70세의 정답

너무나도 쉽게 노화를 늦추는 방법이 있다

베스트셀러 《80세의 벽》과 함께 반드시 읽어야 할 책!

일상의 습관을 조금만 바꾸면 기적 같은 30년이 찾아온다

누적판매량 60만 부를 돌파하며 시니어 세대의 필독서로 자리잡은 베스트셀러 《80세의 벽》의 후속작 《70세의 정답》이 발간되었다. 최고 권위의 노인정신의학 전문의인 저자는 ‘뇌를 비롯한 몸의 건강을 지키면서 80세의 벽을 넘으려면 60대부터 70대까지의 삶’이 매우 중요하고, 때문에 60∼70대의 딱 중간인 70세를 중심으로 그동안 쌓은 지식과 경험을 전달하기 위해 이 책을 썼다고 말한다. 《80세의 벽》의 후속작인 동시에 《80세의 벽》을 읽기 전에 보아야 할 책인 셈이다.

70세는 뇌를 비롯한 몸과 마음의 절대적인 노화 분기점!

건강하고 활동적인 30년을 살아갈 것인가,

한순간에 노화되어 힘겨운 30년을 살아갈 것인가?

‘60대 2.5%, 80대 30%’

60대에는 40명 중 1명 정도였다가, 80대에는 3명 중 1명꼴로 앓는 이 병은 과연 무엇일까? 바로 인지장애이다. 다시 말해 이 숫자는 기억을 잃어가는 인구의 비율인 셈이다. 이처럼 인지장애는 70대에 이르면 갑자기 증가하기 시작해서 80대에는 60대보다 12배나 많아진다.

인지장애가 발생하는 이유는 여러 가지가 있겠지만 ‘60∼70대에 어떻게 살았는지’와 깊은 관련이 있다. 열심히 일하고 배우면서 뇌 운동을 게을리하지 않는 삶의 방식이 인지장애를 앓을 확률을 낮추어준다. 이렇게 본격적인 노인으로 진입하는 관문인 ‘80세의 벽’을 수월하게 넘는다면 더욱 오랫동안 건강하게 살 수 있다. 백세 인생의 마지막 단계인 80세 이후의 20년을 아름답게 보내기 위해서는 그에 앞선 20년인 60∼70대의 인생이 매우 중요하다. 이 시기의 몸과 마음 관리가 이후 30년의 삶을 결정하기 때문이다.

지금까지의 생활습관을 조금만 달리하면 인생 최고의 30년을 맞이할 수 있다

노화를 늦추는 결정적인 생활습관 60가지!

안타깝게도 60대와 70대의 대부분이 ‘정답’과는 동떨어진 생활 방식을 따르고 있다. 잘못된 건강 상식을 바탕으로 불필요한 절제를 생활화하는 사람, 정년이 곧 은퇴라 여기며 인생의 무한한 가능성을 차단하는 사람, 간단히 해소할 수도 있는 스트레스를 껴안은 채 어두운 인생을 사는 사람…. 모두 아까운 노년을 낭비하고 있다. 그러나 간단한 건강 상식만 있다면 똑같은 시간을 훨씬 즐겁고 긍정적으로 보낼 수 있다.

이 책에서는 ‘80세의 벽’을 뛰어넘는 방법은 물론이고 60∼70대를 즐겁고 의미 있게 보내는 갖가지 정보가 담겨 있다. 여기서 필요한 가장 기본적인 마음가짐은 ‘할 수 없는 일을 한탄하지 말고 할 수 있는 일을 찾아 즐기는 것’이다. 나이가 많아서 불가능하다고만 생각하지 말고 지금 내가 할 수 있는 일을 찾아 나서는 사고방식이다. 이것이 바로 저자가 30년 동안 노인정신의학 전문으로 6000명의 환자를 만나고 얻어낸 ‘70세를 살아가는 삶의 정답’이다.

더불어 이 책에는 저자가 오랜 의사 생활에서 얻은 지식뿐만 아니라 인생에서 배운 지혜도 담겨 있다. 의사로서의 지식과 더불어 회사를 경영하거나 나이 든 부모님을 돌보았던 경험까지 모든 것을 총동원해야 ‘노화’라는 인생 최대의 적과 싸우고 ‘70세의 정답’에 다다를 수 있기 때문이다.

인생에서 가장 빛나는 30년을 준비하는 방법, 《70세의 정답》에서 만나본다.

◎ 최고의노인정신의학 전문의가 전하는

노화를 늦추는 결정적인 생활습관 60가지!

⋅ 콜레스테롤은 몸에 해롭지 않다

⋅ ‘씹기’는 뇌를 활성화한다

⋅ 귀가 멀어지면 인지장애와 가까워진다

⋅ 뇌는 언제든지 발달할 수 있다

⋅ 2주 동안 집에 있으면 7년 치 근육이 사라진다

⋅ 부부가 삼시세끼를 같이 먹으면 황혼이혼을 부른다

⋅ 연명치료는 미리 상의하고 결정한다

⋅ 노후에 일자리가 없는 시대는 끝났다

⋅ 유언장보다 ‘버킷 리스트’를 먼저 쓴다

지은이 : 와다 히데키 

일본에서 최고 권위를 자랑하는 노인정신의학 및 임상심리학 전문의로 30여 년 동안 노인정신의학 분야에 종사하며 연구를 계속해오고 있다. 1960년 오사카 출생으로 도쿄대학 의학부를 졸업했다. 정신과 전문의로 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과 조수로 근무했으며 미국 칼 메닝거 정신의학학교 국제연구원을 거쳐 현재 ‘와다 히데키 마음과 몸 클리닉’ 원장으로 일하고 있다. 노인 문제 외에도 심리학, 교육 등 다양한 분야에서 텔레비전과 라디오 출연, 단행본 집필을 하며 왕성한 활동을 하고 있다.

2022년 발간한 《80세의 벽》이 아마존 서적 종합 베스트셀러 1위를 기록하며 누적 판매 부수 60만 부를 돌파하는 공전의 히트를 기록하면서 노인정신의학 전문가로서의 명성이 한층 높아졌다.

주요 저서로는 《감정적으로 받아들이지 않는 연습》, 《혼자 행복해지는 연습》, 《인생이 심플해지는 고민의 기술》, 《어른을 위한 공부법》, 《인내하므로 노화한다》, 《노인성 우울증》 등이 있으며, 한국에서는 《80세의 벽》, 《70세가 노화의 갈림길》, 《60대와 70대 마음과 몸을 가다듬는 법》, 《이렇게 하니 운이 밀려들기 시작했습니다》, 《부모님도 나도 치매는 처음인데, 어떻게 하지?》, 《내 꿈은 놀면서 사는 것》 등 다수의 책이 출간되었다.

옮긴이 : 이정미 

성균관대학교 신문방송학과를 졸업한 뒤 개구쟁이 아들을 키우며 도서 번역 및 기획을 하고 있다. 제22회 한국번역가협회 신인번역장려상을 수상했으며 현재 바른번역 소속 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《알아두면 돈이 되는 브랜딩》, 《프로세스 이코노미》, 《세계 최고의 인재들은 어떤 루틴으로 일할까》, 《안다고 다 말하지 말고 들었다고 다 믿지 마라》, 《야근은 하기 싫은데 일은 잘하고 싶다》 등이 있다.

프롤로그 _ 앞으로 다가올 30년의 노화를 늦추는 법

1장 노화를 막고 오래 살기 위한 정답

콩은 가장 저렴하고 효과적인 영양제

콜레스테롤은 몸에 해롭지 않다

비타민 C로 뇌를 튼튼하게

담배는 혈관을, 술은 전두엽을 수축시킨다

‘씹기’는 뇌를 활성화한다

불면증에서 벗어나는 방법

규칙적인 생활로 수면 리듬 유지하기

귀가 멀어지면 인지장애와 가까워진다

나이 들수록 외모에 신경 써야 하는 이유

성호르몬 감소는 만병의 근원

뇌 건강을 위한 네 가지 습관

노쇠를 막는 동사(動詞)의 힘

노후에 가장 적합한 운동은 ‘걷기’

[1장 핵심 체크 포인트]

2장 건강한 뇌를 위한 정답

기억력이 떨어지는 것은 나이 탓이 아니다

뇌는 언제든지 발달할 수 있다

상대방의 이름을 기억하는 방법

알아두어야 할 기억의 메커니즘

부정적인 자기암시는 기억력을 떨어뜨린다

전두엽을 활성화하는 질문 ‘왜?’

무슨 일이든 다 ‘어떻게든 되는 법’

좋은 일도 나쁜 일도 있는 것이 인생

60세가 넘으면 60점 주의로!

[2장 핵심 체크 포인트]

3장 스트레스와 우울함을 이기기 위한 정답

불안감을 잠재우려면

기억의 입구, 해마를 사수하라

자연의 힘으로 스트레스 해소하기

예술의 힘으로 스트레스 해소하기

‘칭찬’은 돌고 돌아 ‘칭찬’을 낳는다

피곤하다면 물과 단백질을 보충하자

2주간 집에 있으면 7년치 근육이 사라진다

코로나 후유증을 줄이는 법

우울증을 앓기 쉬운 사고방식

[3장 핵심 체크 포인트]

4장 화목한 가정을 위한 정답

부부가 삼시세끼를 같이 먹으면 황혼이혼을 부른다

“집에 없는데 건강한 남편이 최고”

아내에게 혼자만의 시간을 선물한다

늙어가는 남편도 힘들다

자녀와는 적당한 거리를 유지한다

부모님의 인지장애를 예방하는 것이 현대의 효도

인지장애의 징후들

고령자라면 안전한 자동차로 바꾸자

사전에 연명치료에 대한 의견 묻기

[4장 핵심 체크 포인트]

5장 돈에서 자유로워지기 위한 정답

노후자금이 걱정이라면 일단 숫자로 가시화해보자

든든한 ‘노인장기요양보험’이 있다

나의 마지막 보금자리에는 얼마나 들까

꼭 알아두어야 할 노후에 받을 수 있는 지원금

아까운 노후자금을 금융 기관에서 날리지 않으려면

고금리 시대에는 정기예금을 활용하자

[5장 핵심 체크 포인트]

6장 죽을 때까지 배우기 위한 정답

공부는 인간의 수명을 연장시켜준다

블로그에 쓴 글이 베스트셀러로?

배우자를 잃은 절망 속에도 희망은 있다

책의 설계도를 그리는 법

워드프로세서가 이끈 글쓰기의 대중화

단돈 100만 원이면 영화를 찍을 수 있다

노후에 배워야 할 의무과목 두 가지

유서를 쓰기 전에 버킷 리스트부터

[6장 핵심 체크 포인트]

7장 60세부터의 시작을 위한 정답

노후에 주어진 7만 3000시간을 의미 있게 살고 싶다면

매일 우유를 마시는 사람보다 매일 우유를 배달하는 사람이 더 건강하다

노후에도 일자리는 충분하다

돌봄 노동으로 현역 때보다 풍족한 삶 누리기

프리랜서도 좋고 창업도 좋지만, 창업을 한다면 욕심을 버린다

30년 동안 놀기만 하면 재미있을까?

[7장 핵심 체크 포인트]