오늘은 좀 쉬겠습니다 - 매일의 피로를 풀어주는 책 -

★★★ 항상 바쁜 나를 위한 휴식과 멘털 케어 120 ★★★

★★★ 보기만 해도 기분이 좋은 심신 이완 일러스트 ★★★

너무 힘든 하루였지요?

여기, 지친 당신에게 꼭 맞는 방법이 있습니다.

항상 바쁜 나를 위한 120개의 휴식과 멘털 케어

보기만 해도 기분이 좋은 심신 이완 일러스트

● 제대로 쉬지 못하는 당신에게

매일매일 쏟아지는 일들로 지쳐버린 당신. 집에 돌아와서 느긋하게 시간을 보냈는데도

다음 날 아침이면 전혀 쉰 것 같지 않고, 항상 몸이 무겁습니다. 쉬고 싶어도 쉴 시간이 없는 바쁜 사람도 아주 작은 요령만 알면 간단하게 몸과 마음에 휴식을 주고, 피로를 풀 수 있습니다.

● 보기만 해도 기분이 좋은 심신 이완 일러스트

경쾌한 컬러와 유머를 담아 보기만 해도 기분이 좋은 일러스트가 풍성하게 담겨 있습니다. 책장을 넘기면서 지친 마음을 위로하듯, 피로를 풀어주는 요령을 유쾌하게 그려낸 그림을 감상하는 것만으로도 몸과 마음을 릴랙스할 수 있습니다.

● 피로의 정도에 따라, 케어의 장르에 따라 찾아보는 120가지 아이디어

‘조금 피곤할 날’, ‘녹초가 된 오늘’, ‘매일 계속되는 피곤한 날들’, ‘더는 버티기 힘들 때’. 피로의 정도를 4단계로 나누어 아이디어를 소개하고 다시 ‘몸’, ‘마음’, ‘식생활’, ‘환경’ 등 4개의 장르로 분류하여 나에게 맞는 케어 요령을 쉽게 찾을 수 있습니다.

지은이 : 고이케 히로토

고이케 종합 의료 클리닉 원장. 군마대학교 의학부 의학과 졸업. 일본통합의료학회 지도의, 일본내과학회 인정의, 일본임상검사의학회 임상검사 전문의. 한방, 침, 뜸, 건강 보조제, 동종 요법 등을 통해 대체 의료의 가능성을 탐구하고 있다.

감수로 참여한 《종아리를 주무르면 건강해진다》가 베스트셀러가 되었으며, 《성인 여성의 신체 불균형을 없애는 몸에 좋은 모든 것》 등을 감수했다.

그린이 : 아사노 페코

일러스트레이터. 서적, 잡지, 광고 등의 삽화를 그리며, 음악이나 영화, 패션의 요소를 활용한 일러스트 작업을 하고 있다.

옮긴이 : 전지혜

가천대학교 실내건축학과 졸업 후, 한국표준과학연구원 등에서 다년간 산업 번역을 했다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.

주요 역서로는 《혈압을 낮추는 최강의 방법》 《적게 자도 괜찮습니다》 《나만의 가방 만들기》 《자수로 만드는 나만의 패션》 《인테리어 소품 만들기》 《그림으로 생각하면 심플해진다》 등이 있다.

프롤로그 

Level 1 조금 피곤한 날

01 자기 전에 스트레칭한다

02 미지근한 욕조 물에 15분간 몸을 담근다

03 집에 올 때는 한 정거장을 걷는다

04 주말에는 수영을 한다

05 틈틈이 목 근육을 풀어준다

06 자투리 시간에 손 마사지를 한다

07 맑은 날에는 선글라스를 낀다

08 따뜻한 수건으로 눈 찜질을 한다

09 쉴 때는 발가락을 움직인다

10 머리는 차갑게, 발은 따뜻하게

11 평소에 가지 않던 길을 걸어본다

12 가족과 친구, 동료를 칭찬한다

13 하루에 한 번 웃는다

14 다른 사람보다 먼저 인사한다

15 참지 말고 에어컨을 켠다

16 녹황색 채소로 안티에이징

17 쉬는 날에는 조금만 더 잔다

18 잠은 하루 7시간 정도가 좋다

19 종아리를 마사지한다

20 코를 고는 사람은 옆으로 누워서 잔다

21 아침 햇볕으로 잠에서 깬다

22 닭 가슴살을 적극적으로 먹는다

23 생선을 먹는다면 참치를 선택한다

24 레몬 음료를 마신다

25 셀프 인지 치료로 사고방식을 바꾼다

26 커피를 끊어본다

27 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 마친다

28 식사에서 밥의 양을 줄여본다

29 차분해지고 싶을 때는 녹차를 마신다

30 간식으로 한천을 먹는다

31 검은색 음식을 먹는다

32 식사는 배부르지 않을 정도가 좋다

33 천천히 씹어 먹는다

34 사무실 책상을 정리한다

35 디지털 기기와 거리 두기 규칙을 정한다

36 아침 습관을 만들어본다

37 밴드 트레이닝을 해본다

38 매일 기초 체온을 확인한다

39 하루에 한 번 발효 식품을 먹는다

40 꽃이나 식물을 키운다

41 아침 햇볕을 쬐며 체내시계를 정비한다

42 옷은 편안함을 최우선으로 선택한다

Level 2 녹초가 된 오늘

43 셀프 지압으로 피로를 푼다

44 입욕제와 함께 목욕한다

45 하루에 한 동작, 1일 1요가를 시작한다

46 일찍 집에 온 날에는 달리기를 한다

47 쉬는 날 자전거를 타고 나가본다

48 부분욕으로 하루의 긴장을 푼다

49 실내 방향제를 사용한다

50 하루에 한 번 자신을 칭찬한다

51 의식적으로 웃어본다

52 아침에 일어나면 창문을 활짝 연다

53 몸을 뒤트는 운동으로 혈류를 좋게 한다

54 하루에 한 번 설레는 일을 만든다

55 혼자서 노래방에 간다

56 침실이나 커튼에 아로마 오일 향수를 뿌린다

57 베개를 바꿔본다

58 자기 전에는 스마트폰을 내려놓는다

59 수족냉증에 맞는 양말을 선택한다

60 점심 식사로 돼지고기와 대파가 들어간 음식을 선택한다

61 새콤한 과일을 먹는다

62 아침에 일어나면 따뜻한 물을 마신다

63 채소 반찬을 하나 더 늘린다

64 요리에 들기름을 사용한다

65 간식으로 호두를 먹는다

66 생활 속에 허브를 들인다

67 간편식으로도 OK, 연어를 먹는다

68 카카오 함량이 높은 초콜릿을 먹는다

69 요리에 생강을 더한다

70 피곤할때는 전골 요리를 먹는다

71 된장국 한 그릇을 먹는다

72 평소 마시는 술의 양을 줄인다

73 굽이 낮은 신발을 신는다

74 책상 서랍에 항상 미스트를 넣어둔다

75 눈알을 빙글빙글 돌린다

76 사무실에서 쓰는 의자를 바꿔본다

77 침실 커튼을 바꿔본다

78 전구를 다른 색으로 바꿔본다

79 반짝이는 부분만 청소한다

80 자연 친화적 컬러로 집을 꾸민다

81 사무실에는 파란색 소품을 늘린다

Level 3 매일 계속되는 피곤한 날들

82 느긋하게 산책한다

83 목 주변을 따뜻하게 한다

84 긴장을 풀어주는 아로마 오일을 사용한다

85 자기 전에는 좋아하는 음악을 듣는다

86 창밖으로 먼 풍경을 바라본다

87 아침에는 태양 빛 샤워를 한다

88 감동으로 뇌를 활성화한다

89 반려동물을 쓰다듬는다

90 마음껏 수다를 떤다

91 네일 케어로 기분 전환을 한다

92 자기 전에 따뜻한 음료를 마신다

93 유제품으로 수면의 질을 높인다

94 숙면을 위한 음식은 아침에 먹는다

95 아침에 바나나를 먹는다

96 자기 전에는 술을 피한다

97 간편식 요리를 이용한다

98 저작 운동을 위해 껌을 씹는다

99 밥 대신 식혜를 마신다

100 따뜻한 색 소품으로 식욕을 돋운다

101 귀를 마사지한다

102 만성 비염을 의심한다

103 만성 비염의 원인

104 산소 부족이 아닌지 확인한다

105 입이 아니라 코로 숨을 쉰다

106 숫자를 세면서 천천히 길게 호흡한다

107 주말에는 꽃을 산다

108 기상병을 의심한다

Level 4 더는 버티기 힘들 때

109 생리불순이라면 다이어트를 멈춘다

110 무작정 온천 여행을 떠난다

111 나를 위한 선물로 미용 관리를 받는다

112 글 쓰며 스트레스를 푼다

113 단 음식을 끊는다

114 수면 앱을 이용한다

115 규칙적으로 식사한다

116 제철 요리를 먹는다

117 공원에서 간단한 삼림욕을 한다

118 쉬는 날에는 계획을 세우지 않는다

119 무호흡증후군을 의심한다

120 체질에 맞는 한방약을 찾는다

색인

참고 문헌