우리 아이 키 성장 비책 -영양 운동 습관 그리고 한방으로 완성하는-

내 아이 키 크는 골든타임을 놓치지 마라!

성장기 아이들과 부모님의 큰 고민거리 중 하나인 자녀의 키 성장에 관한 책이 출간되었다. 모두가 알다시피 키 크는 것은 때를 놓치면 평생 다시 자랄 수 없기에, 성장기 골든타임에 키를 키우는 직접적이고 효과 좋은 해법이 담겨 있다. 영양 섭취가 좋아지면서 요즘 아이들은 이전 세대보다 평균 키도 훨씬 커졌고, 키가 크다는 사실이 외모 자존감에서 중요해진 만큼, 키 성장에 장애를 겪고 있는 아이들에게 실질적으로 도움이 되는 책이라 할 수 있다.

《우리 아이 키 성장 비책》은, 영양, 운동, 생활습관 등 키 성장에 관련해 꼭 필요한 내용을 담고 있다. 성장호르몬 분비, 성장판의 작동시기와 뼈 성장 원리, 집에서 간단하게 할 수 있는 키 성장에 도움 되는 운동법, 키 성장을 방해하는 생활습관 등, 키 성장의 기본 원리를 설명한다. 덧붙여 현재 한의사로서 활발하게 활동하고 있는 책의 저자들은, 키 성장에 탁월한 효능을 보여주는 ‘한의학’적 해법을 추가한다.
성장기인데도 또래 아이들보다 성장이 더딘 아이들의 경우, 단지 균형 잡힌 영양소 섭취나 성장판을 자극하는 운동, 생활습관만으로는 실질적으로 키가 크지 않을 수도 있는데, 이는 키 성장을 방해하는 근본원인을 제거하지 않았기 때문이라고 저자들은 말한다. 즉, 잘 먹어도 영양소의 소화 흡수가 잘 이뤄지지 않는다든지, 아토피나 비염 등 기저질환 때문에 잠을 잘 못 자서 성장호르몬 분비에 방해가 된다든지, 키를 크게 하겠다고 칼슘제를 먹여 변비로 고생한다든지 등의 근원적인 성장 방해 요인을 살피고 치료함으로써 자연스럽게 키 성장을 유도하는 것이다.

또 이 책에는 키 성장과 관련해 부모님이나 조부모님이 가장 궁금해하는 다양한 질문과 답변, 하지부 혈자리 마사지법, 키 성장에 도움이 되는 맞춤형 음식들과 레시피도 실려 있고, 저자들의 치료를 통해 실제로 키가 많이 자란 대표적인 사례 9가지를 Before & After 코너에 사진과 함께 실었다. 키 성장을 방해하고 있던 비염, 아토피, 변비, 스트레스, 비만, 피부습진 등을 치료함과 동시에 키가 자란 케이스와 부모의 평균 키가 작아 아이의 예상 최종키도 작았지만 한약과 성장환, 그리고 운동과 생활습관의 변화 등의 노력으로 예상 키를 훨씬 뛰어넘어 자란 케이스 등이 담겨 있다. 특히 한의사가 직접 그린 쉽고 재미있는 일러스트는 독자들이 즐겁게 읽고 따라할 수 있도록 도움을 준다.

인위적인 주사제나 합성영양제가 아닌 키 성장을 방해하는
근본 원인을 치료하면 반드시 건강하게 키 잘 크는 아이로 자란다!

√ 영양, 운동, 습관, 그리고 한방으로 완성하는 키 성장에 관한 모든 것

이 책은 키 성장과 관련된 모든 내용을 담고 있다. 성장에 좋은 각종 영양소를 비롯해 성장호르몬의 분비, 뼈의 구성원리와 성장판 작동원리, 운동과 성장판 자극의 상관관계, 집에서 쉽게 할 수 있는 키 성장 운동법과 하지부 혈자리 마사지법, 생활습관에 따른 성장의 방해요소와 대처법 등, 성장기 아이들의 키 성장의 원리를 설명함과 동시에 키 성장에 실질적으로 도움되는 다양한 팁을 소개하고 있다.
특히 병적인 저신장 증후군이 아닌데 성장기가 되어서도 키 성장에 어려움을 겪는 아이들의 문제점을 한의학적 관점에서 바라보고 있는데, 키가 작다는 이유로 무조건 성장호르몬 주사를 맞거나 효능 여부가 크게 밝혀지지 않은 각종 영양제를 무분별하게 섭취하는 것은 예상치 못한 부작용으로 위험할 수 있을 뿐만 아니라 금전적인 부담은 물론 최종키까지 성장하는 데에도 큰 도움이 되지 않는다고 말한다.
저자들이 한의사로서 수많은 아이들의 키 성장 치료를 직접 진행하면서 살펴본 바에 의하면, 아이들마다 성장이 더딘 이유는 모두 달랐고, 따라서 성장에 방해가 되는 요인을 제거함으로써 키 성장은 자연스럽게 이루어질 수 있었다. 아토피, 비염, 소화기 문제, 과도한 스트레스, 성호르몬 등 다양한 기저질환을 가진 아이들의 경우, 한약으로 이런 질환을 치료함과 동시에 키가 자랐고, 심지어 부모 양쪽의 평균 키가 작아 아이의 예상 최종키가 작은 경우에도 한약을 통해 예상키를 훌쩍 뛰어넘게 키가 자라는 것을 확인할 수 있었다.

√ 키 성장 관련 Q&A와 실제 Before&After 사례 수록

이 책에는 키 성장과 관련해 아이 부모님이나 조부모님들이 자주 물어보는 질문과 그에 대한 답변이 다양하게 수록되어 있다. 뿐만 아니라 실제로 한의원에서 처방한 치료 한약과 성장환 등을 통해 키 성장에서 효과를 본 다양한 사례가 담겨 있다. 키 성장 비책 Before & After에 소개된 대표적인 9가지 사례 속에는, 비염이나 아토피를 치료했더니 키가 쑥쑥 큰 경우, 소화기 계통의 문제를 치료하고 난 후 키가 자란 경우, 다소 과체중에 이미 생리까지 시작했지만 아토피를 치료하자 키가 부쩍 자란 경우 등, 성장기인데도 키가 자라지 않았던 근본적인 원인을 치료함으로써 자연스럽게 키 성장으로 이어진 사례를 살펴볼 수 있다.
더불어 한의사가 그린 쉽고 재미있는 일러스트는, 독자들이 좀더 즐겁게 책을 읽을 수 있도록 도와준다.

√ 키 성장에 있어 한의학적 해법이 더욱 효과적인 이유

이 책의 저자들은 한의사로서 한의학적 해법이 가진 실질적 효능과 장점에 대해 거듭 강조하고 있다. 성장기인데도 키가 자라지 않는 원인을 단편적으로 호르몬이나 성장판에서만 찾지 않고, 기저질환, 영양 섭취, 운동 여부, 생활습관 등 다양한 측면에서 찾음으로써 근본적인 문제를 해결하기 때문에 몸에 부작용도 훨씬 적고 효과도 더 탁월함을 보여준다.
키 성장뿐만 아니라 피부질환, 부인과 질환, 비염, 각종 난치성 질환 등에도 자연 친화적인 한약과 침의 효능은 매우 뛰어나며, 세계적 과학잡지 <내셔널 지오그래픽(National Geographic)>의 특집기사에서 “미래의학의 희망은 자연에서 얻은 재료와 자연에 가까운 치료 원리를 활용한 동아시아의 ‘전통 한의학’에 있다.”고 한 내용을 책에 소개했다. 

하동림
상지대학교 한의과대학을 졸업하고, 경희대 한의과대학원에서 석사 및 박사 학위를 취득했다.
현재 서울 양천구에 위치한 ‘하동림한의원(목동본점)’의 대표원장으로 환자를 진료하고 있으며, 임상과 연구를 겸하고 있다. 또 중국과 대만 중의대생들에게 국제 한의학 관련 교육도 직접 진행하고 있는데, ‘하동림한의원’은 2019년을 포함해 4년 연속 경희대학교 ‘국제 한의학 교육원’ 임상교육 협력기관으로 선정된 바 있어 중국과 대만 중의대생들에게 임상참관 교육을 실시하기도 했다.
각종 난치성 질환 및 근골격계 질환, 소아 질환, 부인과 질환, 피부과 질환 등을 두루두루 진료하고 있는데, 근원부터 잘 치료한다고 입소문이 나면서 난치성 질환을 고친 환자들이 다른 비슷한 질환을 앓고 있는 환자들을 소개해주고 있다. 키 성장 관련 치료도 마찬가지로, 한약으로 키가 자란 어린 친구들의 변화를 보고 키 성장이 절실한 아이들과 부모님들이 문의하면서 유명세를 타게 되었다.
《동의보감》을 비롯한 많은 우수한 한의학적 예방법과 친자연적, 친건강적인 치료법을 직접 실천하고 있으며, 앞으로는 인류의 건강을 지키기 위해 동양의학적인 방식이 대안이 될 것임을 믿고 있다.
지은 책으로는 《조선왕조 건강실록》과 《식치보감》(공저)이 있다.

문지영
한의사인 아버지의 영향으로 한의학에 친숙한 환경에서 자랐고, 자신도 ‘누구보다 한의학을 좋아하는 한의사’가 되었다.
경희대학교 동서의학대학원을 석사 졸업하고, 하늘마음한의원 대구점, 동림한의원(하동림한의원 강서점), 어울림한의원에서 진료원장을 지낸 후, 현재 인천 소재 ‘365채움한의원’의 대표원장으로 재직 중이다.
항상 환자의 고통과 아픔에 동감하려 노력하며, 한의사인 형과 함께 열정적으로 치료에 임하고 있다.

이상옥
동의대학교 한의과대학을 졸업하고, 동림한의원(하동림한의원 강서점) 부원장을 거쳐, 현재 하동림한의원(목동본점) 부원장으로 재직 중이다.
이번 책에서 일러스트 그림으로 함께 작업했으며, 자칫 어렵고 전문적인 내용을 더 쉽고 재미있게 표현해주었다.

프롤로그

 영양
1. 올바른 식습관
• 식사 시간을 정해서 규칙적으로
• 아침은 꼭 챙겨 먹도록
• 알맞은 양의 식사를 되도록 천천히 씹으면서 여유롭게
• 잠들기 전에는 공복을 유지하도록
• 식사는 평온한 마음일 때 할 것
Q&A. 밥 먹기 싫어하는 아이들은 억지로 먹여야 키가 크나요?
2. 균형 잡힌 영양소
• 양질의 단백질로 키를 쑥쑥
• 키 크는 데 필요한 무기질
Q&A. 뽀빠이처럼 시금치를 먹으면 정말 키가 크나요?
• 키 키우는 비타민
• 좋은 식재료와 조리도구, 용기를 사용해 만든 음식
• 영양소는 대체로 골고루 섭취할 것
 방해요소. 칼슘의 흡수를 방해하는 음식
• 키 성장과 미량원소
• 환경호르몬과 성장
 방해요소. 패스트푸드, 인스턴트 식품
• 양방의 성장 치료
3. 《동의보감》에 나오는 영양과 음식
• 담백한 음식 위주로 먹기
 방해요소. 당이나 지방이 많이 든 음식
• 잠자리에 들기 전 과식하지 말 것
• 과식을 피할 것
• 여름에는 차가운 음식을 피할 것
Q&A. 밥만 잘 먹어도 키가 크나요?
4. 키 성장에 도움 되는 음식 레시피
• 오골계탕
• 귤말랭이
• 마과자
• 돼지고기 김치쌈
 사례.

운동
1. 성장 일반
• 뼈의 구조, 성장판의 의미
• 성장을 예측하는 방법
• 성장 그래프와 성장 골든타임
Q&A. 키 성장에 도움 되는 영양제, 먹여도 될까요?
• 성조숙증과 성장호르몬 치료
Q&A. 생리하면 키가 안 자라나요?
Q&A. 자위를 많이 하면 키 성장에 방해가 되나요?
• 성장판 검사하는 방법과 그 의미
2. 성장과 운동
• 운동과 뼈는 밀접한 연관이 있다
• 성장호르몬을 많이 나오게 하자
• 비만은 키 성장에 큰 방해요소
Q&A. 키 성장과 다이어트 병행할 수 있나요?
• 성장에 필요한 운동 및 운동의 강도와 빈도
Q&A. 키 성장에 방해되는 운동은 뭔가요?
• 성장기 시기 운동의 장점
Q&A. 헬스를 하면 키가 안 크나요?
3. 스트레칭(근육 정렬)
• 기지개 체조
• 슈퍼맨 체조
• 옆구리 늘려주기 체조
• 척추와 기립근을 자극하는 체조
• 두 아이가 함께하는 허리 근육 늘려주기 체조
 사례.
4. 밴드 운동(근육 강화)
• 스쿼트 자세로 다리 근육 밴드 운동
• 누운 자세로 다리 근육 밴드 운동
• 만세 자세로 팔 근육 밴드 운동
• 좌우로 수영하는 밴드 운동

습관
1. 수면
• 수면의 역할
• 수면과 성장
Q&A. 잠을 잘 때 어떤 자세로 자는 것이 키 크는 데 도움이 될까요?
• 수면의 리듬
 방해요소. 전자기기 과다 사용
• 권장 수면시간
 방해요소. 늦게까지 깨어 있기
• 양질의 좋은 수면
• 양질의 수면을 충분히 취하기 위한 전략
Q&A. 아이가 아토피 때문에 가려워서 자꾸 깨는 것 같아요. 성장기에는 푹 자는 것이 중요하다는데 스테로이드를 발라주어야 할까요?
2. 자세
• 바른 자세의 중요성
• 올바른 자세, 똑바로 서 있기
• 올바른 자세, 똑바로 앉아 있기
 방해요소. 올바르지 못한 자세
• 적절한 가방 무게와 등교 자세
• 척추측만증
• 성장호르몬 주사 치료와 부작용
• 성장판과 키 성장
• 하지부 성장판의 작동
Q&A. 얼마나 자주, 어떻게 아이의 키를 재야 할까요?

3. 혈자리 마사지 지압
• 하지부 성장판 자극 혈자리
• 양구혈
• 혈해혈
• 위중혈
• 외슬안(독비혈)
• 내슬안
• 족삼리혈
• 양릉천혈
• 음릉천혈
4. 스트레스
• 성장통
• 스트레스와 성장
 사례.
• 아이의 스트레스에 함께 관심 갖기
• 스트레스 자가진단
• 스트레스 대처법

 키 성장 비책 Before & After
에필로그
 참고문헌