책 소개
무리한 다이어트, 일방적인 관리법은 이제 그만!
진정한 미인(美人)이 되기 위해서 나를 돌아볼 시간이 필요하다
이너 뷰티부터 식단, 운동, 생활 습관까지
평생의 건강과 아름다움을 만들어줄 특급 비책!
어느 날 문득 거울 앞에 섰다가 예전과 달라진 내 모습에 화들짝 놀랐던 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 주름 하나 없이 팽팽하고 보드라웠던 피부는 푸석푸석 말라만 가고, 여기저기 붙은 군살로 인해 제대로 된 라인이라고는 눈을 씻고 찾아봐도 없다. 불현듯 느낀 위기감에 나름대로 관리에 힘을 쏟아 보지만, 그것도 잠시뿐. 조금만 방심하면 예전으로 돌아가는 것은 물론이요, 단기간에 무리한 방식을 사용해서 그런지 오히려 건강만 더 안 좋아지기 일쑤다.
그런 이들에게 한 줄기 빛처럼 찾아온 것이 바로 《민혜연의 가인 비책》이다. 가정의학과 전문의 민혜연 원장의 첫 번째 책으로 1년 365일 숨 쉬듯 아름다워질 수 있는 방법을 상세하게 담은 것이 특징이다. 그녀가 특히 주목한 것은 바로 생활 습관! 바른 생활 습관이 내면을 건강하게 채우고, 비로소 외면으로 표출되며 아름다움을 완성한다는 사실을 깨달았기 때문이다.
실제로 간 건강이 좋지 않은 사람은 피부와 눈의 공막(흰자)에 황달이 생기거나 가려움증이 심해진다. 당뇨가 있는 사람은 피부가 매우 건조하고 가려움증을 느끼며 목뒤나 겨드랑이, 팔 안쪽 등에 색소침착이 발생한다. 또한, 피부가 두껍고 울퉁불퉁해지며 주름이 심하게 지기도 한다. 장이 좀 안 좋거나 배변 상태만 좋지 않아도 피부에 트러블이 발생하기도 한다.
이처럼 내면이 건강하지 않으면 겉으로 나타나는 아름다움 역시 점점 더 그 빛을 잃게 되고 만다는 것이다. 그렇기 때문에 아름다움을 추구하고 아름다워지도록 노력하려면 속부터 건강하게 바뀌는 생활 습관을 유지하는 데 중점을 두는 것이 좋다.
《민혜연의 가인 비책》은 이를 위해 총 4개의 카테고리로 나눠 특별한 비책을 제시한다. 첫 번째 비책은 바로 ‘이너 뷰티’다. 본격적인 생활 습관 개선을 하기 전 불필요한 것을 비워내고, 필요한 것을 채워야 하는 이들을 위해 디톡스의 중요성을 알려준다. 뿐만 아니라 실제 시행할 수 있는 디톡스 방법, 몸속 부족한 영양소를 가득 채우는 노하우를 꼼꼼하게 소개한다.
두 번째 비책은 바로 ‘식단’이다. 우리 몸의 주된 에너지원을 생성하기 위해서는 좋은 음식을 부족함 없이, 또는 너무 과하지 않게 먹는 것이 무엇보다 중요하다. 이에 민혜연 원장은 3대 영양소를 건강하게 섭취하는 방법은 물론이거니와 가짜 배고픔과 탄수화물 중독, 야식증후군에서 벗어나는 노하우를 알려준다. 여기에 요즘 가장 핫한 케토제닉 다이어트와 건강한 식재료에 대한 정보까지 가득 들어있어 세심함을 더했다.
세 번째 비책은 ‘운동’이다. 아름다운 몸매와 더불어 건강한 신체를 원한다면 운동은 필수다. 하지만 어떻게, 어떤 방식으로 운동을 해야 할지 몰라 방황하는 이들이 많다. 그런 이들을 위해 내 몸에 맞는 운동 타이밍, 운동 방식에 대해 논하고 홈 트레이닝으로 가능한 부위별 운동법까지 하나하나 친절하게 설명한다.
마지막 비책은 ‘수면, 물, 그리고 홈 케어’에 대한 모든 것이다. 사소한 습관들이 모이고 모여 내일의 나를 만드는 법! 건강과 아름다움의 기본이 되는 수면법과 물 마시는 법, 누구나 쉽게 집에서도 따라 할 수 있는 셀프 홈 케어 노하우를 모두 담았다.
이처럼 《민혜연의 가인 비책》은 올바른 생활 습관을 키울 수 있도록 도우며 내면의 건강함을 채우고 비로소 외면의 아름다움으로까지 이끌어내는 책이다. 오늘보다 내일 더 나은 나를 꿈꾸는 사람이라면 《민혜연의 가인 비책》을 읽어보도록 하자.
작가 소개
민혜연
서울대학교 의과대학 출신의 가정의학과 전문의이자 유튜브 채널 ‘의사혜연’을 운영 중이다. 현재는 강남구 청담동에 ‘청담에스민의원’을 개원해서 비만과 피부 미용을 전문 분야로 진료를 보고 있다. 서울대 병원과 개원가에서 익힌 다년간의 임상경험을 바탕으로 여러 방송 매체를 통해 일반인들에게 알기 쉬운 건강 정보를 알려주고자 노력 중이다. 전문의라는 ‘specialist’이지만 가정의학과의 특성을 살려, 환자들 개인에 맞는 건강하고 아름다운 삶을 찾아주고 만들어가는 것을 돕는 ‘generalist’의 길을 함께 꿈꾼다.
경력
서울대병원 가정의학과 전공의 수련 및 전문의
서울대병원 가정의학과 임상 강사 역임
오가나피부과 원장 역임
소요클리닉 원장 역임
세란병원 피부비만센터장 역임
청담에스민의원 대표원장
방송출연
MBC 〈기분 좋은 날〉 〈생방송 오늘아침〉
SBS 〈좋은 아침〉 〈모닝와이드〉
TV조선 〈내 몸 사용 설명서〉 〈내 몸 플러스〉 〈알콩달콩〉
SBSplus 〈여자플러스2〉, OliveTV 〈오늘부터 1일〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉
외 다수의 건강 프로그램 출연
목 차
프롤로그
세상에 건강한 아름다움을 외치다
CHAPTER 1 당신을 아름답게 변화시킬 습관
- 진정한 아름다움은 건강한 습관에서 찾아온다
- 지금 나의 모습은 내가 만든 것이다
- 잘못된 습관으로 나타날 수 있는 증상들
- 일주일 생활 패턴 알아보기
BONUS TIP 민혜연의 나를 위한 건강한 하루 루틴
CHAPTER 2 내 몸을 위한 습관 : 이너 뷰티
- 우리 몸을 망치는 독소를 제거하라!
- 디톡스, 꼭 해야 할까?
- 이너 뷰티를 위해 영양소를 채워라!
BONUS TIP 민혜연의 시크릿 홈 케어 노하우
CHAPTER 3 내 몸을 위한 습관 : 식단
- 우리 몸의 필수 영양소 : 탄수화물, 지방, 단백질
- 3대 영양소, 어떻게 섭취해야 할까?
- 가짜 배고픔을 주의하라
- 탄수화물 중독에서 벗어나라
- 건강을 위협하는 야식증후군
- 케토제닉 다이어트
- 다이어트 효과 배로 높이는 식재료
- 꿀피부를 위한 식재료
- 일상에서의 식습관
- 식욕 억제제, 먹어도 괜찮을까?
BONUS TIP 민혜연의 365 식단 노하우
CHAPTER 4 내 몸을 위한 습관 : 운동
- 건강을 위한 필수불가결, 운동
- 내 몸에 맞는 운동을 찾아라
- 부위별 운동법
- 최소한의 운동 습관, 걷기
BONUS TIP 민혜연의 운동 마인드셋
CHAPTER 5 내 몸을 위한 습관 : 수면, 물, 그리고 홈 케어
- 생활 습관이 아름다움을 완성한다
- 잠자는 숲 속의 미녀 : 수면이 무엇보다 중요하다
- 생활 습관의 기본, 물
- 탄력 있고 매끄러운 피부의 비법, 셀프 홈 케어
에필로그
마침내 이루어낸 건강한 아름다움
역자 소개
- 단순 변심인 경우 : 상품 수령 후 7일 이내 신청
- 상품 불량/오배송인 경우 : 상품 수령 후 3개월 이내, 혹은 그 사실을 알게 된 이후 30일 이내 반품 신청 가능
반품사유 | 반품 배송비 부담자 |
---|---|
단순변심 | 고객 부담이며, 최초 배송비를 포함해 왕복 배송비가 발생합니다. 또한, 도서/산간지역이거나 설치 상품을 반품하는 경우에는 배송비가 추가될 수 있습니다. |
고객 부담이 아닙니다. |
진행 상태 | 결제완료 | 상품준비중 | 배송지시/배송중/배송완료 |
---|---|---|---|
어떤 상태 | 주문 내역 확인 전 | 상품 발송 준비 중 | 상품이 택배사로 이미 발송 됨 |
환불 | 즉시환불 | 구매취소 의사전달 → 발송중지 → 환불 | 반품회수 → 반품상품 확인 → 환불 |
- 결제완료 또는 배송상품은 1:1 문의에 취소신청해 주셔야 합니다.
- 특정 상품의 경우 취소 수수료가 부과될 수 있습니다.
결제수단 | 환불시점 | 환불방법 |
---|---|---|
신용카드 | 취소완료 후, 3~5일 내 카드사 승인취소(영업일 기준) | 신용카드 승인취소 |
계좌이체 |
실시간 계좌이체 또는 무통장입금 취소완료 후, 입력하신 환불계좌로 1~2일 내 환불금액 입금(영업일 기준) |
계좌입금 |
휴대폰 결제 |
당일 구매내역 취소시 취소 완료 후, 6시간 이내 승인취소 전월 구매내역 취소시 취소 완료 후, 1~2일 내 환불계좌로 입금(영업일 기준) |
당일취소 : 휴대폰 결제 승인취소 익월취소 : 계좌입금 |
포인트 | 취소 완료 후, 당일 포인트 적립 | 환불 포인트 적립 |
- 단순변심으로 인한 반품 시, 배송 완료 후 7일이 지나면 취소/반품 신청이 접수되지 않습니다.
- 주문/제작 상품의 경우, 상품의 제작이 이미 진행된 경우에는 취소가 불가합니다.
- 구성품을 분실하였거나 취급 부주의로 인한 파손/고장/오염된 경우에는 취소/반품이 제한됩니다.
- 제조사의 사정 (신모델 출시 등) 및 부품 가격변동 등에 의해 가격이 변동될 수 있으며, 이로 인한 반품 및 가격보상은 불가합니다.
- 뷰티 상품 이용 시 트러블(알러지, 붉은 반점, 가려움, 따가움)이 발생하는 경우 진료 확인서 및 소견서 등을 증빙하면 환불이 가능하지만 이 경우, 제반 비용은 고객님께서 부담하셔야 합니다.
- 각 상품별로 아래와 같은 사유로 취소/반품이 제한 될 수 있습니다.
상품군 | 취소/반품 불가사유 |
---|---|
의류/잡화/수입명품 | 상품의 택(TAG) 제거/라벨 및 상품 훼손으로 상품의 가치가 현저히 감소된 경우 |
계절상품/식품/화장품 | 고객님의 사용, 시간경과, 일부 소비에 의하여 상품의 가치가 현저히 감소한 경우 |
가전/설치상품 | 전자제품 특성 상, 정품 스티커가 제거되었거나 설치 또는 사용 이후에 단순변심인 경우, 액정화면이 부착된 상품의 전원을 켠 경우 (상품불량으로 인한 교환/반품은 AS센터의 불량 판정을 받아야 합니다.) |
자동차용품 | 상품을 개봉하여 장착한 이후 단순변심의 경우 |
CD/DVD/GAME/BOOK등 | 복제가 가능한 상품의 포장 등을 훼손한 경우 |
상품의 시리얼 넘버 유출로 내장된 소프트웨어의 가치가 감소한 경우 | |
노트북, 테스크탑 PC 등 | 홀로그램 등을 분리, 분실, 훼손하여 상품의 가치가 현저히 감소하여 재판매가 불가할 경우 |