단단한 마음 기르는 법

똑똑한 아이, 성실한 아이를 뛰어넘는 밝고 활기차고 긍정적인 아이!
기죽지 않고 용기 있는 어른으로 자라나도록
 회복 탄력성을 기를 수 있는 방법을 담은 책

 큰 어려움과 일상생활의 작은 문제를 모두 잘 이겨 낼 수 있도록 도와주는 책
 이 책은 일상생활에서 회복 탄력성을 기를 수 있는 실천 방법을 다뤘습니다. 회복 탄력성은 힘든 일을 극복하고 원래의 상태로 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 우리가 역경 속에서도 꿋꿋하게 살아가고, 갑작스런 사고를 딛고 다시 일어서며, 스트레스를 견디고 큰 성취를 해낼 수 있는 것은 회복 탄력성을 가졌기 때문입니다. 어려움을 잘 딛고 일어서면 이전보다 한 뼘 더 성장한 자기 자신을 발견할 수 있습니다. 회복 탄력성을 기르면 우리 마음은 더욱 단단해지고, 단단한 마음이 있으면 어떤 어려움 앞에서도 기죽지 않고 차분하게 이겨 낼 수 있습니다.
꼭 크나큰 시련을 만났을 때에만 회복 탄력성이 필요한 것은 아닙니다. 우리는 누구나 매일 자잘한 어려움들을 만나고, 아주 사소한 일로도 마음이 무너지고 의지가 꺾이고 무기력해지곤 합니다. 이 책은 큰 시련은 물론, 일상생활 속에서의 작은 어려움까지 잘 이겨 낼 수 있도록 회복 탄력성을 키울 수 있는 방법들을 담았습니다.

마음을 단단하게 만들 수 있는 재미있는 연습들을 따라해 보세요
 회복 탄력성은 우리 마음이 가진 여러 긍정적인 힘이 어우러져서 생기는 능력을 말합니다. 바른 생활 습관, 자존감, 자립심, 배려심, 인내심, 긍정적인 사고, 유연성, 낙관성, 의사소통 능력, 스트레스 대응 기술 등 여러 요소가 어우러져서 회복 탄력성을 만듭니다. 이 책에서는 우리 마음의 여러 요소들에 대해 알아보고, 이에 맞는 훈련 방법들을 따라해 보도록 구성되어 있습니다.
먼저 기본 편에서는 나 자신을 여러 측면에서 돌아보는 일부터 시작합니다. 나의 몸과 마음은 건강한지, 매일 밝은 마음으로 생활하는지, 자신감이 있는지, 자신의 행동을 기꺼이 책임지는지, 스트레스를 지혜롭게 해소하는지, ‘잘될 거야.’라고 생각하고 도전하는지 등 책에 그려진 ‘마음을 재는 자’에 직접 표시하면서 각각 점수를 매겨 봅니다. 점수가 낮다면 이를 높이기 위해 어떤 방법을 해 볼 수 있는지 알아보고, 나만의 방법도 떠올려 봅니다. 그러다 보면 인사를 잘하기, 집안일을 돕기, 내가 할 일을 직접 적기, 땀 흘리는 일을 해 보기, 오늘 할 일을 오늘 마치기 등 일상생활 속 작은 일들이 회복 탄력성을 높이는 데 도움이 된다는 사실을 깨닫게 됩니다.
실천 편으로 넘어가면 회복 탄력성에 대해 더 자세하게 알아보고 그에 맞는 연습들을 해 볼 수 있습니다. 2주 동안 자신의 행동은 스스로 선택하겠다고 마음먹고 일기를 쓰거나, 똑같은 일을 여러 입장에서 써 보거나, 꿈과 목표를 구체적으로 표현해 보거나, 친구의 성공 경험을 인터뷰 형식으로 들어 보는 등 방법은 어렵지 않지만, 참신하고 다채로워서 학부모나 교사가 아이들과 함께 해 보기에도 유용합니다.
혼자 혹은 여럿이 해 볼 수 있는 이 연습들은 책에 직접 기록할 수 있게 구성되어 있습니다. 자신의 기록이 담긴 본책과 중요한 연습을 따로 모은 별책부록을 곁에 두고 보관하면 나중에 어려움을 만나 마음을 다잡을 때도 도움이 될 것입니다.
아무리 똑똑하고 재능이 많은 아이도 마음이 단단하지 않으면 사소한 어려움에 쉽게 넘어질 수 있습니다. 그래서 결국 좋은 성과를 내는 건 작은 실수에 무너지지 않고 씩씩하게 나아가는 아이입니다. 앞으로 더 넓은 세상을 만나 다양한 경험을 할 우리 어린이들에게 이 책의 내용을 이해하고 실천해 보길 권합니다.

지은이 : 우에지마 히로시
교육사회학을 공부했으며 초등학교에서 아이들을 가르칩니다. 2006년부터 시작된 어린이회복탄력성연구회 대표로서, 동료 교사들과 함께 실제 생활에서 회복 탄력성을 기르는 방법에 관한 연구를 계속해 오고 있습니다.

옮긴이 : 서수지
대학에서 철학을 전공하고 회사 생활을 하다가 일본어에 빠져들어 본격적으로 일본어를 공부했습니다. ‘나는 읽는다. 고로 존재한다!’가 삶의 모토로 열심히 책을 읽고 옮기고 있습니다. 옮긴 책으로 《초등 과학 실험 대백과》《추리 사건 파일 1, 2 》《엄마 화 잘 내는 법》《세계사를 바꾼 13가지 식물》《세계사를 바꾼 10가지 약》《세상에서 가장 재미있는 63가지 심리실험 - 뇌과학편》《400년 전, 그 법정에서는 무슨 일이 있었나?》《소수는 어떻게 사람을 매혹하는가?》 등이 있습니다.

지은이의 말
 이 책을 읽는 친구들에게

기초> 단단한 마음을 기르는 첫걸음

1 우리에게는 다시 일어서는 힘이 있어요
2 어려움을 딛고 일어설 때 한 뼘 성장해요
3 건강하게! 유연하게! 주저앉지 않기!
4 몸과 마음은 하나로 이어져 있어요
5 밝고 활기찬 마음이 행복을 불러와요
6 내 힘으로 해내면 자신감이 커져요
7 나는 있는 그대로의 나를 사랑해요
8 무엇이든 도전하고 체험해요
9 ‘괜찮아, 잘될 거야.’라고 생각해요
10 다른 사람을 탓하지 않아요
11 사람은 혼자서 살 수 없어요
12 상대를 배려하며 내 생각을 말해요
13 참고 견디는 힘을 길러요
14 스트레스를 슬기롭게 극복해요
15 이루고 싶은 꿈과 목표를 가져요
16 반드시 다시 일어설 수 있어요
17 잘 살아가야겠다는 굳은 의지를 가져요
▶ 따라 해 보세요 ‘행운 상자 만들기’

실천> 단단한 마음을 기르는 연습

건강한 마음 기르기
18 서로의 이야기에 귀를 기울여요
19 서로에게 기분 좋은 말을 해 주어요
20 더 많은 사람과 대화를 나누어요
21 친구를 칭찬하면 나도 기뻐져요
22 단점을 장점으로 바꾸어 보아요
23 성공한 경험에서 좋은 습관을 찾아요
24 내 몸 구석구석에 감사 인사를 해요
25 노래 가사를 쓰며 마음을 표현해요
26 적당한 목표를 세워 달성해요
27 체험하며 익히며 힘을 얻어요

유연한 마음 기르기
28 낙관적인 생각으로 위기를 극복해요
29 긍정적인 시각을 갖고 나아가요
30 보는 관점을 바꾸면 기운이 나요
31 변화를 유연하게 받아들여요
32 검정과 하양 사이에도 색이 있어요
33 감사할 줄 아는 사람이 되어요
34 자신의 행동은 스스로 결정해요
35 스트레스를 지혜롭게 발산해요
36 몸에서 힘을 빼면 마음도 편안해져요
37 확실하게, 하지만 부드럽게 말해요
38 마음을 표현하는 말은 이렇게 많아요
39 가족과 좋은 관계를 맺어요
40 주위 어른들과 좋은 관계를 맺어요
41 친구들과 좋은 관계를 맺어요
42 버팀목이 되어 주는 사람들을 찾아요

주저앉지 않는 마음 기르기
43 꿈에 대해 구체적으로 생각해요
44 다시 일어설 수 있다는 희망을 가져요
45 사람마다 회복 곡선이 달라요
46 어른에게 회복 탄력성을 배워요
47 이야기에서 회복 탄력성을 배워요
48 어려운 일을 극복한 경험을 글로 써요
49 슬픈 마음을 시로 표현해요
50 나무 이야기에서 삶의 방식을 배워요
51 헤어짐은 어떻게 다루어야 하나요?
52 재해 때문에 불안하면 어떻게 하나요?
53 성별에 관한 고민은 어떻게 해결하나요?
54 가족에 관한 고민은 어떻게 해결하나요?
55 따돌림에는 어떻게 대응해야 하나요?
56 왜 힘들어도 살아야 할까요?
▶ 힘을 주는 시 ‘푸른 하늘에’