꿀잠의 과학

수면 전문가와 뇌과학 전문가, 운동치료 전문가가 풀어내는

수면의 메커니즘과 불면증 치료를 위한 맞춤 처방!

지금까지 많은 책들이 수면에 대해 이야기했지만, 한국인에게 딱 맞춘 수면 전문서는 없었다. 잠에 대한 과학적 연구결과가 최근에야 활발하게 나오기 시작했기 때문에 이에 근거한 해결책을 제시할 전문가 또한 필요했다. 이 책은 그런 독자들의 요구에 부합하고자 서울대학교병원 수면의학센터장인 이유진 저자와 뇌과학을 연구하는 최승홍 저자, 운동치료 전문가로서 구체적인 처방을 제시할 김유겸 저자가 의기투합하여 탄생했다. 저자들은 자신의 전문 분야를 기반으로 수면이 우리 몸을 회복시키는 메커니즘을 설명하고, 궁극적으로 불면을 숙면으로 바꾸는 현실적인 방법들을 안내한다. 불면에 지친 독자들은 이 책을 통해 수면을 보다 잘 이해하고, 나아가 ‘꿀잠’의 기적을 경험하게 될 것이다.

지은이 : 김유겸

서울대학교 체육교육과 학사와 석사를 거쳐 플로리다대학교에서 스포츠경영학 박사학위를 취득했다. 플로리다주립대학교에서 7년간 재직하며 종신교수직(tenure)을 받았다. 귀국하여 2014년부터 서울대학교 체육교육과 교수로 재직하고 있다. 한국 학자 중 최초로 북미스포츠경영학회(North American Society for Sport Management) 펠로우(Fellow)로 추대됐다. 국제 저명 학술지 편집위원이자 대한농구협회 상임이사로 활동하고 있으며, 국제 및 국내 저명 학술지에 논문 100여 편을 게재했다.

지은이 : 이유진

이화여자대학교 의학과 졸업 후 이대부속병원에서 정신건강의학과 전문의 자격을 취득했다. 서울대학교병원 수면의학 전임의 과정과 캐나다 토론토대학교 연구전임의과정을 마쳤다. 정신과학 박사학위를 받은 뒤 가천의학전문대학원 정신과학교실 교수를 역임하고, 2013년부터 서울대학교병원과 서울대학교 의과대학에서 수면의학 분야 교수와 수면의학센터 센터장으로 재직하고 있다. 20년간 수면의학 및 정신의학 관련 연구를 이어오며 국제 및 국내 학술지에 논문 170여 편을 게재했다. 대한수면의학회 학술이사를 역임하고 현재 교육이사를 맡고 있다.

지은이 : 최승홍

서울대학교 의학과를 졸업한 뒤 서울대학교병원에서 영상의학과 전문의 자격을 취득했다. 동 대학원에서 영상의학 박사학위를 받은 뒤 2010년부터 서울대학교병원과 서울대학교 의과대학에서 뇌신경과학 분야 중 신경영상 전문 교수로 재직하고 있다. 신경영상 및 관련 연구를 국제 및 국내 학술지에 200편 이상 게재했으며, 2022년 한림원생리의학상을 수상하는 등 국내외 다양한 학술상을 수상했다

머리말_ 꿀잠을 자려면 생각부터 바꿔야 한다

1장 당신은 잘 자고 있습니까

수면이란 무엇인가

수면의 구조

얼마나 자야 하나

우리는 왜 자야 하는가

자고 깨는 것은 어떻게 조절되나

일주기 리듬이란 무엇인가

아침형 인간과 저녁형 인간

일주기 리듬은 유전되는가

꿈은 어디에서 왔을까

우리는 왜 꿈을 꾸는가

낮잠은 누구에게나 필요한가

수면과 각성은 어떻게 측정하나

건강한 수면습관

수면제 이야기

수면장애에는 어떤 것들이 있나

2장 수면부족이 우리 뇌를 위협한다

수면부족이 우리 뇌에 미치는 영향

왜 불면증 치료에 뇌기능 검사가 필요한가

뇌의 청소를 담당하는 글림파틱 시스템

노화와 수면

치매와 수면

파킨슨병과 수면

바이러스 혹은 만성피로증후군과 수면

음주와 수면

수면마취와 수면

우리 뇌를 지키는 수면 그리고 나의 선택

3장 운동 루틴이 잠과 삶을 바꾼다

수면제보다 더 잠 잘 오는 비결, 운동

운동 요법의 장점

숙면을 위해 운동해야 하는 이유

운동을 얼마나 많이 해야 푹 잘 수 있을까

늦은 밤 운동은 수면에 해로울까, 그렇다면 새벽 운동은?

어떤 운동을 하는 것이 좋을까

수면에 좋은 나만의 운동 루틴 만들기

운동을 많이 하는 운동선수들은 왜 수면부족에 시달릴까

잠 잘 자는 몇 가지 운동 팁

4장 수면과 불면, 그 사이 어딘가를 헤매는 당신에게

Q 나이가 드니 자꾸 자다가 중간에 깨는데, 이유가 뭔가요?

Q 몸은 너무 피곤한데 잠들기 어려운 이유는 뭘까요?

Q 평일에 4~5시간 정도 자고 주말에 몰아서 자는 것이 건강에 도움이 되나요?

Q 밤 10시에서 새벽 2시까지가 수면 황금시간이라는데, 반드시 이 시간을 지켜서 자는 것이 좋을까요?

Q 아침형 인간과 저녁형 인간은 수면의 질이 크게 다른가요?

Q 10대 자녀의 시험기간에는 수면시간을 어떻게 관리해야 좋을까요?

Q 자다가 이를 가는 이유는 뭘까요?

Q 몽유병은 왜 생길까요?

Q 폐경을 하면 불면증이 나아질까요?

Q 임신과 출산으로 인해 수면장애가 생길 수 있나요?

Q 우울증이 수면에 영향을 미칠까요?

Q 똑바로 누워 자거나 옆으로 누워 자는 등의 수면자세도 숙면에 영향을 미치나요?

Q 딱딱한 매트리스나 낮은 베개 등 수면환경을 이루는 요소들에 정답이 있는 걸까요?

Q 야식이 잠자는 데 도움이 되나요?

Q ASMR이나 수면음악이 숙면에 도움이 될까요?

감사의 글 1, 2, 3

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