지치지 않는 뇌 휴식법

피로에 지친 당신을 위한 하루 5분, 최고의 휴식
<지금, 여기> 이 순간을 최대한 느껴볼 수 있는 진정한 휴식을 취하라!
하루 종일 업무에 시달리고 인간관계, 취업, 육아 등에 얽매여 오늘을 살아가고 있는 우리들. 입버릇처럼 “아 오늘하루도 참 힘들다.”라고 내뱉을 수밖에 없는 치열한 삶 속에서 우리는 어떻게 쉬고 있을까? 쇼핑을 왕창하거나, 폭음폭식을 하거나 혹은 상대방에게 괜한 화풀이를 하고 이렇게도 풀리지 않으면 주말 내내 뒹굴뒹굴 누워 쉬었던 경험 다들 한번쯤 있었을 것이다. 그러나 아무리 쉬어도 풀리지 않는 나의 지친 마음과 몸. 이유가 뭘까?
정답은 ‘뇌’가 지쳐있기 때문이다.
지금껏 잘못된 휴식을 취하고 있었던 우리에게 이 책은 허풍스러운 조언이 아닌 최신 뇌 과학 연구를 바탕으로 쉽고 친절하게 설명해주고 있다. 진정한 ‘뇌’ 휴식은 하루 5분, 명상이면 충분하다는 것. 더 이상 명상은 종교적인 분야도, 공중부양이나 하는 미스터리한 분야도 아니다. <지금, 여기> 이 순간을 최대한 느껴볼 수 있는 진정한 휴식이다. 책을 다 읽고 나면 우리의 실생활인 수면, 자세, 식사에서의 습관을 몸에 익힘으로써 지치지 않는 뇌로의 변화를 느낄 수 있게 될 것이다.

당신의 뇌는 ‘지쳐’있다?
“쉬어도 쉰 것 같지 않다” “정신을 차리고 보니 별 상관도 없는 것을 생각하고 있다” “주의가 산만하다” “머리가 멍해서 집중을 할 수 없다” 이런 당신은 아마 몸이 지쳤다고 생각하기 쉽다. 피곤하다고 생각하여 하루 종일 쉬거나 누워만 있었던 것을 ‘휴식’으로 착각하고 있지는 않은지?
사실 당신이 피곤한 것은 ‘뇌’가 지쳐있기 때문이다. 하루가 끝나갈 무렵에 “아 오늘도 피곤하다.”라고 자신도 모르게 입 밖으로 내뱉게 되는 것은 이러한 이유에서다. 당신은 잘못된 ‘휴식’을 취하고 있다.

‘지금, 이 순간’에 집중하라
 우리 사회나 기업에서는 ‘자지도 쉬지도 않고 열심히 일했을 때’ 칭찬을 받을지언정 혼나는 경우는 거의 없다. 때문에 불철주야 꽉꽉 짜인 일정에 따라 하루 종일 남들과 얽혀서 해야 할 일에 쫓겨 다니고 있다. 식사 중인데도 업무에 관한 생각을 하거나 서류 정리를 해야 하는데 메일이 신경 쓰이는 등 지금 눈앞의 일에 집중을 하지 못하고 여러 쓸데없는 것을 생각하게 되는 일이 종종 있을 것이다. 이럴 경우 분주하게 일했지만 정작 성과는 높지 않아 우리는 더욱 더 좌절하고 스트레스를 받게 된다. 도대체 이럴 때 어떻게 하면 좋을까? 해답은 바로 ‘지금, 이 순간’에 집중하는 것이다.

당신의 인생을 바꾸는 하루 5분, 최고의 휴식
 이 책은 지금 이 순간에도 고군분투 ‘바쁨’에 중독되어 지쳐버린 당신의 뇌가 쉴 수 있는 휴식 법을 제안한다. 도쿄대학 의학부를 거쳐 미국 하버드 공중 보건 대학원을 수료한 의학박사인 저자는 당신을 괴롭히는 모든 생각에서 벗어나 ‘지금, 이 순간’만 생각할 수 있는 휴식 법과 이를 통해 더 이상 피곤하지 않는, 지치지 않는 뇌를 만들기 위한 생활 법을 알려준다. 이 책을 통해 더 이상 지치지 않고 아침에 설레는 마음으로 눈을 떠서, 밤에는 만족한 기분으로 잠들 수 있는 당신의 인생을 바꾸는 휴식의 힘을 느낄 수 있을 것이다.

시작하며 ∙ 004

01 하루 5분의 명상이 인생을 바꾼다 013
자세와 호흡부터 시작하기
 명상은 인간을 만능이 되도록 해 주는 디딤돌
 집중력, 기억력, 의사결정을 기르는 ‘집중명상’
좋은 아이디어를 생산하는 뇌를 만드는 ‘관찰명상’
런던의 택시 운전사의 뇌에서 알게 된 것
 편도체 하이잭을 저지하라
 구글의 자기탐구 프로그램 SIY
차세대 멘탈 트레이닝 ‘마인드풀니스’
수행하는 승려의 뇌를 계측할 수 있는 시대
CEO들이 ‘두뇌 트레이닝’에 눈을 뜬 이유
 조코비치를 바꾼 마인드풀니스
 약한 자극을 받아들이는 힘
‘마음의 눈’을 기르는 바디 스캔
 새로운 습관을 자연스럽게 익히는 세 가지 방법

02 시간 관리의 요점은 수면에 있다 062
 6시간 수면의 악영향
 자는 아이는 살이 찌지 않는다?
불면증의 세가지 증상
 마음을 쉬게 하는 수면과 뇌를 쉬게 하는 수면
 술에 의지한 수면은 뇌를 지치게 한다
 잠 잘드는 비결
 카페인과 강한 빛은 잠의 천적
 두 종류의 생체 시계
 휴일에 많이 자두는 것이 몸에 나쁜 이유
‘공격적인 휴식’을 취하라

03 업무 능력을 극적으로 높이는 자세법 090
요통과 어깨 결림으로 인한 30%의 생산성 감소
PC 모니터의 위치를 바꾸기만 해도 일이 잘 된다
 사망 위험을 높이는 ‘장시간 앉아 있기’
물은 만병통치약
 책은 서서 읽어라
‘이상적인 교육 방법’의 교훈
 드로인(draw in)운동의 실천

04 혈당 관리를 잘하면 일도 잘한다 116
 NASA가 발견한 ‘일하는 힘’의 원천
 능력 있는 사람이 혈당치를 중시하는 이유
 사과와 사과 주스 중 어느 쪽이 몸에 좋은가?
편의점 도시락은 ‘원재료’,‘영양 성분 표시’를 보고 사라
 에너지드링크를 조심하라
 제로 칼로리 식품은 살이 찌지 않는다?
아침은 세 가지 ‘이것’으로 시작하라
 당 수치가 낮은 식사로 활발한 뇌 만들기
‘천천히 먹기’ 트레이닝
 구글 사원의 3대 필수 스킬 ‘음식’, ‘운동’, ‘수면’

05 지치지 않는 뇌를 만들기 위한 일일 생활법 157
업무 중심의 생활에서 벗어나라
 비누로 손을 씻는 살마은 업무 능력이 뛰어난 사람?
생활 속 마인드풀니스
 마인드풀니스와 함께하는 일일 생활법
<아침의 습관>
 <오전의 습관>
 <점심식사의 습관>
 <오후의 습관>
 <밤의 습관>
‘사고방식’보다 ‘주의’를 바꿔라

 맺으며 ∙ 179
참고문헌 ∙ 184