목 허리 건강의 비밀

저 : 김영범
현 근로복지공단 대구병원 진료부원장.

강원과학고를 졸업하고, 서울대 화학교육과에 입학하여 수학하던 중 차의과대학교로 편입학하여 의사의 길을 걷게 되었다. 이후 삼성서울병원에서 인턴과 레지던트 수련을 받고 전임의를 역임한 후, 양산부산대병원에서 조교수로 일하였고, 2013년부터 근로복지공단 대구병원에서 재활전문센터장을 거쳐, 현재는 진료부원장으로 일하고 있다.
재활의학과 전문의이자 의학 칼럼리스트로 경향신문, 국민일보, 동아일보, 보건신문, 이데일리 등에 건강칼럼을 실었으며, 현재는 경향신문에 ‘건강돌직구’라는 이름으로 의학 연재칼럼을 매주 게재한다.

KBS 「무엇이든 물어보세요」, 「아침이 좋다」, TV조선, SBS CNBC, 대구 MBC, TBC 등 다양한 방송 프로그램에서도 유익한 의학 정보들을 사람들에게 알리고 있다. 저서로는 『우리집 관절·척추 주치의』, 『인지재활훈련』이 있다.  

PART 1 목/허리 건강의 필수 3요소
왜 나에게 허리디스크가 발생했을까?
허리/목 건강의 핵심 추간판(디스크)
필수 3요소를 관리하면 100세 등산이 거뜬하다
필수 ①: 척추 스트레스 최소화
필수 ②: 정상 척추 형태 유지
필수 ③: 중심 근육의 안정화
통증 치료에서 끝내지 말고, 목·허리통증의 근본을 잡자

PART 2 질환을 아는 것이 치료의 첫걸음
신경을 안 눌렀어도 매우 아픈 허리디스크
내 허리통증 혹시 허리디스크? 허리디스크의 증상은?
디스크와 척추협착증은 어떻게 다른 것일까?
목 디스크
목 어깨의 통증? 혹시 목 디스크?
스마트폰이 만든 거북목
교통사고 후 뒷목 통증, 채찍질 손상

PART 3 목, 허리건강을 위한 의학 지식
감기보다 더 흔한 목/허리통증
대부분의 목/허리통증은 저절로 좋아진다
단순한 허리통증이 허리디스크 전조 단계
대부분 허리를 굽힐 때 디스크가 터진다
아침에, 그리고 추운 날 디스크 특히 조심해야!
정상적인 퇴행 변화로 추간판 탈출은 매우 흔하다
튀어나온 디스크는 대부분 저절로 크기가 작아진다
급성 허리디스크 초기 치료는 어떻게?
디스크 통증이 매우 심할 때는 신경차단술
급성 디스크 시 바로 척추교정치료는 위험
디스크 시술에 대한 어느 유명한 명의의 말, ‘美言不信’
이럴 때는 디스크 수술을 해야 한다
최후수단인 수술 치료는 신중하게 결정하자
스테로이드 약물은 잘 쓰면 명약 못 쓰면 독약
외상으로 인해 순간적으로 디스크가 발생할 수 있나요?
장시간 휴식과 보조기 착용이 척추 건강을 망가뜨린다
기대수명 증가, 척추암을 의심해야 할 증상들

PART 4 건강한 척추를 위한 바른 자세
서서 일할 때의 자세
앉아 있을 때의 자세
앉아서 일할 때의 자세
스마트폰을 사용할 때의 자세
물건을 들 때의 자세
운전할 때의 바른 자세
앉아서 신발 끈 맬 때의 자세
세수할 때의 자세
허리건강을 위해 피해야 할 자세와 운동
잠잘 때 좋은 베개는?
잠잘 때 좋은 매트리스는?

PART 5 건강한 척추를 위한 자가 운동법
걷는 유산소 운동이 디스크에 보약이다
허리 국소 중심 근육 운동
허리 글로벌 중심 근육 운동
허리 신전 운동
목 신전 운동
목 중심 근육 운동

PART 6 100세 장수 시대, 척추 건강
증상 없는 골다공증이지만, 골절 발생하면 심각
골다공증성 골절의 위험요인과 T점수
골밀도가 정상이어도 뼈가 약할 수 있다
50대에 급격히 떨어지는 골량, 미리 예방이 중요
뼈의 건강에 중요한 칼슘
뼈의 건강에 중요한 햇빛 비타민
골다공증 예방과 치료, 걷기로는 부족하다
노인은 운동을 어떻게 시행해야 하나?
스테로이드가 골다공증을 만든다
골다공증약 복용 언제부터 시작해야 하나?
다양한 골다공증약, 어떤 약을 선택하면 좋을까?
골다공증약은 얼마 동안 복용해야 할까?
골다공증으로 발생한 척추압박골절의 치료는?
척추 압박골절 골시멘트 시술 해야 하나?

PART 7 허리통증과 취미 운동
걷기, 조깅, 등산
수영
골프
자전거 타기
테니스, 탁구, 배드민턴