그래서 아팠구나

위빠사나 명상의 수행원리에 기반하여 ‘인지정서 통합수용치료기법’을 제시한 「알아차리고 머물러서 지켜보라」 출간 이후 재능기부 형태로 상담을 진행하고 있는 저자가 실제 상담 사례들을 모아 엮은 책이다.

어른이 되어서도 마음속에 아픔을 담고 살아가고 있는 이들이, 그 아픔의 원인은 어디에 있고, 상담을 통해 어떻게 치유가 되는지 등을 구체적이고 실제적으로 기록하고 있어, 그들과 비슷한 아픔을 지닌 이들은 이 책을 읽으면서 치유의 효과를, 상담자들에게는 상담 기법을 만날 수 있는 기회가 될 것이다.

지은이 : 어정현

현재 삼성전자에서 부장으로 재직하고 있다.

경북대학교 전자공학과를 졸업하고, 한양사이버대학교 대학원 상담 및 임상심리 석사를 마쳤으며, 경기대학교 대학원 상담학과 박사과정을 수료하였다.

위빠사나 명상센터인 ‘호두마을’과 ‘담마코리아’에서 집중 명상수련을 하였으며, 상담심리사 2급(한국상담심리학회), 임상심리사 2급(보건복지부), 명상상담사 2급(한국명상상담학회) 등의 자격증을 보유하고 있다.

저서로 『알아차리고 머물러서 지켜보라』가 있다.

서문ㆍ5

1장 들어가는 글 13

심리적 불편감 발생 원인과 치유 방법ㆍ15

상처받은 내면 아이 특성ㆍ17 | 스스로 감정 치유하기ㆍ19

접촉의 내용ㆍ21 | 감정ㆍ23 | 인식과 영향ㆍ25

바램ㆍ27 | 의도와 표현ㆍ28 | 애도 상담 원리ㆍ30

왜곡된 수치심ㆍ32 | 치유되는 방법ㆍ34

감정 다루기ㆍ35 | 심리적 불편감의 근원적 해소ㆍ37

두려움, 자책감, 자기연민 치유ㆍ39 | 자존감 향상ㆍ41

내 안의 내가 모르던 화ㆍ43 | 치유의 변화ㆍ44

위로와 치유ㆍ45 | 잘하려고 너무 애쓰지 마세요ㆍ47

용서하려 하지 말고 먼저 이해하세요ㆍ49

내 아이 자존감 높게 키우는 법ㆍ51

변화에 맞춘 단계적 기법 적용ㆍ54

2장 치유 사례 57

1) 화 감정ㆍ59

무시 받는 화ㆍ60 | 미움의 화 1ㆍ62 | 미움의 화 2ㆍ65

차별당하는 화ㆍ68 | 반발심의 화ㆍ70

강요당하는 화ㆍ73 | 분노의 화ㆍ75

무시당하여 억울한 화ㆍ77 | 짜증나고 억울한 화ㆍ79

원망스런 모멸감의 화ㆍ81

억울하고 모멸감을 느끼는 화ㆍ83

억울하고 답답하고 빡치는 화ㆍ89

답답하고 갑갑한 화ㆍ92 | 억울하고 슬픈 화ㆍ94

머리끝까지 뻗치는 원통한 화ㆍ98 | 원망스럽고 짜증나는 화ㆍ102

속상하고 부끄러운 화ㆍ104 | 이해 받지 못해 억울한 화ㆍ106

미움 받는 느낌의 억울한 화ㆍ109 | 억울하고 원망스런 화ㆍ112

반발심과 원망스런 화ㆍ114 | 속상하고 짜증나는 분노의 화ㆍ116

억울하고, 속상하고, 슬픈 화ㆍ118

짜증나고, 속상하고, 기분 나쁜 화ㆍ120

서운하고, 속상하고, 억울하고, 미운 화ㆍ122

억울하고, 속상하고, 어처구니없고, 짜증난 화ㆍ124

짜증나고, 억울하고, 속상한 화ㆍ126

억울하고, 속상하고, 당황스러운 화ㆍ128

무능력해서 어찌할 수 없는 답답한 화ㆍ130

억울하고, 분하고, 속상한 화ㆍ133

속상하고, 억울하고, 부끄러운 화ㆍ136

빡치고, 속상하고, 억울하고, 부끄러운 화ㆍ138

억울하고, 속상하고, 황당하고, 당혹스러운 화ㆍ140

짜증나고, 기분 나쁘고, 속상한 화ㆍ142

무시당해서 억울하고 원망스러운 화ㆍ144

짜증스런 화, 무기력한 우울, 걱정스런 불안ㆍ147

억울하고, 놀랍고, 당황스럽고, 어쩔 줄 모르는 화ㆍ150

억울하고, 속상하고, 당황스럽고, 의아스러운 화ㆍ152

억울하고, 불편하고, 속상하고, 짜증나고, 기분 나쁜 화ㆍ154

억울한 화와 걱정되는 불안ㆍ156

원망하는 화와 무서운 불안ㆍ158

2) 우울 감정ㆍ161

억울한 우울 1ㆍ162 | 억울한 우울 2ㆍ164 | 절망의 우울ㆍ167

외롭고 슬픈 우울ㆍ169 | 죄책감에 자책하는 우울ㆍ171

엄마에게 버림받은 것 같은 우울ㆍ174

무서운 불안과 가치 없는 우울ㆍ176

어쩔 수 없어서 곤란한 우울ㆍ178 | 수치스러운 우울ㆍ180

부끄럽고 창피한 우울ㆍ183 | 부끄럽고 외로운 우울ㆍ186

소외 받아서 원망스런 우울ㆍ188 | 외면 받는 우울ㆍ191

소외 받는 우울ㆍ195 | 한심스럽고 수치스러운 우울ㆍ197

속상하고 슬픈 우울ㆍ200 | 속상해서 자책하는 우울ㆍ202

억울하고 갑갑한 우울ㆍ205

체념하는 우울과 기가 막히는 화ㆍ208

초라하고, 회피하고 싶고, 부끄러운 우울ㆍ211

부러운, 속상하고, 슬프고, 짜증나고, 소외의 우울ㆍ213

짠하고, 슬프고, 속상하고, 안타깝고, 외롭고, 부끄러운 우울ㆍ215

만사 귀찮고, 회피하고 싶고, 에너지가 다운되는 우울ㆍ217

기분 나쁜, 엿 같은, 찝찝하고, 더러운 우울ㆍ219

존재감 없는 슬픈 우울과 원통한 고통의 화ㆍ221

대항하지 못한, 자책감의 화, 불안, 우울ㆍ224

나라는 존재는 이 세상에 없는 것 같은 우울ㆍ228

성추행 트라우마로 자포자기하는 우울ㆍ231

불쌍한 우울ㆍ234 | 외로운 우울ㆍ236

무기력하고 자책하는 우울ㆍ240

자책이 남긴 무기력한 우울ㆍ243

외로움과 부러움의 우울ㆍ246

애도 상담 1ㆍ249 | 애도 상담 2ㆍ252

3) 불안 감정ㆍ257

어쩔 줄 몰라 하는 불안ㆍ258 | 어쩔 줄 모르는 불안 1ㆍ260

어쩔 줄 모르는 불안 2ㆍ262 | 놀라고 당황스러운 불안ㆍ265

버림받은 것 같은 불안ㆍ267 | 버려질까 무서운 불안ㆍ270

겁먹은 불안ㆍ273 | 두려움의 불안ㆍ276 | 무서운 불안 1ㆍ279

무서운 불안 2ㆍ281 | 껄끄럽고 걱정되는 불안ㆍ283

걱정되고 두려운 불안ㆍ285 | 무섭고 두려운 불안 1ㆍ287

무섭고 두려운 불안 2ㆍ289 | 무섭고 두려운 불안 3ㆍ292

무섭고 두려운 불안 4ㆍ296 | 무섭고 공포스러운 불안ㆍ299

질책받는 무서운 불안ㆍ302

무슨 일이 일어날지 모르는 불안ㆍ304 | 긴장되는 불안ㆍ306

긴장되어 눈치 보는 불안ㆍ308 | 안절부절 못하는 두려운 불안ㆍ310

마음을 들켜버릴 것 같은 불안ㆍ313

혼란스러운 불안ㆍ316 | 공포스러운 불안ㆍ319

어쩌지 못하는 불안ㆍ321 | 쫓기는 불안ㆍ323

동생이 영영 안 돌아올지도 모른다는 불안ㆍ328

생명이 꺼져버릴 것 같고, 우리가 죽겠다는 불안ㆍ333

공포스럽고 절망적이고 고립되는 불안ㆍ335

4) 행복감ㆍ339

뿌듯한 행복감ㆍ340 | 여유로운 행복감ㆍ342

평화로운 행복감ㆍ344 | 마음이 설레는 행복감ㆍ346

외롭지 않은 편안하고 안전한 행복감ㆍ348

근심 걱정이 없는 평안한 행복감ㆍ350

세상을 다 가진 기쁨의 행복감ㆍ351

편안하고 충만한 행복감ㆍ353 | 평온하고 편안한 행복감ㆍ355

인정받아서 따뜻한 기운이 차오르는 행복감ㆍ357