퍼펙트 멘탈

골프와 삶의 멘탈적인 뿌리는 하나다!

<멘탈 코칭 전문가> 이종철 프로의 골프 심리학!

요즘 모든 스포츠에서 실력보다 중요하게 여겨지는 것이 바로 ‘멘탈’이다. 경기가 잘 안 풀리는 이유에는 여러 가지가 있겠지만, 결국 어느 특정 기술과 같은 외적 요인보다도 낮은 자존감으로 인한 열등감, 우울, 불안, 피해의식 등과 같은 멘탈적인 문제가 더 크게 작용한다. 이는 사람이 삶을 살아가는 데 있어서도 마찬가지다. ‘삶이 행복하기 위한 멘탈’과 ‘골프를 잘하기 위한 멘탈’에는 떼려야 뗄 수 없는 연결고리가 있다.

이 책의 저자 이종철 프로는 <멘탈 코칭 전문가>로서 직접 겪었던 경험을 바탕으로 모든 골퍼의 골프 실력과 삶의 가치를 향상시킬 수 있는 100가지 조언을 들려준다. 골프 심리에 남다른 관심을 가지고 많은 선수들의 멘탈을 관리해온 이종철 프로는 골프를 잘하기 위해서는 오히려 골프와 상관없다고 느낄 수 있는 삶에 대한 두려움을 극복하고 나 자신과의 처절한 싸움을 통해 ‘완벽한 멘탈’을 만들어야 한다는 사실을 이 책을 통해 말하고 있다.

‘완벽한 스윙’보다 ‘완벽한 멘탈(Perfect mental)’이 필요하다!

프로 골퍼 중에는 자신만의 독특한 스윙을 가지고 위대한 성적을 기록한 선수들이 많다. 8자 스윙으로 유명한 짐 퓨릭은 PGA 통산 29승, 손목이 꺾인 톱스윙을 하는 더스틴 존슨은 28승, 오버스윙으로 잘 알려진 존 댈리는 18승, 자신만의 독특한 백스윙을 구축한 박인비는 골든 그랜드슬램과 세계랭킹 1위를 기록했다. 이들은 한결같이 완벽한 스윙 동작을 만드는 과정이 그토록 중요하게 여겨지는 데 대해 다시 생각하게 만든다.

반면, 완벽한 스윙을 하고 있음에도 불구하고 좋은 성적을 기록하지 못하는 선수들도 있다. 그들은 시종일관 완벽한 스윙에 관한 생각으로 머릿속이 가득 차 있고, 늘 스윙의 결점을 찾아내느라 바쁘다. 겉보기에는 참 열심히 훈련하는 것처럼 보이지만 ‘좋은 스윙=좋은 스코어’라는 등식이 맞는 것인지 의문이 들 수밖에 없다.

이러한 예시는 결국 골프가 ‘멘탈 게임’이라는 사실을 증명해준다. 골프는 신체적인 능력을 겨루는 게임이 아니고, 누구 스윙이 더 완벽한가를 겨루는 게임도 아니다. 또는 누가 더 멀리 칠 수 있느냐를 경쟁하는 것도 아니다. 여타의 조건이 달라도 챔피언들에게는 공통점을 찾아볼 수 있다. 그들은 자신만의 ‘완벽한 멘탈(Perfect mental)’을 가지고 있다는 것이다.

사람의 삶도 마찬가지이다. 돈이 많아야 행복한 게 아니고, 명예와 직업을 두고 다른 사람과 경쟁하는 것이 전부는 아니다. 모든 사람의 조건이 다르지만 분명히 행복한 삶을 사는 사람들이 존재한다. 이들 또한 자신만의 ‘완벽한 멘탈’을 가지고 있기 때문에 행복한 삶을 살아가고 있다.

삶이 행복하지 않거나 골프가 즐겁지 않다고 느낀다면

사람들은 흔히 골프를 인생에 비유한다. 왜냐하면 삶의 희로애락, 성공과 실패의 드라마가 잔디 위에서 똑같이 일어나고, 18홀을 라운드하는 동안 사람이 한평생 느끼는 감정을 모두 경험할 수 있기 때문이다. 사실 모든 운동이 그렇겠지만, 유독 골프에서는 확연히 드러난다. 그래서 골프가 멘탈게임이라고 불리는지도 모른다.

수많은 골퍼들의 멘탈 코칭 전문가로 유명한 이종철 프로는 이 책에서 “골프와 삶의 멘탈적인 뿌리는 하나다’라고 강조한다. 이 둘의 연결고리를 직접 경험을 통해 알게 되면서 골프에 대한 문제를 삶에 대한 관점으로 풀어내고, 반대로 삶에 대한 문제를 골프에 대한 관점으로 바라보며 습득한 결과물이다. 골프와 삶의 본질이 눈에 보이는 그 무언가에 있는 것이 아니라 눈에 보이지 않는 마음에 있음을 알려주는 것이다.

대다수의 사람들은 보이는 것에 더 많은 관심을 가진다. 일단 보이는 것으로 평가하고 판단하는 경향 때문에 가꾸고 치장하며 더 잘 보이기 위해 노력하고, 그럴수록 내면의 모습은 상대적으로 가려지게 된다. 골프도 마찬가지다. 사실 골프가 잘 안 되는 이유는 어느 특정 기술과 같은 외적 요인이 아니라 낮은 자존감으로 인한 열등감, 우울, 불안, 피해의식 등과 같은 내면적인 문제다. 따라서 골프와 삶의 진실이 눈에 보이지 않는 멘탈에 있음을 깨닫는다면 삶이 행복하지 않은 사람들, 골프가 즐겁지 않은 사람도 현재 상황을 인식하고 더 나은 과정을 향해 나아갈 수 있을 것이다.

자기를 의심하는 행위는 스스로 힘들게 할 뿐이다

멘탈이 약한 골퍼들은 실력 발휘가 잘 안된 경기를 하면 ‘이것밖에 못하나!’, ‘역시 나는 안 돼!’라며 자책하고, 때로는 ‘이런 바보가 또 쓰리퍼트를 했어!’ 하면서 자신을 비난하고 화를 낸다. 또는 골프에 재능이 없다면서 의기소침하고, 남 보기가 창피하다며 다른 사람들의 시선을 의식한다. 이와 같은 부정적인 마음은 여러 면에서 이롭지 않다. 자신감을 가질 수도 없을뿐더러 연습에 대한 집중력도 약해진다. 골프에 대한 스트레스만 커지고, 의욕은 점점 떨어진다. 인생에 있어서도 마찬가지다. 실력 발휘가 잘 안되면 자책하고 화를 낸다. 그러다 보니 재능이 없다며 의기소침하고 남의 시선을 의식하게 된다. 자신감이 떨어지면 스트레스만 커지고 의욕은 점점 떨어져 하는 일을 그만두고 싶어질지도 모른다.

이럴 때 걸음마를 시작하는 아기를 생각해보자. 넘어질 때마다 한 걸음, 두 걸음 도전을 거듭할 뿐 자책이나 좌절은 없다. 이때 일어나는 실수는 능숙한 동작을 만들기 위한 중요한 정보일 뿐 가치 평가의 대상이 아니다. 어떤 일이든 처음부터 잘할 수는 없는 것이다. 골프든 인생이든 살아가다 보면 예기치 않은 상황을 맞이하고 마음이 흔들리게 된다. 생각지도 않은 OB, 쇼트 퍼팅 실수, 뒤땅치기 등 각종 실수에 좌절하고 분노가 찾아온다. 이러한 감정의 요동은 골프에 전혀 도움이 안 된다. 분노는 마음의 조급함을 유발해 게임을 어렵게 만들고, 이미 세웠던 계획에서 벗어나 감정적으로 클럽을 휘두르게 한다.

분노는 자신에 대한 책망이다. 자신을 책망하기 시작하면 부정적인 생각으로 머리가 복잡해진다. 이는 그동안 쌓아온 자신의 기술을 의심하게 만들고, 또 다른 실수와 또 다른 분노를 불러온다. 결국 분노의 악순환에 빠지는 것이다. 실수는 죄가 아니고 손가락질 받을 일도 아니다.

‘완벽한 멘탈’은 자신을 의심하지 않는 마음이다

자칫 사람들은 ‘멘탈이 강하다’라는 말을 ‘버티고 견디는 힘’으로만 이해하기 쉽다. 가령 부상 투혼을 발휘하는 선수들, 체력이 다 떨어졌지만 초인적인 힘을 발휘하는 선수들, 승부는 결정됐지만 포기하지 않는 선수들에게는 ‘불굴의 의지’라는 수식어가 붙는다. 하지만 이보다 더 중요한 의미로써의 ‘완벽한 멘탈’은 바로 자신을 의심하지 않는 마음에 있다.

자신을 의심하지 않는다는 말은 패배에 대한 걱정, 실수에 대한 불안 없이 오로지 승리할 수 있다는 자기 확신을 뜻한다. 이런 골퍼에게는 수행에 대한 성공 믿음이 꽉 차 있기 때문에 불안감, 긴장감이 높아질 리 없고, 자신감, 집중력이 떨어질 리 없다. 이는 훈련한 만큼의 자기 재능을 모두 발휘할 수 있는 심리상태이다.

반면 자신을 의심하는 골퍼들은 경기 중 다양한 걱정거리로 스스로의 재능을 발휘하지 못한다. 슬라이스 날까 걱정, 생크 날까 걱정, OB 날까 걱정, 해저드 걱정, 벙커 걱정, 쓰리 퍼팅 걱정, 뒤땅 칠까 걱정, 탑핑 칠까 걱정, 급기야 골프백에 공 떨어지는 것도 걱정이다. 마치 골프는 걱정을 하기 위한 게임이 아닌가 싶을 정도이다.

골퍼가 싸워야 할 대상은 동반 경기자가 아니다. 동반자는 자신의 플레이만 할 뿐, 나에게 어떠한 물리적 공격을 가하지 않는다. 다만 상대의 좋은 플레이에 위축되는 것은 자신의 마음이고, 자신의 좋은 플레이를 걱정하는 것도 자기 마음이다. 골퍼가 싸워야 할 대상은 바로 자신의 마음이다. 언제나 한결같은 마음을 유지하고 ‘완벽한 멘탈’이라는 성을 구축하라. 그러면 골프에 있어서든, 삶에 있어서든 반드시 성공할 수 있을 것이다.

지은이 : 이종철

한국프로골프협회(KPGA) 소속 프로골퍼. 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고, 동대학원에서 스포츠교육학 박사 과정을 수료했다. 모교인 한국체육대학교 골프부 코치로 재직했으며, 국가대표 대학골프팀 감독을 역임했다.

한때 심리적인 문제로 골프와 삶을 어려워했으나 이는 오히려 골프 심리에 남다른 관심을 가지도록 했다. 이러한 경험을 바탕으로 골프 심리에 관한 글을 쓰기 시작했고, 강연도 시작했다. 현재는 프로 및 아마추어 골프 선수의 멘탈 코치로 활동하고 있다. 삶이 행복한 선수를 만드는 것이 목표이자 보람이다.

저서로는 『골프, 생각이 스윙을 바꾼다』, 『골프, 마음의 게임』이 있고, 역서로는 『열다섯 번째 클럽의 기적』, 『밥 로텔라의 쇼트 게임 심리학』이 있다.

그린이 : 문악보

1985년 애니메이션에 입문. 스파이더맨, 배트맨, 달마시안, 가고일즈 등 수많은 해외 합작 애니메이션 원화 제작에 참여했으며, 미국 카툰네트워크사 기획 작품인 쟈니브라보를 원화 연출 감독했다. 국내에서는 스피드왕 번개, 백구 등 다수의 애니메이션 원화 제작에 참여했으며, 이외에도 다수의 작품을 연출 감독했다.

2002년에 캐리커처 전업 작가로 등단하여 대한민국의 캐리커처 대중화에 크게 기여했으며, 한국캐리커처아티스트협회 설립 및 초대 이사장을 역임한 바 있다. 온·오프라인 캐리커처와 드로잉 강좌 수백 회 및 미술과 삶이란 주제로 DAUM, 국민카드, 넥센 등 다수의 기업에서 강연했으며, 현재는 인물화 중심의 서양화가로 왕성하게 활동하고 있다. 

이 책을 내면서

PART 1. 골프도 인생도 마음의 게임

001 골프는 멘탈 게임

002 골프는 타깃 게임

003 골프는 실수의 게임

004 골프는 자신감의 게임

005 도전을 즐겨라

006 조언은 함부로 받지도 하지도 마라

007 변명하지 마라

008 평상심을 유지하라

009 욕심을 버려라

010 규칙을 준수하라

011 캐디에게 의존하지 마라

012 변화에 주저하지 마라

013 모든 조건을 받아들여라

014 완벽을 추구하지 마라

015 미스 샷은 잊고 좋은 샷만 기억하라

016 자신감 있는 골퍼와 대화하라

017 즉각적인 결과를 기대하지 마라

018 골프의 모순을 극복하라

019 자신의 게임에 당당하라

020 분노를 다스려라

PART 2. 타깃 게임과 감각

021 타깃을 바로 느껴라

022 마음에서 피니시 동작을 지워라

023 4단계 멘탈 루틴을 따르라

024 스윙 찍는 습관을 버려라

025 타깃 집중은 마음의 눈으로 한다

026 느낌을 표현하라

027 움직이는 공처럼 다뤄라

028 자신의 스윙을 사랑하라

029 의식과 무의식을 구분하라

030 단 한 번뿐인 샷을 하라

031 타깃을 바꾸면서 연습하라

032 장비에 의존하지 마라

033 현재에 집중하라

034 의식으로 학습하고 잠재의식으로 수행하라

035 샷에 의미를 부여하지 마라

036 어제 잘 맞은 감(感)을 찾지 마라

037 침묵이 게임의 집중은 아니다

038 백스윙의 크기를 생각하지 마라

039 상상하고 샷 하라

040 골프에 재능 없는 사람은 없다

PART 3. 자신감과 멘탈 훈련

041 내면의 거만함을 가져라

042 마음속에서 훈련하라

043 기술이 아닌 스스로에 대한 자신감을 가져라

044 하나의 샷이 하나의 게임이다

045 쓰리 퍼팅, OB의 개수를 세지 마라

046 멘탈 훈련은 시간과 노력이 필요하다

047 너무 좋아하지도 말고, 너무 실망하지도 마라

048 기세를 유지하라

049 더 잘하고자 할 때가 위기 상황이다

050 하나의 볼로 플레이하라

051 원하는 샷만 생각하라

052 글쓰기가 곧 멘탈 훈련이다

053 자신의 수준을 높여라

054 나만의 스윙을 만들어라

055 자신과의 싸움에서 승리하라

056 신중함에서 벗어나라

057 큰 무대를 두려워하지 마라

058 실전처럼 연습하라

059 쇼트 게임에 집중하라

060 열심히 하지 마라

PART 4. 현명한 전략 그리고 퍼팅

061 코스를 매니지먼트하라

062 스트로크에 대한 생각을 버려라

063 그린 중앙을 공략하라

064 거리 체크는 눈으로 하라

065 지키는 플레이를 하지 마라

066 쇼트 퍼팅을 롱 퍼팅처럼 하라

067 성공률 90%일 때 시도하라

068 절차를 단순화하라

069 티샷은 살아만 있으면 된다

070 ‘지나가게 친다’라는 생각을 버려라

071 모든 샷을 트러블 샷처럼 하라

072 다음 퍼팅을 생각하지 마라

073 자연스러운 구질을 추구하라

074 처음 본 퍼팅 라인을 선택하라

075 어프로치 샷의 확률을 높여라

076 퍼팅은 자신감으로 한다

077 인내심을 가져라

078 결단하고 플레이하라

079 방향과 속도를 동시에 느껴라

080 스코어 카드를 보지 마라

PART 5. 자존감과 멘탈 관리

081 자존감을 회복하라

082 스코어를 정해놓고 플레이하지 마라

083 레슨에 지나치게 의존하지 마라

084 운을 받아들여라

085 동반자를 의식하지 마라

086 아이의 마음을 유지하라

087 신세 한탄하지 마라

088 특별한 준비를 삼가라

089 의무감으로 연습하지 마라

090 입스는 기술이 아닌 마음의 문제다

091 상대의 규칙 위반에 대처하라

092 과정에 대한 목표를 세워라

093 주어진 시간을 누려라

094 긍정적으로 대화하라

095 긴장감을 낮춰라

096 때로는 상대의 마음을 흔들어라

097 자신을 응원하고 격려하라

098 행복하기 위해 골프하라

099 뒤엉킨 실타래를 풀어라

100 멘탈도 완벽할 수 없다