아침 명상

“명상가는 자신의 중심으로 회귀하지만,
역설적으로 자신에게 주어진 한계를 뛰어넘기도 합니다.”
- 본문 중에서 -

어제보다 나은 나를 만드는 시간
매일 한 페이지, 내면의 힘으로 삶을 변화시킨다

오늘 아침 눈을 뜨며 맨 처음 한 생각은 무엇인가요?
오늘 아침 일어나 맨 처음 한 말은 무엇입니까?
그날 맨 처음 한 생각, 그날 맨 처음 한 말이
오늘 하루를 이끌고 나를 지배합니다.
지나간 어제에 발목 잡히지 않고
아직 오지 않은 내일을 두려워하지 않으며
오직 충실한 오늘을 살기 위한
고요한 혁명의 시간으로 당신을 초대합니다.

우리 시대 최고 지성들의 지혜로 하루를 열다
이 책은 백 년 전통을 이어오고 있는 유서 깊은 출판 기업 노튼 출판사 편집부에서 그동안 출판한 정신 건강 분야의 주요 서적들 가운데 특히 심리치료 분야에서 뛰어난 지성들의, 통찰과 사유를 자극하는 내용들을 신중하게 뽑아내 한 권으로 엮은 것이다. 따라서 모든 꼭지가 통찰력 있는 인생 교훈, 고려해볼 만한 전략, 다른 관점으로 생각할 수 있는 방법 들을 제시하고, 인격 성장의 길로 안내해준다. 또한 일상에서 늘 부딪히면서도 해결되지 않고 반복되는 문제들을 풀어나갈 수 있도록 그 문제를 근본에서부터 이해하기 쉽게 설명하고, 생각을 확장시킬 수 있도록 이끌어준다.
짧은 한 편, 한 편의 글 속에서 근원적이고 핵심적인 문제들을 깊이 있게 짚어내고 스스로 해결해나갈 수 있도록 돕는 이 책은 언제, 어떤 순간이라도 바로 곁에서 신실한 심리치료사가 되어 당신을 위로하고, 격려하고, 지지해줄 것이다.

반복되는 삶의 문제들에 대한 통찰과 근원적인 해법
이 책은 새롭게 하루를 시작해 어제보다 나은 나를 향해 나아갈 수 있도록 사유를 자극하고 영감을 불러일으키는, 짧지만 강력한 글들로 채워져 있다. 마음챙김 · 알아차림 · 변화 · 가족 · 관계 · 감사 · 스트레스 · 건강 · 용서 · 의사소통 · 문제해결 · 목표 등, 우리가 삶에서 겪는 일상적이면서도 근본적인 주제들로 분류되어 있어, 독자들은 마음에 이끌리는 주제를 자유롭게 선택해 읽고 성찰함으로써 스스로 해결해야 할 문제들에 대한 깨달음과 해법을 얻을 수 있다. 그날 그날 마음의 움직임에 따라 주제나 제목을 선택해서 펼치면 세계적인 명상 스승들과 심리 치유사들이 건네는 공감과 위로, 조언과 해법을 만나게 될 것이다.

어제보다 나은 나를 만드는 고요한 혁명의 시간
각 꼭지의 주제글 뒤에는 앞서 읽은 내용을 단지 ‘좋은 말’에 그치지 않고 자신의 삶에 실제로 적용할 수 있도록 실행법을 덧붙였다. 주제글에 비추어 스스로를 돌아보고 깊이 성찰함으로써 깨닫게 된 것을 바탕으로, 잠재된 내면의 힘을 일깨우고 새롭게 앞으로 나아가게 해줄 구체적인 질문과 하루 동안 숙고하고 수행해야 할 과제이다. 이 질문과 요청들을 그날그날 적용해가다 보면 어느새 놀랍게 변화하고 한층 성장한 자신을 만나게 될 것이다.

명상, 자기 내면의 힘으로 자기 한계를 뛰어넘는다
책 뒤쪽에는 보다 구체적이고 본격적인 명상을 원하는 독자들을 위해 심상화 명상 방법들을 실었다. 마음의 평화를 위해, 추구하는 목표에 도달하기 위해, 성장과 자기계발을 위해 자신에게 맞는 명상법을 선택해 꾸준히 수행해나가면, 그것이 무엇이든 궁극적으로 자신이 원하는 곳에 이를 수 있도록 도와줄 것이다.
명상은 내면의 ‘예술’로 여겨질 만큼 높이 평가받는 경험이다. 명상가는 자신의 중심으로 회귀하지만, 역설적으로 자신에게 주어진 한계를 뛰어넘기도 한다. 이 책은 독자에게 자신의 잔을 비우고 명상의 경험으로 들어오라고 초대한다. 그 초대에 응한다면 행복하고 충만한 삶으로 이끌어줄 새로운 발견을 할 수 있을 것이다.  

지은이 : 노튼 출판사 편집부
미국 출판 그룹인 노튼 앤 컴퍼니(W.W. Norton & Company, Inc.)는 1923년에 설립된 유서 깊은 출판사이다. 영어권 출판사들 중에서도 손꼽힐 만큼 규모가 크고 다양한 분야의 책들을 출간하면서 출판계는 물론이고 사회적으로도 큰 영향력을 끼치고 있다.
《아침 명상》은 노튼 출판사에서 출간한 정신건강 분야 최고 지성의 책들 가운데서 우리 내면의 힘을 일깨우고, 새로운 변화를 일으키며, 창조적인 영감을 주는 글들을 가려 뽑아 엮은 것이다. 특히 이 책의 책임 편집자이자 출판 그룹의 부회장인 드보라 맬머드 박사A. Deborah Malmud는 노튼 출판사의 정신건강 분야의 책들을 수백 권 편집하고 기획한 전문 편집자로, 명망 높은 명상가와 신뢰받는 심리치유사, 전문 상담가들의 책들을 출판했다. 정신건강 분야에서 선구적인 작가들을 발굴하고 독자들이 보다 편하게 접할 수 있도록 기획한 책들을 출판하는 데 탁월한 능력을 인정받고 있다.

옮긴이 : 지소강
경희대학교 환경조경디자인학과 졸업, 홍익대학교 예술기획 석사. 글밥아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《굿바이》《사랑, 집착, 매혹》(공역), 《승자는 아무것도 얻지 못한다》, 《어떻게 그릴 것인가1》 등이 있다. 한국 토박이가 서른 살 이후 호주와 영국에서 생활하며 매일 문화적 틈을 경험하고 있다. 생활 속 경험을 녹여내 언어 이면의 문화와 정서까지 전달하는 번역을 하고자 고군분투 중이다.

책을 읽기 전에 009

▪아침 명상
 고요히 앉아 있는 것 015
감정의 이름표 017
경보음 020
역할 바꾸기 022
귀를 기울인다는 것 024
셀프 헬프 027
쏘고 나서 조준한다 029
주도하는 삶 031
감사의 조건 034
융통성과 결단력 037
지금 이 순간 039
온전성 041
준비하는 시간 044
의미 있는 느낌 047
유머의 힘 049
원초적 인간애 051
동의가 아닌 존중 054
자기 목소리 056
넘어짐 058
자아감 060
이미 이룬 것처럼 062
기억 교정하기 064
진정한 보상 066
걱정 시간 068
규칙과 협상 070
관계의 상호성 072
위기의 의미 074
‘바닐라 맛’ 성격 077
통제의 지점 080
브레인 푸드 082
기억 탐험 084
운명과 선택 086
격려 088
수정하는 능력 090
인간이 된다는 것 092
지금 즐길 수 있는 일 094
두 개의 소금통 097
나이 들기 전략 100
구체적으로 분명하게 103
돌파구 106
한정성의 잠재력 108
트라우마 111
아이들 마음 열기 114
관계의 시간 비율 116
패턴은 변한다 118
의미 바꾸기 120
자문 122
웃어넘기기 124
그대로 바라보기 126
‘나’로 시작하기 128
단순한 결정 131
휘말리지 말고 주도하라 133
댄스 135
표준 상태 137
온전히 존재하기 139
깨달음으로 가는 길 141
에고와 영혼 143
관계의 정원 147
왜곡된 경험 149
작은 변화부터 151
음미하다 153
멈춤 156
분노 에너지 158
장점에 집중하기 160
내버려두기 162
단순한 규칙 164
패턴 깨기 166
심오한 호흡 168
괴로움은 선택이다 170
소통의 목표 172
변화의 주문 174
큰그림 176
요청하기 179
진짜 모습 181
집중력 183
감정 쪼개기 185
아이러니 187
공유와 노출 189
드러내는 용기 191
타협 아닌 협력 193
꾸준한 만남 195
허용하는 마음 197
실패가 말해주는 것 199
미래 바꾸기 201
고통의 역할 203
포용 205
근원 찾기 207
행동해야 변화한다 209
최고의 지침 211
정직한 말하기 213
오늘 아침 첫마디 215
결론보다 과정 218
원하는 것을 말하라 220
중요한 것부터 222
경로 재배열 224
과거라는 감옥 226
매 순간의 수용 228
반응 통제하기 230
관계 수정하기 232
계획 세분하기 234
핵심 신념 236
용인 238
안전감 240
간절한가요? 243
시각 전환하기 245
도움의 이유 247
서로 경계 풀기 249
회복 251
상황 흔들기 253
인정과 선택 255
자기 용서 257
회복력 키우기 259
성숙한 대인관계 261
안정적 파트너 263
평생 해야 할 일 265
영향을 받다 267

▪심상화 명상 길잡이
 기본 호흡 271
물방울 기법 273
지평선 상징 274
보호막 275
세 명의 협조자 277
떨어지는 나뭇잎 279
열 개의 촛불 280
성공과 과정의 심상화 281
계단 283
생각 벗어나기 284
감정 경험하기 287
오케이 의식 290
공황 내보내기 292
긴장 이완하기 294
강인함 일깨우기 296
기본적인 휴식 298
연못 이완법 300
반대 감정 느끼기 302
열기와 비우기 304
호흡에 집중하기 306
깊이 호흡하기 307
에너지 끌어올리기 309
에너지 순환하기 311
무의식적 주목 312
기분 전환 314
목소리 위치 바꾸기 316

참고문헌 319
주제별 찾기 330