잠자는 근육을 깨워라-100세까지 통증 없이 사는 비밀-

前 국가대표 재활운동전문가의

통증 예방 관리 비법

1988년 서울 올림픽 당시 여자 필드하키 국가대표팀 담당 치료사로 활동했던 지은이는 40년 가까운 재활운동 경험을 토대로 몸을 충분히 이완시키면서 움직임을 뇌가 인지할 수 있도록 하며, 몸속 잠자는 근육을 깨우는 아펠 운동법을 고안해냈다. 이 책에서는 발, 골반, 등, 목, 허리 등 주요 신체 부위와 인대, 근막, 관절 범위 등 신체의 움직임에 대한 이해와 통증의 원리, 만성통증의 해법에 대한 다양한 시각을 제시한다. 또한, 바디 스캐닝과 몸의 바른 정렬에 대한 이해를 기초로 몸의 근육, 관절, 근막의 움직임과 관절의 가동 범위를 매일매일 회복하도록 돕는다.

잠자는 근육을 깨우는 실전 사례로 사진을 통해 다양한 운동법을 보여주고, 본문 속에 삽입된 QR 코드를 통해 재활운동 동영상도 볼 수 있다. 몸의 근육이 깨어나지 않으면 몸의 균형은 깨질 수밖에 없다. 근육의 잠을 깨우는 것이야말로 바른 정렬이며, 통증 예방의 기본이라고 할 수 있다. 운동은 한 번을 해도 정확히 하는 것이 중요하다. 몸과 뇌가 기억하기 전까지 근육, 근막, 관절의 움직임에 집중하고, 단 하나의 움직임이라도 제대로 정확히 하자. 초라한 ‘몸의 성적표’ 대신 바른 자세와 운동으로 질병 없는 건강한 몸을 유지하자.

지은이 : 임유신

대학에서 물리치료학을 전공하고, 재활운동 현장에서 37년 활동한 베테랑 운동전문가다. 1988년 서울 올림픽 당시 여자 필드하키 국가대표팀 담당 치료사로 활동한 바 있다. 2010년부터 아펠운동센터를 설립해 센터장을 맡고 있다.

상담심리치료학을 공부해 아픈 사람을 위한 남다른 커뮤니케이션 능력을 보유하고 있다. 40년 가까운 재활운동 현장 경험을 토대로 몸을 충분히 이완시키면서 움직임을 뇌가 인지할 수 있도록 하며, 몸속 잠자는 근육을 깨우는 아펠 운동법을 고안해냈다. 아펠 운동이 통증으로 고통받는 사람에게 도움이 되기를 소망하며, 재활운동과 교육 현장에서 활동하고 있다. 저서로 2017년에 출간된 《아펠 운동법》이 있다.

지은이 : 유경선

서강대 영어영문학과를 졸업 후 고려대에서 국제학을 공부하면서 ILO(제네바)와 OECD(파리)에서 인턴을 했다. 이후 국회의원 보좌관으로 20여 년 일하는 동안 국회보건복지위원회 소속 국회의원의 보좌관으로 10년 활동했다. 2023년 네덜란드 중증치매시설인 호그벡(Hogeweyk) 마을을 방문했으며, 치매를 비롯한 노년의 의료와 복지에 관심이 많다. 현재 한국재택의료학회 정책이사를 맡고 있고, ‘집에서 최대한 오래 살기’와 ‘죽기 전까지 아프지 않고 걷기’ 실천을 소망한다.

매주 주말 둘레길에 지인을 초대해 걸으며 이야기를 나눈다. 하고 싶은 일을 하고, 사람을 환대하며, 가고 싶은 곳으로 국내외 여행을 즐기고 있다. 저서로 2020년에 출간된 《유대인 자녀교육에 답이 있다》가 있다.

Prologue 왜 잠자는 근육을 깨워야 하는가? 4

Part 01. 몸을 알아야 통증을 예방할 수 있다

근육, 움직임의 원천이다 15

근막, 근육 이상으로 중요하다 23

관절, 바른 가동 범위가 바른 자세를 만든다 29

발, 바른 체중 분산으로 몸의 주춧돌을 세워라 35

허리, 코어근육 깨우기가 첫걸음이다 42

목, 어깨와 등, 인체의 트리오다 48

Part 02. 통증, 원리를 이해해야 다스릴 수 있다

통증, 몸의 구조신호 SOS에 귀 기울여라 57

두려움, 몸의 움직임을 가두다 64

만성통증 해법, 미궁에 빠지다 70

통증 악순환, 열쇠는 자신에게 있다 76

통증에 갇힌 몸, 위로가 먼저다 82

Part 03. 움직임에 회복의 비밀이 숨어 있다

몸은 기성복이 아니다 91

근육이 잠자면, ‘통증 폭탄 돌리기’가 시작된다 98

운동은 노동이 아니다. 아이처럼 즐겨라 104

‘쉼’과 ‘회복’은 다르다 111

움직이면, 뇌는 반드시 보상한다 117

Part 04. 잠자는 근육을 깨워라

호흡, 최강의 이완제다 127

바디 스캐닝으로 몸을 회복하라 140

바른 정렬, 통증 예방의 시작이다 148

잠자는 근육을 깨워라 154

‘맹탕’ 운동은 ‘맹물’ 효과다 164

Part 05. 잠자는 근육 깨우기 실전 사례

목통증, 목의 심부굴근을 깨워라 173

어깨통증, 국민체조만으로 예방할 수 있다 180

허리통증, 고관절 깨우기가 먼저다 186

무릎, 오다리 교정과 퇴행성 통증도 극복할 수 있다 195

골프 엘보, 팔만 봐서는 안 된다 202

이 책을 쓰면서 도움받은 도서 목록 208