내 마음을 읽는 시간

“나는 왜 늘 사람들 대하는 게 어려울까?”

“미칠 것 같은 기분, 참으면 나아질까?”

“돌아보니 남은 게 없는 삶, 바뀔 수 있을까?”

내 진짜 마음을 발견하고삶의 중심을 세워줄 일곱 가지 심리학

누구나 “내 마음대로 살고 싶다”고 말하지만, 정작 자신의 마음을 알지도 못할 때가 대부분입니다.

이 책은 마음이란 게 대체 어떤 건지, 어떻게 해야 내 마음을 만날 수 있는지 참 친절하면서도 성실하게

설명해주네요. 심리학을 처음 접하는 사람이라면 이 책을 읽으면서 자신의 마음을 만날 수 있고,

심리학을 아는 사람이라면 흥미로운 연구들을 만나볼 수 있을 거예요.

이 책으로 많은 분이 자기 마음을 살펴 진정 마음대로 사는 법을 연습하길 바랍니다.

_ 서늘한 여름밤｜심리학자, 블로거, 《어차피 내 마음입니다》 저자

“지금껏 열심히 살았는데, 돌아보면 남은 게 없는 것 같아요.”

“내가 뭘 좋아하는지, 뭘 하고 싶은지 모르겠어요.”

“관계는 힘들고 부정적인 감정들이 쌓여만 가요.”

내 마음이 대체 왜 이럴까. 살면서 한 번쯤 해봄직한 생각이다. 문제는 막 사회생활을 시작한 청년들이나 ‘방향 없이 적당히’ 살던 사람들이 아닌, 누구보다 열심히 달려온 이들이 위와 같은 고민으로 힘들어한다는 사실이다. 주변 사람 챙기랴, 자기계발하랴, 앞만 보며 바쁘게 살아왔지만 정작 지금 내 마음에 무엇이 있는지, 나는 무엇을 원하는지조차 모른다.

그렇게 수많은 자기계발서와 동기부여 콘텐츠를 찾으면 모두가 공통으로 하는 조언이 있다. “나답게 살아라.” 하지만 나답게 산다는 것은 무엇일까? 어떻게 해야 나답게, 좀 더 나은 살 수 있을까?

개정판으로 돌아온 《내 마음을 읽는 시간》은 위의 질문에 최신 심리학 연구를 총망라한 일곱 가지 마음도구로 답한다. 자기분화, 애착, 정서조절, 정서분별을 통해 내 마음을 제대로 읽고, 마음챙김, 자기자비, 조망수용을 통해 나를 좀 더 적극적으로 변화시킨다.

내 마음도 모르면서 ‘나다운 삶’ ‘만족스러운 삶’을 살기란 불가능하다. 사회 전반이 침체되고 불안정해진 지금, 내면에서 기준을 찾는 ‘내 마음을 읽는 힘’이 어느 때보다 중요해졌다. 결국 나 자신을 깊이 이해해야 앞으로 나아갈 방향을 정할 수 있다. 여전히 관계는 힘들고 감정에 흔들리는 사람들이 삶을 탄탄하게 정비할 수 있도록, 이 책은 늘 곁에 두고 읽는 심리입문서가 되어줄 것이다.

지은이 : 변지영

작가, 임상·상담심리학 박사. 차 의과학대학교 의학과에서 조절초점이 정신건강에 미치는 영향에 관한 연구로 박사학위를 받았다. 신경과학의 최근 발견들을 토대로 심리학 이론을 재해석하는 작업을 하면서 《이토록 뜻밖의 뇌과학》과 《나를 잃어버린 사람들 》을 번역했다. 지은 책으로 《내 마음을 읽는 시간》 《내 감정을 읽는 시간》 《항상 나를 가로막는 나에게》 《아직 나를 만나지 못한 나에게》 《좋은 것들은 우연히 온다》 《때론 혼란한 마음》 등이 있으며 《내가 좋은 날보다 싫은 날이 많았습니다》는 대만에서도 출간되었다. 현재 직장인들의 정신건강 증진과 자기조절 역량 강화를 위한 심리교육 모델을 개발하고 강의하고 있다.

들어가며 | 나는 내 마음도 잘 모르면서

1부 내 마음을 읽는 법

관계는 어렵고 감정은 모르겠다면

1장 나는 왜 항상 휘둘리는가?

나를 읽는 마음도구 1. 자기분화

말려들기와 공감 사이

융합은 언제, 왜 일어날까?

‘노’라고 말하지 못하는 사람들

부모화가 ‘온전한 내가 되기’를 가로막는다

출생순서가 성격을 만든다?

가정에서의 삼각관계가 더 위험하다

나는 얼마나 ‘독립적이면서 친화적’인가?

너무 의존적이거나 너무 독립적이거나

잘 분화된 사람이 직장에서도 행복하다

나를 지키면서 상대를 존중하는 건강한 경계가 필요해

2장 일과 사람에 둘러싸여도 허전한 진짜 이유

나를 읽는 마음도구 2. 애착

돌아보니 남는 게 하나도 없는 듯한 삶

늘 바쁘지만 불안한 당신

애착이란? ‘나는 안전하다’는 느낌

문제가 반복된다면 내 애착 유형을 살펴라

정서적 방임이 마음에 남긴 흔적

친밀감을 주지 못하는 부모

어른의 애착은 달라질 수 있다

지금 나의 애착 상태는?

3장 내 감정을 알면 보이는 것들

나를 읽는 마음도구 3. 정서분별

세밀하게 구분된 감정에는 힘이 있다

미국 학교에서 ‘감정수업’을 하는 이유

감정과 최대한 구체적으로 맞닥뜨려라

첫 번째 방법: 감정 단어 알기

두 번째 방법: 감정일기 쓰기

세 번째 방법: 정서분별 연습

몸에서 시작하는 마음 읽기

정서분별, 한번 해볼까요: H씨 이야기

있는 그대로 받아들이는 것은 왜 중요할까

원인을 알지 못하는 감정은 오래간다

4장 감정은 내 마음의 SOS 신호

나를 읽는 마음도구 4. 정서조절

내 감정은 타고난 것일까, 학습된 것일까?

뇌는 ‘예측기계’다

정서가 만들어진다는 획기적인 생각

정서란 곧 뇌의 상태다

정서를 조절하는 것이 가능한 일일까?

정서조절은 좋은 감정만 남기는 것이 아니다

목표가 정서에 영향을 끼친다

감정은 생존 신호다

2부 삶을 탄탄하게 구축하는 법

관계와 감정의 회복을 향하여

5장 감정에 쓸려가지 않게 닻을 내리는 법

나를 바꾸는 마음도구 1. 마음챙김

마음챙김, 오해에서 이해로

마음챙김의 간략한 역사

심리학에서 얘기하는 마음챙김

마음챙김 명상에 기반한 스트레스 완화

마음챙김은 나에게 어떻게 도움이 될까?

명상이 ‘뇌’를 바꾼다

마음챙김과 ‘그냥 쉬는 것’은 어떻게 다를까?

마음챙김과 ‘호흡 훈련’은 어떻게 다를까?

마음챙김의 흥미롭고 다양한 효과

“조용히 해주세요”

마음챙김, 어떻게 하나요?

마음챙김 연습 1｜소리에 대한 마음챙김

마음챙김 연습 2｜호흡에 대한 마음챙김

마음챙김 연습 3｜걷기에 대한 마음챙김

6장 그 누구보다도 나에게 친절할 수 있다면

나를 바꾸는 마음도구 2. 자기자비

자존감이 높으면 무조건 좋은 걸까?

만들어진 신화, 자존감

자존감에 대한 대안, 자기자비

나에 대해 판단하지 않는 마음

감정과 동기: 자비는 감정일까?

자기자비의 세 가지 요소: 자기친절, 인간보편성, 마음챙김

자기자비는 ‘따뜻한 마음챙김’이다

자비를 꺼리는 사람들

직장에서의 성공과 행복의 열쇠, 자비

자비를 기르는 법

자비를 촉진하는 방법 1｜아끼는 존재 떠올리기

자비를 촉진하는 방법 2｜고통 따뜻하게 감싸기

7장 마침내, 진짜 나를 만날 시간

나를 바꾸는 마음도구 3. 조망수용

점점 사람 만나기가 겁나는 이유

고독이 뇌에 일으키는 변화

외로우면 면역력이 약해진다

조망수용이란 무엇인가

조망이 안 되면 자제력도 약해진다

‘나다움’의 시작: 자존감이 아닌 ‘조망수용’

나오며｜열심히 살다가도 한없이 흔들리는 내 마음의 중심을 찾는 법

주석