슬기로운 수면생활

슬기로운 수면생활의 시작은 수면을 제대로 아는 것!
알아두면 반드시 쓸 데 있는 수면 상식과 편견,
수면의 질 테스트와 다이어리까지
쉽고 간단하지만 수면에 대한 기본을 담은 책!

잠은 아무 때나 마음만 먹으면 잘 잘 수 있는 것이 아니다. 모든 질병이 그렇듯이 잠도 적절한 시기를 놓치면 또 다른 질병에 영향을 준다. 단순히‘잠을 못 잤으니 하루 이틀 푹 쉬다보면 괜찮겠지’정도로 여기다 보면 우리의 건강뿐만 아니라 삶까지도 망칠 수 있다.

이 책은 실질적으로 수면 장애를 앓고 있는 사람들이나, 잠 때문에 고민인 사람들에게 도움이 되는 유용한 정보가 가득하다. 수면 장애를 극복한 사례와 숙면을 취하는 데 도움이 되는 환경, 음식, 호흡법, 체조법, 음악 등 잠 때문에 고민인 사람들에게 수면 장애 극복의 동기를 심어주고, 자신에게 맞는 방법들을 찾아나갈 수 있도록 안내하고 있다.

또한 이 책은 우리가 수면에 대해 가지고 있던 일반적인 궁금증들을 똑 부러지게 정리해 담았다. 반려동물 을 키우면서 가졌을 침실 환경의 위생이나 매트리스 관리법이 궁금한 사람들에게는 더더욱 알아두면 좋은 수면 상식을 전한다. 약물이나 ASMR에 의지해 잠을 청하는 사람들이 늘어나는 요즘, 슬기로운 수면생활을 위해 우리가 꼭 알아야 할 것은 무엇인지 수면전문가의 이야기를 들어볼 수 있다. 수면의 질 테스트와 수면 다이어리를 통해 수면 환경을 진단하고, 나에게 맞는 수면을 설계해 보는 것도 이 책을 읽는 큰 재미이자 장점이다.

저자는 수면전문가로 유튜브에서도 왕성한 활동을 하고 있다. 구독자들을 통해 접한 다양한 사례와 질문들은 이 책을 집필하는 데 큰 도움이 되었다. 어려운 의학적인 정보나 지식이 아닌, 수면생활로 쉽게 이어질 수 있는 친근한 정보를 담고 있으며, 책에 수록된 내용은 입담 좋은 저자의 유튜브를 통해서도 생생하게 들을 수 있다.

슬기로운 수면생활의 시작은
수면을 제대로 아는 것에서부터 시작한다
수면은 삶의 가장 기본이 되는 요건이자 몸과 마음을 건강하게 유지하는 최고의 방법이다. 그러나 사람들은 이를 잘 알고 있지만, 수면의 중요성에 대해 간과하고 무관심하다. 삶의 1/3을 수면에 들이면서도 바쁜 일과를 핑계로 충분한 숙면을 스스로에게 허락하지 않으며, 먹고 즐기는 일에는 아낌없이 투자하면서도 잠에 들이는 노력은 무척 아깝게 생각한다. 그 이유는 수면을 삶의 부수적인 요소이자, 성공을 위해서는 당연히 소홀이 해도 되는 것이라 생각하기 때문이다.

저자는 건강한 삶과 수면에 관한 연구를 하는 <바른수면연구소>를 운영하면서 잠 때문에 고민하는 사람들을 만나 상담을 해주고 있다. 그가 수면전문가로 활동하면서 가장 크게 느낀 것은 ‘우리 사회가 얼마나 잠에 대해 무지하고, 잠을 무시해왔는가’였다고 말한다. 더욱이 잠은 어떤 특별한 노력 없이 잘 수 있는 거라 여기고, 수면 장애를 앓고 있으면서도 잘 자기 위한 노력을 게을리 하는 사람들이 많았다고 한다. 오랫동안 수면전문가로 활동해온 저자는 이러한 수면에 관한 사람들의 잘못된 생각들을 바로잡아주고 잠의 중요성에 대해 알리고자 이 책을 집필하게 되었다. 무엇보다 잠을 제대로 아는 것이 가장 효과적인 숙면의 시작이며, 슬기로운 수면생활로 이어지기 때문이다.

알아두면 반드시 쓸 데 있는 수면 상식과 편견
수면의 질 테스트와 다이어리까지
쉽고 간단하지만 수면에 관한 기본을 담은 책
잠은 아무 때나 마음만 먹으면 잘 잘 수 있는 것이 아니다. 모든 질병이 그렇듯이 잠도 적절한 시기를 놓치면 또 다른 질병에 영향을 준다. 단순히‘잠을 못 잤으니 하루 이틀 푹 쉬다보면 괜찮겠지’정도로 여기다 보면 우리의 건강뿐만 아니라 삶까지도 망칠 수 있다.

저자는 이 책에서 적극적인 태도로 좋은 수면환경을 만들어 잘 자기 위한 노력이 필요하다고 강조한다. 특히 이 책은 실질적으로 수면 장애를 앓고 있는 사람들이나, 잠 때문에 고민인 사람들에게 도움이 되는 유용한 정보를 가득 담고 있다. 수면 장애를 극복한 사례와 숙면을 취하는 데 도움이 되는 환경, 음식, 호흡법, 체조법, 음악 등, 잠 때문에 고민인 사람들에게 수면 장애 극복을 위한 동기를 심어주고, 자신에게 맞는 방법들을 찾아나갈 수 있도록 안내하고 있다.

또한 이 책은 우리가 수면에 대해 흔히 갖는 궁금증들을 정리해 담았다. 반려동물들을 키우고 유행병이 기승을 부리면서 침실 환경의 위생이나 매트리스 관리법이 궁금한 사람들에게 알아두면 좋을 수면 상식을 전한다. 민간요법처럼 ASMR에 의지해 잠을 청하는 사람들이 많은 요즘, 슬기로운 수면생활을 위해 우리가 꼭 알아야 할 것은 무엇인지 수면전문가의 이야기를 들어볼 수 있다. 수면의 질 테스트와 수면 다이어리를 통해 수면 환경을 진단하고, 나에게 맞는 수면을 설계해 보는 것도 이 책을 읽는 큰 재미이자 장점이다.

생활을 활기차게 바꾸는 숙면의 힘!
행복하고 건강한 삶을 꿈꾼다면 절대로 잠을 양보하지 마세요
저자는 수면전문가로서 유튜브에서도 왕성한 활동을 하고 있다. 구독자들을 통해 접한 다양한 사례와 질문들은 이 책을 집필하는 데 큰 도움이 되었다. 그렇기 때문에 어려운 의학적인 정보나 지식이 아닌, 수면생활로 쉽게 이어질 수 있는 친근한 정보를 담고 있으며, 책에 수록된 몇몇 내용은 입담 좋은 저자의 유튜브를 통해서 더욱 생생하게 설명을 들을 수 있다.
수면은 버릇이고 습관이다. 좋은 습관은 삶에 긍정적인 영향을 주시만 나쁜 습관은 나중에 쌓이고 쌓여 불행을 초래한다. 수면도 마찬가지이다. 수면을 좋게 길들이면 삶의 질을 확 높여주지만, 잘못 길들이면 삶을 불행하게 만들 수 있다. 치열한 사회에서 살아남기 위해 밤잠을 줄여가며 노력하는 자신에게 투자하는 것도 좋지만, 내일 아침 아니, 매일매일 상쾌한 마음으로 새로운 태양을 거뜬히 들어 올리려면 이 책을 읽고 오늘 밤! 꼭 숙면을 하기 바란다.

서진원
건강한 삶과 수면에 대해 연구하는 <바른수면연구소>를 운영하고 있으며, 침대·매트리스 전문기업 <베스트슬립> 대표, 수면카페 <베스트슬립 힐링카페>의 대표이다. <바른수면연구소>에서는 ‘밤샘’을 훈장처럼 여기는 사람들에게 수면의 중요성을 일깨워주고, 잠 때문에 고민하는 사람들에게는 숙면에 도움이 되는 방법들을 제시해주고 있다.
‘제47회 상공의 날’ 산업통상자원부 장관 표창을 받기도 했으며, 광주하남상공회의소 부회장직을 맡고 있다. <베스트슬립>은 하버드대 MBA 과정 중 필수 과목으로 진행되는 ‘필드 글로벌 이머전(Field Global Immersion)’ 프로젝트의 한국 파트너사로 선정되어, 한국 제품의 우수성과 새로운 비즈니스 모델을 해외에 알렸다. 서울대학교 경영학과를 졸업했으며, 서울대학교 병원 수면의학센터의 수면전문가 위원으로 위촉되어 수면의 질을 높이기 위한 연구를 함께 하고 있다. 유튜브 채널 <서진원 소장의 바른수면연구소>를 운영하며 수면에 관한 다양한 정보를 흥미롭게 전하고 있다. 저서로는 《굿슬립 굿라이프》가 있다.

프롤로그
Chapter 1. 수면이 당신의 건강과 행복을 좌우한다
 수면이 곧 건강의 지표다
 수면의 가치를 인정해야 건강 사회다
 보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다
 수면은 양이 아니라 질이다
 수면을 통해 진정한 나를 만나다
 숙면으로 건강과 장수라는 두 마리 토끼를 잡자
 나에게 맞는 수면 시간을 지키자
 잠을 자야 한다는 강박을 버리자
 낮잠이 내 몸을 살린다
 좋은 수면은 면역력을 키운다
 환자를 위해 간병인의 수면도 챙겨야 한다
 잠도 잘 자기 위한 노력이 필요하다

Chapter 2. 수면 부족으로 생기는 몸의 신호와 질병들
 잠을 충분히 자도 피곤해요 _수면무호흡증
 깊은 수면이 뇌를 청소해준다 _치매
 다리가 저려서 잠 못 드는 밤 _하지불안증후군
 잠을 적게 자도 많이 자도 위험해요 _심장마비
 신경병증은 숙면하지 못하면 심해져요 _당뇨병
 코가 막혀서 잠을 못 자요 _비염
 마음이 불안해서 잠 들 수 없어요 _우울증
 잘 자면 피부가 더 예뻐져요 _피부노화
 수면의 공포, 잠들기가 무서워요 _폭발성 머리 증후군
 수면 부족은 신진대사를 떨어뜨린다 _비만
 조율되지 않은 현악기처럼 혼란한 상태 _조현병
 그 외의 질병들

Chapter 3. 숙면을 취하는 데 도움 되는 방법들
 숙면에 도움 되는 환경
 숙면에 좋은 음식
 숙면에 좋은 호흡법
 숙면에 좋은 체조
 숙면에 좋은 지압법
 숙면을 위한 생활습관 수면 위생
 숙면에 좋은 음악

Chapter 4. 수면 장애 극복 사례
 시차적응 수면 장애 극복, 팀을 우승으로 이끈 축구 선수
 연예인 L 씨, 체중감량하고 제2의 인생을 살다
 키가 작아 왕따였던 영주, 훤칠한 미남이 되다
 허리디스크 환자에게 매트리스는 매우 중요하다
 중소기업, 낮잠 시간 정하자 생산율이 높아졌다

Chapter 5. 알아두면 쓸 데 있는 슬기로운 수면생활
 내 침실에 누군가 살고 있다 _침실 청소법
 슬기로운 매트리스 사용법① _수명과 세탁 관리
 슬기로운 매트리스 사용법② _주의사항
 슬기로운 매트리스 구입법① _매트리스의 특징
 슬기로운 매트리스 구입법② _추천 꿀팁
 슬기로운 매트리스 관리법 _침대 패드 관리
 나에게 맞는 베개 어떻게 고를까?
 잠옷, 입고 자야 할까? 벗고 자야 할까?
 침대에서 하는 생리통 완화 자세
 가위에 눌리면 어떻게 해야 할까?
 ASMR, 백색소음은 수면에 도움이 될까?
 코골이에 도움이 되는 자세
 밥만 먹으면 너무 졸리다?
 수면제와 수면유도제의 위험성

수면의 질 TEST
수면 다이어리

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