15분 기적의 코어 운동

화제의 신간 - ‘15분 기적의 코어운동’
1600만 대한민국 직장인들의 운동과 건강을 위한 책!

운동비용이 제로인 운동이 있다면?
누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 있다면?
뇌섹남, 뇌섹녀가 될 수 있는 운동이 있다면?
운동효율이 높고 운동효과는 많은 운동이 있다면?
언제, 어디서나 간편히 할 수 있는 운동이 있다면?
몸과 마음의 건강을 동시에 되찾을 수 있는 운동이 있다면?
유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이 있다면?

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그러면, 여러분들도 곧 기적을 만나게 될 것이다!

하루하루 바쁘게 살아가고 있는 대한민국의 직장인들, 하루 24시간이 정말 그 무언가로 꽉 차있다. 이러한 상황에서 여유를 갖기란 쉽지 않다. 그리고 건강을 위해 규칙적으로 운동하기란 더더욱 쉽지 않다.
활동량에 비해 먹는 양이 더 많다보니 시간이 지날수록 배는 점점 불어나고, 대신 팔, 다리는 점점 가늘어 진다. 지탱할 몸무게는 늘어나는 반면 버텨 줄 근육량은 줄어든다. 이제는 여기저기서 이상신호를 보낸다. 복부비만, 동맥경화, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 직장인들의 건강에 적신호가 켜졌다.

해결책은 참 간단하다. 올바른 식생활과 규칙적인 운동을 하면 된다.
주변 직장 동료들을 보면 먹는 것은 나름 관리 하는 분들을 쉽지 않게 볼 수 있다.
그러나 규칙적으로 운동하는 사람은 정말 손에 꼽을 정도다.
왜 규칙적으로 운동하는 사람은 적을까?
바로 바빠서 운동할 시간이 없기 때문이다. 설사 시간을 투자한다고 해도 운동효율이 낮기 때문이다. 바쁜 직장인들에게 하루 한 시간을 운동에 할애하기란 여간 어려운 일이 아니다. 그리고 운동을 하기 위해 준비하는 시간도 만만치 않다. 그래서 운동 한 시간을 하려면 넉넉히 2시간은 고려해야 한다.

하루 15분! 딱 10일만 코어운동을 해보자!
놀라운 기적을 직접 경험해보자!

하지만,
운동시간이 15분이라면? 현실적으로 가능하지 않을까?!
운동효율이 100%라면? 지속적으로 실천할 수 있지 않을까?!

‘15분 기적의 코어운동’은 하루 15분이면 된다.
운동효율이 100%이다. 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있다.
운동비용이 제로이고, 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다.
운동을 하면 생각이 활성화되어 뇌섹남, 뇌섹녀가 될 수 있다.
몸과 마음의 건강을 동시에 되찾을 수 있다.
그래서 코어운동은 혁신적인 운동이자, 기적의 운동이다.
 

저 : 이규하

경북대학교 토목공학과 재학시절, 학군단(ROTC) 생활을 했다. 졸업하면 육군 장교로 임관이 된다. 하지만 해병대의 강인함에 매료되어 해병대 장교로 지원해 2년간 해병대 장교로서 군 복무를 했다. 해병대 중대원들과 함께한 ‘중대구보 12km’가 계기가 되어 전역 후 하프 마라톤, 풀코스 마라톤을 완주했다. 2010년 7월 11일에는 제주국제 Ironman 대회(수영 3.8km+사이클 180.2km+마라톤 42.195km=226.195km)에서 10시간 41분 11초로 완주하여 30대 전반 국내 6위, 세계 18위의 성적으로 철인이 되었다. 그러나 결혼과 육아로 운동과 점점 멀어진 삶을 살았던 2010년 11월 ~ 2013년 7월, 근 3년 동안 필자의 체중은 무려 14kg이나 증가하였고, 복부비만과 고혈압 그리고 고지혈증이 찾아왔다.

『15분 기적의 코어운동』은 평범한 직장인이 지난 4년 동안 필자의 건강을 되찾기 위한 고군분투의 결과물이다. 필자는 현재 78년 역사와 전통을 자랑하는 대한민국의 대표 건설사, 대림산업 토목(P)설계팀 13년차 엔지니어이다.  

프롤로그 - 운동해야 살아남는다!

제1장 직장인 생존체력이 필요하다
1. 운동부족이 인생을 망친다
2. 먹기만 하면 몸이 병난다
3. 생활습관병은 시한폭탄이다
4. 마음의 병이 더 위험하다
5. 미래는 120세 시대다
6. 변해야 산다!

제2장 직장인 몸이 경쟁력이다
1. 운동은 해결사다
2. 몸이 먼저다
3. 몸은 발전소다
4. 하루의 시작은 운동이다
5. 꽃보다 체력측정
6. 평생운동이 답이다

제3장 왜 기적의 코어운동인가?
1. 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있다
2. 운동비용은 제로다
3. 15분이면 된다
4. 마음이 건강해진다
5. 생각이 활성화 된다

제4장 그럼, 코어운동은 뭐야?
1. 코어근육이 기본이다
2. 코어운동의 효과와 4가지 구성요소
3. 코어운동의 기본원리
4. 코어운동의 레벨
5. 코어운동은 절운동과 다르다

제5장 누구나 쉽게 따라하는 코어운동의 5단계
0. 준비는 이렇게
1. 1단계 - 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기
2. 2단계 - 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 앉기
3. 3단계 - 양손 바닥 짚고 무릎 지면에 닿기
4. 4단계 - 팔굽혀 펴기
5. 5단계 - 무릎 지면에서 떼고 양손 밀어서 일어나기
6. 마무리는 이렇게

제6장 15분 코어운동이 가져다 주는 놀라운 효과
1. 전신운동효과 - 132kcal
2. 스트레칭 효과 - 어깨 스트레칭 150회, 목 스트레칭 150회
3. 근력운동효과 - 팔굽혀 펴기 150회, 양손 밀기 150회, 앉았다가 일어나기 150회
4. 마음안정 효과 - 명상 15분
5. 생각활성 효과 - 독서 15분

부록
1. 코어운동을 하기 위한 시간을 만드는 3가지 Tip!
2. 코어운동을 꾸준히 하게 만드는 7가지 Tip!

에필로그 - Why Not Now? Do It Now!
감사의 글