이 운동만 하면 살이 안 쪄요

외부 활동이나 헬스장 이용이 어려워지고 집에 머무르는 시간이 많아질수록 사람들에게는 고민이 늘어났다. 바로 살과의 전쟁이다. 집에 머무는 시간이 많아진 만큼 움직이는 시간이 줄어들었고 결국 ‘확찐자’라는 신조어가 생겨날 정도이다. 그래서인지 홈트에 대한 관심과 수요는 이전에 비해 확연히 높아졌다. 또한 유튜브 등의 다양한 매체를 통해서 제공되는 운동에 대한 정보 역시 다양해지고 넓어졌다. 하지만 제공되는 정보의 양에 비해 정작 자신에게 맞는 운동은 무엇인지, 지금 하고 있는 운동의 효과가 얼마인지는 정확히 알지 못한 채 작심삼일은커녕 작심 3분도 못하고 포기하기 일쑤다.

[이 운동만 하면 살이 안 쪄요]는 25만 구독자수를 가지고 있는 ‘추언니’ 추민수가 소개하는 건강한 삶을 위한 운동 가이드이다. 30년 가까이 여성 전문 피트니스를 가르치고 연구하며 오랜 경험과 노하우를 가진 그녀가 소개하는 운동을 담고 있다. 이 책에서는 여성들 특히 4050대의 여성들의 고민인 나잇살을 빼는 방법과 부위별 운동 방법을 제공한다. 그뿐만 아니라 자신의 평소 생활습관과 마인드를 정비하고 건강한 식습관을 만들 수 있는 팁을 제공한다. 또한 무작정 힘들고, 어렵고, 복잡한 동작이 아닌 자신의 몸을 이해하고 그동안 사용하지 않았던 근육을 사용하기에 가장 효과적인 운동을 엄선하여 수록하였다. 짧은 시간 안에 큰 효과를 가져 오면서 지루하지 않고 재미있게 운동하는 방법과 일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 방법을 제시하였다. 또한 케겔 운동과 다양한 골반 운동 등으로 여성에게 가장 필요한 운동을 제공하며 나잇살을 빼고 동안 몸매로 만드는 방법을 설명하였다.

확.찐.자를 위한

‘이 운동’만 하면 살이 안 쪄요

몇 개월이면 끝날 줄 알았던 코로나 시대가 길어지면서 집에 머무르는 시간이 늘어나고 사람들의 움직임이 줄어들면서 ‘코로나 비만’이 더 이상 남의 이야기가 아닌 상황이 되었다. 외출이 자제되고 모든 생활에서 마스크를 착용해야 하는 상황이 달갑지는 않지만, 생활의 일부가 되어 버린 지 오래다. 반면 홈트에 대한 관심과 수요는 이전에 비해 확연히 높아졌다. ‘추언니’로 불리는 추민수는 시종일관 밝고 건강한 모습으로 운동 콘텐츠를 제공하고 있는 유튜버로, 25만의 구독자가 선택한 채널의 운영자이기도 하다. 약 30년 가까이 피트니스 전문가로 활동하면서 사람들이 가장 고민하는 다이어트와 운동 방법을 제시하고 있으며, 동안 몸매를 위한 운동 연구에 매진하고 있다.

나이를 빼고

건강과 체력을 만드는

언니의 ‘이 운동’을 담았어요

[이 운동만 하면 살이 안 쪄요]는 ‘추언니’ 추민수가 소개하는 건강한 삶을 위한 운동 가이드이다. 이 책에서는 여성들 특히 4050대의 여성들의 고민인 나잇살을 빼는 방법과 부위별 운동 방법을 제공하며, 젊고 역동적인 삶을 위한 생활습관과 마인드를 가질 수 있는 노하우와 팁을 제공한다. 또한 건강한 식습관을 만드는 방법도 함께 제시한다. 그뿐만 아니라 나이 먹지 않고 건강하게 지내기를 원하는 여성에게 가장 필요한 케겔 운동과 유연한 골반을 만드는 운동, 목주름과 팔자 주름을 없애는 방법 등을 제시하며 누구보다 젊고 건강하고 아름답게 살 수 있는 방법을 제시하고 있다. 

지은이 : 추민수

(사) KUDA 피트니스 협회장

(사) KUDF 대한실용무용총연맹 부회장

비영리 민간단체 사랑의 빛 나눔회 회장

대전광역시 자원봉사협의회 홍보대사

미스코리아 대전, 충남 심사위원

미스 섹시백 심사위원

천안 흥타령 춤축제 심사위원

한국생활댄스 총연합회 벨리댄스심사위원

IDO KOREA 벨리댄스 부문 심사위원

중도일보 문화초대석 정기 칼럼니스트

사랑의 장기기증나눔본부 홍보대사

한국 벨리댄스 1세대

여성의, 여성에 의한, 여성을 위한 여성전용 운동[펠트니스] 창시자

방송 및 대외활동

2017 맥스큐 머슬마니아 미즈 비키니 클래식 국내 1위

2017 머슬마니아 Fitness America weekend in Lasvegas 세계대회 TOP 3

2017 니카코리아 디바 비키니 스페셜 바디

2017 니카코리아 디바 비키니 TOP 3

CMB ‘추민수 벨리아카데미’ 진행

CMB ‘추민수의 S라인 피트니스벨리’ 진행

KBS 아침마당 ‘벨리댄스 내 인생을 유혹하다’

SBS 좋은아침 ‘미코급 체지방률’

KBS 안녕하세요 ‘46세 동안 엄마’ 검색어 포털 싸이트 1위

SBS 신년스페셜 ‘짝’ 네이버 실시간검색어 1위

KBS 생로병사의 비밀 ‘활성산소와 동안비법’

MBC 테마기행 ‘길’ 진행

MBC 아침이좋다 ‘벨리댄서 추민수’

채널A ‘닥터지바고’

KBS여유만만 ‘나이 잡는 동안 비법’

TV조선 ‘내몸 사용설명서, 자궁건강편’

JTVC ‘신현준의 식품을 탐하다’

KBS ‘비타민’ 몸짱 출연

KBS ‘생생정보통’ 동안미녀

CMB 방송 ‘다이어트미’ 뷰티멘토

TV조선 ‘만물상’ 한국 최강 동안 피부 미인

채널A 신년특집 ‘노화의 비밀’

MBC 랭킹쇼 123

그 외 각종 건강, 문화 관련 TV 방송 매체 출연

2011 국내최초 벨리댄스 스토리텔링극 ‘리니지’ 연출,제작

2012 국내최초 성인전용 벨리댄스컬 ‘피라미드’ 연출, 제작

2013 국내최초 현대무용과의 콜라보레이션 퓨전벨리댄스극 ‘Who Am I’ 연출,제작

2014 여러 장르의 실용무용극 ‘The Contrast’ 연출, 제작

2014 제1회 KBC코리아 벨리댄스컨벤션 ‘춤 in Street’ 개최

2015 제2회 KBC코리아 벨리댄스 컨벤션 ‘춤 in Street’ 개최

2016 제3회 KBC코리아 벨리댄스 컨벤션 ‘춤 in Street’ 개최(차없는 거리)

2016 현대무용, 한국무용, 현악기와의 콜라보레이션 ‘더 하모니’ 연출, 제작

2015 월드컵 축구 경기장 ‘한국 대 일본(삿뽀로) 전’ 벨리와 국악과의 콜라보레이션 ‘퓨전아리랑’ 연출, 제작공연

그 외 각종 문화행사 공연 다수

프롤로그 지금이 가장 젊고 아름답다 

이 책을 보는 방법

CHAPTER 01 멋지고 아름답게 사는 습관

Step 1 마음 관리

가슴을 뛰게 하자

나부터 사랑하자

남도 사랑하자

입으로 하지 말아야 할 것들

추억의 노래를 잘 듣지 않는다

부정적인 것들과 멀어지기 위한 노력

추언니가 실천하는 스트레스 해소법

Step 2 습관 관리

행복하게 먹고 잘 먹자

닥치는 대로 채소

선크림은 꼭 바르자

표정 연습

공복에 유산균

비타민 C 꼭 챙겨 먹자

골반은 절대로 굳으면 안 된다

목 운동 수시로, 늙지 않는 목을 만들자

2일 1팩

바른 자세로 예쁜 몸매를 만들자

손도 늙는다

몸을 항상 따듯하게 하자

12년 어려지는 양치질

낮낮 밤밤의 원칙을 지키자

안고 칭찬하고 웃자

생각을 줄이자

새로운 것을 시도하자

Step 3 먹거리 관리

매끼 채소를 챙겨 먹자

탄수화물 : 단백질 : 지방 = 4 : 3 : 3

젓가락 식사법

물을 많이 마시자

절대 먹지 않는 음식

하루 세끼는 꼭 먹자

색깔별로 먹자

간단한 다이어트 수칙

딱 세 달만 고생하자

많이 먹어서 포기?

냉장고에 항상 샐러드 박스, 박스 안에는 채소 스틱

채소 – 비 채소 – 밥, 거꾸로 먹자

씹는 만큼 날씬해진다

좋은 건 더욱 높게, 나쁜 건 더욱 낮게 껍질째 먹자

채소와 함께 고기를 먹자

아침에는 무조건 주스

추언니에게 물어보세요 ❶

추언니에게 물어보세요 ❷

CHAPTER 02 일주일이면 무조건 쫙 빠진다 부위별 운동

어깨

여신 어깨를 만드는 잠자리 스트레칭

펠트니스 바른 자세

SD12

어깨 웨이브 운동

페트병으로 동그란 어깨 만드는 운동

늘어진 팔뚝살 안녕 운동

뭉친 어깨를 시원하게 만드는 운동

어깨살이 빠지고 목이 길어지는 으쓱으쓱 운동

추언니에게 물어보세요 ❸

추언니에게 물어보세요 ❹

팔

등과 팔을 한 번에 시원하게 풀어주는 스트레칭

플렉스 상하 운동

팔 지방 착즙 운동

팔 지방 털기 운동

손목 돌리기 운동

추언니에게 물어보세요 ❺

추언니에게 물어보세요 ❻

추언니에게 물어보세요 ❼

가슴

날씬한 팔과 옆구리를 만드는 스트레칭

가슴 끌어올리는 호흡 운동

가슴 업! 웨이브 운동

날씬한 상체를 만드는 다이아몬드 운동

목이 쑤욱! 가슴 펴기 운동

가슴아 커져라! 기도 운동

추언니에게 물어보세요 ❽

추언니에게 물어보세요 ❾

등

등과 어깨가 시원한 손바닥 스트레칭

섹시한 등, 슈퍼맨 운동

등살이 빠지는 스트레칭

W 운동

I 운동

날씬한 등을 위한 로우 운동

추언니에게 물어보세요 ❿

배

뱃살이 쏙 빠지는 복식 호흡

뱃살과 옆구리 살까지 쫙 빼는 복식 호흡

캔 찌그러뜨리기 운동

골반으로 걷기 운동

다리 풍차 돌리기 운동

똥배 빠지는 하늘 자전거 운동

뛰어가는 도마뱀 운동

뚝뚝 낙숫물 운동

힙 리프트 / 힙 드롭

힙 트위스트

살 안 찌는 체질을 만드는 수건 운동

추언니에게 물어보세요 ⓫

추언니에게 물어보세요 ⓬

추언니에게 물어보세요 ⓭

엉덩이

골반을 풀어주는 스트레칭 1

골반을 풀어주는 스트레칭 2

문 밀기 운동

쌀 포대 운동

기본 스쿼트

와이드 스쿼트

브릿지

다리 사이 페트병 운동

다리

앞벅지 스트레칭

다리 뒤쪽 스트레칭

발차기

앉아서 허벅지 비틀기 운동

앉아서 허벅지 털기 운동

옆으로 누워서 한쪽 다리 들기 운동

허벅지 살 타파! 허벅지 누르기 운동

뭉친 다리 전체를 풀어주는 다리 털기 운동

계단 운동

누워서 수건 운동

의자 운동 1

의자 운동 2

의자 운동 3

무릎 누르기 운동

무릎 차기 운동

허공 자전거 타기 운동

Special 유튜브에서 화제! 브이라인 만들기 운동

CHAPTER 03 나이는 숫자에 불과하다 늙지 않는 운동

Step 1 12년 어려지는 운동

12년 어려지는 운동의 간단한 비밀

늙지 않는 몸을 만들기 위해서 어떤 운동을 해야 할까

늙지 않고 매려적인 여성 운동

골반 그네 운동(PV 1, 2)

골반을 부드럽게 만드는 운동(PV 3, 4)

골반 롤링 운동(PV 1, 2, 3, 4)

골반 8자 그리기 운동(PV 8)

골반 털기 운동(HSM)

추언니에게 물어보세요 ⓮

잠자리에서 하는 케겔 운동

언제 어디서나 케겔 운동

잠자리 5분 운동 1

잠자리 5분 운동 2

잠자리 5분 운동 3

잠자리 3분 골반 교정 운동

Step 2 얼굴은 간판이다

잃지 말자! 볼 근육

포기 말자! 목주름

추언니에게 물어보세요 ⓯

추언니에게 물어보세요 ⓰

12살 어린 얼굴 만들기

얼굴 라인까지 갸름해지는 목주름 운동

팔자 주름을 없애는 문틀 운동

12살 어려지는 얼굴을 만드는 양치법

젊은 뒤태를 만들어 주는 운동

12살 어려지는 걷기 운동

무릎 아플 때 운동

가녀린 팔을 만드는 벽 운동

기둥 잡고 애플힙 만들기 운동

12살 어린 목과 어깨를 만드는 운동

잠자리 손목 운동

손목 스트레칭

추언니에게 물어보세요 ⓱

추언니에게 물어보세요 ⓲