나는 오늘도 소진되고 있습니다

피곤이 일상인 시대다. 신체·정신적인 피로감에 시달리는 이들이 많다. 직장인이든 학생이든 일상은 마라톤처럼 헐떡이는 괴로운 일이다. 탈출구가 없는 피로사회로의 진입결과다. 피로는 높아지고 흥미는 낮아지는, 번아웃(burnout)증후군의 탄생배경이다. 심신의 에너지 고갈과 함께 무관심을 넘어 냉소현상까지 연결된다. 지속되면 십중팔구 우울증이다. 뛰었다면 쉬는 게 맞다. 그런데 삶이란 그리 간단치 않다. 엉거주춤 빈둥거리면 금방 또 출발이다. 다람쥐 쳇바퀴처럼 에너지는 고갈될 뿐이다. 책은 오늘도 소진되고 있는 현대인을 위한 번아웃 탈출방법을 다룬다. 피로사회·개인피폐를 다룬 다른 책과는 다소 구분된다. 가볍지만 구체적이고, 얇지만 실천적인 해소전략으로 번아웃(?) 독자를 배려한다. 저자는 몸과 맘의 관계에 관심이 많은 한의원 원장이다. 임상경험과 학계연구를 적절하게 글의 재료로 쓴다. 번아웃은 감기다. 누구든 찾아온다. 인정해야 가래 대신 호미로 막아진다. 버티고 참는 건 별로다. 피곤함을 간과하지 말라는 얘기다.
  핵심은 후반부다. 전반부는 번아웃증후군의 원인진단에, 후반부는 해결방안으로 마음습관과 해소전략을 소개한다. 책 읽을 에너지조차 소진됐다면 후반부만으로 괜찮다. 번아웃 책이니 그래도 힘들면 덮고 자라(?)고 안내한다. 독서부담을 꽤 낮췄다. 구체적 행동강령으로 휴식과 독서를 권한다. 에너지 충전에 좋다. 맘도 좀 바뀌는 게 바람직하다. 착한 사람 혹은 능력자란 외부평가는 번아웃을 가중시킨다. 본인무게에 타인시선까지 더해지니 자신을 먼저 챙기는 게 우선이다. 과감한 No가 필요하다. 일과 돈은 후순위다. 피로함정에서 홀로 벗어나긴 어렵다. 시스템적인 환경조성이 필수다. 사랑하는 사람의 지지와 격려만큼 결정적인 게 없다. 해법은 간단하다. 당장은 잠 잘 자기. 충분한 수면의 힘이다. 운동과 스트레칭은 체력회복에 좋다. 일러스트를 통해 실천자세도 알려준다. 마음의 면역력을 높이자면 감사일기 같은 것도 추천한다. 베개와 수건을 활용한 감정통제는 독특하고 재미나다. 한의사답게 경락을 두드려 에너지 순환을 돕는 방법도 알려준다.       
  - 추천자: 전영수(한양대 국제학대학원 교수)

‘체력 소진’, ‘감정, 멘탈 소진’ 이리저리 치여서 오늘도 기절!

세계보건기구가 21세기 현대인의 가장 위험한 병으로 ‘번아웃 증후군’을 꼽았다고 한다. 한편, 한 취업포털 업체가 직장인 1,129명을 대상으로 일과 열정에 대한 설문조사를 실시한 결과, 직장인 10명 중 8명은 신체적, 정신적인 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등 '번아웃 증후군'을 경험한 적이 있는 것으로 나타났다고 한다. 번아웃의 구체적인 증상으로는 모든 게 귀찮고 무기력하게 느껴지는 증상과 업무 자체에도 큰 만족을 느끼지 못하고 열정이 떨어지는 증상, 퇴근 후 집에서 아무런 에너지를 쓰지 못하는 증상 등이 있다. 쉽게 우울해지고 삶의 즐거움을 누리지 못하다 보면 행복과는 점점 멀어지는 상태가 되고 있는 것이다. 따라서 이제는 좀 더 관심 있게 ‘번아웃 증후군’과 관련하여 우리의 몸과 마음 상태를 체크해봐야 하는 때이다.

당신의 지친 몸과 마음을 잘 다스리는 법
잃어버린 몸과 마음의 에너지를 되찾기 위한 효과 있는 처방전

이 책은 한의사인 저자가 ‘한방신경정신학’의 이론과 다양한 연구조사 결과를 통해 번아웃 증후군을 극복할 수 있는 구체적인 방법을 제시한다. 한의학적 관점에서는 특히 몸과 마음의 건강을 함께 다루고 있는데, 이는 ‘번아웃 증후군’의 가장 큰 특징과 부합하는 점이다. 보통, 자신이 소진되고 있다는 느낌이 들 때 몸이 지쳐서 마음이 힘들기도 하고, 마음이 힘들기에 몸이 함께 아프게 되는 경우가 많기 때문이다.
저자는 실제로 심리상담을 진행하면서 알게 된 다양한 번아웃 증상 사례와 극복 과정을 담았을 뿐만 아니라 EFT, 배치플라워, 스트레칭 등을 접목하여 효과 있는 처방전을 제시한다. 책을 읽다보면 번아웃 증후군에 대해 알아가며 자기 현재 상태를 점검할 수 있고, 이를 극복하기 위한 다양한 심리적, 신체적 방법들을 통해 많은 정보를 얻을 수 있을 것이다.

저 : 이진희

다이룸 한의원 원장. 동국대학교 한의과대학을 졸업하고 동대학원에서 한방신경정신과 한의학 박사학위를 취득했다. 마음이 아프고 삶이 힘든 사람들을 대상으로 불안장애, 공포증, 분노조절장애, 우울증, 공황장애, 트라우마 등을 상담, 치료하고 있다. 몸과 마음의 관계에 대한 호기심이 많아 한의학뿐만 아니라 EFT · 배치플라워 · 애니어그램 등 다양한 치유 프로그램과 훈련법을 연구하고 접목해 사람들의 치유와 변화를 돕고 있다. 인터넷상에서는 ‘해피지니’라는 별명으로 불리며 마음건강을 위한 칼럼과 연재 글을 쓰고 많은 이들과 소통하고 있다.
저서로 『떨지 않고 말 잘하는 법』, 『나쁜 기억 지우기』가 있고, 역서 『삶에 기적이 필요할 때』가 있다.  

Prologue. 오늘도 별수 없이 소진되고 있나요?

1장. 지치고 소진되는 느낌에 시달린다면? | 번아웃 증후군 극복을 위한 긴급 처방
01. 신체적, 정신적 피로감에 시달리는 사람들
02. 당신은 스스로를 위로하는 시간을 갖고 있는가?
03. 당신에게 소중한 그 사람의 놀라운 힘
04. 몸이 천근만근인데도 움직이는 게 낫다고?
05. 기본적인 수면시간이 필요하다

2장. 어쩌다 우리는 소진되고 말았을까? | 만사가 귀찮고 우울하고 피곤한 사람들
01. ‘힘든 건 어쩔 수 없고 버텨야 하는 일’이라는 생각
02. 열심히 일한 후에 남은 건 우울감뿐?
03. ‘피곤함’을 간과했을 때 생기는 문제들
04. 유독 스트레스와 피로에 노출되기 쉬운 직업이 있다
05. 신념에 어긋나는 일을 할 때 느끼는 복잡한 감정
06. 번아웃을 가중시키는 ‘착한 사람 증후군 + 능력자’
07. 과로를 요구하는 사회
08. 좋아하는 일을 하면 '번아웃 증후군'은 생기지 않을까?
09. 부정적인 정서적 환경에 놓여 있다면
10. 목표 상실이 우리에게 미치는 영향
11. 치유를 돕는 사람들도 번아웃에 빠진다

3장. 무기력하고 의욕 없이 사는 당신이 반드시 알아야 할 사실 | 번아웃에서 벗어나기 위한 마음습관
01. 우리 모두에게 번아웃은 찾아올 수 있다
02. 변해버린 자신을 인정하기
03. 버티고 참는 것이 답은 아니다
04. 삶에서 일보다, 돈보다 더 중요한 것
05. 나를 지지하고 응원해주는 내 편
06. 때에 따라서는 타인의 도움이 필요하다
07. 번아웃 유발 원인을 살피는 연습
08. 지금 내가 하는 일의 의미를 찾기
09. 여러 문제 가운데 하나를 골라보자

4장. 번아웃 증후군은 극복할 수 있다 | 번아웃 증후군 솔루션 전략
01. 잠을 푹 자기 위해 알아두어야 할 사실
02. 기초체력을 강화하기 위한 운동, 스트레칭 비법
03. 마음의 면역력을 높이는 다행, 감사 일기
04. 쉽고 간단한 감정 관리법, EFT
05. 부담감에서 벗어나도록 생각 바꾸기
06. 꽃으로 번아웃을 치유하는 배치 플라워
07. 번아웃에서 벗어나 삶의 균형 잡기

Epilogue. 더 건강하고 활력이 넘치는 삶을 위해서