선을 긋는 연습-원치 않는 것들에 품위 있게 선을 긋는 바운더리 심리학-(2021.12)

내가 아닌 것, 원치 않는 것들에 품위 있게 선을 긋는 법
자기주도적이고 나다운 삶의 핵심, 바운더리 심리학

깊은 치유와 진정한 정서적 자유를 누리게 하는 훌륭한 심리지도
-Kris Carr

파괴적인 습관에서 벗어나 타인을 위한 삶을 멈추고 영혼을 자유롭게 하는 데 필요한 심리적으로 정통한 약을 제공합니다.
-Gabrielle Bernstein

자신의 원하는 삶을 만들고 살 준비가 되었다면 이 책이 곧 로드맵이 될 것입니다. -Amy Porterfield

이 책은 당신의 진실된 목소리를 찾고, 힘을 발휘하고, 영향력을 행사하는 방법을 능숙하게 보여줍니다. 진정으로 자신을 아끼는 현명한 친구로부터 상담을 받는 것처럼 느껴질 것입니다. 이 훌륭한 책은 반드시 읽어야합니다!
-davidji

이 책이 제 인생을 바꿔놓았습니다.
-Ava H.

당신을 이용하는 사람들로 어려움을 겪거나 ‘아니오’라고 말하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 이 책이 필요합니다. 그녀의 조언을 따른다면 인생을 바꿀 가능성이 있습니다.
-Shell

1. 좋은 사람인 거 같은데 왜 무례한 부탁을 할까?
왜 ‘나로 존재하는 법’ 대신 ‘좋은 사람’이 되는 법부터 배웠을까?

자신의 마음도 모르면서 타인에게 친절한 사람들
당신은 나쁜 행동을 변명해 주는가?
당신은 긍정성 과잉인가?
우선 동의하고, 나중에 분개하는가?
당신은 너무 많이 주는가?
당신의 마음속에는 VIP 라운지가 준비되어 있는가?

세상에서 가장 성공적이고 만족스러운 사람들은 한 가지 공통점이 있는데, 그것은 명확하고 건강한 경계를 만들고 소통하는 능력을 가졌다. 이 능력은 건강하고 행복하며 자기 결정적인 삶을 만드는 핵심이다.

지나친 배품, 과도한 역할수행, 자동적 충고에 지친 당신,
사실은 거절하고 싶은데 ‘좋다’고 말한 적이 있는가?
다른 사람의 필요나 욕구를 자신의 필요나 욕구보다 우선적으로 생각하는가?
사랑하는 사람의 결정이나 감정, 상황에 지나치게 개입하는가?
도움 청하는 걸 싫어해서 대부분의 일을 혼자서 처리하는가?

테리 콜은 20여년 넘게 수많은 사람들과 상담을 진행하면서 그들을 힘들게 하는 문제의 본질은 결국 하나였음을 알게 되었다. 그것은 바로 건강한 바운더리를 갖지 못했다는 것.
건강한 바운더리를 갖는다는 것은 다른 사람이 당신을 어떻게 대해야 하는지 당신이 명확하게 설명하는 것이다. 나는 무엇이 괜찮고 무엇이 괜찮지 않은지, 좋아하는 것, 원하는 것, 양보할 수 없는 것 구분할 수 있고 타인의 반응과 상관없이 처음부터 솔직하게 자신의 감정과 생각을 말할 수 있으며 또한 누구를 내 마음에 들일 것인지 결정하는 것이다.

2. 내가 아닌 것, 원치 않는 것들에 품위 있게 선을 긋는 법
자기주도적이고 나다운 삶의 핵심, 바운더리 심리학

건강한 바운더리는 당신이 자신의 속마음을 너무 서둘러 남과 나누지 않도록 지켜주고, 매사를 자기와 연관 지어 해석하거나 다른 사람의 문제나 부정적 감정에 대해 괜한 죄책감을 느끼지 않도록 도와준다. 그러므로 당신이 지나치게 감정적이거나, 전투적이거나, 방어적이라면 자신의 바운더리 점검이 필요하다.

건강한 바운더리를 세우면 감정적으로 상처받지 않을 수 있고, 독립적인 존재로서 당신의 존엄성을 보존할 수 있다. 건강한 바운더리는 자신을 방치해두지 않고, 자신을 이해하고 존중하고 보호할 수 있는 확고한 능력을 기른다는 뜻이다. 당신이 스스로를 어떻게 여기고, 대접하는가는 바로 당신이 관계를 맺고 있는 사람들이 당신을 대하는 기준이 된다.

3. 관계의 경계가 분명하면 타인을 파악하기 위해 에너지를 쓸 필요가 없다
당신이 추구하는 것을 이루는 마음의 공간, 바운더리

당신은 자신만의 바운더리를 분명하게 설계하는 과정을 통해 당신의 진실한 생각과 감정, 욕구, 좋아하는 것들을 존중하는 방식을 발견하게 되며 자신의 희생을 통해서가 아니라 건강한 방식으로 인정과 사랑을 얻는 방법을 깨닫게 된다. 건강한 바운더리를 통해 한도 끝도 없이 남들의 비위를 맞추던 사람이 단호한 결정권자로 변했으며, 지나치게 베푸느라 지쳐 있던 사람이 편안하고 품위 있게 거절하는 방법을 터득한다. 모두의 필요를 만족시키려 애쓰던 습성을 버리고 내 시간과 열정, 노력을 내 삶과 내게 중요한 사람들에게 집중시킬 수 있게 된다.
이 책은 자신의 의지와 상관없이 이미 습관화된 바운더리 행동의 원인을 찾고 손상된 바운더리를 어떻게 변화시켜나가야 하는지 실행 가능한 바운더리 전략을 제공한다. 어떤 과거의 환경이 당신의 바운더리 행동을 무의식적으로 주도하고 있는지, 또한 그것을 재설계하기위해서는 어떤 훈련이 필요한지, 감정 조작자나 기타 유해한 성격을 포함한 ‘경계 파괴자’를 관리하는 방법, 바운더리를 침해하는 다양한 실제 사례들에 대응할 수 있는 상황별 바운더리 대화법 등을 상세하게 안내한다.

4. 분명한 선은 가장 강력한 자기 사랑의 표현
자신을 사랑한다는 것은 감정의 문제가 아니라 삶의 방식이다

당신이 존중받지 못하거나, 과소평가되거나, 너무 쉽게 취급된다고 느껴진다면, 취급 설명서를 다시 써야 할 때가 왔다는 뜻이다. 당신 자신을 비롯해서 모든 이가 당신을 대하는 기준을 조금 더 높여야 한다.

바운더리의 주인은 당신이 자동적으로 반응하는 방식들, 예를 들면 시누이나 올케에게 충고를 한다거나, 스스로를 희생해서 관계의 평화를 지킨다거나, 당신의 필요를 제쳐두고 남들의 필요를 충족시키느라 고군분투하는 행동들이 결코 누구에게도 도움이 되지 못하며, 누구에게도 사랑을 전달하지 못하고, 사실은 필요하지조차 않았다는 사실을 깨닫게 된다.

생기 넘치는 자아의식은 자기 확신, 즉 자신의 내면을 올바로 파악하고 있다는 탄탄한 자신감에서 비롯된다. 자신만의 바운더리를 설계하는 과정은 자신의 내면에 귀를 기울이게 하고 자기 자신과 일치하는 행동, 자신이 좋아하는 행동을 지속적으로 선택하도록 돕는다. 이처럼 진실하고 실질적인 방식으로 자기를 사랑할수록 자신에 대한 신뢰도 커진다. 자기 스스로를 믿을 때 삶의 질이 향상된다.

그래서 자기를 진심으로 사랑한다는 것은 감정의 문제라기보다는 삶의 방식이다. 자기 사랑은 그 사람의 행동과 선택을 통해 나타난다. 일상에서 자기가 좋아하는 것을 우선적으로 생각하고, 불공정한 거래를 알아볼 줄 알고 자신의 생각을 주장하며 한계와 욕구를 소통함으로써 새로운 기준을 세우는 모든 일, 즉 건강한 바운더리를 세우는 것이 진정한 자기 사랑의 핵심이다.

지은이 : 테리 콜
심리전문치료사이자 글로벌 관계 및 권한 부여 전문가로 세계적인 여성 능력 강화 전문가이다. 또한 Real Love Revolution™ 및 Boundary Bootcamp™의 설립자이다. 20년 넘게, 그녀는 세계적인 팝 스타에서 포춘지 선정 500대 CEO에 이르기까지 세계에서 가장 잘 알려진 인물들과 함께 일해 왔다. 그녀는 복잡한 심리 개념을 접근 가능하고 실행 가능하게 만들어 고객과 학생들이 지속 가능한 변화, 즉 진정한 변화를 이룰 수 있도록 하는 재능을 가지고 있다. 그녀는 블로그, 소셜 미디어 플랫폼, Real Love Revolution™ 및 Boundary Bootcamp™, 인기 팟캐스트 테리 콜 쇼를 통해 매주 25만 명 이상의 사람들에게 힘을 실어주고 있다.

옮긴이 : 민지현
이화여자대학교 영어영문학과를 졸업하고 미국 뉴욕주립대학교에서 교육학 석사 학위를 받았다. 현재 뉴욕에 살면서, 번역 에이전시 엔터스코리아의 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『섹시한 뇌 만들기: 애자일 마인드』, 『감정의 역사』, 『공감: 가슴으로 함께 일하는 법』, 『세계의 신화(공역)』, 『사랑의 완성 결혼을 다시 생각하다』, 『착한 소녀의 거짓말』, 『동물농장』, 『카피캣』, 『앨비의 또 다른 세계를 찾아서』, 『불법자들』, 『별을 따라서』, 『개성 있는 캐릭터 그리기』, 『배우는 방법을 배워라』 등 다수가 있다.

들어가며
분명한 선은 자기주도적이고 나다운 삶의 핵심

1부: 모든 어긋난 관계는 분명한 선이 없어서이다

1장: 좋은 사람인 거 같은데 왜 무례한 부탁을 할까?
나와 타인을 구분짓는 자아의 경계, 바운더리 진단하기

2장: ‘내 방식이 아니면 관둬!’, ‘모두가 행복하면 나도 행복하다?’
엄격한 바운더리, 느슨한 바운더리, 건강한 바운더리

3장: 좀 더 건강한 방식으로 인정과 사랑을 얻는 방법은 없을까?
지나친 베품, 과도한 역할수행, 자동적 충고의 결말

4장: 모르고 있는 것들에 상처받기가 가장 쉽다
물려받은 바운더리, 손상된 바운더리 데이터

5장: 왜 동일한 문제가 계속 반복될까?
현재의 상황과 과거 사이의 연계성을 찾는 3가지 질문

2부: 분명한 선은 가장 강력한 자기 사랑의 표현

6장: 나는 무엇이 괜찮고 무엇이 괜찮지 않은가?
좋아하는 것, 원하는 것, 양보할 수 없는 것 구분하기

7장: 거절당하는 것에 대한 민감함, 나를 포기할 때의 느낌과 감각
외적 바운더리, 내적 바운더리

8장: 추구하는 것을 이루기 위한 마음의 공간 만들기
나의 진실한 감정, 좋아하는 것들을 존중하는 방식

9장: 바운더리 파괴자를 상대로 이길 수는 없다
위험한 관계 알아채기, 벗어나기

10장: 상황별 바운더리 대화법 101
상대의 반응과 상관없이 원하는 것을 말하는 용기

11장: 바운더리의 주인으로 산다는 것
자신을 사랑한다는 것은 감정의 문제가 아니라 삶의 방식이다

심화 과제
감사의 말
참고자료

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