신경 끄기 연습

따라 하는 순간 당신의 인생을

180도 바꿔 줄 심리학!

“누가 날 보면 왜 주눅이 들까?”

“왜 자꾸 나만 실수투성이일까?”

“나는 왜 창의적이지 못할까?”

문제는 남의 시선이나 평가에 너무 많은 신경을 쓰면서 산다는 점이다. 이 시선에 스트레스를 받아 괴로워하고, 창피함을 느끼면서 얼굴을 붉히고 고개를 숙인다.

그러나 남들은 내게 관심이 없다는 사실을 알고 있는가? 주먹을 꽉 쥐는 것만으로도 의욕이 샘솟는다면 믿을 수 있겠는가? 따뜻한 가사의 노래를 들으면 좋은 사람이 된다는 사실은 어떤가?

일본의 베스트셀러 작가이자 심리학자인 나이토 요시히토는 우리가 조금만 신경을 끄고 힘을 뺀다면 걱정, 초조, 두려움을 하나도 느낄 것이 없다고 말한다. 아무리 사회생활에 배려가 중요하고 노력이 필요하다고 해도 다른 사람에게만 너무 신경 쓰면 오히려 자신의 건강을 해칠 수 있다. 그러므로 자신을 첫 번째로 소중히 여기고 상대방은 두 번째로 소중히 여기는 정도면 괜찮다는 것이다.

브리티시컬럼비아대학교의 린 알든은 발표하는 사람의 모습을 영상으로 찍은 뒤 주위 사람들과 발표자 스스로 그 모습을 평가하게 했다. 이때 자신이 의견을 잘 말하지 못하는 편이라고 생각하는 발표자는 스스로에 대해 “손이 떨리고 목소리도 떨려서 엄청나게 한심하다”는 평가를 내렸다. 그러나 영상을 본 주위 사람들의 평가는 180도 달랐다. “이 사람은 자기주장을 정확하게 하고 유창하게 말하며 불안함도 느끼지 않는 것처럼 보인다”라고 평가한 것이다!

우리는 스스로를 엄격하게 평가하고, 내가 생각보다 잘하고 있을지도 모른다는 가능성을 생각하지 않는다. 남이 나를 한심하게 생각할 거라는 편견과 착각을 버리고 거기에 집착하지 않아야 하는 이유다.

얼굴이 빨개지는 사람은 타인의 경계심을 쉽게 낮출 수 있다고 생각하고, 자주 불안한 사람은 차라리 ‘설렌다’고 타일러 보자. 나를 괴롭히는 부정적인 생각에서 벗어나기 위해서는 작은 점 하나만 응시하면 되고, 긴장이 풀리지 않을 때는 손을 씻으면 도움이 된다. 어떤가? 쉽지 않은가? 심지어 이 모든 행동의 뒤에는 믿을 만한 심리 실험 결과가 뒷받침되어 있다!

《신경 끄기 연습》을 통해 61가지 심리 기술을 따라 하고 연습해 보면 편견이 사라지고 인생이 180도 바뀌게 될 것이다. “뭐야, 별로 신경 쓰지 않아도 되잖아?”라며 마음속이 후련해지는 경험을 꼭 해 보기를 바란다.

지은이 : 나이토 요시히토

심리학자. 일본 릿쇼대학 객원교수이자 유한회사 앙길드의 대표를 역임하고 있다. 게이오기주쿠대학교 사회학연구과 박사과정 수료했다. 사회심리학을 바탕으로 한 심리학 응용에 힘을 쏟으며, 특히 자신이 바라는 인생을 손에 넣기 위한 실천적인 조언으로 정평이 나 있다.

저서로는 《말투 하나 바꿨을 뿐인데》, 《말버릇의 힘》, 《만만하게 보이지 않는 대화법》, 《말하기의 기본은 90프로가 심리학이다》 등이 있다.

옮긴이 : 김한나

대학에서 일문학을 전공했다. 어릴 적부터 책을 접할 기회가 많아 자연스레 언어에 관심을 갖게 되었다. 소통인(人)공감 에이전시에서 번역가로서 활동하고 있다.

옮긴 책으로는 《교양의 힘》, 《말투 하나 바꿨을 뿐인데》, 《오십부터는 우아하게 살아야 한다》, 《소심한 심리학》, 《도카이 에리카의 배색무늬 니트 손뜨개》, 《비욘드 더 리프 스타일 손뜨개 가방》, 《식물 자수 도감》 등이 있다.

프롤로그 지나치게 노력하지 마라

1장 ㆍ “왜 우리는 남을 신경 쓸까?”

신경 끄기 연습 1: 편견 깨닫기

01 아무도 내게 관심이 없다고?│스포트라이트 효과

02 왜 스스로 꼴불견이라고 생각할까?│긍정적 추측법

03 내 생각을 들킬까 봐 걱정할 필요가 없는 이유│투명성 환상

04 걱정하는 대신 당당하게 행동하면 된다│떳떳함의 효과

05 무표정보다 차라리 이것이 낫다│웃음의 효과

06 얼굴이 빨개져도 부끄러울 필요가 없는 이유│부끄럼의 법칙

07 왜 말을 잘하는데도 평판이 나빠질까?│자기주장의 법칙

08 평범한 의견이 칭찬받는 이유│무난함의 효과

09 반드시 깊은 관계가 되어야만 하는 건 아니다│교제의 법칙

10 모르는 사람과 대화해도 행복해지는 법│인간관계 법칙

11 인기 있는 사람을 부러워하지 않아도 되는 이유│인기인의 법칙

칼럼 1 신경 써야 할 일은 수두룩하다

2장 ㆍ “어떻게 해야 눈치 보지 않을까?”

신경 끄기 연습 2: 생각 전환하기

12 스스로에게 가장 쉬운 과제를 주어야 하는 이유│누적의 법칙

13 긴장이 심할 때 가장 효과적인 방법│타이르기 효과

14 처음부터 기대하지 마라│기대의 법칙

15 불쾌한 사람에 대한 대처법│시니컬함의 효과

16 큰 꿈은 절대로 가지면 안 된다│유연하게 사고하기

17 싫은 사람과 굳이 친해질 필요가 없는 이유│사회적 알레르겐

18 난처한 얼굴을 보여 주어라│솔직한 표정의 효과

19 내 물건을 빌려주고도 기분 좋을 수 있는 이유│공유의 법칙

20 바꿀 수 없는 과거 대신 다른 걸 바꿔라│재평가법

칼럼 2 몸이 무거운 이유는 마음이 무겁기 때문이다

3장 ㆍ “어떻게 해야 좋은 인상을 줄까?”

신경 끄기 연습 3: 바로 행동하기

21 의욕을 북돋우는 자세는 따로 있다│주먹 쥐기 효과

22 남의 시선도 도움이 되는 이유│보여 주기 효과

23 충분히 생각할 시간이 없는 게 더 좋다│여유 시간 법칙

24 차라리 미움을 받아라│선악의 불균형 효과

25 우리가 스스로를 벌하는 이유│도비 효과

26 1등을 할 필요가 없다│3등의 법칙

27 전문가도 실수를 하는 이유│부담감의 법칙

28 왜 비관적인 생각이 자꾸 떠오를까?│숙면의 효과

29 고민하기 어려운 체질을 만드는 법│식이섬유의 효과

30 감정 조절에 필요한 에너지는 따로 있다│짜증의 이유

칼럼 3 주말도 평일과 똑같이 생활한다

4장 ㆍ “어떻게 해야 나를 지킬까?”

신경 끄기 연습 4: 초조함 내려놓기

31 모든 고민을 혼자서 해결할 수 없는 이유│전문가 전략

32 왜 불만이 자꾸 늘어날까?│심리적 감염 법칙

33 불평불만이 많으면 돈도 달아나는 이유│부자의 법칙

34 곤란할 때는 이런 작전을 쓰자│미소의 법칙

35 의욕을 높이는 가장 쉬운 방법│밝은 목소리 효과

36 싫다고 말할 용기를 주는 심리 작전│파워 포즈

37 빠르게 포기하는 게 이득인 이유│일치 효과

38 왜 같은 사실을 두고 의견이 갈릴까?│신념 법칙

39 좋은 사람이 되는 방법은 아주 손쉽다│따뜻한 말 감염 효과

40 경제학을 공부하지 마라!│인간관계 비용의 법칙

칼럼 4 기온 때문에 짜증이 난다?

5장 ㆍ “어떻게 해야 후회하지 않을까?”

신경 끄기 연습 5: 사소한 것 떨치기

41 당장 점 보기를 멈춰라│나쁜 말 법칙

42 왜 자꾸 나에 대한 평가를 찾게 될까?│에고 서핑

43 해야 할 일을 하는 거라고 생각해야 하는 이유│엄격함의 법칙

44 한번 결정하면 바꾸지 마라 결정│불변의 법칙

45 2분 만에 기분 나쁜 생각에서 벗어나는 방법│집중력 효과

46 기분을 전환하는 가장 쉬운 방법│손 씻기 효과

47 차라리 반성하지 않는 게 나은 이유│죄책감의 법칙

48 분위기를 변화시키는 가장 간단한 방법│각도의 법칙

49 차별하는 마음이 있음을 인정해라│헤일로 효과

50 직접 얼굴을 마주하는 게 효과적인 이유│만남의 효과

칼럼 5 다이어트가 심리에 미치는 영향

6장 ㆍ “어떻게 내 삶의 주도권을 잡을까?”

신경 끄기 연습 6: 단단하게 마음 다지기

51 호감을 얻으려고 노력하지 마라│소셜 튜닝 효과

52 가끔은 차라리 속는 게 낫다│진실 바이어스

53 자기긍정감이 낮아야 평가가 올라가는 이유│자기긍정감 법칙

54 만족스러운 삶을 사는 최소한의 조건│비교의 법칙

55 차라리 비교하는 게 더 나을 때도 있다│성장의 법칙

56 모두와 잘 지내겠다는 욕심을 버려도 되는 이유│거리 두기 효과

57 관계에 냉정함이 필요한 이유│매몰 비용 효과

58 왜 믿는 대로 이루어진다고 할까?│플라세보 효과

59 가장 행복한 기분이 되는 가장 쉬운 방법│최애의 법칙

60 사람들이 남에게 냉담한 이유│친절함의 법칙

61 한 가지만 알면 여린 마음도 얼마든지 강해진다│자기 암시 효과

칼럼 6 남의 떡은 생각한 것만큼 크지 않다

에필로그 어떤 상황에서든 나는 생각보다 괜찮은 사람이다

참고문헌