책 소개
눈은 전신의 건강과 젊음을 나타내는 심볼이다!
★ 이런 사람에게 필요합니다!
1. 밤낮없이 컴퓨터 앞에 앉아 모니터를 째려봐야 하는 직장인
2. 손에서 스마트폰을 내려놓지 못하는 ‘스마트폰 좀비’
3. 쉬는 시간엔 무조건 TV, 게임기, 스마트폰을 즐기는 노예
4. 눈이 쉽게 충혈되서 항상 피곤해 보이는 사람
5. 가까운 것도, 먼 것도 잘 보이지 않고, 눈에 문제가 느끼는 사람 등등
★ 이렇게 해봅니다!
1. 출근길 버스나 지하철에서 눈 감고 눈동자를 모은 뒤 확 하고 뜨기
2. 점심시간에 15분 동안 경치를 바라보며 걷기
3. 생각 날 때마다 이 책에 나오는 10초 운동 따라 해보기!
(여러 가지 쉽고 간단한 눈 운동 및 지압 방법이 소개되어 있으니 참고!)
★ 이런 사람에게 필요합니다!
1. 밤낮없이 컴퓨터 앞에 앉아 모니터를 째려봐야 하는 직장인
2. 손에서 스마트폰을 내려놓지 못하는 ‘스마트폰 좀비’
3. 쉬는 시간엔 무조건 TV, 게임기, 스마트폰을 즐기는 노예
4. 눈이 쉽게 충혈되서 항상 피곤해 보이는 사람
5. 가까운 것도, 먼 것도 잘 보이지 않고, 눈에 문제가 느끼는 사람 등등
★ 이렇게 해봅니다!
1. 출근길 버스나 지하철에서 눈 감고 눈동자를 모은 뒤 확 하고 뜨기
2. 점심시간에 15분 동안 경치를 바라보며 걷기
3. 생각 날 때마다 이 책에 나오는 10초 운동 따라 해보기!
(여러 가지 쉽고 간단한 눈 운동 및 지압 방법이 소개되어 있으니 참고!)
작가 소개
저 : 히비노 사와코
Sawako Hibino,ひびの さわこ,日比野 佐和子
의학박사. R사이언스 클리닉 히로오 의원 원장. 진지한 상담과 진료로 일반 환자들뿐만 아니라 운동선수와 저명인들도 그녀를 찾으며, 자신의 연구 분야에서 국제적으로 활약하는 한편 TV와 잡지 등 각종 미디어에서도 자주 소개되고 있다. 전문 분야는 안티에이징 및 중의학, 호르몬요법, 태반요법, 식물요법, 혈액정화요법 등 다양하다.
오사카대학 의학부 대학원 의학계 연구과 졸업 및 박사 과정을 수료했고, 오사카대학 의학부 대학원 의학계 연구과 임상유전자 치료학 강과 특임 부교수, 도시샤대학 안티에이징 연구센터 강사, 모리노미야 의료대학 보건의료학부 부교수, 루이 파스퇴르 의학연구센터 기초연구부 안티에이징 의과학연구실 실장을 지냈다. 일본과 국내 베스트셀러 『시적의 3분 시력운동 달력』의 저자이자 그 외 다수의 저서가 있다.
감수 : 하야시다 야스타카
의학박사, Y’s사이언스클리닉 히로오 원장.
안과 전문의로 오사카 경찰병원 안과 수술 고문으로 활동하고 있다. 난치성 백내장 수술의 권위자이다.
역 : 박현아
국민대학교 일본학과를 졸업했고 다년간 기업체 번역을 해 왔다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
목 차
들어가며
눈을 혹사하고 있는 현대인에게 실명의 위기가?!
시력 문제로 고민된다면 스스로 케어하자!
Part 1 인간의 눈은 현대 생활에 적응하여 나빠졌다
‘스마트폰 노안’은 어째서 발생할까?
근시가 되기 쉬운 생활
‘블루 라이트’로 체내 리듬이 흐트러진다
안구 건조는 안약을 넣으면 넣을수록 악화된다
‘근시인데 주변이 잘 보이지 않는다’라고 말하는 경우도 있다
‘안정 피로’는 단순한 눈의 피로가 아니다
‘노안’이라고 생각해 안과에 갔더니 다른 문제를 발견했다
눈이 나빠지면 ‘뇌의 힘’도 떨어진다
눈은 호감도를 좌우한다.
Part 2 ‘근시’, ‘원시’, ‘노안’은 90% 치료된다!
눈이 나빠지는 주된 원인은 산소 부족이다
자율 신경이 흐트러지면 산소 부족이 가속화된다
콘택트렌즈의 ‘산소 투과율’이 중요한 이유
‘근시’, ‘원시’, ‘노안’은 혈류로 해소한다
눈은 전신의 건강과 젊음을 나타내는 심볼(symbol)이다
늙지 않는 몸을 만들면 눈도 생기 있어진다
Part 3 눈을 따뜻하게 하면 시력이 되살아난다
눈 근육에도 유산이 쌓인다
눈의 혈류를 촉진하자
뜨거운 타월로 문제의 원인을 해소하자
전신의 혈류를 촉진해 눈의 따뜻함을 유지하자
혈류와 장내 환경의 밀접한 관계란?
위가 좋지 않으면 호흡을 잘할 수 없다
스트레스는 혈류의 최대의 적이다
심호흡으로 부교감 신경을 상승시키면 시력도 좋아진다
Part 4 언제 어디서나 할 수 있는 10초 운동
Exercise1 눈 스트레칭
기본적인 스트레칭을 해보자
1) 가볍게 워밍업 - 구퍼 깜박임
2) 내안근(주로 모양체근) 스트레칭 - 원근 트레이닝
3) 외안근(상직근, 내직근, 하직근, 외직근, 상사근, 하사근) 스트레칭
- 엄지손가락 단계 슬라이드, 8점 빙빙 체조
스트레칭의 바리에이션을 늘려보자
1) 내안근 스트레칭 - 엄지손가락 슬라이드, 숫자 찾기
2) 외안근 스트레칭 - 엄지손가락 소용돌이 운동, 8자 나선 트레이스, 빙빙 미로 트레이스, 톱니 모양 직선 트레이스
Exercise2 언제 어디서든 할 수 있는 간단 지압
눈 주변 지압 - 눈의 피로를 즉효 회복!
머리 주변 지압 - 눈의 피로와 눈 이외 컨디션 난조를 함께 개선!
손과 목 지압 - 손이 닿는 범위에서 눈과 전신을 활성화!
Exercise3 목을 풀어 눈의 혈류를 상승시키자!
목 워밍업 ‘뜨거운 넥 타월’
목과 눈에 혈액을 보내는 ‘귀 잡아당기기’
쇄골 밑을 푸는 ‘쇄골 마사지’
목뒤 근육을 푸는 ‘흉쇄유돌근 마사지’
목 옆을 푸는 ‘목 옆 스트레칭’
Exercise4 어깨, 등의 결림도 스트레칭으로 해소
등과 어깨를 푸는 ‘견갑골 돌리기’
뭉침도 한 번에 해소하는 ‘견갑골 스트레칭’
승모근의 하부를 단련하는 ‘견갑골 업다운’
Exercise5 부교감 신경을 활성화 시키는 10초 운동
부교감 신경을 생생하게 작동시키는 ‘얼굴 태핑’
‘지간혈(指間穴)’을 자극하여 부교감 신경을 활성화하자
등뼈를 푸는 ‘등뼈 트위스트’
모차르트 음악을 듣고 자율 신경의 균형을 맞추자
Exercise6 몸도 풀고 눈의 혈류도 상승시키자!
책상에서 할 수 있는 ‘장딴지 올렸다 내리기’
눈이 좋아지는 ‘갈비뼈 마사지’
책상에서 할 수 있는 ‘팔꿈치 스트레칭’
내장 기능을 활발하게 만들어 눈을 좋게 하는 ‘횡격막 스트레칭’
뇌의 혈류를 상승시키는 ‘밸런스볼’
따뜻한 타월 응용 ‘욕실에서 눈을 빙빙 돌리는 운동’
Part 5 눈이 좋아지는 식습관
1일 1식? 1일 5식!
‘당화’가 일어나면 흰자위가 노래진다
식사 시에는 ‘버섯, 해조, 샐러드’를 먼저 먹어라
아침 식사 때 제대로 단백질을 섭취하면 잘 잘 수 있다
‘아침5:점심3:저녁2’의 비율로 먹어라
오전과 오후 간식은 마른오징어나 쇠고기 육포를 먹어라
산화를 막고 눈의 노화를 방지하는 ‘비타민A, C, E’
붉은 와인은 눈의 산화를 억제한다
블루베리와 카시스로 눈을 보호한다
초밥을 먹는다면 생선, 게, 연어 알 중심으로 먹어라
수소수로 안정 피로가 개운해진다!
푸른 생선으로 안구 건조를 개선할 수 있다
Part 6 눈이 좋아지는 생활 습관
눈이 잘 피로해지지 않는 컴퓨터 환경이란?
때때로 먼 곳을 보도록 하자
스마트폰 밝기는 ‘아슬아슬’하게 보일 때까지 줄이자
식후 산책으로 혈당치 상승을 억제하자
허브차로 눈을 건강하게 만들자!
안구 건조를 완화하는 안경의 활용
끝으로
눈을 혹사하고 있는 현대인에게 실명의 위기가?!
시력 문제로 고민된다면 스스로 케어하자!
Part 1 인간의 눈은 현대 생활에 적응하여 나빠졌다
‘스마트폰 노안’은 어째서 발생할까?
근시가 되기 쉬운 생활
‘블루 라이트’로 체내 리듬이 흐트러진다
안구 건조는 안약을 넣으면 넣을수록 악화된다
‘근시인데 주변이 잘 보이지 않는다’라고 말하는 경우도 있다
‘안정 피로’는 단순한 눈의 피로가 아니다
‘노안’이라고 생각해 안과에 갔더니 다른 문제를 발견했다
눈이 나빠지면 ‘뇌의 힘’도 떨어진다
눈은 호감도를 좌우한다.
Part 2 ‘근시’, ‘원시’, ‘노안’은 90% 치료된다!
눈이 나빠지는 주된 원인은 산소 부족이다
자율 신경이 흐트러지면 산소 부족이 가속화된다
콘택트렌즈의 ‘산소 투과율’이 중요한 이유
‘근시’, ‘원시’, ‘노안’은 혈류로 해소한다
눈은 전신의 건강과 젊음을 나타내는 심볼(symbol)이다
늙지 않는 몸을 만들면 눈도 생기 있어진다
Part 3 눈을 따뜻하게 하면 시력이 되살아난다
눈 근육에도 유산이 쌓인다
눈의 혈류를 촉진하자
뜨거운 타월로 문제의 원인을 해소하자
전신의 혈류를 촉진해 눈의 따뜻함을 유지하자
혈류와 장내 환경의 밀접한 관계란?
위가 좋지 않으면 호흡을 잘할 수 없다
스트레스는 혈류의 최대의 적이다
심호흡으로 부교감 신경을 상승시키면 시력도 좋아진다
Part 4 언제 어디서나 할 수 있는 10초 운동
Exercise1 눈 스트레칭
기본적인 스트레칭을 해보자
1) 가볍게 워밍업 - 구퍼 깜박임
2) 내안근(주로 모양체근) 스트레칭 - 원근 트레이닝
3) 외안근(상직근, 내직근, 하직근, 외직근, 상사근, 하사근) 스트레칭
- 엄지손가락 단계 슬라이드, 8점 빙빙 체조
스트레칭의 바리에이션을 늘려보자
1) 내안근 스트레칭 - 엄지손가락 슬라이드, 숫자 찾기
2) 외안근 스트레칭 - 엄지손가락 소용돌이 운동, 8자 나선 트레이스, 빙빙 미로 트레이스, 톱니 모양 직선 트레이스
Exercise2 언제 어디서든 할 수 있는 간단 지압
눈 주변 지압 - 눈의 피로를 즉효 회복!
머리 주변 지압 - 눈의 피로와 눈 이외 컨디션 난조를 함께 개선!
손과 목 지압 - 손이 닿는 범위에서 눈과 전신을 활성화!
Exercise3 목을 풀어 눈의 혈류를 상승시키자!
목 워밍업 ‘뜨거운 넥 타월’
목과 눈에 혈액을 보내는 ‘귀 잡아당기기’
쇄골 밑을 푸는 ‘쇄골 마사지’
목뒤 근육을 푸는 ‘흉쇄유돌근 마사지’
목 옆을 푸는 ‘목 옆 스트레칭’
Exercise4 어깨, 등의 결림도 스트레칭으로 해소
등과 어깨를 푸는 ‘견갑골 돌리기’
뭉침도 한 번에 해소하는 ‘견갑골 스트레칭’
승모근의 하부를 단련하는 ‘견갑골 업다운’
Exercise5 부교감 신경을 활성화 시키는 10초 운동
부교감 신경을 생생하게 작동시키는 ‘얼굴 태핑’
‘지간혈(指間穴)’을 자극하여 부교감 신경을 활성화하자
등뼈를 푸는 ‘등뼈 트위스트’
모차르트 음악을 듣고 자율 신경의 균형을 맞추자
Exercise6 몸도 풀고 눈의 혈류도 상승시키자!
책상에서 할 수 있는 ‘장딴지 올렸다 내리기’
눈이 좋아지는 ‘갈비뼈 마사지’
책상에서 할 수 있는 ‘팔꿈치 스트레칭’
내장 기능을 활발하게 만들어 눈을 좋게 하는 ‘횡격막 스트레칭’
뇌의 혈류를 상승시키는 ‘밸런스볼’
따뜻한 타월 응용 ‘욕실에서 눈을 빙빙 돌리는 운동’
Part 5 눈이 좋아지는 식습관
1일 1식? 1일 5식!
‘당화’가 일어나면 흰자위가 노래진다
식사 시에는 ‘버섯, 해조, 샐러드’를 먼저 먹어라
아침 식사 때 제대로 단백질을 섭취하면 잘 잘 수 있다
‘아침5:점심3:저녁2’의 비율로 먹어라
오전과 오후 간식은 마른오징어나 쇠고기 육포를 먹어라
산화를 막고 눈의 노화를 방지하는 ‘비타민A, C, E’
붉은 와인은 눈의 산화를 억제한다
블루베리와 카시스로 눈을 보호한다
초밥을 먹는다면 생선, 게, 연어 알 중심으로 먹어라
수소수로 안정 피로가 개운해진다!
푸른 생선으로 안구 건조를 개선할 수 있다
Part 6 눈이 좋아지는 생활 습관
눈이 잘 피로해지지 않는 컴퓨터 환경이란?
때때로 먼 곳을 보도록 하자
스마트폰 밝기는 ‘아슬아슬’하게 보일 때까지 줄이자
식후 산책으로 혈당치 상승을 억제하자
허브차로 눈을 건강하게 만들자!
안구 건조를 완화하는 안경의 활용
끝으로
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