일 년에 14KG 쏙 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법

만병의 근원인 내장지방을 쏙 빼는 가장 의학적인 방법을 찾다!

지방이 연소되는 몸을 만들어 빠르게 건강을 되찾는다!

Q. 다이어트의 정석은 칼로리 제한식? A. 살이 빠지지 않는다!

Q. 유산소 운동을 하면 지방이 줄어든다? A. 살찌기 쉬워진다!

Q. 지방세포는 한번 증가하면 줄지 않는다? A. 줄어든다!

대체로 식사량을 조절해서 먹는 편인데 왜 살이 빠지지 않을까? 운동을 안 해서? 살이 찌는 체질이라서?

당신이 무의식중에 ‘내장지방 늘리는 몸의 반응’을 계속 선택했을 가능성이 높다! 가장 흔하게 시도하는 칼로리 제한식은 우리 몸의 영양소를 불균형하게 만들어 우리 몸에 지방이 더 쌓이게 만든다. 출렁이는 뱃살을 만드는 주범인 내장지방은 유해한 물질을 방출하는 악성 지방으로 대사증후군, 당뇨병, 고혈압까지 유발하며 건강을 해치고 만성피로를 유발한다.

지방간과 고도비만으로 고통받던 내과 의사가 1년 만에 14kg을 감량하며 건강을 되찾은 방법이 이 책 한 권에 모두 담겼다! 최신 의학적 방법을 찾고 직접 검증하고 성공한 노하우를 통해 살찌는 반응을 일으키는 스위치를 끄는 식사법과 몸에서 지방을 연소시키는 기관을 활성화하는 영양법으로 신속하게 내장지방을 쏙 빼고 건강을 되찾는 최선의 길을 제시한다.

지은이 : 미즈노 마사토 水野雅登

내과의사, 아키바미즈노클리닉 원장.

일본의 여러 텔레비전과 라디오 프로그램에 출연하여 내장지방 없애는 법을 알려주는 유명 내과의사다. 그의 건강법은 전국 각지의 강연은 물론 각종 인터뷰, SNS를 통해서도 활발하게 소개되면서 주목을 받고 있다. 그는 고도비만에 지방간, 역류성식도염, 수면무호흡증까지 가지고 있었는데, 자신이 비만한 상태로는 환자들을 바르게 지도할 수 없다는 위기감을 느끼고, 다이어트의 정석으로 여겨지던 칼로리 제한 방법으로 체중 감량을 시도했다. 그러나 역효과가 나타나 살이 더 찌자, 그는 내장지방을 증가시키는 원인을 찾고, 내장지방이 늘어나는 나쁜 식습관을 바로잡아 실천한 결과, 1년에 14kg 감량 성공은 물론 지방간, 역류성식도염, 수면무호흡증까지 좋아졌다. 이런 수치적인 결과뿐 아니라, 만성피로가 사라져 몸이 가벼워지고 일상생활에 활력을 느끼면서 건강한 몸을 되찾았다.

그는 내장지방을 늘리는 신체 반응을 멈추고, 내장지방을 태우는 신체 반응은 활성화하는 방법을 환자들에게 적용하면서, 2형 당뇨병 환자가 인슐린이 필요 없게 되는 탈인슐린률 100%라는 실적을 내었다. 단백지질 식사법과 영양소 불균형의 문제를 바로잡는 그의 건강법은 고혈압과 당뇨병을 일으키는 대사증후군을 관리하여 건강한 삶을 살아가도록 안내한다. 저서로 《당뇨병이 좋아진다》, 《지금, 당질제한이 대단해! 케톤체 생활의 권유》(공저) 등이 있다. 

옮긴이 : 박유미

소통하는 글로 저자와 독자 사이의 편안한 징검다리가 되고 싶은 번역가. 영남대학교 식품영양학과 졸업 후 방송통신대학에서 일본학을 공부하며 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴책으로는 《당질 중독》, 《호흡력이야말로 인생 최강의 무기이다》, 《콜레스테롤을 낮추는 29가지 습관》 등이 있다. 

들어가는 글_빠르게 내장지방을 태우는 올바른 방법을 찾다

Chap 1. 내장지방을 증가시키는 주범

: ‘비만을 부르는 신체 반응’이란?

내장지방을 증가시키는 주범은 지질이 아닌 당질

대사증후군의 원인은 지질이 아니다!

지질만 섭취하면 내장지방이 증가하지 않는다!

당질과 지질을 함께 섭취하면 내장지방이 증가한다

Chap 2. 우리가 몰랐던 세 가지 지방 이야기

: 종류가 다르면 증가하는 이유와 제거하는 방법이 다를까?

세 가지 체지방, 각각의 제거법

제1의 지방: 피하지방

제2의 지방: 내장지방

제3의 지방: 이소성지방

중성지방, 콜레스테롤과 체지방의 차이

늘어난 내장지방의 공포

내장지방은 ‘호르몬과 유사한 것’을 분비한다!

Chap 3. 내장지방이 늘지 않게 하는 방법

: ‘비만을 부르는 신체 반응’ 없애기

레벨별 당질 제한 진행 방법

당질은 지방세포를 증가시키고 살찌게 하는 주범

당질은 위의 운동을 멈추게 한다

‘살이 찐다 = 지방세포가 커진다’ 원인은 인슐린

지방세포의 수가 줄어들 가능성은?

당질이 에너지로 변하는 3단계

Chap 4. ‘내장지방이 연소되지 않는 체질’로 바뀐 이유

: 지방을 연소시키는 사이클을 켜려면 영양소가 필요하다

내장지방이 연소되지 않는 사람은 모두 영양실조

지방이 연소되지 않는 이유 1. 단백질 부족

지방이 연소되지 않는 이유 2. 철분 결핍

지방이 연소되지 않는 이유 3. 비타민 부족

지방이 연소되지 않는 이유 4. 미네랄 부족

지방이 연소되지 않는 이유 5. 카르니틴 부족

Chap 5. 내장지방이 늘어나는 나쁜 식습관

: ‘균형 잡힌’ ‘일반’ 식단이 위험하다고?

일반 식사에 각설탕 50개, 식사량이 많으면 각설탕 100개

칼로리를 제한한다?

채소를 많이 섭취한다?

생선이나 콩 위주로 식사한다?

먹는 양과 횟수를 제한한다?

하루 세끼 꼬박 먹는다?

‘균형 잡힌’ 식사를 한다?

당질이 적은 술은 마셔도 된다?

Chap 6. 칼로리에 매이면 살이 빠지지 않는다

: 시대에 뒤떨어진 칼로리표 대신 ‘PFC 양’으로!

‘칼로리’에 대한 과학적 근거는 없다

같은 칼로리라고 해도 식품의 ‘질’에 따라 내장지방이 축적되는 방법이 달라진다

음식의 영양분은 PFC 양으로 체크

Chap 7. 내장지방 줄지 않는 운동, 줄어드는 운동

: 하면 할수록 ‘지방이 늘어나는 체질’이 되는 운동은?

운동으로 지방을 줄일 수 있을까?

지방이 연소되는 체질을 만드는 근력 운동

Chap 8. 내장지방을 태워서 말리는 ‘단백지질식’

: 배부르게 먹고도 14kg 감량에 성공한 최강 식사법

살만 빠지는 게 아니다! 당뇨병도 극적으로 개선된다

단백질 강화를 위해 섭취해야 할 유청 단백질의 종류

단백질 부족에 대한 지표는?

필요한 단백질은 어느 정도?

유형별 필요한 단백질

단백지질식에서 ‘지질’은 뭘까?

고지질을 섭취할 경우의 장점

지질은 어떤 것부터 섭취하면 좋을까?

지질은 어느 정도 섭취하는 것이 적당량일까?

지방 태우는 ‘철분’은 필수

지방 연소에 필수인 비타민, 미네랄은 보충제를 이용

단백지질식을 하면 몸에 일어나는 일

각자 몸 상태에 맞는 단백지질식

배가 고플 때의 대책법, 저당질 예방식

내장지방을 ‘줄이고’ ‘태우는’ 이중 효과의 단백지질식

Chap 9. 내장지방 제거에 도움이 되는 마음가짐

: 생각이 바뀌면 행동도 변한다

생각 ① 참지 말고 다른 방법으로 채운다

생각 ② 자신의 감정을 인정한다

생각 ③ 의지력을 관리한다

생각 ④ 유혹에 무관심으로 대응한다

생각 ⑤ 내가 무엇을 하고 있는지 생각한다

생각 ⑥ 긍정적인 목표를 구체적으로 세운다

생각 ⑦ 현실적으로 상상한다

생각 ⑧ 철저한 현실주의자가 된다

Chap 10. 내장지방 제거 방법이 감염병도 막는다

: 면역력을 높이면서 지방도 제거한다!

비타민B, C, E와 면역력

비타민D·K와 면역력

아연과 면역력

마그네슘과 면역력

셀레늄과 면역력

내장지방 제거 = 면역력 향상

마치는 글_자책할 필요는 없습니다, 이제부터 달라지세요