움직임 - 성장에서 건강 아름다움과 힐링까지

사람은 직립보행을 하며 두 손을 자유롭게 쓸 수 있는 신체로 태어났습니다. 완전한 신체능력을 갖기까지 23년의 성장기를 갖고, 2년간의 성숙기, 그리고 점차적인 노화의 시간으로 75년의 시간을 사용합니다. 성장과 성숙의 시간 동안 행하는 바른 움직임은 신체의 ‘림프-혈관-신경-뼈-관절-근육-피부’를 건강하게 성장시킵니다. 반면 한쪽으로 치우친 움직임은 올바른 성장과 발달을 방해합니다. 성장 후에도 잘못된 움직임은 우리 몸에 습관으로 남아 한쪽으로 치우친 움직임을 유발합니다. 그 결과 각 기관들의 노화는 빠르게 진행되어 사람마다 각기 다른 신체적 콤플렉스를 가지고 살게 됩니다.
사람들은 어떻게 누워서 일어나고, 쪼그려 앉고, 일어서고, 걸어야 하는지에 대한 기본 움직임은 모른 채, 엘리트 운동선수들처럼 특정운동만 잘 하려는 노력을 하고 있습니다. 그러나 특정운동을 하기에 앞서 기본 움직임을 회복해야 한다는 사실을 알리고 싶었습니다.

이 책은 남녀노소 일반인이 보다 쉽게 이해할 수 있는 움직임에 대한 내용을 담고 있습니다. 효율적인 움직임을 위한 개선방안으로 인간의 기본 움직임에 대한 회복 내용을 소개하고 있으며, 각 관절은 어느 움직임을 할 수 있어야 기능적으로 훌륭한지 평가할 수 있고, 근육운동은 어떻게 해야 하는지, 어떻게 하면 걷기가 좋은 운동이 될 수 있는지, 건강한 생활습관과 특수상황에서의 운동법에 대한 내용을 담았습니다.

이 책에서 말하는 움직임은 먹고(영양), 활동하고(성장, 자세, 걷기), 배설하고(소화), 잠자고(림프, 혈관), 필요한 운동(근육, 관절)을 하고, 이 모든 것을 조절(신경)하면서 사는 인간의 모든 삶을 이야기합니다. 효율적인 걸음으로 사색과 명상을 즐기면서, 마음의 평화를 유지하고 스스로 활력을 줄 수 있기를 바랍니다. 움직임은 귀찮고 힘든 것이 아니라 건강, 즐거움, 행복을 얻는 쉬운 방법입니다.

삶은 곧 ‘움직임’이다!

사람은 태어나서 죽을 때까지 끊임없이 움직인다. 움직이며 호흡하고 소화 과정을 통해 몸의 에너지를 만들고 찌꺼기를 배출한다. 이 과정은 죽을 때까지 반복된다.

그런데, 이 과정에 문제가 생기면 어떻게 될까?
잘못된 움직임은 근육 불균형과 만성통증을 유발해 신체의 순환을 방해하고, 에너지 대사 문제를 일으킨다. 그런데도 많은 사람들은 일상의 움직임에서 나타나는 불편함을 대수롭지 않게 여긴다. 이 책은 오랫동안 ‘움직임’을 연구해 온 저자가 어떻게 눕고, 앉고, 서고, 걷는 게 올바른 움직임인지 설명하고, 불편한 움직임을 개선할 교정 방법까지 자세히 알려준다. 이 책을 통해 움직임은 힘들고 괴로운 게 아닌, 건강과 즐거움, 행복을 얻는 가장 쉬운 방법임을 알게 될 것이다.

지은이 : 박영찬 
현) 교정트레이닝센터 '렉스바디' 대표
 대한운동교정협회 대표
 박영찬 움직임 연구소 소장

물리치료사, 카이로프랙터, 트레이너, 필라테스 지도자로 활동하고 있다. 20여 년간 Motor control program과 치료를 위한 운동을 개발 및 실행하고 있다. 특히 스포츠 컨디셔닝, 체형교정, 관절염 및 디스크 교정, 산전후 여성 교정, 무용-발레 교정, 하체 부종 관리, 발달 장애 및 신경계 질환 중재에 힘쓰고 있다. 또한 보건의료 및 체육종사자, 뷰티테라피스트, 필라테스 지도자, 요가 지도자 등을 대상으로 “운동교정학(Movement contrology)” 임상강의를 진행하고 있는데, 병원과 보건소, 학원, 학교, 대학교(원), 각종 컨퍼런스 등지에서 이루어지는 이 강의는 움직임 해부학(Movement anatomy)에 대한 새로운 패러다임을 보다 쉽게 전하고 있다는 평가를 받고 있다. 저서로는 《키 쑥쑥! 어린이 태권성장체조(공저)》, 《척추재활도수치료학(공역)》, 《조성연 박사의 허리 허리 UP!─내 허리를 바로잡아 주는 외유내강 맞춤운동 가이드─(공저)》가 있다.

Ⅰ 움직임이란 무엇인가?
1. 탄생, 그리고 생명의 움직임
2. 연령대별 몸의 움직임
3. 정적 움직임과 동적 움직임
4. 바른 움직임은 근육의 몫
5. 아프고 또 아픈 이유
6. 인간의 기본 움직임

Ⅱ 부적절한 움직임 때문에 인생이 꼬인다
1. 목이 아픈 수험생
2. 하체 부종이 고민인 사무직 직원
3. 만성요통에 시달리는 유치원 선생님
4. 관절염 걸린 육상선수
5. 피트니스 모델의 셀룰라이트
6. 움직임의 제한요소

Ⅲ 움직임은 움직임으로 교정한다
1. 기본 움직임 교정
2. 관절 움직임 교정
3. 걷는 움직임 교정
4. 근육 파워 밸런스 교정

Ⅳ 건강한 움직임을 찾기 위한 생활습관
1. 좋은 호흡
2. 음식은 잘 먹어야 한다
3. 목욕을 통한 혈관 운동
4. 옷은 또 하나의 피부다
5. 발 건강은 신발이 결정한다
6. 잠은 진정한 피로회복제

Ⅴ 내 마음대로 원하는 몸 만들기
1. 키 크고 싶어요
2. 다이어트
3. 휜 다리 교정
4. 거북목 증후군
5. 골프는 즐겁게