인생을 두 배로 사는 아침형인간-20주년 특별판-(2021.10 개정판)

늦잠에 빠져 아침을 잃어버린 당신, 하루를 통째로 잃어버린 것과 다름없다.

당신이 자고 있는 동안에도 세상은 깨어 거침없이 나아가고 있기 때문. 무기력한 일상들로 속절없이 세월만 흘려보냈다면, 지금 당장 아침형 인간으로 다시 태어나보자. 단지 아침 일찍 일어났을 뿐인데 당신의 몸과 마음이 몰라보게 건강해지고 무엇이든 할 수 있을 것 같은 의욕이 샘솟을 것이다. 아침형인간은 모든 변화의 시작이다. 딱 100일간만 당신의 아침을 바꿔본다면, 당신이 바라왔던 내일이 꿈이 아닌 현실이 될지 모른다.

저자 : 사이쇼 히로시

일본의 의사이자 베스트셀러 작가. 일본 나가사키 현에서 태어나 도쿄에서 자랐다. 사레지오 중학교와 고등학교를 거쳐 성(聖)마리안느 의과대학과 와세다 침구 전문학교를 졸업했다. 동·서양 의학을 함께 공부하면서 ‘조기 기상건강법’을 바탕으로 현대인의 생활 리듬을 건강하게 만들 라이프스타일을 만들었다. 또한 심신일여(心身一如)의 원리를 바탕으로 한 ‘사이쇼식 아침형 심신 건강법’ 등은 수많은 직장인과 학생들의 생활 패턴을 변화시켰다. ‘아침의 일인자’로 불리며 ‘아침형인간’에 대한 다양한 저서와 독창적인 강연으로 수많은 ‘사이쇼 지지자’들을 만들어냈으며, 일본에 이어 한국에서도 ‘아침형인간’ 신드롬을 불러일으켰다. 사이쇼 히로시의 대표 저서 『아침형인간』은 이른 아침에 하루를 시작하고 아침 시간을 최대한 활용함으로써 하루를 효율적으로 활용할 수 있는 방법을 제시하는 책이다. 또한 누구나 아침형인간으로 변화할 수 있도록 14주(100일) 프로그램을 제공하며 효율적인 실천법을 알려준다. 그 밖의 저서로는 『아침형인간의 성공기』, 『아침형인간의 비밀』, 『굿바이, 우울증』, 『마음을 치료하는 약상자』 등이 있다.

역자 : 최현숙

인하대학교 일문학과를 졸업하고 전문번역가로 활동 중이다. 『꽃이 남긴 짧은 이야기』, 『경이로운 우뇌학습 법』, 『칭찬의 기술』 등 다수의 번역서가 있다.

머리말: 아침형인간으로의 변화는 삶의 변화이다

1. 아침을 잃어버린 사람들

-우리의 아침을 앗아가는 것들

-아침형인간은 자연의 리듬이다

-야행성 생활이 정신과 건강을 망친다

-야행성인간에서 아침형인간으로

2. 어째서 아침형인간이 인정받을까

-성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다

-아침의 1시간은 낮의 3시간이다

-아침을 회복하라

-아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라

Right Now! 아침형인간 되기

3. 어떻게 아침형인간이 될 것인가

: 100일(14주) 프로젝트

1주_변화의 기회를 잡아라

2주_자기만의 스타일을 파악하라

3주_자신을 세뇌시켜라

4주_저녁 시간부터 바꿔라

5주_수면 시간을 정하라

6주_잠들기부터 시작하라

7주_아침 30분의 변화를 시작하라

8주_낮잠과 비타민으로 도움을 받아라

9주_빛을 활용하라

10주_산책을 시작하라

11주_산책을 최대한 활용하라

12주_체조와 요가를 병행하라

13주_아침의 뇌를 자극하라

14주_온 가족을 동참시켜라

맺음말: 실천할 때 비로소 완성되는 아침형인간