결심만 하는 당신에게 - 원하는 목표를 이루기 위한 자기조절력수업 -

다이어트, 공부, 금주, 금연…왜 이렇게 내 뜻대로 안 될까?
원하는 목표를 이루려면 자기조절력이 필요하다!

다이어트, 공부, 금주…. 하다 보면 뜻대로 되기가 쉽지 않다. 결심만 하고 작심삼일로 그치는 경우가 허다하며 그럴 때마다 스스로를 탓하며 다음번에 다시 잘해보자는 마음의 각오만 다진다. 이처럼 큰일이든 작은 일이든 자신의 욕망을 참지 못하고 근시안적인 결정을 하고 행동하는 사람은 성공하기 어렵다. 성공까지는 아니더라도 원하는 인생을 살기 어렵다. 이런 사람들에게 꼭 필요하고 계발되어야 하는 힘이 있다. 원하는 목표를 성취하기 위해서, 결심을 실현하기 위해서 꼭 필요한 것은 바로 자기조절력이다.

‘자기조절(self-regulation)’은 절제가 안 되는 행동, 게으른 습관, 자신이나 타인에게 해가 되는 우발적인 행동이나 습관을 개선하는 데 꼭 필요한 이론이다. 개념이 행동화 되는데 자신의 행동을 수정하거나 외부를 변화시켜 본인이 뜻한 바를 성취하는 결과를 가져오기 위한 심적이고 행동적인 변화를 거치는 과정이다. 감정과 상황과 환경에 휘둘리지 않고 균형 잡힌 마음을 유지하는 것은 성공적인 인생을 살기 위한 필수 요건이다. 원하는 목표를 이루고, 하기 싫지만 해야 하는 일을 끝까지 해내는 힘을 키우기 위해서는 어떻게 자기조절력을 갖춰야 할지 알아본다.

휘둘리지 않고 끝까지 해내는 자기조절력을 키운다!
대한민국 대표 심리멘토 최명기 소장의 23가지 자존감 처방전

책은 자기조절력 테스트로 시작한다. 독자들이 실제 심리 상담을 받으러 오는 사람들이 풀어보는 충동성 척도 테스트의 축약본을 보고 스스로를 체크해보면서 본인의 자기조절력이 어느 정도인지 알아보게끔 돕는다. 본문은 크게 3개의 파트로 구성이 되어있고, 마지막엔 ‘최명기의 심리상담소’가 꾸려져서 문답식으로 실제 상담을 받는 것처럼 가장 상담을 많이 받는 질문 중 일부를 상담자가 질문하는 식으로 구성, 저자가 답하는 내용을 실었다.

‘PART1 나의 자존감은 얼마나 건강할까?’에서는 문제를 진단해볼 수 있는 내용을 다룬다. 마음의 고통을 억누르고 무시하는 경우에 어떤 일이 생기는지, 자기주도적인 사람과 타인주도적인 사람의 경우 어떤 면이 차이가 있는지, 자존감이 높아서 노력하지 않는 사람은 어떤 문제가 있는지 등을 알아본다. 그리고 자존감을 유지하는데 게임이 도움이 된다는 내용 등 자기조절의 힘을 키우기 위해서 나의 문제점을 진단해보고 도움이 되는 사례가 무엇이 있을지 알아본다.

‘PART2 내 안의 장애물 직시하기’에서는 내면을 들여다보고 마음을 진단해보는 내용을 다룬다. 자기조절의 가장 큰 적인 나에 대한 혐오와 적대감에 대해서 알아보며 남이 평가하는 나와 내가 평가하는 나 사이의 간격에 대해서 객관적으로 파악해볼 수 있게끔 살펴본다. 그리고 외부 영향이 아닌 나만의 자존감을 책정하는 올바른 기준 삼는 노하우에 대해 알려주며 내 안에서 일어나는 인지부조화, 양면성을 수용하는 법에 대해 얘기한다. 그리고 나 스스로를 과대평가하는 지나친 자기애에 대해 주의를 주며 이와 반대로 나에 대한 과소평가를 하고 있다면 피해야 한다는 메시지를 전한다.

‘PART3 건강한 자존감을 키우는, 자기조절 연습’에서는 내가 가진 문제와 마음을 진단해본 후 실질적인 문제점들을 파악하고서 어떤 해결법을 적용하면 될지 안내한다. 나도 깨닫지 못한 내 안의 강점지능을 발견해서 이를 자존감 회복의 도구로 활용하길 권한다. 그리고 자기기만의 생각을 멈추고 상황을 객관적으로 판단하는 연습에 대한 노하우를 소개하며 스스로를 통제하고 자기조절 습관을 키워야 한다고 얘기한다. 그리고 자기조절의 힘을 키우기 위해서는 적절한 책임감을 가져야 하는 것과 안정적인 인간관계를 필수적으로 갖춰야 함을 얘기한다. 마지막 부분엔 나의 자존감을 지키기 위해 때론 적절한 복수가 필요하다는 점과 자기주도적으로 살려면 어떻게 해야 하는지에 대해서 알려준다.

겉으로 드러나는 문제와 내면의 마음을 진단하고 이를 해결하는 방법에 대해 알려준 후, 저자가 친절히 상담해주는 듯한 심리상담소까지 읽다 보면 자연스럽게 내 안에서 고민하고 있던 내면의 문제나 자기조절이 안 되어 풀리지 않았던 문제에 대한 해답을 얻을 수 있을 것이다. 건강한 자존감을 갖는 것, 그리고 자기조절력을 갖추는 것, 그것이 문제의 근원적인 해결법이자 결심 후 끝까지 해내는 사람이 되기 위한 첫 번째 단계이다. 원하는 목표를 이루고 상황과 감정에 휘둘리지 않는 삶을 살기 위해 이 책의 일독을 권한다.

저 : 최명기

중앙대학교 의과대학을 졸업하고 서울아산병원에서 정신과 전문의를 취득했으며, 경희대학교 경영대학원 의료경영학과 겸임교수를 역임했다. 이후 서로 다른 학문과의 통섭을 통해 사람들의 마음을 더 잘 분석하고 대안을 찾기 위해 정신과 의사로서는 이례적으로 미국 듀크 대학교에서 MBA를 취득하고 건강 부문 매니지먼트(Health Sector Management) 과정을 수료했다. 한국으로 돌아와 ‘경영학을 공부한 정신과 전문의’라는 독특한 이력을 살려 마음 경영을 통해 삶의 균형을 찾는 방법을 좀 더 깊이 있게 연구하고 그 결과를 널리 알리기 위해 최명기정신건강의학과와 청담하버드심리센터를 열었다.

현재 서울아산병원 정신건강의학과 임상자문의와 중앙대학교 의과대학 정신건강의학교실 외래교수로 재임중이며, MBC [나 혼자 산다], [우리 결혼했어요] 등 예능 프로그램에 출연해 출연진을 상담하는 한편 SBS [그것이 알고 싶다], JTBC [뉴스룸], MBC의 시사 프로그램 등에서 다양한 사건에 대한 예리한 심리 분석을 진행해왔다. 지은 책으로 『게으름도 습관이다』, 『걱정도 습관이다』, 『작은 상처가 더 아프다』, 『무엇이 당신을 일하게 만드는가』, 『마음이 경영을 만나다』, 『좋은 부모 콤플렉스』 등이 있다.