코어 마인드

“세상이 내 마음 같지 않을 때도 유일하게 가능한 것은 내 마음을 돌보는 일”

난치병과 고된 전투를 치르며 삶의 의미와 고통의 깊이를

뼈저리게 깨달은 의사 지나영의 성찰과 지혜가 담긴 책!

미국에서 정신과 의사이자 교수로 승승장구하던 지나영 교수는 한순간 찾아온 난치병으로 삶이 멈추는 듯한 큰 좌절을 겪었다. 극심한 고통과 불안 속에서도 그녀는 좌절을 실패로 받아들이지 않았다. 위기나 역경을 어떻게 생각하느냐에 따라 삶은 달라질 수 있기에 자신에게 소중한 것들을 하나씩 찾아 나갔다. 그결과 이제는 그 어느 때보다 주체적이고 충만한 삶을 살아가고 있는 지나영 교수는 누군가 아프기 전으로 시간을 되돌린다면 다시 돌아가고 싶냐는 질문에 한 치의 망설임도 없이 NO라고 말한다. 회오리 바람에 휩쓸리듯 남들이 정해놓은 것, 해야만 하는 것들에 휘둘리며 살던 그녀에게 역경과 위기는 삶의 본질을 깨닫는 소중한 계기가 되었던 것이다. 난치병, ADHD조차 무너뜨리지 못한 지나영 교수가 가진 내면의 힘은 무엇일까? 이 책은 지금의 지나영을 만든 마인드셋의 비밀과 마음 훈련법 등을 체계적으로 정리한 교과서와도 같다. 늘 예상치 못한 고난과 어려움에 부딪히며 부정적 감정에 휘둘릴 수밖에 없는 우리 인생 전반에 변화를 가져다줄 수 있는 책이다.

지은이 : 지나영

현재 존스홉킨스 의과대학 소아청소년정신의학과 조교수로 재직 중이다. 대구가톨릭 의과대학 졸업 후 미국에서 의사 국가고시를 최상위 성적으로 통과했다. 하버드 의과대학 뇌영상연구소를 거쳐 노스캐롤라이나 의과대학에서 정신과 레지던트와 소아정신과 펠로우 과정을 이수했다. 그 뒤 존스홉킨스 의과대학과 그 연계 병원인 케네디크리거인스티튜트 소아정신과 교수를 역임했다.

정신과 의사이자 교수로서 치료와 연구, 교육에 전념하는 동시에 때때로 세계를 누비며 자유로운 삶을 항해하던 중 예상치 못한 병마가 찾아왔다. 우여곡절 끝에 찾아낸 병명은 자율신경계 장애와 만성피로증후군. 이 난치병으로 한순간 삶이 멈추는 듯한 큰 좌절을 겪었다. 완치되지 않는 병마와 싸우며 매 순간 맞닥뜨린 선택의 갈림길에서 그녀는 늘 자신의 마음이 이끄는 방향으로 걸어왔다. 그리고 그 병을 자신의 한 부분으로 받아들이는 과정에서 얻은 깨달음을 강연, 책, 소셜 미디어 등을 통해 많은 이들과 나누며 살고 있다. 주체적이고 자유로운 삶을 살고자 하는 마음을 모아 다 함께 사회를 변화시키고자 ‘라이즈 투게더’ 물결을 전국에 일으키고 있다.

이 책에는 그녀가 정신과 의사로 일하며 쌓은 지식, 다양한 환자를 치료해온 경험, 무엇보다 스스로 난치병 환자로 살면서 체득한 깨달음이 생생하게 녹아 있다. 또한 삶의 본질을 깨닫고 내면의 힘을 키워 삶에서 벌어지는 문제의 해결책을 찾아 바로 실천할 수 있는 방법이 제시되어 있다.

지나영 교수는 이 책을 읽은 모든 이들이 각자 자신이 원하는 곳을 향해 자유롭게, 나답게, 마음껏 항해할 수 있기를 진심으로 바라며 이 책을 썼다. 여기서 제시하는 진심 어린 조언과 해법은 인생이라는 험난한 바다를 항해하는 우리 모두에게 작은 위로가 되어줄 것이다.

지은 책으로는 《마음이 흐르는 대로》, 《세상에서 가장 쉬운 본질육아》, 《들숨에 긍정 날숨에 용기》가 있다.

프롤로그 나답게 살기 위해 필요한 것은 강한 내면의 힘

Part 1. 마음이 흐르는 대로 삶을 디자인하라

- 인간의 마음고생은 어디에서 오는가 : 생존을 위해서 생겨난 스트레스 반응

- 세상은 내 마음속에서 만들어진다 : 정신과 의사들의 영업 비밀, 인지행동치료

- 무기력에 잠식되어 웅크리고만 있다면 : 낮은 담이 넘사벽으로 보이는 이유

- 해야만 하는 일에 끌려가듯 살고 있다면: 우연이 아닌 선택이 인생을 결정한다, I choose to~

- 아침마다 출근하기 싫은 당신을 위해 : 하기 싫은 일도 즐겁게 만드는 마법의 말, I get to~

- 왜 사소한 결정조차 이렇게 어려울까 : 당신이 결정을 못 하는 두 가지 결정적 이유

- ‘놓치는 것에 대한 두려움’에서 ‘놓치는 것에 대한 즐거움’으로 : 삶의 에센셜리즘과 JOMO

- 평생 쓸 수 있는 무적의 스트레스 관리법 : 네이비실도 배우는 효력 만점 호흡법

- 숨 좀 충분히 쉬고 살자 : 본래의 몸으로 돌아오는 복식 호흡법

Part 2. 나는 있는 그대로 가치 있고 아름다운 사람이다

- 나의 아름다움은 내가 보기 나름이다 : 내 뇌 속에 존재하는 색안경

- 강함은 다름에서 나온다 : 다르게 살 권리, 올림픽 요법

- 벽돌을 쌓을까, 성전을 지을까 : 내 삶의 원동력, 내적 동기 vs. 외적 동기

- 상처로부터 자유로워지고 싶다면 : 상처를 선물로 바꾸는 법, 쌀가마니 요법

- 피하고 싶은 순간을 여유롭게 마주하는 힘 : 불편함을 다루는 고수의 능력, 뜨거운 감자 요법

- 다른 사람의 기분을 살피느라 쉽게 지칠 때 : 예민한 사람을 위한 마음 처방전, 몸값 요법

- 나의 성취가 곧 나의 가치는 아니다 : 진정성으로 채운 진품 인생

- 프레임을 바꾸면 전혀 다른 내가 보인다 : ADHD가 갖고 있는 놀라운 양면성

Part 3. 상대가 나를 어떻게 대할지 알려주는 사람은 바로 나

- 무례한 사람들에게서 나를 지키는 최소한의 안전장치 : 선 긋기+거리 두기=선거 요법

- 당신은 나를 괴롭힐 수 없습니다, 내가 허락하지 않으므로 : 슬기로운 직장생활을 위한 선거 요법

- 나는 내 우주 안에서 가장 빛나는 별 : 자존감 끌어올리는 호두 까기 요법

- 서로의 마음을 여는 열쇠를 찾아서 : 이것만 해도 소통의 반은 적중, 첫마디 맞장구 요법

- 진정한 사랑을 찾고 싶다면 : 사랑의 다른 이름, 존중

- 시도 때도 없이 욱하고 열 받는다면 : 울화를 싹 식혀주는 수박 요법

- 기다리고 인내해야 비로서 얻을 수 있는 것들 : 정서적 성숙을 나타내는 견딤의 미학

Part 4. 넘어져도 다시 일어나 한 걸음씩 나아간다

- 실패는 지거나 잃는 것이 아니라 기회다 : 실패를 해야 하는 진짜 이유

- 넘어졌을 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 : 실패를 통해 회복탄력성을 기르는 법

- 실패를 용납하지 못하는 이들에게 : 완벽주의자를 위한 실수 놀이 요법

- 불안의 포로가 되지 않고 불안을 다스리는 법 : 주사위는 던져졌다, 택시 요법

- 공황장애가 있어도 내 삶을 잘 사는 법 : 이 또한 지나가리라, 바람 요법

- 당신의 수면은 안녕한가요? : 수면 정복 잠순이 요법

- ADHD 잠재력 캐기 : 김밥 요법과 각방 요법

- 스스로에게 좀 관대해도 괜찮아 : 나를 용서하는 3단계

- 나에게 감사해, 당신도 고마워요 : 긍정의 힘을 기르는 감사 요법

에필로그 건강하고 행복한 사회를 만드는 변화의 물결, 라이즈 투게더