내 몸은 언제 먹는가로 결정된다

“무엇을 먹을지보다 중요한 것은 ‘언제’ 먹는가다!”

의사도 매일 실천하는 최적의 식단 가이드

면접 당일 아침에는 뭘 먹는 게 좋을까? 간단히 먹을 수 있는 빵이나 머핀 등을 먹는다면 면접관이 작년에 성취한 가장 큰 성과 3가지를 말해보라고 할 즈음에는 힘이 다 빠져 있을 것이다. 단순탄수화물, 단순당을 섭취하면 에너지가 급격히 올라가기는 해도 금방 바닥나기 때문이다. 특별한 날이 아닌 평범하게 흘러가는 하루 24시간 중에는 언제 어떻게 먹는 것이 가장 좋을까? 『내 몸은 언제 먹는가로 결정된다』에서는 이처럼 ‘언제’ 무엇을 먹어야 하는지에 대한 답을 알려준다.

‘언제’가 중요한 가장 큰 이유는 우리의 몸, 건강, 생활을 지배하는 생체리듬 때문이다. 신체 내부의 음식시계food clock는 음식의 소화, 나아가서는 건강에도 영향을 준다. 즉 매일 먹는 음식을 몸의 리듬에 맞추는 것이 건강의 열쇠다. 그러려면 무엇을 먹는지만큼 언제 먹는지가 매우 중요해진다. 책에서는 두 가지의 ‘언제’를 다룬다. 하루 24시간 중 특정 시간대를 말하는 언제와, 특정한 상황을 말하는 언제다. 특정한 상황이란 예를 들어, 면접을 앞두고 있을 때, 짜증이 날 때, 잠들 수 없을 때, 심장질환을 예방하고 싶을 때 같은 경우다.

31일 만에 식습관이 완전히 바뀐다

‘웬웨이When Way’ 식단으로 몸을 되살리는 비결

저자인 마이클 로이젠은 세계적인 의료기관인 클리블랜드클리닉의 최고 웰니스 책임자이자 내과 전문의이며, 마이클 크러페인은 미국의 유명 건강 토크쇼인 〈닥터 오즈쇼〉의 의학 부문 책임자이며 예방의학 전문가다. 마이클 로이젠과 마이클 크러페인은 이 두 가지 ‘언제’를 모두 강조하며 ‘무엇’과 ‘언제’를 결합한 ‘웬웨이When Way’ 실천플랜을 제시한다. ‘웬웨이’는 최신 과학과 우리 몸의 생체리듬을 기반으로 한 완 전히 새로운 식단법이며, 저자들도 매일 실천하는 최적의 가이드다. ‘웬웨이’ 실천플랜을 31일간 매일 꾸준히 따라 하면 식습관을 완전히 교정할 수 있으며 암, 당뇨병, 심장질환, 통증 등 각종 질병을 예방하고 스트레스, 피로, 불면을 개선해 건강한 몸을 만들 수 있다.

“당신은 지금 어떤 상황인가?”

어떤 상황에서도 가능한 웬웨이 실천법

건강식은 종이상자 맛이 날 것이라는 편견에서 벗어나자. 몸에 나쁜 음식들을 대체할 건강한 음식들과 맛을 더하는 조리법, 아이디어를 풍부하게 수록했다. 먼저 ‘웬웨이’ 식단법을 기반으로 하루 중 언제 먹어야 좋은지 기초부터 차근차근 알려준다. ‘웬웨이’를 잘 따르고 있는지 확인할 수 있도록 각종 체크리스트와 표를 제공하고 있어 스스로 상태를 체크할 수 있다. 그뿐만 아니라 30개 이상의 시나리오를 통해 어떤 상황에서도 ‘웬웨이’를 실천할 수 있는 방법과 상황에 맞는 음식을 BEST, GOOD, BAD 순으로 알려주고 있어, 몸에 좋지 않은 음식 대신 맛있으면서도 건강한 음식을 선택하고 만드는 방법을 한눈에 파악할 수 있다. 31일간 하나씩 따라 하다보면 식습관이 완전히 바뀌어 있을 것이다. 『내 몸은 언제 먹는가로 결정된다』는 이에 대한 실용적인 조언으로 가득하며 최적의 상태로 삶을 살아갈 수 있는 강력하고 새로운 방법을 제시한다.

저자 : 마이클 로이젠 Michael F. Roizen

‘건강나이Real Age’ 개념의 창시자이며 〈뉴욕타임스〉 최장기 베스트셀러 1위이자 미국에서 200만 부 판매를 돌파한 《내 몸 사용 설명서》의 저자다. 시카고대학교에서 노년학을 전공했으며 윌리엄스칼리지와 캘리포니아대학교 샌프란시스코 의과대학을 우등 졸업했다. 현재 내과 의사 겸 마취과 전문의로 활동하고 있다. 미국 최고의 명의로 손꼽히는 현역 의사로, 1991년부터 9년 연속 ‘The Best Doctors in America’ 상을 수상했다. 뉴욕주립의과대학(SUNY Upstate Medical University)의 내과학과 마취학과 교수로 재직 중이며, 미국의 4대 병원 중 하나인 클리블랜드클리닉의 최고 웰니스 책임자로 마취통증의학과 주임교수를 겸임하고 있다. 에미상, 내셔널매거진어워드, 미국 국립의학도서관의 최고의학커뮤니케이터상 수상자이며, 사람들이 젊게 살 수 있도록 돕는 일에 전념하고 있다. 저서로는 《내 몸 사용 설명서》, 《달력나이 건강나이》, 《당신은 현명한 환자You: The Smart Patient》, 《젊음 유지하기You: Staying Young》, 《마취술의 본질Essence of Anesthesia Practice》 등이 있다.

저자 : 마이클 크러페인 Michael Crupain

에미상을 여러 차례 수상한 프로듀서이자 〈닥터 오즈쇼〉의 의학 부문 책임자다. 예방의학과 전문의이며 미국예방의학학회 펠로우인 그는 존스홉킨스대학 블룸버그 공중보건대학에서 공중보건 레지던트 및 석사 과정을 수료했으며, 현재 동 대학의 교수로도 활동하고 있다. 뉴욕의과대학과 듀크대학교를 졸업했으며 〈컨슈머리포트〉에서 식품안전검사 프로그램을 운영했고, 정책 및 문화를 변화시킴으로써 더 건강한 세상을 만들기 위해 열정을 쏟고 있다.

저자 : 테드 스파이커 Ted Spiker

〈뉴욕타임스〉 베스트셀러를 다수 집필했으며, 20권 이상의 책을 집필 또는 공동 집필했다. 〈맨즈헬스〉의 편집자였던 그는 건강과 피트니스에 관한 수백 편의 기사와 칼럼을 여러 출간물에 기고해왔다. 2001년부터 플로리다대학교의 교수로 재직 중인 스파이커는 2016~2017년에 동 대학에서 3,000명 이상의 교수진을 대표하는 ‘올해의 교수’로 선정되었다.

역자 : 공지민

연세대학교에서 불어불문학과 서양사를 전공했으며, 이화여대 통번역대학원에서 통역학 석사 학위를 받았다. ?현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동하고 있다. ?옮긴 책으로는 《카를 융 영혼의 치유자: 눈으로 보는 융 심리학》, 《내 인생의 차이를 결정짓는 자기대면: 하버드대 마리오 교수의 숨겨진 내면 여행법》, 《이슬람 이야기》, 《대학의 미래: 어디서나 닿을 수 있는 열린 교육의 탄생》, 《컬처 커넥션: 위대한 기업을 만드는 힘》 등이 있다.

저자의 말

들어가며 언제와 무엇을 찾아가는 여행

PART 1

일주기 생체리듬의 과학

음식은 건강의 열쇠를 쥐고 있다

1. 언제 먹는가는 무엇을 먹는가만큼 중요하다

2. 음식을 알면 약이 된다

PART 2

31일 만에 식습관이 완전히 바뀐다

웬웨이When Way

3. 음식시계를 맞추기 위한 4가지 가이드라인

4. 웬웨이 31일 실천플랜이란?

5. 마인드풀 이팅으로 의식을 집중해서 먹자

PART 3

어떤 상황에서도 가능한 웬웨이 실천법

언제 무엇을 먹을 것인가

6. 당신은 지금 어떤 상황인가?

섹션 1: 인생의 난관

7. 스트레스가 쌓이고 짜증 날 때

8. 피로와 싸울 때

9. 우울감에 빠졌을 때

10. 애도 중일 때

섹션 2: 집에서

11. 잠들 수 없을 때

12. 두통에 시달릴 때

13. 아플 때

14. 통증이 생겼을 때

15. 소화가 안 될 때

섹션 3: 직장생활

16. 시험을 앞두고 있을 때

17. 면접을 앞두고 있을 때

18. 중요한 결정을 내려야 할 때

19. 바쁘게 이동 중일 때

20. 비즈니스 행사에 참석할 때

섹션 4: 여가생활

21. 휴가를 떠났을 때

22. 명절이나 축제 때

23. 경기 관람을 갔을 때

24. 첫 데이트 할 때

25. 운동할 때

섹션 5: 여성

26. 임신 준비 중이거나 임신 중일 때

27. 수유 중일 때

28. 생리전증후군과 생리통이 있을 때

29. 폐경기에 열감이 생길 때

섹션 6: 남성

30. 테스토스테론 수치를 높이고 싶을 때

31. 생식능력을 개선하고 싶을 때

32. 전립선 건강을 개선하고 싶을 때

섹션 7: 질병

33. 암 가족력이 있을 때

34. 심장질환을 예방하고 싶을 때

35. 튼튼한 골격계통을 원할 때

36. 기억력이 저하됐을 때

37. 당뇨병을 예방하고 싶을 때

38. 건강한 폐를 원할 때

39. 염증을 완화하고 싶을 때

40. 호르몬 이상이 생겼을 때

41. 다른 건강 문제가 있을 때

PART 4.

마지막 메시지

웬웨이에서 승리하는 법

42. 음식의 유혹을 떨치는 4가지 원칙

마치며 웬웨이 십계명

감사의 글

용어해설

참고문헌