하루 15분 자존감 수업-나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게-

“어떻게 하면 나를 믿고 사랑할 수 있을까?”

자존감 연구의 대가, 『자존감의 여섯 기둥』의 저자

너새니얼 브랜든 박사의 자존감 키우기 실천법!

30여 년간 자존감을 주제로 연구해 온 자존감 연구의 선구자, 베스트셀러 『자존감의 여섯 기둥』의 저자, 너새니얼 브랜든의 자존감 향상을 위한 실천적 지침서!

‘나는 이런 사람이다’는 생각은 사실상 인생의 모든 측면에 매우 중대한 영향을 미친다. 직장생활, 연애생활, 인간관계, 삶을 살아가는 태도에 이르기까지 자존감이 영향을 미치지 않는 곳은 거의 없다. 또한 자존감은 일상생활에서 일어나는 모든 일에 반응하는 방식을 결정한다. 역경을 헤쳐 나가는 자기능력과 행복해질 권리를 절대적으로 확신하는 마음이 자존감의 핵심 요소이기 때문이다.

그렇다면, 자존감을 회복하고 키우려면 전문가의 도움을 받는 방법밖에 없을까? 자존감 부족으로 끊임없이 반복되는 자학적 행동의 고리를 끊어내려면 어떻게 해야 할까? 수많은 관련 저서와 프로그램 개발로 자존감의 원리와 실천적 지침을 널리 알린 너새니얼 브랜든은 이 책에서 이러한 의문에 답을 제시한다! 그는 자존감 이론을 소개하는 데 그치지 않고, 전문가의 도움 없이도 일상생활 속에서 자존감을 향상시킬 수 있는 구체적인 하우투를 소개한다.

책에 소개된 ‘문장완성법’은 하루 15분씩, 제시된 질문에 답하며 자신의 마음 상태를 알아차리고 스스로 나아갈 길을 모색하는 치료법이다. 이 치료법을 동원해 수천 내담자들의 자존감을 회복시킨 저자는 자존감을 높여 충만한 삶을 살고 싶어 하는 모든 사람들에게 실질적인 도움을 주기 위해 이 책을 출간했다! 책 속 문답을 따라가다 보면 숨죽이고 있던 내 안의 자존감이 모습을 드러내고 싱그러운 싹을 틔우는 걸 체감하게 될 것이다!

지은이 : 너새니얼 브랜든 Nathaniel Branden

미국의 심리학자이자 철학 박사. 자존감의 원리와 중요성을 최초로 규명하고 널리 알린 자존감 연구의 선구자이다. 30여 년의 자존감 연구를 바탕으로 수천 명의 환자들을 치료했으며, 충만한 삶을 사는 데 가장 결정적인 영향을 미치는 자존감의 중요성과 실천적 지침들을 알리는 데 평생을 바쳤다.

연구 결과와 실천적 지침들을 담은 여러 저서를 집필했는데, 대표작으로 『자존감의 여섯 기둥Six Pillars of Self-Esteem』 『자존감의 첫 번째 계단The Art of Living Consciously』 『자존감이 바닥일 때 보는 책A Woman’s Self-Esteem』 『자기존중Honoring the Self』 등이 있다.

이 책은 자존감 이론뿐 아니라 전문가의 도움 없이도 스스로 자존감을 향상시킬 수 있는 구체적인 전략들을 제시하기 위해 펴낸 책이다.

옮긴이 : 이미정

영남대학교 영어영문학과를 졸업하고 KBS-서강 방송 아카데미 번역 작가 과정을 수료하였다. 현재 출판 번역 에이전시인 베네트랜스 전속 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『두려움을 이기는 습관』 『내 안의 어린아이가 울고 있다』 『완벽한 그녀의 마지막 여름』 『파친코 1, 2』 『예술하는 습관』 등이 있다.

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프롤로그

1장.

자존감_ 자신을 신뢰하는 마음

건강한 자존감은 누구와도 싸우지 않는다

2장. 자존감 수업 하나

자기개념_ ‘나’는 어떤 사람인가

내 인생의 첫인상, 내면 아이 마주하기

내면 아이를 버리면 일어나는 일들

긍정적인 자기개념의 놀라운 힘

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

3장. 자존감 수업 둘

의식하며 살기_ 독립적인 사고가 자존감을 높인다

스스로 생각하고 행동하는 사람은 뭐가 다를까

의식하는 삶이 자존감을 키운다

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

4장. 자존감 수업 셋

자기수용_ ‘나’와 조화로운 관계 맺기

두려움을 다루는 강력한 도구, 자기수용

마주하기 힘든 감정을 받아들이는 법

자기수용 vs. 자기부인

저항을 끌어안아야 저항이 사라진다

문장완성법으로 자기수용 기르기

나를 사랑하게 되는 질문들

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

5장. 자존감 수업 넷

죄책감에서 자유로워지기_ ‘무조건 내 탓’이 자존감에 미치는 영향

드러내지 않는 분노는 가짜 죄책감을 낳는다

자기 행동을 이해하고 용서하는 법

자기비난에서 벗어나는 자존감 훈련

너무 잘나서 괴롭다는 당신에게

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

6장. 자존감 수업 다섯

나였던 그 아이 껴안기_ 지금보다 어린 자기 통합하기

‘아이였던 나’를 부정하는 사람들

문장완성법으로 아이-자기 껴안기

문장완성법으로 십대-자기 껴안기

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

7 장. 자존감 수업 여섯

자기책임_ 높은 자존감의 필수 요소

책임지는 삶은 인정하는 데서 시작한다

행동하라, 아주 구체적으로

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

8 장. 자존감 수업 일곱

척하지 않는 진실한 삶_ 내면의 나와 드러낸 나가 같은가

‘죽은 척하기’가 자존감을 갉아먹는다

진실하게 사는 사람의 자존감이 높은 이유

내 삶이 진실한지 알게 해주는 질문들

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

9장. 자존감 수업 여덟

자존감 소통법_ 타인의 자존감을 키워주면 내 자존감도 높아진다

서로의 자존감을 높여주는 태도

서로의 자존감을 높여주는 소통법

우리 시대의 진짜 윤리, 자존감

* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

10장. 자존감 수업, 복습 편

문장완성법으로 자존감 키우기

자존감이 높아지면 달라지는 것들