라 | 불필요한 감정과 싸우지 마라 | 두려워할 것 없다, 두려움 그 자체마저도

제5장 행동 훈련으로 실전에서 탁월함을 발휘하라
압박감을 이겨내고 실전에 강해지는 행동 훈련법

돌고래의 행동 훈련이 주는 교훈 | 프라이어의 열 가지 행동 형성 원칙 | 압박감을 극복하는 훈련들 | 실전과 똑같이 연습하라

제6장 예측불허의 환경에 유연하게 대처하라
예기치 못한 상황을 예측하고 대처하기

예기치 못한 상황 맞닥뜨리기 | 상황이 예측과 다를 때 대처하는 기술 | 정보의 무시가 일으키는 참사 | 미비한 준비가 일으키는 참사 | 예측 불가능한 환경까지도 예측하고 계획하라 | 주변 사람들의 압박감 극복 기술을 배워라 | 긴장을 덜어 주는 환경을 스스로 만들어라

제7장 극도의 스트레스 상황에서 겪는 감각 정지
스트레스를 통제하고 평정심을 유지하는 법

압박감이 심할 때 느껴지는 감각 정지 | 극한 스트레스에 휘둘리지 않는 법 | 체력이 강해야 스트레스에도 강하다 | 명령 자세로 긍정적 태도 유도하기 | 통제력을 높이는 자기대화 | 압박감이 강할 때는 상황을 재조정하라·241 스트레스도 예방할 수 있다 | 시간 벌기 | 자기 비행기 조종하기

제8장 압박감을 느끼는 상황에서 올바르게 사고하기
가장 단순해질 때 최고의 결과가 나온다

과정을 믿으면 결과는 저절로 따라온다 | 초보에서 전문가로 발전하는 원칙 | 결과에 대한 불안을 잠재우는 T-CUP 공식 | 반복적인 연습이 실패 확률을 낮춘다 | 대체물을 찾아 파괴적인 생각에서 벗어나기 | 장비 때문에 일을 망쳐선 안 된다 | 다 잊고, 지금 이 순간에 몰두하라