생각 무게 줄이기-소란한 머릿속을 다스리는 멘탈 케어법-(2021.9)

어려운 이론서도 싫지만, 너무 가벼운 자기계발서도 싫은 당신에게 추천하는 책!머릿속을 가득 채운 걱정에서 벗어나고 싶은 사람들을 위한 필독서!

●자신의 생각 작동 방식을 아는 자, 걱정과 불안을 다스릴 수 있다.

내 기분을 내가 통제할 수 없다는 생각을 한 번쯤 한 적이 있는가? 너무 많은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지지만 멈출 수 없고, 되려 불안의 끝까지 달려가는 느낌말이다.

저자는 ‘생각 바이러스’라는 개념을 이용하여 당신의 그러한 과잉 생각의 연결고리를 설명한다. 또한 당신이 저자의 상담실에 상담을 와있는 내담자가 되는, 일종의 ‘역할놀이’를 하는 듯한 서술 방식을 통해 당신의 복잡한 머릿속을 들여다볼 수 있게 인도하며, 구체적인 여러 치료 방법들을 소개한다.

이를 통해 걱정과 불안이 급작스럽게 당신의 머릿속을 지배할 때, 그에 맞는 적절한 대응을 할 수 있을 것이다.

● 특별한 ‘생각 줄이기 방법’을 활용하여 걱정인형에서 탈출하자.

나 자신과 이야기 나누는 효과적인 방법 ‘플래시 카드’

:과잉 걱정을 야기하는 오래된 사고 습관을 바꾸기 위해선, 재빠르게 '걱정의 순환 고리’를 벗어나야 한다. 짧은 질문이 적혀 있는 ‘플래시 카드’는 자신의 사고 과정을 돌아보고, 새로운 대안을 찾을 수 있도록 사고의 영역을 넓혀줄 것이다.

언제 어디서든 걱정이 당신을 잠식할 때, 주머니에 넣어놨던 플래시 카드를 꺼내보고 질문을 되뇌어 보자. "이런 생각이 과연 나에게 도움이 될까?"

부정적인 생각을 판별하고 몰아내는 효과적인 족보 ‘생각 바이러스 목록’

:이성을 담당하는 뇌의 정보 처리 시스템에 일종의 ‘생각 바이러스’가 들어오면, 우리는 비이성적으로 생각하게 된다. 비이성적 생각은 과장된 감정을 불러일으키고 당신은 이 과장된 감정을 사실이라고 믿는다. 그러나 ‘지피지기백전백승(知彼知己百戰不殆)’이라는 말이 있듯이, ‘생각 바이러스 목록’은 당신이 어떤 생각 바이러스를 겪는지 정확히 알 수 있도록 도와주고, 그에 따른 현명한 대응을 할 수 있도록 해준다.

소란한 머릿속을 깔끔하게 정리하는 노하우 ‘생각 다이어트 노트‘

:당신의 생각을 단계별로 기록하도록 돕는 양식으로, 한 주 동안 넘쳐나는 생각으로 괴로웠던 경험 한두 가지를 기술하는 것이다. 이를 통해 당신의 생각, 감정, 행동의 관계를 이해할 수 있다. 또한 어떠한 사건에 대해 주관적으로 판단하고 괴로워하는 부정적 습관을 돌아보고, 상황을 객관적으로 바라볼 수 있도록 도와준다.

지금부터 당신도 ‘생각 다이어트 노트’를 따라 넘쳐나는 생각을 하나씩 적어나가 보자.

본 책을 통해 당신은 자기 자신이 상황을 이성적이며 사실적으로 판단한 것이 아닌, 비이성적이며 주관적으로 모든 상황을 최악으로 바라본 것임을 알 수 있을 것이다.

다시 한번 기억하자. 모든 것은 사실이 아니며, 당신의 불안이 만들어낸 환상이라는 걸.

저자 : 그웬돌린 스미스

그웬돌린 스미스는 사회과학을 전공하며 학부와 석사를 우등학위로 졸업하고, 임상심리학에서 박사학위를 취득했다. 임상심리학자이자 강연자, 블로거, 저자로 활동하고 있다. 쓴 책으로는 〈알고 싶어, 내 마음의 작동 방식〉 〈사랑하는 사람이 우울증이라면(SHARING THE LOAD)-국내 미출간〉 〈우울증 설명서(DEPRESSION EXPLAINED)-국내 미출간〉 등이 있다. WWW.GWENDOLINESMITH.CO.NZ 사이트에서 ‘닥터 노우’로 활동하고 있다.

역자 : 최희빈

경희대학교 영문과, 회계학과를 졸업하였으며, 한겨레 어린이책 번역작가 과정을 수강하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『돈이 되는 빅데이터 읽기 : 비전문가도 바로 써먹는 데이터 기술』,『새 노랫소리와 함께 하는 새 탐험 여행(출간 예정)』이 있다.

작가의 말

PART 1. 나는 생각 중독?

01. 나는 왜 생각이 많을까?

02. 불안한 사람이 생각도 많더라

03. 나는 ‘걱정인형’입니다

04. 걱정이 많아 걱정일 때

PART 2. 생각 다이어트

05. 소란한 머릿속 다스리기

06. 멘탈 케어 트레이닝 시작하기

07. 생각 바이러스?

08. ‘해야 한다’식 사고?

09. 내가 독심술사?

10. 인지 매트릭스 적용하기

11. ‘플래시 카드’로 걱정은 줄이고, 불안은 빼자

부록

플래시 카드

생각 바이러스 목록

생각 다이어트 노트