습관의 시작 - 긍정의 연쇄를 부르는 스위치 습관의 발견 -

▣ 출판사서평

“너무 노력하지도 무리하지도 마라”
행동 변화에 관한 새로운 패러다임을 제시하는 책

인간 행동에 관한 무수히 많은 연구와 개인이 사회화 과정에서 습득하는 직간접 경험에 따르면, 인간이 스스로 행동을 바꾸고 꾸준히 지속하기 위해서 강인한 의지력과 끈기가 반드시 필요하다는 데 별로 이견이 없다. 베스트셀러 『GRIT』의 저자 앤절라 더크워스를 필두로 많은 저자들도 끈기와 의지를 자아실현과 성공의 가장 중요하고 필수적인 요소로 강조한다. 그러나 “끈기와 의지가 있어야 성공한다”는 이 당연한 명제를 극소수의 성공한 사람들만이 입증할 수 있다는 점에서, 모든 사람에게 일반화하는 데 한계가 있음도 명백히 드러내고 있다. 『습관의 시작』의 저자 미우라 쇼마는 그 한계를 발견하고, 대부분의 사람들이 끈기와 의지를 갖고 지속하지 못하는 게 당연할 수밖에 없는 이유에 주목, 누구라도 자연스럽게 행동을 바꿀 수 있는 절대적인 힘을 찾아냈다. 바로 의지력보다 20,000배 강한 잠재의식을 내편으로 만드는 스위치 습관이다.

평소에 하지 않던 행동을 했을 때 뇌가 위화감을 느끼기 때문에 너무 무리하지 않게 계획을 세워야 한다는 주장은 UCLA 의대 교수 로버트 마우어의 『아주 작은 반복의 힘』을 비롯해서 몇몇 책에서도 언급되었다. 그러나『습관의 시작』은 단순히 작은 습관이라도 시작할 것을 권하는 데 그치지 않고, 의지력 대신 잠재의식을 이용할 것을 권한다. 무의식적으로 행동하는 경지에 이르는 방법을 알려주는 것이다. 이 책의 획기적이고 독특한 부분인데, 어떤 독자라도 잠재의식을 자기 편으로 만들어 이용하는 방법을 습득할 수 있도록 고안된 셀프 프로그램을 알려준다.

이처럼 잠재의식을 내편으로 만들면, 아주 사소한 습관 하나가 엄청난 파급 효과를 일으킨다. 한 40대 직장인은 아침 5시 30분에 일어나는 습관을 들이면서 금연, 금주, 건강과 관계의 회복, 토익 점수 200점 상승, 승진이 연쇄적으로 일어났다고 증언한다. 자신이 원하던 인생을 이룬 것이다. 『미라클 모닝』이나 『아침 5시의 기적』에서 들었던 주장과도 겹쳐 보인다. 그러나『습관의 시작』은 결정적인 사건이나 동기, 지대한 노력과 의지가 없는 평범한 사람도 힘들이지 않고 기적의 주인공이 될 수 있는 현실적인 방법이라는 점에서 주목할 만하다.

“나는 굳은 의지도 끈기도 없어.” 하고 원하는 인생을 살고 싶은 꿈을 지레 포기하지 말자. 노력과 끈기가 부족한 누구라도 확실하게 인생을 바꿀 수 있는 방법이 『습관의 시작』에 있다.

​
▣ 작가 소개

저자 : 미우라 쇼마
인재 육성 및 조직 개발 컨설턴트이자 경영자 코치. 주식회사 팀다이내믹스 대표이사. 40 대 1이 넘는 경쟁률을 뚫고 입사한 대형 광고회사에서 신입이 버텨내기 힘들기로 악명 높은 부서에 배치되어 5년 만에 매출을 16억 엔에서 55억 엔으로 끌어올리는 쾌거를 이뤘다. 그 후 영국 셰필드대학에서 이학·경영학 석사 과정을 수료했다. 30대에 마케팅 조직의 정점인 마케팅 디렉터로 승진했지만, 조직원 관리에서 쓰디쓴 실패를 경험했다. 정말 하고 싶은 것, 해야 하는 것이 무엇인가 고민하던 중 심리 컨설턴트가 되었다. 1,000회 넘게 심리 컨설팅을 진행하면서 이 일을 천직으로 여기게 되었다. 전 동계 올림픽 일본 대표 선수, 벤처 기업 경영자를 비롯해 수많은 사람들의 심리 컨설턴트로서 ‘가장 반짝이는 순간을 현실화할 수 있게’ 도움을 주고 있다. 2015년 ‘월요일 아침에 활기차게 출근하는 사람들을 늘리자’는 비전을 갖고 주식회사 팀다이내믹스를 설립했다. 유수의 글로벌 기업에서 브랜드 디렉터로 일한 경험을 살려 기업들에게 경영의 비전을 설정하고 행동 규범을 제시하는 법을 전수하고 있다.

역자 : 이용택
한국외국어대학교에서 일본어를 전공하고, 출판사에서 기획과 편집 업무를 담당했다. 지금은 번역 에이전시 베네트랜스에서 전문 리뷰어 및 번역가로 활발히 활동하며 여러 분야의 일본 도서를 우리나라에 소개하고 있다. 옮긴 책으로는 『행복해질 용기』 『서른, 사람을 얻어야 할 시간』 『블랙 기업』 『철학 용어 사전』 『게임 경제학』 『1분 몰입』 『후회 없는 죽음을 위해 꼭 알아야 할 것들』 『세계 금융 붕괴 시나리오』 등이 있다. 

▣ 주요 목차

시작하며

prologue 나를 바꾸는 습관의 시작
1 좋은 습관 하나를 시작하면 나쁜 습관이 모두 사라진다
2 스위치로 작용하는 습관을 찾아낸다

chapter 1 습관화로 들어서는 네 가지 단계
1 무의식적으로 행동하는 경지를 목표로 삼는다
2 습관화에도 단계가 있다
3 불필요한 습관을 없앤다

chapter 2 잠재의식을 내 편으로 만든다
1 사람은 잠재의식에 지배당한다
2 잠재의식이란 무엇인가?
[Column 1] 고로마루 아유무 선수가 취하는 루틴의 효과
3 잠재의식을 수정하는 방법
4 잠재의식에 의한 자동 조작 모드
[Column 2] 네이마르는 뇌를 거의 사용하지 않는다

chapter 3 노력하지 않아도 괜찮다
1 습관화를 현명하게 시작하는 방법
2 작심삼일로 끝나는 사람의 특징
3 습관화 초기 단계에서 가장 중요한 것
4 성공의 조건

chapter 4 습관은 재능을 뛰어넘는다
1 성공과 습관의 관계
2 프로페셔널의 습관
3 습관화의 세 가지 효과
[Column 3] 나이에 상관없이 뇌의 힘은 향상된다

chapter 5 스위치로 작용하는 습관을 찾아낸다
- 진정한 목적과 최고의 목표
1 당신이 진정으로 하고 싶은 일은 무엇인가?
2 진정한 목적을 확인하기 위한 단계
3 최고의 목표를 세우는 법
4 목표를 긍정적인 말로 표현한다
- 작심삼일 방지 대책
1 자신에게 맞는 방법을 찾아내는 법
2 즐거운 감정을 이어주는 법
3 행동하기 쉬운 패턴을 찾아내는 법
4 왜 파트너를 찾아내는 것이 중요한가?

chapter 6 일과 생활을 바꾸는 습관
- 업무 습관
1 단사리(斷捨離)의 중요성
2 독서 단사리 습관
3 의사 결정 단사리 습관
4 자신을 소중히 여기는 습관
[Column 4] 세계적으로 활약하는 사람의 습관
5 자신의 언어로 이야기하는 습관
6 뇌의 힘이 향상되는 습관
7 평소에 하지 않는 일을 해 보는 습관
- 신체 습관
1 한 주에 몇 차례 요리하는 습관
2 식습관을 바꿔 본다
3 식사 제한을 즐겁게 하는 습관
4 운동으로 뇌의 힘이 향상된다
5 생활 개선을 위한 가장 좋은 해결책, 일찍 일어나는 습관
6 자세와 마음의 관계
[Column 5] 컴퓨터 작업을 할 때 시선을 올리는 습관

chapter 7 인생을 근본부터 바꾸는 습관
- 커뮤니케이션 습관
1 커뮤니케이션이 인생을 좌우한다
2 고민의 근본
3 경청이 중요한 이유
[Column 6] 왜 관리자가 성장하지 못하는가?
4 상대방을 인정하는 습관
5 목적론으로 생각하는 습관
- 마음 습관
1 돈은 행복에 얼마나 영향을 끼치는가?
2 마음을 안정시키는 습관
3 적극적인 사고방식을 습관화한다
4 보이는 것을 다르게 보는 습관
5 자신을 방관하는 습관

마치며