이동엽 원장의 자세혁명

“자세를 바꾸면 인생이 달라진다”

등과 어깨가 구부정해 옷맵시가 나지 않는다. 늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다. 사소한 집안 일만 해도 온몸이 쑤신다. 아직 이럴 때가 아닌데 몸이 천근만근이다. 실제 나이보다 10년은 더 늙어 보이는 것 같다….

이 모든 문제가 잘못된 자세 때문이라니!

사소하게 보일 수 있는 자세 문제는, 실상 우리 삶 전반에 막대한 영향을 미친다. 나쁜 자세로 인해 척추가 틀어지면 어린이 청소년의 성장에 방해가 된다. 학습 능률 및 업무 효율도 떨어질 수밖에 없다. 비뚤어진 척추는 노화가 진행되는 연령대에 접어든 사람에게 더 큰 타격을 준다. 근력과 골밀도가 떨어지면서 점점 더 몸매가 구부정해지고, 퇴행성 척추질환이 진행돼 허리뿐 아니라 다리까지 불편해진다.

인생 성공, 행복한 노후를 꿈꾼다면 지금 당장 척추를 바로 세우자!

비수술 척추질환 치료 분야 권위자인 이동엽 참포도나무병원 병원장(신경외과전문의)은 “나쁜 자세를 바로잡고 불균형한 체형을 교정하는 것만으로도 몸이 변하고, 컨디션이 좋아진다”고 강조한다. 바로 그 방법을 정리해 펴낸 책이 ‘이동엽 원장의 자세혁명’이다. 책은 크게 두 파트로, 바른 자세가 척추건강과 성장‧몸매관리‧집중력 등에 미치는 영향을 의학적 근거를 바탕으로 기술한 <이론편>과 일상 생활에서 바른 자세를 취하는 요령 및 체형교정 방법을 사진자료와 동영상( QR코드)으로 보여주는 <실천편>으로 구성했다.

온가족이 함께 보며 실천할 수 있는 평생 건강 지침서!

나이 들어도 청년 부럽지 않은 건강한 몸, 균형잡힌 몸매, 집중력과 자신감까지 얻으려면 지금 이 책을 펼쳐 보자.

평생 건강, 바른 자세에서 시작된다!

[책의 특징]

∎ 누구나 공감하는 불편한 몸, 자세 문제를 콕 집어 설명한다

구부정한 등‧똥배‧처진 엉덩이‧만성피로‧집중력 저하 등 현대인이 흔히 겪는 체형 고민과 증상을 지적하고, 자세와의 연관성 및 자세교정을 통한 해결방안을 제시한다. 척추에 대한 어렵고 딱딱한 이론 설명을 지양하고 독자가 이해하기 쉬운 체형‧자세‧생활습관 중심으로 이야기를 풀어내 누구나 “바로 내 이야기”라는 생각으로 책에 빠져들게 만든다. 책을 읽는 동안 자연스레 자신의 체형과 평소 자세를 돌아보고 습관을 고치려는 의지를 갖도록 하는 게 이 책의 가장 큰 미덕이다.

∎ 사진 및 동영상 자료(QR코드)를 활용해 직접 자세교정법을 실천할 수 있게 돕는다

나쁜 자세와 좋은 자세의 예, 체형 교정 및 통증 해소를 위한 스트레칭 요령 등을 모델이 직접 보여주는 상세한 사진자료를 실었다. 또 이동엽 원장이 운영하는 유튜브 채널 ‘이동엽 원장의 자세혁명’에서 책 내용에 해당하는 동영상을 선정해 QR코드로 제작, 지면에 삽입함으로써 사진과 영상을 동시에 활용하며 자세 교정법을 따라할 수 있게 구성했다. 자세는 하루 일과 기준, 스트레칭은 증상을 기준으로 분류해 누구나 자신에게 적합한 자료를 쉽게 찾아 활용할 수 있도록 배려한 것도 이 책의 장점이다.

∎ 척추 건강상태를 가늠할 수 있는 자가진단 요령을 알려준다

병원을 찾지 않고도 자신의 문제점을 간단하게 진단하는 방법을 알려줌으로써 척추 건강의 척도로 삼을 수 있도록 했다. 이 자가진단 요령만 잘 익혀도 체형 변화와 통증 원인을 빨리 파악해 척추가 더 이상 망가지지 않도록 예방하는 효과를 얻을 수 있다. 

이동엽

의학박사/ 신경외과 전문의/ 국제 생활습관의학 전문의[신경외과 의사 최초]/ 참포도나무병원 병원장

비수술 척추질환 치료의 권위자로 고도의 시술 실력을 요하는 꼬리뼈내시경시술 분야의 국제 교육의사로 활동 중이다. 척추전문의로서 바른 자세와 좋은 생활습관의 중요성을 대중에게 알리는 ‘척추 건강 국민 프로젝트’의 일환으로 <자세혁명>과 <내아이의 척추가 위험하다> 등의 책을 출간했다.

또한 생활습관의 변화를 통해 오늘날 만연한 생활습관병과 만성질환을 예방하고 개선할 수 있는 기본이 되는 원칙을 다루는 <웰니스로 가는 길>의 역자로 참여했다.

유튜브 채널 ‘이동엽 원장의 자세혁명’을 통해 바른 자세가 성장기부터 노년기에 이르기까지 척추 건강은 물론 삶 전체에 큰 영향을 미친다는 점을 알리고, 척추·관절 질환 같은 생활습관병의 근본적인 치유가 이뤄질 수 있도록 돕는 유용한 정보 또한 제공하고 있다.

연세대학교 의과대학 및 동 대학원을 졸업하고 고려대학교 의과대학에서 박사학위를 받았다. 신촌세브란스병원 신경외과 전임의 및 임상조교수, 한국야구협회(KBO) 반도핑위원회 위원 등을 역임했다. 연세대와 고려대 의과대학 외래교수, 대한통증학회임원, 대한통증연구학회 상임이사, 대한신경통증학회 상임이사로 활동하고 있다. 

바른 체형 진단법 10

척추 건강 확인하는 체크리스트 11

Part 1 콕 집어 말하기 어려운 내 몸의 불편한 진실

등과 어깨가 구부정해서 옷맵시가 나지 않는다 15

만성피로증후군에 시달린다 20

늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다 24

아무리 힘을 줘도 아랫배가 들어가지 않는다 28

어깨 높이가 달라 가방을 한쪽 어깨로만 멘다 32

엉덩이는 처져 있고 다리도 곧지 않다 36

요통은 없지만 허리를 쓰는 데 자신이 없다 40

Part 2 내 몸 무너뜨리는 사소한 생활습관

쉴 때는 늘 누워서 텔레비전을 본다 47

컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용한다 50

출퇴근 시간에는 부족한 잠을 보충한다 54

책상에 엎드려 자는 시간이 많다 56

습관적으로 다리를 꼬고 앉는다 59

자주 턱을 괴거나 팔짱을 낀다 62

바닥에 앉는 일이 잦다 64

하이힐과 키높이 신발을 자주 신는다 67

바지 뒷주머니에 지갑이나 휴대전화를 넣고 다닌다 70

운동을 전혀 하지 않거나 한쪽 허리만 쓰는 운동을 즐긴다 72

Part 3 허리와 다리에 통증이? 척추는 이미 병들기 시작했다!

바르지 못한 자세가 불러오는 척추질환 81

심상치 않은 성장기 아이의 통증 호소 96

통증의 원인 파악하기 위한 자세 점검 요령 103

얼마나 아플 때 병원에 가야 할까? 113

수술 없이 치료하는 최신 척추치료술 117

두 번 다시 고통 받지 않으려면 척추를 바로 세워라 128

bonus_유아 척추 건강을 위한 필수상식 131

bonus_곧고 건강한 척추를 지키기 위한 생활지침 132

Part 4 시작하자, 인생을 바꾸는 자세 혁명

잠자리에서 일어날 때 136

세안할 때 140

신문 볼 때 142

옷 입을 때 144

걸을 때 146

대중교통 이용할 때 148

공부할 때 150

컴퓨터를 사용할 때 154

휴식을 취할 때 156

전화를 사용할 때 158

텔레비전을 볼 때 160

집안일 할 때 162

물건을 들거나 옮길 때 166

잠잘 때 170

Part 5 척추질환 예방하는 자세 교정 프로젝트

비뚤어진 몸 바로잡는 스트레칭 프로그램 177

일자목 교정 178

좌우 균형 깨진 어깨 교정 182

구부정한 등 교정 188

일자허리 교정 192

한쪽으로 틀어진 허리 교정 196

틀어진 골반 교정 200

통증을 완화하는 스트레칭 프로그램 207

목이 뻣뻣하고 머리도 아플 때 208

어깨가 뻐근할 때 212

등이 무겁고 결릴 때 217

허리가 결리고 시큰거릴 때 220

엉덩이가 무겁고 아플 때 224

다리가 땅기고 저릴 때 228

생활도구를 활용한 스트레칭 프로그램 233

수건을 이용한 스트레칭 234

의자를 이용한 스트레칭 244

벽을 이용한 스트레칭 254