가슴은 죽어도 지킨다 뱃살만 뺀다

살 빼면 가슴 작아지는 건 어쩔 수 없다?
NO! 아랫배만 쏙 빼면서 가슴은 지킨다!

덜 먹고 운동하며 다이어트를 한다. 고생한 만큼 몸무게는 줄었는데, 다이어트 전보다 예뻐진 것 같지 않다. 분명 살이 빠졌는데 옷태도 별로다. 왜지? 역시 패션의 완성은 얼굴이라서? 아니다. 원치 않는 부분의 살은 빠져버리고, 정작 빠져야 할 살들이 아직 건재하기 때문이다. 예를 들면, 가슴은 작아졌는데 똥배는 그대로인 경우. 이에 대해 “살이 빠지면 가슴이 작아지는 건 어쩔 수 없지.”라고 말한다면, 이 책 ≪뱃살만 뺀다≫의 저자 미카코는 되묻는다. “가슴 사이즈를 지키면서 뱃살만 빼는 것이 왜 불가능합니까?” 즉, ≪뱃살만 뺀다≫는 ‘가슴 사이즈는 올리고 뱃살만 완전히 소멸시키는’ 다이어트 책이다. 이 책은 우리 몸의 메커니즘과 다이어트에 대한 마음가짐 등에 대해 짚어주면서 지금껏 우리가 왜 매번 다이어트에 실패했는지, 왜 체중감량에 비해 만족도가 떨어졌는지 등을 자연스레 이해하게 해준다.

단 4주 만에 내 몸이 바다고?
YES! 간단하게 매일 5분이면 가능하다!

매일 5분, 딱 네 가지 동작이다. 따로 운동복, 운동화 필요 없고 집에서 편한 옷차림으로 바로 시작할 수 있다. 이 네 가지 동작은 ‘유산소 운동’의 장점과 ‘근력 운동’의 장점만 합쳐놓은 것으로 최단 시간에 최고의 효율을 얻을 수 있다.

‘엉덩이 걸음’으로 배의 지방만 ‘핀 포인트’로 쏙 빼주고, ‘하늘 자전거 타기’를 통해 처진 내장과 나잇살을 위로 바짝 올려붙이고, ‘드로우 인’으로 팽팽하게 뱃살 고정! 그리고 마지막 ‘페트병 찌그러트리기’로 비틀어진 골반을 바로잡으면 몸 전체 라인이 아름답게 살아난다. 이 4단계 초간단 운동법은 특히 예쁜 가슴과 곧은 다리 모양을 유지시키는 것은 물론, 여성들이 안고 있는 변비, 생리통, 불면증까지 동시에 잡는 것이 강점이다.

또 보통의 다이어트처럼 별도의 식단관리가 필요 없고, 바쁜 출근길에 바로 마실 수 있는 ‘시크릿 드링크’로 대체하기만 하면 된다. 살이 빠지면서 탄력을 잃을 수 있는 피부를 위한 ‘탄산 톡톡 팩’ ‘보들보들 허니 팩’도 놓치지 말자. 쉽게 구할 수 있는 재료와 간단한 레시피, 샤워할 때의 자투리 시간으로 할 수 있는 ‘가성비 갑’ 홈 케어 비법들이다.

참아야만 비로소 성공하는 다이어트?
NO! 독하지 않아도 반드시 성공할 수 있다!

이 책의 저자 미카코는 출산 후 17kg가량 불어난 몸무게를 감량했던 자신의 경험을 바탕으로 이 다이어트 프로그램을 개발했다. 미카코는 “절대로 완벽하게 해내겠다는 거창한 마음을 버리고 시작해주세요. 오히려 대충대충 해보자는 마음이 좋습니다. 식사와 음주도 평소 하던 것에서 너무 줄인다거나 끊지 말고, 먹고 싶을 땐 즐기세요. 단, 그런 날은 미리 계획해두는 것이 좋습니다.”라고 말한다. 자신을 너무 지치게 하지 말라는 것이다. ‘다이어트는 힘든 것’이라는 생각 자체가 스트레스를 유발하여 살이 빠지는 것에 오히려 좋지 않은 영향을 준다. 하루 5분짜리 UP&OUT 운동을 매일 해주는 것, 아침 대용으로 간단하고 맛도 좋은 시크릿 드링크를 마시는 것, 일주일에 1~2번 집에서 만든 팩으로 거울 앞에서 내 뱃살을 관리해주는 것. 이거면 충분하다. 여기에 내 몸을 소중히 여기는 마음과 ‘나는 얼마든지 더 나은 모습으로 변화할 수 있다!’는 믿음만 있다면 완벽하다. 수많은 ‘독한 다이어트’에 좌절했던 당신, 이제 매일 5분으로 내 몸의 눈부신 변화를 즐기기만 하면 된다.

저 : 미카코
Micaco

 일본 최고의 바디 라인 아티스트. 대형 연예 기획사 ‘스타더스트 프로모션’에서 배우와 모델들의 몸매 교정을 지도하고 있다. 일본에서 대히트를 친 ‘인스파이어링 운동법’의 창시자이며, 이를 ≪인스파이어링 운동법≫이라는 책으로 펴내 50만 부의 판매고를 올렸다. 유명 톱스타, 배우, 모델들이 가장 몸매 관리받고 싶어 하는 바디 메이커 1위로 꼽힐 만큼 그의 운동법과 몸매 교정 지도법은 많은 뷰티 전문가들에게 인정받고 있다. 저자는 두 번의 출산을 거치며 불어난 17kg을 다시 감량했지만, 탄력과 밸런스를 모두 잃은 자신의 몸에 좌절했다. 이를 계기로 살이 빠지는 메커니즘과 몸의 골격, 림프와 호흡, 호르몬 체계 등을 끊임없이 연구했고, 그 결과 코어 근육을 자극하고 골반과 골격을 교정하여 살을 빼는 인스파이어링 운동법을 개발하게 되었다. SNS도 스마트폰도 없던 시절, 단지 입소문만으로 그의 다이어트 법은 일본 전역에 걸쳐 유명해졌고, ‘미카코 다이어트 클래스’는 고액의 수강료에도 불구하고 줄을 서서 기다려야 들을 수 있는, 일본에서 가장 ‘핫’한 수업이 되었다.
이 책의 UP&OUT 다이어트는 인스파이어링 운동법의 가장 핵심에 여성이 가진 신체적 메커니즘을 적용하여, 궁극적인 바디 라인을 살아나게 하는 ‘미카코표 다이어트’의 끝판왕이라고 할 수 있다. 

저 : 야마모리 마이

일본의 대표적인 건강·미용 분야 베스트셀러 저자. 150cm, 50kg의 뚱뚱하지도 날씬하지도 않은 몸, A컵, 일자허리인 자신의 몸에 그럭저럭 만족하며 살았지만, 해가 거듭될수록 나오는 뱃살과 무거워지는 몸에 답답함을 느껴 미카코를 찾아갔다. 미카코의 다이어트 프로그램을 전수받고 실행한 결과, 아랫배를 소멸시킨 것은 물론 가슴 사이즈도 B컵으로 업! 이 경험을 바탕으로, 미카코와의 트레이닝과 다이어트 과정을 이 책에 생생하게 담았다.

역 : 전지혜

가천대학교 실내건축학과를 졸업 후 한국 표준과학연구원 등에서 다년간 산업번역을 진행하였다. 현재는 ‘엔터스코리아’에서 일본어 번역가로 활동 중이다.  

프롤로그 들어갈 덴 들어가고 나올 덴 나온 몸을 갖고 싶다
다이어트의 레전드, 미카코 선생님을 만나다

제1장 죽어라 뺏더니 ‘가슴만 작아진’ 다이어트 대 참사!
무작정 달리기만 하면, 몸은 엉뚱한 쪽으로 달라진다
살이 빠지는 순서를 알아야 똥배가 사라진다!
사이즈 DOWN? 여기서 더 작아질 순 없다!
A는 B가 되고, B는 C가 될 수 있다!

제2장 지긋지긋한 뱃살, 왜 이렇게 빼기 힘든 걸까?
내장이 처지면 아랫배가 나온다
‘살이 잘 찌는 스위치’가 켜져 있다
5단계를 거쳐야만 뱃살이 빠진다!
똥배가 빠지기 전에 나타나는 다양한 문제들
식이요법 다이어트로는 뱃살이 빠지지 않는 이유
스쿼트와 에어로빅, 그리고 요가를 조심하자!
최고 몸매 갱신! 우리의 리즈 시절은 이제부터!

제3장 하루 5분 ! 가슴은 업! 뱃살은 아웃! UP&OUT 운동법
뱃살만 쏙 빼는 네 가지 절대 법칙
유산소 운동과 근력 운동의 장점만 합쳤다!
필요한 시간은 단 5분! UP&OUT 운동법
▶ 엉덩이 걸음 ▶ 하늘 자전거 타기 ▶ 드로우 인 ▶ 페트병 찌그러트리기
생리통과 불면증이 사라지고 체질까지 바뀐다
▶ 서서 뱃살 빼는 법 ▶ 앉아서 뱃살 빼는 법
자면서도 관리하자! UP&OUT 수면법

제4장 뱃살은 사라지고 탄력은 살아나는 드링크&팩
마시고 바르기만 해도 뱃살이 사라진다!
▶ 마시면 뱃살이 ‘사라져두유’ ▶ 탄산 톡톡 팩 ▶ 보들보들 허니 팩 ▶ 백마모 브러싱
만약 내가 다이어트 프로그램에 출연한다면…?

제5장 기분 좋게 다이어트를 이어갈 수 있는 마음가짐
소중한 나님, 내가 제일 아껴주겠어!
좋아하는 일은 참지 말고, 지금 당장 하자!
친구 결혼식에 민폐 하객으로 참석할 계획을 세운다!

에필로그 4주간의 운동 프로그램이 끝났습니다!
미카코 선생님의 후기