내 몸의 에너지 도둑 - 만성피로 치료사 부신의 재발견 -

현대인을 위한 스트레스 지침서, 만성피로 치료사 부신의 재발견!

1. 이유 없이 피곤하십니까?
2. 아침의 잠자리에서 일어나기가 힘드신가요?
3. 커피나 콜라를 마셔야 기운이 나십니까?
4. 스트레스를 받으면 기분이 가라앉으십니까?
5. 짠 음식이나 스낵이 당기십니까?
6. 일상의 사소한 것들과 자주 부딪히나요?
7. 질병이나 스트레스로부터 벗어날 수 없습니까?
8. 더 이상 흥미를 끄는 일이 없습니까?
9. 잠자리 횟수가 줄었습니까?

위 질문 중에 하나라도 해당된다면 당신에게 지금 이 책이 필요하다.
본서는 현대인의 만성피로인 부신피로에 관해서 실제 사례를 들어 작성되었다.
그렇다면 부신피로증후군은 무엇인가?
부신피로증후군 hypoadrenia은 hypo와 adrenia를 어원으로 생겼는데 ‘부신의 기능 결핍’을 의미한다. 정상적인 부신은 미세하지만 정확하고 균형 잡힌 양의 스테로이드 호르몬을 분비한다. 그러나 부신은 우리 몸의 육체적, 감성적, 정신적인 환경의 변화에 즉각적인 반응을 보이기 때문에 어떤 요소들도 이 정교한 균형에 영향을 끼칠 수 있다.

육체적, 감성적, 환경적, 정신적인 스트레스가 코티솔 같은 부신호르몬의 분비를 감소시키면서 부신을 고갈시킬 수 있다. 부신피로로부터 생긴 이 부신 활동성의 저하는 거의 제로 수준부터 정상 수준까지 심한 정도가 다양할 수 있다.

부신피로증후군이 아주 심한 경우인 애디슨병(Addison's dissease)은 1855년 처음 기술한 토마스 애디슨 경의 이름을 따서 명명되었다. 이 병은 치료되지 않으면 생명이 위험하며 부신에 실제로 구조적? 생리적 손상을 가할 수 있다. 애디슨병으로 고생하는 사람은 보통 부신의 정상적 기능을 위해 일생 동안 코르티코스테로이드를 복용해야 한다. 다행히도 이 병은 인구 10만 명당 단지 4명만 발병하는 부신피로증후군의 아주 드문 형태이다. 애디슨병의 약 70%는 자가면역질환의 결과로 생긴다. 다른 30%는 아주 심한 스트레스 등 다른 다양한 원인으로 생긴다.
본서는 이러한 부신의 재발견을 기록했으며 부신피로는 치료가 가능하며 그 치료방법을 제시하고 있다.

<이 책의 활용법>

이 책은 각 부분이 다음 부분을 준비시켜 주는 식으로 구성되어 있다.

 <1부>는 부신피로는 무엇이며, 누가 그것으로 인하여 고통받는지, 무엇이 부신피로를 일으키며 어떻게 발전하는지 그리고 왜 의학계가 이것을 증후군으로 분류하지 않았는지 등 부신피로에 대한 개괄적인 정보를 제공한다. 개괄적인 설명 후에는 증상들을 묘사하는 삽화들이 나온다. 만약 당신이 이 삽화들에 그려진 증상들을 여러 개 가지고 있다면 2부로 넘어가길 바란다.

 <2부>는 설문조사와 기타 과정들을 통해 당신이 부신피로를 겪고 있는지, 겪고 있다면 어떠한 원인이 부신피로를 일으키는지 판별하는 내용이다. 만약 이를 통해 당신이 부신피로를 겪고 있다는 것이 확실시된다면 반드시 3부로 넘어가야 한다.

 <3부>는 부신피로에서 회복하는 법에 대한 심층적인 정보를 제공한다. 어떤 요법들이 효과적이며 어떻게 하면 당신이 다시 활기찬 생활을 하게 될 수 있는지에 대한 구체적인 정보를 제공한다. 또한 당신의 부신기능과 활기를 빼앗는 다양한 숨은 스트레스들의 근원을 규명한다. 그리고 끝부분에는 부신피로 환자들이 자주하는 질문들과 그에 대한 답변들을 실었다.

 <4부>는 알기 쉽게 당신의 부신이 어떠한 기능을 하며 어떻게, 왜 당신의 몸에서 일어나는 모든 과정에 결정적인 역할을 하는지 설명한다. 당신의 몸이 정상적으로 기능하지 못할 때 왜 그런지 근원적으로 이해하는 데 도움이 될 것이다.

부신피로는 무엇인가?
부신피로증후군은 크게 심각하지는 않지만 심신을 약화시키는 질병으로 지난 세기 동안 많은 이름으로 불려졌다. 비애디슨병 부신피로증후군, 증상 없는 부신피로증후군, 신경쇠약증, 부신병, 부신피로 등이다. 나는 부신피로증후군의 가장 일반적인 형태를 언급할 때 ‘부신피로’란 용어를 즐겨 사용한다. 이 용어는 부신피로증후군의 가장 중요한 증상이 ‘피로’인 이 증후군을 대부분 적절하게 설명해 준다. 부신피로는 다양한 이유와 많은 방법으로 전 세계 수백만 명이 앓고 있다.

‘비애디슨병 부신피로증후군(부신피로)’은 텔레비전 방송에 묘사되거나 의료 응급 상황으로 인식될 만큼 심각하지는 않다. 사실, 현대 의학은 이것을 확실한 증후군으로 인식하지 않는다. 그럼에도 불구하고 당신의 생활을 대혼란으로 빠뜨릴 수 있다. 부신의 활동성이 너무 감소되어 심각한 경우 하루에 몇 시간 이상을 침대 밖으로 나오는 것이 어려울 수도 있다.

부신 기능의 감소가 심해질수록 우리 몸의 모든 기관과 시스템이 더욱 크게 영향을 받는다. 탄수화물, 단백질, 지방 대사와 수액과 전해질 균형, 심장과 심혈관계 시스템, 심지어 성욕에까지 변화가 생긴다. 생화학적, 세포학적 단계에서 많은 다른 변화가 생기는데 흥미롭게도 부신이 피로할 때 체형까지도 변할 수 있다. 우리의 몸은 기능이 떨어진 부신을 보완하기 위해 최선을 다하겠지만 그에 상응하는 대가를 치러야 한다.

피로가 부신 기능 저하의 일반적인 증상이지만 이는 많은 다른 경우에서도 발생한다. 그래서 오늘날 의사들은 어떤 사람이 피로를 호소할 때 부신과 관련된 진단을 내리는 것을 거의 고려하지 않는다. 그러나 50년 전 의사들은 현대 의사들보다 이 병을 더 정확하게 진단한 것으로 보인다. 비애디슨병 부신피로증후군에 대한 정보는 수백 년 동안 의학 논문에 기술되어 왔지만 불행하게도 부신피로증후군은 의사들의 진료실에서 매일 간과되거나 잘못 진단되고 있다.

앞에서의 일화는 실제로 필자가 본서를 집필하는 동안 발생했다. 부신피로는 환자의 침체된 기분과 일상적인 요구에 대처할 수 없는 무능력을 야기시킨다. 부신피로가 진단되지 않았다고 해서 그들의 건강과 행복감을 약화시키는 영향마저 감소하지는 않는다. 부신피로는 증후군이라고 알려진 증상과 징후의 집합이다. 이것은 홍역이나 손가락 끝의 상처처럼 즉시 확인되는 병명이 아니다.

부신피로를 가진 사람은 보통 정상처럼 보이고 비교적 정상인처럼 행동한다. 어쩌면 질환의 명확한 증후를 가지고 있지 않을 수도 있다. 그럼에도 그들은 괜찮아 보이지 않고 몸이 불편한 일반적인 감정이나 침울한 느낌을 가지고 생활하며, 일반적으로 아침에 일어나기 위해 그리고 하루를 지탱하기 위해 커피나 콜라 혹은 다른 자극제를 자주 사용한다.

본서는 현대인이 앓고 있는 만성피로증후군인 부신피로에 관한 기록들을 정리하면서 그 치료방법을 자세하게 제시했다. 그러면서 부신피로는 치료될 수 있는 긍정적인 면을 제공했다.

지은이 : James L. Wilson, M.D. (Wilson, James L., M.D.) 

윌슨 박사는 24년 전 개업한 이래 수많은 부신피로 환자들을 치료하고 있다.
또한 지난 10년간 많은 의료인들에게 부신의 기능과 기타 호르몬 불균형 그리고 그것들이 건강에 미치는 영향에 대해서 강의해 왔다. 그는 부신 기능에 대한 과학적 지식과 환자에게 미치는 영향에 대한 의료적 지식을 겸비하여 많은 이들로 하여금 ‘부신피로’에 대한 이해를 돕는 데 일조했다.

그는 다른 분야에서 3개의 박사학위와 2개의 석사학위를 취득하였다. 애리조나 대학에서 인간 영양학에 대한 박사학위를 받았으며 면역학, 미생물학, 약학 그리고 독물학에 관한 부전공 학위들이 있으며 척추 교정 지압 요법과 자연 요법에 관한 박사학위도 보유하고 있다. 그의 석사학위들은 생물/영양학과 실험생물학에 관한 것들이다.

윌슨 박사는 토론토에 위치한 CCNM(Canadian College of Naturopathic Medicine)의 공동설립자 14명 중 한 명이다. 『Who in Medicine』(Cambridge, England) 인물백과에 수록되어 있으며 애리조나에 있는 투싼에 거주하고 있다. 삽화를 그린 리처드 카페너는 그래픽 아티스트이자 비디오 프로듀서로서 캐나다의 온타리오에 살고 있다.
 

옮긴이 : 이진호 
연세대 의과대학 졸업
서울시 마포구 서교동 이내과의원 원장
(www.drleemedical.net 02-332-3004)
대한만성피로학회 회장(www.pirozero.com)
요오드기능의학연구소 소장(http://www.iodine.kr/)
옮긴 책으로는
만성피로 해결사 부신의 재발견 「내 몸의 에너지 도둑」,
스트레스와 만성질환의 공모자 「코티솔 조절법」이 있고
지은 책으로는「슈퍼미네랄 요오드」
「아로마테라피 기초에서 치료까지」가 있음
‘야소다라’ 밴드 정규음반, 싱글음반 다수 발매
‘닥터처방전’ 밴드 치유음악 정규음반, 싱글음반 발매

옮긴이 : 박효철 
해남기독의원

옮긴이 : 정학수 
닥터후의원

추천사 _ 4
책을 읽기 전에 _ 10
부신피로에 관한 슬픈 이야기 _ 18
이 책을 쓴 이유 _ 21
이 책의 활용법 _ 24

1부 : 부신과 우리의 몸

1장 부신은 우리 일상에 어떤 영향을 미치나? ··············· 26
 2장 부신피로증후군과 부신피로는 무엇인가? · ············· 28
기력 소진 : 부신피로의 발생 · ······················ 28
부신피로증후군은 무엇인가? ······················ 30
부신피로는 무엇인가? · ···························· 30
부신피로와 관련 있는 질환 또는 질병 · ············· 32

 3장 무엇이 부신피로를 야기하는가? ······················ 34
 4장 누가 부신피로의 고통을 받는가? ······················ 37
어떤 사람이든 부신피로를 경험할 수 있다··········· 37
특정 직업이 부신피로를 유발할 수 있다 ············ 38
스트레스를 견딜 수 있는 능력은 다양하다··········· 39
부신피로를 유발하는 중요한 생활 요소들 ··········· 40
부신피로를 유발하는 생활의 예 · ··················· 40
부신피로를 유발하는 사건의 예 · ··················· 41
부신피로의 대표적인 사례 · ························ 43

 5장 부신피로 증상과 징후 ································ 51
 6장 부신피로의 진행 · ··································· 70
 7장 왜 의료계는 부신피로를 인지하지 못하나? · ············ 74

2부 : 나에게 부신피로가 있을까

8장 증상에 따른 설문지 작성과 평가 ······················ 82
 9장 어쩌다 이렇게 되었을까? ···························· 96
 10장 집에서 할 수 있는 부신피로 테스트 ···················· 101
홍채 수축 테스트 · ································· 101
저혈압과 기립 시 저혈압 테스트 ···················· 103
세르장의 흰색 선 테스트 ··························· 106

 11장 실험실에서 하는 부신피로 테스트 ····················· 108
타액 호르몬 검사 · ································· 108
일반 실험실 검사의 판독에 따르는 문제점들 · ······· 112
부신피로를 알아보는 데 도움이 되는 일반 검사 · ···· 119

3부 : 건강한 몸을 위하여

 좋은 소식 ········································· 124

 12장 생활 습관 · ········································· 126
좋은 것과 나쁜 것, 추한 것들을 구분하라 · ·········· 128
에너지 도둑 찾기 · ································· 130
스스로 할 수 있는 세 가지· ························· 135
내적 스트레스 바꾸기 ······························ 139
리프레이밍 ········································ 140
휴식 ·············································· 148
휴가 ·············································· 154
수면 ·············································· 154
낮에 잠시 누워서 휴식을 취하라 ···················· 158
웃음 ·············································· 158
육체적 운동 · ······································ 160

 13장 음식 ··············································· 164
부신피로와 저혈당의 관계 · ························ 165
체중 증가와 코티솔 수치의 상관관계 · ·············· 167
식사는 언제 해야 되나? ···························· 167
어떤 것을 먹고 마셔야 하나? ······················· 169
음식으로부터 얻는 영양소들 · ······················ 172
기름과 지방류 · ···································· 182
올바른 먹을거리에 대한 요약 ······················ 192
먹지 말아야 할 것들 · ······························ 193
올바르게 먹는 방법 ································ 199
마실 수 있는 것 ···································· 201
마시면 안 되는 것 ································· 211

 14장 음식 알레르기와 민감성 ······························ 216
부신기능에 있어서 알레르기의 역할 ················ 216
음식 알레르기와 민감성 검사법 · ··················· 218
알레르기가 아닌 음식 민감성 ······················ 228
음식 중독 ········································· 230

 15장 보충제 ············································· 235
비타민 C/비타민 E/비타민 B/미네랄/섬유질/약초

16장 부신 세포 추출물 ···································· 254
 17장 대체 호르몬 ········································ 263
치료적 선택으로서의 코티솔 · ······················ 263
 DHEA · ··········································· 265
프로게스테론과 프로그네노론 ····················· 266

 18장 부신 회복을 위한 일일 프로그램 ······················ 269
부신피로에 대한 일반적인 규칙들 ················· 270

 19장 문제 해결 / 여전히 피로할 때 어떻게 해야 하나? · ······· 273
신체에 부담을 주는 것들 · ························· 274

 20장 회복으로 가는 길 ···································· 285
예상되는 어려움 · ································· 285
부신피로에서의 좌절과 낙담 ······················ 286
얼마나 오래 걸릴까? · ····························· 286
일기를 쓴다 ······································· 286
부신피로를 가진 사람들에 대한 무지 ··············· 288
인생 되찾기 ······································· 289

 21장 질문과 대답 · ······································· 290

4부 : 부신의 기능

22장 부신의 해부학과 생리학 ······························ 304
부신의 해부학 · ···································· 304
부신의 생리학 · ···································· 308
코티솔의 역할 · ···································· 313
부신 성호르몬과 전구체의 역할 · ··················· 325
알도스테론의 규제와 역할 · ························ 327

 23장 부신피로 단계 · ····································· 333
 1단계 : 경계기 ···································· 333
 2단계 : 저항기 ···································· 334
 3단계 : 고갈기 ···································· 335

스트레스에 적응하는 유형 · ························ 337

부록 혈당지수에 따른 식품 분류표 ······················ 343