몰입 걷기

▣ 출판사서평

그냥 걷기 vs. 몰입걷기, 어떻게 다른가?
몰입걷기, 행복한 마음습관을 위한 최적의 선택!

제주 올레길, 지리산 둘레길, 북한산 둘레길 등 곳곳에 걷기 좋은 길들이 많이 조성되어 있다. 굳은 결의로 나름의 목표를 정하고 힘차게 발걸음을 내딛지만 머릿속에 자꾸 상념이 끼어들고 급기야 해당 코스를 완주하는 데만 급급해져, 결국 외적 목표는 이뤘어도 내적 성과는 아무것도 얻지 못하는 경우가 많다. 자칫 몸에 무리가 가거나 후유증만 남기는 경우도 있다.

이것이 바로 일반적인 걷기와 몰입걷기의 차이다. 몰입은 그냥 걷는 행위를 통해서가 아닌 몰입을 위한 제대로 된 방식의 걷기를 통해서 이뤄진다. 먼저 몰입걷기의 방법(기술), 즉 자세와 호흡법을 습득해야 하고, 지속적으로 자신의 걷기에 주의를 기울여야 한다. 이 모든 과정은 노력을 필요로 한다. 몰입이란 의지가 개입된 행위다. 몰입걷기를 하는 목적과 행위에 대한 의식 없이 몰입걷기를 있는 그대로 즐기기란 쉽지 않다.

이에 저자는 《몰입걷기》 책을 통해 자세한 지침과 활용방안 등을 구체적으로 안내함으로써 독자들이 몰입걷기를 쉽게 터득하고 시간과 공간에 제약 없이 활용할 수 있도록 했다. 예를 들어, 숫자를 활용해 호흡을 계속 붙잡는 법과 계단을 이용한 몰입걷기, 창의력을 높이는 산책 몰입걷기, 여럿이 함께 즐기며 공감과 유대를 다지는 동행 몰입걷기 등 생활 곳곳에서 누구나 쉽게 실행할 수 있는 실용적인 방안들을 이 책에 자세히 담아냈다. 또한 국내외를 두루 돌아다니며 몰입걷기에 적합한 장소를 찾고 직접 사진에 담아 책에 소개하고 있다.

책에 제시된 바른 자세와 호흡법, 주의사항 및 기타 요소들만 숙지한다면 누구나 몰입걷기의 혜택을 온전히 누려볼 수 있을 것이다. 위대한 철학자와 예술가, 실리콘밸리의 창조적 리더들의 성공 습관 중 하나로 언급되는 걷기는 그냥 걷기가 아닌 몰입걷기다. 몰입걷기는 내 생각과 마음의 온전한 주인이 되기 위한 최적의 방법이며, 행복한 마음습관을 위한 가장 자연스러운 선택이라고 할 수 있다.

▣ 작가 소개

저 : 성기홍
세종대학교에서 스포츠생리학과 운동처방학으로 이학박사학위를 취득하였다. 그 후 이화여자대학교, 한국체육대학교, 세종대학교 강사와 숙명여자대학교 전통문화예술대학원, 전주대학교 대체의학대학원에서 객원교수, 포스틸 에어로다이나믹센터장, LG 스포츠 과학정보센터장, 17대 대통령직 인수위원회 문화체육 자문위원을 역임하였다.

올해로 걷기운동을 시작한 지 22년째가 되며 2001년 6월 사단법인 한국워킹협회를 설립하여 초대 사무총장으로 ‘국민건강걷기의 날’을 제정하였으며, 그 후 파워워킹, 마사이워킹을 국내에 보급하였다. 그리고 2008년 10월에는 대만 워킹협회 초청 세계걷기의 날 행사로 주 초청 연자로 초대되어 국내의 성공적 걷기운동에 대하여 강의를 하였다.

영국과 아일랜드, 일본 등 걷기 선진국에서 얻은 정보를 바탕으로 KBS '생로병사의 비밀'에 출연해 국내 걷기 열풍을 불게 하였으며, 특히 하이서울 청계천 시민걷기대회를 기획 및 실행하여 대성공을 얻었다.
그리고 국내에서 최초로 『걷지 않으면 건강은 없다』라는 관련 도서를 소개한 후 『다이어트 워킹』, 『걷기도 과학이다』. 『걷기혁명 530 마사이족처럼 걸어라』, 『파워워킹』, 『뇌를 행복하게 하라』, 『마사이 힐링워킹』, 『걸을수록 뇌가 젊어진다』를 번역 및 집필하였다. 현재는 이시형 박사와 함께 한국자연종합의학원 교수, 자연치유의학포럼 홍보부회장, 한국워킹협회 홍보교육부회장, 파워코리아 대표로 있다.

▣ 주요 목차

저자 서문

1장_ 걷기로 행복해지기

우리는 왜 행복하지 않을까
행복하기 위한 마음훈련, 걷기
몰입 경험이 행복한 이유
몰입은 노력해야만 얻는 선물
마음과 행위를 일치시키는 몰입걷기
1만 시간 성공법칙과 몰입걷기

2장_ 몰입걷기, 삶을 바꾸는 습관

몰입걷기 준비, 호흡 인지하기
몰입걷기 호흡, 걷지 않을 때 훈련하라
일상에서 실천하는 몰입의 훈련
호흡으로 시작하는 몰입걷기
몰입걷기의 하이라이트, 원(願) 세우기
걷는 모든 순간이 몰입의 대상
젊어지려면 몰입걷기 하라

3장_ 몰입걷기, 실전 테크닉

몰입걷기의 일상화
- 왕도는 없다. 하루 단 5분, 꾸준히 실천하라
몰입걷기, 오늘부터 1일!
- 원하는 소원 세우기
- 구체적인 목표를 관리하라
- 스트레칭으로 긴장 풀기
- 몰입걷기, 첫발 떼기
- 몰입걷기, 마무리 가이드
- 실전 Check Point
- 통증에 대처하는 방법
- 몰입걷기를 위한 신발
언제 어디서나 몰입걷기
- 집중력을 높이는 계단 몰입걷기
- 활력 넘치는 직장을 위한 몰입걷기
- 창의력을 높이는 산책 몰입걷기
- 젊음을 찾는 뇌 건강 몰입걷기
- 마음을 치유하는 힐링 몰입걷기
- 여럿이 즐기는 동행 몰입걷기
몰입걷기 여행자를 위한 추천 명소
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