게으른 십대를 위한 작은 습관의 힘

좋은 습관 들이기에도 전략이 필요하다!
습관이 없는 사람은 없다. 사람들은 모두 ‘습관적으로’ 무언가를 하고 있다. 그리고 현재 습관적으로 하고 있는 모든 사소한 일들이 우리의 미래를 만들어가는 중이다. 이 책은 게으르기 짝이 없는 십대 시절을 보낸 저자가 나쁜 습관이 얼마나 우리 삶을 망가뜨리는지, 좋은 습관이 얼마나 우리를 향상시키는지를 자신의 경험을 토대로 알려주는, 습관이 가진 힘에 대한 이야기다.
수능 만점자의 인터뷰를 보면 그들의 비법은 특별한 데 있지 않다. 학교 수업에 충실하고 매일 꾸준히 예습 복습을 철저히 했다는 것이 전부다. 뭔가 중요한 비법을 숨긴 것 같지만, 그들의 말은 사실이다. 누구나 할 수 있는 이런 평범한 일이 놀라운 결과를 만들어내는 일은 주변에서 의외로 쉽게 목격된다. 좋은 습관 들이기는 누구나 할 수 있는 일인 것이다. 대부분의 사람들이 나는 의지력이 부족한 사람이라고 말할지도 모른다. 그러나 습관의 중요성은 알지만 좋은 습관 들이기에 실패하는 이유는 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 전략을 배운 적이 없기 때문이라고 저자는 말한다. 의지력 문제가 아니라고 말한다. 심리학자인 저자가 심리학적인 지식을 기반으로, 습관의 기본개념에서부터 생활습관, 마인드습관 등 인간의 행동심리와 갈망을 습관과 구체적으로 접목시키는 방식이 흥미롭다. 이미 나쁜 습관을 두루 섭렵한 저자가 들려주는 생생한 체험은 십대가 100% 공감할 재미를 더한다. 십대는 차츰 가족의 테두리에서 벗어나 자신만의 삶을 시작하는 시점이다. 좋은 습관을 위한 전략을 배우고 실천하기 좋은 때이자, 마지막 기회일 수 있다. 좋은 습관들이 반드시 대단한 성취로 이어지지 않아도 괜찮다. 작지만 좋은 습관들이 쌓여서 어느 순간 생각지 못한 기회로 나의 삶을 충만하게 할 것이다.

오늘의 작은 습관들이 나의 미래를 만든다!
이 책은 총 6장으로 구성되어 있다. 1장 ‘십대에게 습관이란 무엇인가?’에서는 십대에 형성된 습관이 삶에 어떤 영향을 미치는지, 십대에게 습관이 왜 필요한지에 대해 설명한다. 2장 ‘습관에 대해 제대로 알고 이해하자’에서는 습관의 특성에 대해 알아보고, 습관을 형성하거나 방해하는 요소들, 행동, 동기, 감정, 보상, 처벌의 특징을 살펴본다. 3장 ‘어떻게 좋은 습관으로 바꿀 것인가?’에서는 다양한 사례를 통해 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 구체적인 방법을 알아본다. 4장 ‘십대에게 꼭 필요한 생활습관 만드는 방법’에서는 미래의 삶에 큰 차이를 만들 수 있는 인간관계, 건강관리, 돈 관리와 관련된 습관에 대해 설명한다. 5장 ‘십대에게 꼭 필요한 마인드습관 만드는 방법’에서는 십대들의 정신 건강을 강화하고, 나쁜 습관으로부터 스스로를 보호할 수 있는 습관을 추천한다. 마지막으로 6장 ‘십대에게 꼭 필요한 공부습관 만드는 방법’에서는 십대들이 어떻게 하면 공부하는 습관을 만들 수 있는지 구체적인 방법을 자세히 알아본다.

장근영
현재 국책연구기관인 한국청소년정책연구원에서 선임연구위원으로 재직하며, 청소년 핵심역량 연구 및 청소년 기본계획 연구를 수행한 바 있다. 연세대학교 심리학과를 졸업하고 동대학원에서 박사 학위를 받았다. 연세대학교 학부대학 학사지도교수로 활동했다.
저서로는 영화와 게임에 반영된 청소년 문화와 심리를 다룬 『싸이코 짱가의 영화 속 심리학』과 『팝콘심리학』, 심리학의 주요 개념을 소개한 대중서 『심리학 오디세이』 『시험인간』 등이 있으며 『민주주의 언박싱』을 함께 썼다. 번역서로는 공역한 『심리 원리』 『시간의 심리학』 『인간 그 속기 쉬운 동물』 등이 있다. 지금도 각종 매체에 심리학과 대중문화에 대한 칼럼을 기고하며 게임과 영화 그리고 청소년 심리에 대한 강연을 계속하고 있다.

들어가며 십대에게 습관이 중요한 이유

1장 십대에게 습관이란 무엇인가?
습관은 적응이다
 습관은 가성비가 높다
 우리의 뇌는 생각보다 게으르다
 보상을 받은 행동은 쭉 계속된다
 습관의 시작 스위치는 신호다
 습관의 에너지원은 갈망이다
 갈망이 행동을 유발한다

2장 습관에 대해 제대로 알고 이해하자
 우리의 행동에는 관성력이 있다
 작은 행동이 큰 생각보다 더 세다
 동기는 감정이고 감정은 변덕이다
 반복의 효과, 생각보다 강력하다
 처벌보다는 보상이 훨씬 더 효과적이다
‘향상’이라는 은근한 보상이 좋다
 좋은 습관은 그 자체가 보상이다

3장 어떻게 좋은 습관으로 바꿀 것인가?
나쁜 습관과의 전쟁을 선포하자
 뭔가에 빠져드는 것, 그것도 습관이다
 나쁜 습관은 악순환을 부른다
 바늘 도둑이 소 도둑 되는 원리
 나쁜 습관과의 전쟁, 이렇게 하면 이긴다
 이길 수 있는 싸움만 하자
 요요 효과를 조심 또 조심하자
 외적 보상이 아닌 내적 보상이 답이다
 즉시, 드물게 보상을 받는 게 좋다
 내가 어떤 기분인지 잘 알아야 한다
 상상하는 대신 행동해야 한다
 사이버공간의 함정에 빠져들지 말자

4장 십대에게 꼭 필요한 생활습관 만드는 방법
 꼭 필요한 습관 1 눈 맞추는 습관
 꼭 필요한 습관 2 양보하는 습관
 꼭 필요한 습관 3 부탁을 받으면 돕는 습관
 꼭 필요한 습관 4 운동하는 습관
 꼭 필요한 습관 5 자기 전 양치하는 습관
 꼭 필요한 습관 6 돈이 생긴 후에 쓰는 습관

5장 십대에게 꼭 필요한 마인드습관 만드는 방법
 꼭 필요한 습관 1 혼자 있는 시간 만들기
 꼭 필요한 습관 2 시작한 일은 꼭 끝내기
 꼭 필요한 습관 3 열등감을 받아들이기
 꼭 필요한 습관 4 작게 기대하기

6장 십대에게 꼭 필요한 공부습관 만드는 방법
 꼭 필요한 습관 1 수업시간에 집중하기
 꼭 필요한 습관 2 한 번에 조금씩 하기
 꼭 필요한 습관 3 때와 장소 안 가리기
 꼭 필요한 습관 4 공부하는 친구를 사귀기
 꼭 필요한 습관 5 중요한 것부터 먼저 하기

 나오며 나를 바꾼 몇 가지 습관 이야기