닥치고 데스런 남자는 어깨 가슴

똑같은 맨몸운동이라도 반드시 해야 할 핵심은 따로 있다

저자는 지난 5년간 오로지 맨몸운동만 해왔다. 그리고 그 결과, 지금 현재 대한민국에서 가장 멋진 몸매를 가진 남자로 인정받고 있다. 그뿐이 아니다. 저자는 스스로 체득한 맨몸운동을 수많은 사람들에게 전수하였고, 그들을 통해 그 효과 또한 이미 입증되었다.

이 책 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 그중에서도 데스런이 직접 해왔던, 그리고 수많은 이들에게 운동을 가르치며 직접 증명해왔던 핵심 운동법만 책에 실었다. 이것저것 숫자만 많은 다양한 운동법이 아니라, 경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은, 그래서 ‘딱 이것만 하면 된다!’라고 자신 있게 말할 수 있는 엄선된 핵심 가이드북인 것이다.

준비물은 1평 남짓한 공간 그리고 내 몸과 내 의지뿐!

손바닥만 한 크기의 이 책은 언제 어디든 가지고 다니기 용이하다. 물론 맨몸운동의 특성상 일반적으로 집에서 하겠지만, 운동할 수 있는 공간만 있다면 그리고 운동을 하겠다는 자신의 의지만 있다면 언제 어디서든 책을 보며 데스런의 운동을 따라 할 수 있다. 평행봉 운동의 경우 공원이나 학교 등을 찾아야 할 테지만, 오히려 이 책은 그 같은 외부 공간에서도 펼쳐놓고 운동을 따라 하기 용이하다. 외부로 나갈 상황이 되지 않는다면 그냥 집 안에서, 방 안에서, 어느 곳이든1평 남짓한 공간만 있다면 바로 운동을 시작할 수 있다.

운동을 위해 필요한 것은 단지 작은 공간, 내 몸, 그리고 운동을 하겠다는 의지뿐이다. 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》에서 소개하는 맨몸운동은 자신의 몸무게만을 이용해 동작한다. 그렇게 푸시업 한 번을 해도 등에도 힘이 들어가며 복근에도 힘이 들어가고 심지어 목까지 힘이 들어간다. 그리고 차츰차츰 멋진 남자의 상징이나 다름없는 멋진 어깨와 멋진 가슴이 완성되어 간다. 무릎을 바닥에 대고 시작하는 푸시업 걸음마부터 물구나무를 선 채 하는 멋진 자유물구나무 푸시업까지, 데스런과 함께 시작해보자.

지은이: 조성준

현역 트레이너이자, 피트니스계 1세대이며, ‘데스런’의 리더이다. 보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 ‘돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다’는 결론을 얻고, 맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다. 또한 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70만, 영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다. 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다.

사진 : 필립

포토그래퍼로서, AWESOME-BROS 대표이자 대경대학교 모델학과 겸임교수이다. 수많은 연예인과 사진 작업을 하였으며, 지금도 역시 포토그래퍼로서 활발히 활동 중이다.

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여

들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!

1. 바닥에서 할 수 있는 푸시업

01 무릎 대고 푸시업

02 웨이브 푸시업

03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기

04 푸시업

05 인클라인 푸시업

06 디클라인 푸시업

07 팔 좁게 놓고 푸시업

08 푸시업 넒게

09 아처 푸시업

10 타입라이터 푸시업

11 삼두 집중 자극 푸시업

12 흰두 푸시업

13 무빙 푸시업

14 원암 푸시업

15 플라이오 푸시업

16 할로우보디 플랭크

17 할로우보디 기울이기

18 할로우보디 기울이기 푸시업

2. 평행봉 운동

01 평행봉 버티기

02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기

03 점핑 딥

04 딥 버티며 내려가기

05 평행봉 딥

06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서

3. 물구나무 푸시업

01 파이크 자세 버티기

02 파이크 자세 다리 올리고 버티기

03 파이크 자세 천천히 내려가기

04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업

05 벽 물구나무 버티기

06 벽 물구나무 천천히 내려가기

07 벽 물구나무 푸시업

08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업

09 자유물구나무 푸시업