콰이어트 모닝

“세상은 불공평하지만 누구에게나 위대한 아침은 있다”

실리콘밸리 투자자, 카이스트 학장, 청년 사업가 등이 극찬한

지치고 불안한 뇌를 깨우는 ‘고요한 아침’ 사용 설명서

매일 아침 홀로 고요히 보내는 시간이 인생에 어떤 기적을 가져다줄 수 있는지, 그 놀라운 힘을 일깨워주는 책. 저자는 17년간 몸소 실천한 ‘콰이어트 모닝’과 이를 과학적으로 증명하는 심리학 이론을 설명하며, 이 간단한 습관 하나가 우리 인생을 어떻게 송두리째 바꿀 수 있는지를 알려준다. 이 책을 먼저 읽은 『돈 공부는 처음이라』의 저자 김종봉 대표는 “이 책을 읽고 비로소 사람들이 미라클 모닝을 포기할 수밖에 없는 이유를 깨달았다”라며, 무리하게 일찍 일어나 새벽부터 너무 많은 것을 하며 정신없이 바쁜 시간을 보내서는 아무리 좋은 습관이라도 오래 유지할 수 없다고 말한다. 실제로 이 책의 저자는 꼭 아침이 아니더라도 자신의 생활 패턴에 맞게 언제든 홀로 고요한 시간을 30분이라도 가질 것을 주문한다. 청년과 청소년을 위한 사회적 기업을 운영하고 있는 그는 자신의 이야기를 듣고 콰이어트 모닝에 도전한 사람들이 놀라울 정도로 성장하고 변화하는 것을 목도하며, 이 습관이 자기에게만 해당하는 특수한 비법이 아니라 누구에게나 적용되는 보편적인 방법임을 깨달았다. 그리고 이 작지만 위대한 아침 습관을 더 널리 알리기로 마음먹고 『콰이어트 모닝』을 썼다.

몇 번 일찍 일어나보고 ‘역시 난 안 돼’ 하고 금세 포기해본 경험이 있다면, 이 책을 꼭 펼쳐보길 바란다. 『콰이어트 모닝』에는 고요한 아침이 당신의 인생을 어떻게 바꿀 수 있는지 그 원리와, 포기하지 않고 끝내 이 아침 습관을 지속할 수 있게 하는 방법이 아주 상세히 담겨 있다. 이 책을 러닝메이트 삼아 일단 한번 시작해보자. 당신이 직접 만든 새로운 루틴이 당신 인생을 어떻게 바꾸어나가는지 보게 될 것이다. (*이 책의 저자 인세 전액은 전석복지재단에 기부되어 취약계층 청소년의 교육 지원을 위해 쓰입니다.)

지은이 : 추현호

사회적 기업가, 강연자, 교육 컨설턴트. 경북대에서 경영학과 영문학을 공부했다. 졸업 후 피자 배달 전문점을 열며 첫 사업을 시작했고, 이후 어학원, 출판사, 카페 등 다섯 번의 창업을 했다. 자신이 성공과 실패에서 얻은 교훈으로 타인을 어떻게 도울 수 있을까 고민하다 청년과 청소년을 위한 진로 교육의 길을 걷기로 했다. KAIST 경영전문대학원에서 사회적 기업가 MBA 학위를 수석으로 받았고 2018년 소셜벤처 (주)콰타드림랩을 설립해 이끌어오고 있다. 《한국일보》에서 〈2030 세상보기〉라는 칼럼을 연재하고 있으며, 2022년 10월부터는 국무조정실 청년정책조정위원회 위원 및 한국장학재단 창업기숙사 운영위원으로 청년들이 행복하게 사는 세상을 위해 힘을 보태고 있다. 저자는 17년간의 경험과 심리학 공부를 통해 ‘콰이어트 모닝’이 우리 인생을 송두리째 바꿀 수 있음을 깨달았고, 이후 이 간단하지만 강력한 습관을 널리 전파하기 시작했다. 실제로 그가 제안한 프로그램을 따르면서 1천여 명의 삶이 긍정적으로 바뀌는 걸 목격했고, 이에 좀 더 많은 사람이 콰이어트 모닝을 실천하고 만족감을 느끼며 살아갈 수 있기를 바라며 이 책을 집필했다.

추천의 말

프롤로그 내 삶을 바꾸는 가장 쉬운 방법

CHAPTER 1 고요한 시간의 힘

1 콰이어트 모닝의 비포 앤 애프터

아침이 없던 나날들 | 새로운 세상에 눈을 뜨다 | 미라클 모닝 챌린지에서 가장 중요한 것

2 소음을 차단하고 나에게 집중하라

성공도 실패도 아직 정해지지 않았다 | 너무 바빠 생각할 시간이 없는 사람들 | 지금 쥐고 있는 돈의 크기는 중요치 않다

3 홀로 있는 시간이 주는 것들

하나, 지속가능성 | 둘, 집중력 | 셋, 균형감각 | 넷, 절제 | 다섯, 동기부여

4 내 삶을 더 사랑하게 된다

작은 성공으로 시작하는 아침 | 내가 될 수 있는 최고 버전의 나 | 미래를 여는 시간 | 전적으로 자신을 믿어라

CHAPTER 2 하루 30분의 기적

5 위기를 기회로 바꾸는 시간

오늘 내딛는 한 걸음이 중요하다 | 낯선 곳에서의 해방감 | 우리는 상처를 통해 배운다 | 협력과 연대의 인문학 | 인문학을 통해 깨달은 실패의 의미

6 꿈을 키우는 시간

매일 하는 것이 인생이 되었다 | 좋은 만남의 위력 | 42일의 기적

7 가치를 만들어내는 시간

최고의 공격수로 살아가려면 | 내가 괜찮아질 때까지 기다려주기 | 행복을 내일로 미루지 않기

8 마음의 힘을 키우는 아침

스스로 감내해야 하는 영역 | 언더독 마인드 | 삶을 이어가는 힘

CHAPTER 3 뇌를 바꾸는 원리

9 사람은 정말 변할 수 있을까

결정되어 있는 것은 아무것도 없다 | 좋은 경험을 쌓아야 하는 이유 | 지속적인 반복과 격렬한 감정 | 스트레스를 다스리는 아침

10 올바른 언어 사용법

대충 살기에는 너무 경이로운 삶 | 말, 인생을 운항하는 키 | 굳이 검은 늑대를 키우지 마라

11 생각을 현실로 만드는 방법

상상력의 놀라운 힘 | 무엇을 원할지부터 결정하라

12 이기기 위한 연습

겁 없이 도전하는 세 가지 방법 | 평생 배우는 사람으로 살 것 | 마음을 얻기 위해 노력할 것 | 자발적으로 재충전하기

CHAPTER 4 콰이어트 모닝 실천법

13 잘 자고 잘 일어나기

멍하니, 감사하며, 11시 전에 | 17년간 새벽 기상을 이어온 비결 | 새벽 루틴이 깨졌을 때

14 꾸준히 운동하기

유산소 운동과 근력 운동 | 마음이 힘들 땐 심장을 뛰게 하라

15 독서와 글쓰기

현자와의 대화 시간 | 글로 남길 만한 하루 | 인풋의 시간과 숙성의 시간 | 매일 10분 일기 쓰기

16 먹고 명상하고 사랑하기

하루를 건강하게 채우는 식단 | 음악과 명상 | 사랑하라, 한 번도 상처받지 않은 것처럼 | 오래 가려면 함께여야 한다

에필로그 생각을 현실로 만들어내는 마인드셋

참고문헌

콰이어트 모닝 실천 후기

감사의 말