이제 나를 돌보며 살기로 했다

부모라는 이름을 내려놓고 나를 돌보는 시간

소진되던 삶을 스스로 충전하는 삶으로 바꿔주는 자기돌봄의 힘!

나를 위한 글쓰기로 시작하는 자기 존중 연습

부모가 된 이후엔 가족의 돌봄에만 집중하는 탓에 정작 자신은 돌보지 못하는 게 모든 부모의 공통된 현실일 것이다. 특히나 유아기 자녀를 키우는 30~40대의 여성들은 대부분의 시간을 아이를 돌보고 챙기는 데 모든 에너지를 소진하는 바람에 정작 자기 자신은 돌볼 겨를이 없다. 아이를 통해 다른 무엇과도 비교할 수 없는 행복을 경험함에도 불구하고, 자녀 돌봄에 소요되는 물리적 시간의 총량, 공간의 제약 등으로 그만큼 고통을 느끼는 ‘나’는 그렇다면 어떻게 버거운 일상을 견뎌야 할까? 스스로를 돌보지 못하는 내가 온전히 가족을 돌볼 수 있을까?

부모의 성장을 돕는 동행자가 되기 위해 소셜벤처 ‘커밍비(ComingB)’를 창업한 저자는 자기돌봄을 통해 마음의 힘을 키워낸 워크숍 참가자들의 변화하는 모습을 지켜보면서, ‘나를 돌보는 시간의 힘’을 더 많은 이에게 알리고자 이 책을 썼다. 부모라는 정체성을 잠시 내려놓고 오롯이 자신에게 집중하여 ‘한 사람’으로서 나답게 살아가는 방법에 대한 인문학적 안내서이자 자기계발서로서 이 책이 독자들에게 읽히기를 바라고 있다.

지은이 : 박지연

커밍비 대표.

중앙대학교에서 영화이론과 한국영화정책사로 석·박사학위를 받았다. 대학에서 강의하며, EBS 〈시네마천국〉 등 여러 매체에 영화평을 썼다. 경기콘텐츠진흥원에서 콘텐츠기업 지원정책 연구와 신규사업 개발 업무를 했다. 퇴사 후 아이들에게 미치는 부모의 영향력을 실감하고 부모 내면의 힘을 키우는 일을 하기로 마음먹었다.

커밍비(ComingB)는 ‘더 나은 삶(Better)을 위한 새로운 시작(Begin), 나만의 균형(Balance)을 찾아서’란 의미로, 부모의 성장을 돕는 동행자로서 일한다. 삶의 현장에서 지치지 않고 원하는 변화를 꾸준히 실천하기 위해 ‘커밍비 워크숍’을, 다양한 책을 읽으며 삶과 지식을 나누는 ‘커밍비 북클럽’을 운영한다.

퍼실리테이터(CF), 감정코칭 전문강사로도 활동한다. ‘비폭력 대화’를 적용하여 나를 지키며 소통하는 법을 주제로 청년과 중장년층을 만나고 있다. 자기돌봄이 부모뿐 아니라 모든 성인에게도 필요함을 느끼고, 한 사람으로서 자신을 잘 알아가고 사랑하는 방법을 연구한다. 부모를 넘어, 어른의 삶을 세우고 짓는 사람(builder)이 되길 소망한다.

Prologue | 소망의 기초

1부 | 나를 돌보는 것은 왜 중요한가

나와 독대하는 정적의 시간

내면의 불안과 마주하기

느리지만 마음으로부터 나아가는 일

자기돌봄은 관찰과 공감이다

개미의 눈과 매의 눈으로

존중과 배려는 누구로부터 시작되는가

자존을 지키는 삶

나를 돌보는 시간의 힘

2부 | 자기돌봄

섬세한 자기 관찰

삶의 숨구멍

(1) 관찰, 다시 보기의 힘

일어난 일과 나 사이의 공간

(2) 느낌, 내 감정을 아는 것의 힘

왜 우리는 감정을 판단할까?

감정은 내면에서 보내는 신호

모든 감정은 정당하다

자기 공감이 먼저다

(3) 욕구, 내가 진짜 원하는 것을 아는 힘

나는 나를 어떻게 대하는가

내 안에 공존하는 마음의 측면들

내 마음이 너에게 가닿으려면

(4) 내 몸을 아는 것의 힘

몸이 내게 하는 말

우리의 마음은 어떻게 만들어지는가

마음의 패턴 알아차리기

삶의 흔적이 새겨진 우리의 뇌

써본 마음과 안 써본 마음

당신이 느낄 수 없는 것은 당신이 아니다

3부 | 자기탐색

구체성을 상실하면 모든 것을 잃는다

타인 민감성에서 자기 민감성으로

내가 없어지지 않도록 나를 소중히 여긴다는 것

‘나’라는 세계의 질서

질문을 살다

4부 | 셀프 미션

(1) 나의 발견

[Self Mission 1] 내가 좋아하는 것들

[Self Mission 2] 나의 즐거움

[Self Mission 3] 내가 하고 싶은 것

[Self Mission 4] 나의 소원

[Self Mission 5] 나의 장점 찾기

(2) 나의 미래

[Self Mission 6] 나의 시간 가시화하기

[Self Mission 7] 미래 여행

[Self Mission 8] 나의 죽음

[Self Mission 9] 내 인생의 중요한 가치

[Self Mission 10] 나에게 주는 선물

(3) 나의 관계

[Self Mission 11] 나에게 가장 소중한 존재

[Self Mission 12] 나의 친구

[Self Mission 13] 나에게 큰 영향을 미친 사람

[Self Mission 14] 나에게 도전이 되는 사람

[Self Mission 15] 나의 롤 모델

(4) 삶의 균형

[Self Mission 16] 소중한 것

[Self Mission 17] 나의 스트레스

[Self Mission 18] 나의 꿈

[Self Mission 19] 액션 플랜

[Self Mission 20] 비전 보드

Epilogue | 마음이 굽어지지 않도록

미주