책 소개
“문득 죄책감과 번아웃으로 힘든 날이라면 다른 책들은 잠시 밀어두고
이 책에서 정확한 위로와 든든한 지침을 얻을 수 있길 바란다.”
-허지원, 고려대학교 심리학부 교수, 《나도 아직 나를 모른다》저자
부모이자 심리학자가 건네는,
이유 없이 울컥하는 부모를 위한 심리 처방전
코로나19로 재택근무와 가정 내 원격 수업이 일상으로 자리 잡으면서, 가정 육아 부담이 이전과는 비교할 수 없을 정도로 커졌다. 낮에는 학교나 보육 시설에 아이를 맡길 수 있었던 지난날과 달리, 업무와 육아 공간이 분리되지 않는 가정이 늘어난 것이다. 2020~2022년에만 가정환경을 주제로 한 논문이 160여 편에 달하며(KISS기준), 예능 프로그램과 뉴스 등에서 양육으로 인한 피로를 호소하는 부모의 모습이 자주 보인다. 그러나 실상 이를 위한 해결책을 뚜렷하게 제시하는 콘텐츠는 눈에 띄지 않는다. 이 시대 부모들이 지쳤다는 걸 모두가 알지만, 마땅한 해결책을 내놓지 못하는 사이 소진된 부모의 마음은 여전히 방치되어 있다.
이런 상황에서 부모는 자신이 부족한 탓이라며 부모로서의 자격이 없다고 생각하기 마련이다. ‘나는 못된 엄마나 아빠’라며 내 아이를 다른 부모들처럼 능숙하게 돌보지 못한다고 끝없이 자책한다. 그러나 정말 단순히 ‘자신이 부족해서’ 이런 일을 겪는 것일까? 만약 이런 현상이 단순한 피로 누적이 아니라 과도한 피로감으로 인한 ‘번아웃’ 상태이며, 정확한 진단과 타인의 도움을 받아야 하는 상황이라면 어떨까?
벨기에 루뱅 가톨릭 대학교의 심리학부 교수인 모이라 미콜라이자크와 이자벨 로스캄은 양육에 지친 부모에게서만 나타나는 ‘부모 번아웃’이 있다는 것을 밝혀냈다. 두 저자는 전 세계 45국의 부모 3만여 명을 여러 차례 인터뷰하여, 아이를 돌보느라 마음이 고갈된 부모의 솔직한 이야기를 수집하고 이를 토대로 연구를 진행했다. 수년에 걸친 연구 끝에 저자들은 번아웃의 체계를 속속들이 밝혀냈고, 내면이 소진된 부모들이 언제든 필요한 정보를 꺼내 보고 도움을 받을 수 있도록 자신들의 연구를 책으로 엮어냈다.《부모 번아웃(원제: Le Burn-out parental, 심심刊)》은 부모가 번아웃을 겪는 복합적인 요인을 속속들이 밝혀내고, 상황을 개선할 수 있는 실용적인 지침을 제공한다. 이들의 성과는 〈뉴욕타임스〉, 〈르 파리지앵〉, CNN 등에도 여러 차례 언급되었으며 부모 번아웃 연구 분야를 훌륭하게 개척했다는 평가를 받았다. 가정 내 육아와 가족 심리 모두가 큰 화두에 오른 이 시대, 《부모 번아웃》은 강도 높은 육아를 감당하느라 지쳐버린 부모에게 활력을 불어넣고 어려움을 돌파할 계기를 제공할 책이다.
저자인 미콜라이자크와 로스캄은 자녀를 키우는 어머니이기도 하다. 특히 미콜라이자크 박사는 부모 번아웃을 몸소 겪은 당사자로, 번아웃에 빠진 부모가 어떤 생각을 하고 어떤 점에서 좌절하는지 누구보다도 잘 알고 있다. 그렇기에 이 책에는 피상적인 설명과 해결책이 아니라, 깊은 이해에서 오는 심층적 분석과 진심 어린 조언이 듬뿍 담겨 있다. 저자들의 인터뷰에 응했던 부모 수천 명이 자신들의 이야기가 다른 부모에게 도움이 되기를 바랐듯이, 저자들 역시 이 책을 통해 세상의 부모들이 번아웃에 빨려들지 않고 다시금 일어설 수 있기를 간절히 바란다.
작가 소개
지은이 : 모이라 미콜라이자크 Moira Mikolajczak, Isabelle Roskam
모이라 미콜라이자크는 벨기에 브뤼셀의 루뱅 가톨릭 대학교 의학 및 건강 심리학 교수이다. 감정 조절 기술과 스트레스 관리에 대한 대규모 연구와 훈련 프로그램을 이끌었으며, 프랑스어권 직장인 번아웃 방지 플랫폼인 ‘무드워크Moodwork’를 만드는 데 기여하였다.
이자벨 로스캄은 루뱅 가톨릭 대학교의 발달 심리학 교수로, 10년 동안 루뱅 가톨릭 대학교의 생뤽 대학병원에서 신경소아과 임상의로 일했다. 또한 아동의 발달과 보살핌에 관한 연구 프로그램을 감독했다.
미콜라이자크와 로스캄은 부모에게서 나타나는 번아웃의 원인과 주요 증상을 밝혀내기 위해 2015년 부모 번아웃에 관한 국제 연구 컨소시엄인 IIPB를 설립하고 전 세계 45개국 부모 3만여 명의 사례를 수집했다. 그 결과 부모가 번아웃에 빠질 수밖에 없는 사회적 요인과 심리적 요인을 체계적으로 밝혀냈을 뿐만 아니라, 번아웃을 극복할 수 있는 객관적이고 현실적인 해결책까지 확립했다. 이들의 성과는 〈뉴욕타임스〉, 〈르 파리지앵〉, CNN 등에도 여러 차례 언급되었으며, 부모 번아웃 연구 분야를 훌륭하게 개척했다는 평가를 받고 있다.
현재 부모 번아웃 연구 기록 관리 기관인 ‘부모 번아웃 훈련 협회’과 ‘부모 번아웃 연구소’를 공동 지휘하며 육아에 지친 부모를 돕기 위해 힘쓰고 있다. 또한 부모 번아웃 홈페이지www.burnoutparental.com를 운영하여 부모가 자신의 심리 상태를 스스로 알아볼 수 있도록 진단 테스트를 제공하고 있다.
아이를 키우는 부모이기도 한 두 저자는 육아가 버거운 부모의 마음을 누구보다도 잘 알고 있다. 부모로서의 경험과 심리학자로서의 전문성을 결합한 이 책은 아이를 돌보다 지쳐 쓰러지기 직전의 부모가 자신의 상태를 정확히 인지하고, 번아웃을 예방·극복해 다시금 부모로서의 기쁨을 만끽할 수 있도록 그 길을 안내한다.
지은이 : 이자벨 로스캄 Moira Mikolajczak, Isabelle Roskam
모이라 미콜라이자크는 벨기에 브뤼셀의 루뱅 가톨릭 대학교 의학 및 건강 심리학 교수이다. 감정 조절 기술과 스트레스 관리에 대한 대규모 연구와 훈련 프로그램을 이끌었으며, 프랑스어권 직장인 번아웃 방지 플랫폼인 ‘무드워크Moodwork’를 만드는 데 기여하였다.
이자벨 로스캄은 루뱅 가톨릭 대학교의 발달 심리학 교수로, 10년 동안 루뱅 가톨릭 대학교의 생뤽 대학병원에서 신경소아과 임상의로 일했다. 또한 아동의 발달과 보살핌에 관한 연구 프로그램을 감독했다.
미콜라이자크와 로스캄은 부모에게서 나타나는 번아웃의 원인과 주요 증상을 밝혀내기 위해 2015년 부모 번아웃에 관한 국제 연구 컨소시엄인 IIPB를 설립하고 전 세계 45개국 부모 3만여 명의 사례를 수집했다. 그 결과 부모가 번아웃에 빠질 수밖에 없는 사회적 요인과 심리적 요인을 체계적으로 밝혀냈을 뿐만 아니라, 번아웃을 극복할 수 있는 객관적이고 현실적인 해결책까지 확립했다. 이들의 성과는 〈뉴욕타임스〉, 〈르 파리지앵〉, CNN 등에도 여러 차례 언급되었으며, 부모 번아웃 연구 분야를 훌륭하게 개척했다는 평가를 받고 있다.
현재 부모 번아웃 연구 기록 관리 기관인 ‘부모 번아웃 훈련 협회’과 ‘부모 번아웃 연구소’를 공동 지휘하며 육아에 지친 부모를 돕기 위해 힘쓰고 있다. 또한 부모 번아웃 홈페이지www.burnoutparental.com를 운영하여 부모가 자신의 심리 상태를 스스로 알아볼 수 있도록 진단 테스트를 제공하고 있다.
아이를 키우는 부모이기도 한 두 저자는 육아가 버거운 부모의 마음을 누구보다도 잘 알고 있다. 부모로서의 경험과 심리학자로서의 전문성을 결합한 이 책은 아이를 돌보다 지쳐 쓰러지기 직전의 부모가 자신의 상태를 정확히 인지하고, 번아웃을 예방·극복해 다시금 부모로서의 기쁨을 만끽할 수 있도록 그 길을 안내한다.
옮긴이 : 김미정
이화여자대학교 불문학과와 이화여자대학교 통역번역대학원 한불번역학과를 졸업했다. 출판사에서 편집자로 일하다, 현재는 연희동에서 밤의서점을 운영하며 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《어린 왕자》 《알레나의 채소밭》 《파리의 심리학 카페》 《경쾌한 사색자, 개》 《잠자는 숲속의 공주를 찾아서》 《재혼의 심리학》 《기쁨》 《고양이가 사랑한 파리》 《페미니즘》 《미니멀리즘》 등이 있다.
목 차
들어가는 말
1부. 부모 번아웃의 모든 것
1장. 요즘 부모 되기
부모의 역할은 어떻게 달라졌을까 | ‘좋은 부모’라는 환상 | 누구나 번아웃에 빠질 수 있다
2장. 부모 되기의 기쁨과 스트레스
세상은 부모의 행복만 이야기한다 | 부모의 스트레스 요인 다섯 가지 | 변화에 대비해야 무너지지 않는다
3장. 부모 번아웃이란 무엇인가?
번아웃, 스트레스의 연쇄 공격 | 돌보는 직업은 왜 번아웃에 취약한가 | 부모 번아웃의 네 가지 양상 | ‘탈진’은 번아웃의 첫 신호다 | 내 주변의 부모가 평상시와 다른 모습을 보인다면 | 번아웃은 위험을 부른다 | 절대 지나쳐서는 안 되는 징후
4장. 번아웃 진단하기
30점 이하: 번아웃 해당 없음 | 31~45점: 경미한 번아웃 위험성 | 46~60점: 중간 수준의 번아웃 위험성 | 61~75점: 높은 수준의 번아웃 위험성 | 76~84점: 번아웃으로 예측됨 | 85점 이상: 번아웃에 해당
5장. 번아웃의 경계 신호
국면 1. 이상화된 부모·가정: “부모니까 당연히 뭐든 잘해야죠” | 국면 2. 과도한 헌신: “우리 아이는 내가 없으면 안 되는 걸요” | 국면 3. 자기희생: “나보다 아이가 더 중요해요” | 국면 4. 좌절감: “그렇게 노력했는데 모두 헛수고 같아요” | 국면 5. 에너지 결핍: “너무 피곤하고 무기력해요” | 국면 6~9. 번아웃: “저도 번아웃일까요”
6장. 왜 번아웃에 빠졌을까?
부모 번아웃의 다섯 가지 위험 요인
7장. 모두가 부모 번아웃에 빠지지 않는 이유
스트레스를 견디는 힘은 각자 다르다 | 위험 요인은 우리도 모르게 쌓인다
2부. 부모 번아웃 솔루션
8장. 현재 나의 상황 살펴보기
사례: 현재 상황에서 균형점 찾기 | 나를 힘들게 만드는 요인 vs 도와주는 요인 | 번아웃 대처의 첫 단추: 우선순위에 집중하기
9장. 자기 자신 돌보기 5단계
자기 감정 인지하기 | 자기 감정 이해하기 | 자기 감정 활용하기 | 자기 감정 표현하기 | 자기 감정 관리하기
10장. 둘이서 대처하기
부부 관계의 중요성 | 협력적 육아: 육아로 인한 대립을 해결하는 법
11장. 아이와의 관계 개선하기
부모의 자아상 돌보기 | 아이와의 관계 돌보기
나가는 말
감사의 말
후주
역자 소개
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