인생을 기적처럼 변화시키는 8가지 습관-내가 원하는 나를 만드는 가장 확실한 방법-(2022.1)

인생 성공 습관 프로젝트,
이제 기적이 시작된다!

일상의 작은 변화들로
인생을 통째로 바꿀 수 있을까?

답은 습관에 달려 있다!
습관이 나의 가치를 결정한다!
‘습관 셀프 코치’가 되어 나만의 기적을 만들어보자!

오늘의 ‘나’는 그동안 알게 모르게 만들어진 습관들의 총합이다. 그렇다면 습관으로 내가 원하는 ‘나’를 만날 수 있다는 소리다. 지금 당신은 어떤 습관을 갖고 있고, 어떤 습관을 원하는가? 여기 ‘습관의 변화’를 통해 ‘인생을 변화’시킨 저자의 이야기가 있다. 이 이야기를 통해 당신은 자신의 습관을 되돌아보고 원하는 습관을 들임으로써 당신이 원하는 삶을 살 수 있을 것이다.

이 책은 나 자신의 가치를 결정하는 습관의 중요성을 제시하며, 독이 되는 익숙한 습관을 넘어 약이 되는 습관 실천을 위한 구체적인 방법을 제안한다. 아울러 ‘습관 셀프 코치’가 될 수 있도록 실용적인 도구와 샘플을 제공함으로써 독자 스스로 변화와 기적을 만들 수 있도록 안내한다.
부록으로 제공하는 체크리스트 2종으로 자신만의 습관을 만들고 점검할 수 있으며 습관일지 샘플이 습관 셀프 코치가 되도록 도와줄 것이다. 일상 속 작은 습관들이 변화하면서 인생이 바뀐 저자의 생생한 이야기와 함께 도전해보자. 진정으로 자신을 사랑한다면 이 책과 함께 건강한 습관을 선택하는 셀프 코치가 되어보자.

건강하고 적극적인 삶 VS 병약하고 위축된 삶
내가 원하는 어떤 삶도 가능하게 만드는 것은
바로 습관이다!

저자가 ‘습관을 바꿔야겠다!’라고 마음을 먹은 뚜렷한 계기 같은 건 없다. 그저 일상생활에서 몸이 무거움을 느낄 때, 하려던 일을 다 끝내지 못해 자책감이 몰려올 때, 자신도 모르는 새 모든 일에 투정만 부리고 있다는 걸 깨달았을 때 등 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 상황에서 자연스레 마음먹게 된 것이다.
그래서 이 책에서는 다른 책에서 흔히 볼 수 있는 열심히 노력에 노력을 거듭하여 결국 드라마틱한 변화를 이뤄낸 이야기는 찾아볼 수 없을 것이다. 하지만 우리의 삶이 그대로 묻어나 있다. 비슷한 일상에서도 작은 변화들이 모이면 어떻게 기적이 일어나는지 볼 수 있을 것이다.

내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 생각해야 한다. 이전처럼 살며 아무 변화 없이 그저 그렇게 살아갈 것인지, 변화를 선택하여 삶의 편리함과 만족감이라는 더 큰 이익을 맛볼 것인지. 오늘도 선택은 우리 자신의 몫이다.

누구나 변화할 수 있다!
인생을 기적처럼 변화시키는 8가지 습관!

 ** 기적의 습관 1. 운동으로 아침을 시작하라 **
하루를 부담 없이 상쾌하게 시작하고 싶은가? 이미 알고 있는 쉬운 움직임에 몸을 맡겨보자. 부드럽게 움직이다 보면 잠에 취한 당신의 몸이 서서히 깨어나며 살짝 미소 짓게 될 것이다.

 ** 기적의 습관 2. 우선순위를 정하고 실행하라 **
한정된 하루 24시간 안에 할 수 있는 일의 양과 질에는 한계가 있을 수밖에 없다. 매일 가장 중요한 일 세 가지를 끝마쳐보자. 유연성을 가지고 시작해보자.

 ** 기적의 습관 3. 일의 마감 시간을 정하라 **
최고의 성과를 위해 온전히 몰입하는 것이 중요하지만 마감 시간을 융통성 있게 계획하는 것이 필요하다. 할 일을 마친 후, 선물 같은 인생을 계속 살아갈 권리와 의무가 있지 않은가.

 ** 기적의 습관 4. 자투리 시간을 활용하라 **
운동처럼 중요하다고 생각하는 일이지만 우선순위에 밀리는 일이 있다면 자투리 시간을 활용해보자. 할 일의 압박과 시간 가뭄에 허덕이던 당신의 하루가 자기 통제감과 만족감으로 채워질 것이다.

 ** 기적의 습관 5. 돈과 시간은 소비하지 말고 투자하라 **
당신의 한정된 재산을 소비할 때, 사라지거나 효용이 제한되는 것이 좋을까, 아니면 부가가치가 높은 것에 투자하여 지속적인 이익과 만족감을 얻는 것이 좋을까. 역시 선택은 당신의 몫이다. 가치를 생각한다면 소비가 아닌 투자를 하자.

 ** 기적의 습관 6. 가치가 있다면 비싸도 투자하라 **
시간은 당신을 기다려주지 않는다. 돈은 가치 있는 것에 투자하면 나에게 더 많은 것을 되돌려준다. 지금 당장, 가치 있는 일에 비싸더라도 투자하라.

 ** 기적의 습관 7. 작은 성공을 반복하라 **
오늘 잠자리에 들기 전, 뿌듯한 마음으로 거울 속 나에게 ‘엄지 척!’ 하고 싶은가? 지금 당장 아주 작은 성공을 경험해보자. 그리고 반복해보자. 기적은 생각보다 가까이에 있다.

 ** 기적의 습관 8. 감사와 기쁨을 매일 기록하라 **
오늘부터 내 곁에 말없이 존재하는 생명과 물건에 감사하고 작고 사소한 나의 성공도 진심으로 기뻐하며 기록해보자. 당신이 오늘 여기에 존재함에 감사하며 작은 성공도 기뻐하는 모습, 승자의 미소를 지으며 잠자리에 드는 상상은 생각만으로도 설레지 않는가.

윤선영
유아교육학 박사.

유아교육학 박사이며 유아교육과 숲 관련 강의를 하고 있다. 아울러 기적 같은 변화를 이끌어내는 습관에 관한 책을 집필하였고 습관 코칭과 상담도 병행하고 있다.
중앙대학교 대학원에서 유아교육을 전공하고 박사학위를 취득했다. 17년간 대학과 평생교육원에서 유아교육 관련 강의를 했다. ‘인간 행동과 사회환경’ 과목의 대학 교재를 공저로 집필하였고, 유아경제교육과 빈부 개념, 돌봄 등에 관한 연구를 수행하여 9편의 논문을 주요 학술지에 게재하였다.
저자는 50년 이상 살아오면서 공부와 연구, 강의와 다양한 일을 했다. 그동안 성공과 실패의 순간들이 있었지만 그럼에도 불구하고 오늘을 살아가는 힘을 습관에서 얻고 있다.
저자는 습관을 ‘자기 돌봄’이라고 본다. 습관에 대한 글을 쓰며 다시 생각해보기를 2년. 50년 이상 살고 있고 2년간 집중해서 습관에 대해 생각해본 시간이 저자만의 시각을 만들어주었다. 나를 사랑한다면 스스로 잘 돌보아야 한다. 그러기 위해 조금 더 건강한 습관을 선택하고 매일 실천하며 다듬어가야 할 것이다. 자신을 진정으로 사랑한다면, 이 책과 함께 건강한 습관을 선택하는 셀프 코치가 되어보자고 제안한다.
앞으로 저자는 자신과 독자들의 건강한 습관 코칭과 상담, 체험형 워크숍과 강연, 인터넷 플랫폼에 습관 관련 영상 공유하기를 계획하고 있다.

서문

1장. 습관이 나의 가치를 결정한다
01. 왜 습관이 중요한가?
02. 습관이란?
03. 습관은 삶 자체이다
04. 습관이 나의 가치를 만든다
05. 습관은 내가 원하는 결과를 가져온다
06. 습관은 부와 가난, 그 어떤 것도 만들 수 있다
07. 나에게 익숙한 습관, 낯설게 보기
08. 나의 가치를 높이는 습관은?

2장. 내가 원하는 행동을 습관으로 만들기 어려운 이유
01. 새로운 변화를 두려워하기 때문
02. 실패가 두려워 시작하지 않기 때문
03. 빈틈없이 완벽한 일정표를 짜기 때문
04. 작심삼일, 원하는 행동을 지속하기 어렵기 때문
05. 실행력 부족을 인정하지 않기 때문
06. 의지력에만 의지하다 지치기 때문
07. 차일피일 미루는 나태함 때문
08. 좋지 않은 습관을 버리지 못하기 때문

3장. 습관을 대체하라, 독이 되는 습관을 약이 되는 습관으로
01. 조급함을 버리고 먼저 방향을 정하자
02. 바로 집중할 수 없다면 시작 행동을 만들자
03. 일에서 도망치고 싶다면 일하는 이유를 찾아라
04. 할 일을 미룬다면 목표를 확인하라
05. 실천력이 약하다면 핵심 습관을 만들자
06. 포기가 빠른 당신, 3일마다 시작하자
07. 작은 부분에 집착한다? 가장 중요한 것을 먼저 하자.
08. 반복되는 실수, 메모하고 체크하자.

4장. 인생을 기적처럼 변화시키는 8가지 습관
 기적의 습관 1. 운동으로 아침을 시작하라
 기적의 습관 2. 우선순위를 정하고 실행하라
 기적의 습관 3. 일의 마감 시간을 정하라
 기적의 습관 4. 자투리 시간을 활용하라
 기적의 습관 5. 돈과 시간은 소비하지 말고 투자하라
 기적의 습관 6. 가치가 있다면 비싸도 투자하라
 기적의 습관 7: 작은 성공을 반복하라
 기적의 습관 8. 감사와 기쁨을 매일 기록하라

5장. 오늘 할 일을 내일로 미루지 말라
01. 지금 당장 할 일을 적어보라
02. 오늘 할 일을 내일로 미루지 말라
03. 매일의 일정표로 시간을 관리하라
04. 분명한 목표가 나를 움직인다
05. 구체적인 계획으로 실행력을 높여라
06. 미루지 않는 습관, 작은 것부터 시작하라
07. 작은 성공도 기뻐하라, 미루지 않게 된다
08. 미루지 않는 나, 이제 기적이 시작된다

부록 - 기적의 인생습관 만들기 도구
① 기적의 인생습관 만들기 체크리스트
② 오늘 나의 인생습관 체크리스트

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