당신이 아픈건 발 때문이다

“발이 무너지면 인생이 무너진다!”

100세까지 아프지 않고 살기 위한 기적의 ‘발’ 관리법

★맨발 걷기 모임 필독서

★100세 시대 발 교과서

★족부 의학 명의의 3만여 발 진찰 결과 수록

100세까지 건강하게 장수하는 비결로 맨발 걷기가 유행하고 있다. 과연 단순히 맨발로 걷기만 하면 저절로 건강해질까? 결론부터 말하면 발이 건강하지 않은 상태에서 걷는다면 아무런 효과가 없다. 아니, 오히려 발과 몸 전체를 망가뜨리는 일이다.

만약 발의 중심인 아치가 무너지면, 앞으로 내딛는 추진력이 약해져 걸음걸이가 나빠지고 발 변형이 생길 수 있다. 특히 발의 냉증 때문에 고생하는 사람의 경우, 바르지 못한 걸음걸이가 발가락 괴사로까지 이어진다. 따라서 맨발 걷기의 효과를 제대로 느끼려면 ‘건강한 발’로 걷는 게 가장 중요하다. 하지만 정작 우리는 ‘걷기’에만 초점을 두고 ‘발 관리’에는 너무나도 소홀하다.

《당신이 아픈 건 발 때문이다》는 3만여 발을 살린 일본 최고의 발 전문의가 ‘인체의 축소판’이자 기의 통로, ‘제2의 심장’이라고 불리는 발의 중요성을 알리기 위해 만든 책이다. 우리 몸 전체에서 발이 가장 중요한 이유, 발과 몸 건강의 상관관계, 발 건강을 지켜 주는 관리법까지 발에 대한 모든 내용을 담았다.

저자는 특히 발에도 수명이 있고, 수명은 단 50년이라고 강조한다. 발은 우리에게 냉증, 부기, 저림, 말리는 발톱, 굳은살 등으로 수명이 짧아지고 있다는 신호를 보낸다. 이런 징후를 간과하고 방치하면 발의 사용 가능 연수는 점점 줄어들고, 결국 휠체어에 의존하거나 누워 지내는 생활로 이어질 위험이 높다.

50년짜리 발을 평생 쓰는 발로 만드는 방법은 어렵지 않다. 하루에 딱 5분만 책에 나와 있는 관리법과 체조를 실천하면 된다. 신발 선택법, 발톱 관리법, 마사지 방법부터 발목 유연성, 발 아치 모양, 발바닥 근력을 강화해 주는 체조까지 책 한 권에 모두 담았다.

오래 사는 것보다 건강하게 사는 것이 중요한 오늘날, 건강의 시작과 끝을 담당하는 발 관리가 필요한 이유다. 이 책을 읽고 발만 제대로 관리하면 골다공증, 골절, 근감소증, 체력 저하, 당뇨, 심장병, 치매, 우울증까지 예방할 수 있을 것이다.

지은이 : 기쿠치 마모루

아시아 최초의 발 전문 종합병원인 시모키타자와 병원장.

2000년 일본 오사카대학 의학부를 졸업한 뒤 미국 조지타운대학 창상 치유센터에서 유학하던 시절 족부 의학을 만났다. 귀국한 후 일본 사가대학 의학부 부속병원 성형외과 진료 준교수를 거쳐 현재 일본 최고의 족부 의학 권위자로 인정받고 있다.

일본의 고령화 사회 속에서 증가하는 각종 발 질환을 전문적으로 진료하면서 족부 의학의 중요성을 널리 알리는 데 힘쓰고 있다. 지금까지 진찰해 온 3만여 임상경험을 토대로 누구나 실천할 수 있는 발 체조를 고안했다.

사단법인 ‘발 지킴이’ 이사장이자 발 관련 의학 사이트(http://ashibyo.com) 운영진으로 활동 중이다. 일본 유명 프로그램 〈명의들이 보증한다!〉에 출연했고, 그 밖에 세미나를 열고 온라인으로 소통하면서 족부 의학과 발 건강 정보를 널리 알리는 데 노력하고 있다.

저서로는 《약해진 다리가 건강해지는 발 체조》와 《무릎 통증을 스스로 고치는 최강 사전》(공저)이 있다.

옮긴이 : 나지윤

숙명여자대학교 언론정보학과를 졸업하고 일본 아오야마가쿠인대학 대학원에서 국제커뮤니케이션 석사학위를 받았다. 이후 잡지사 기자를 거쳐 일본어 번역가로 활동 중이다.

옮긴 책으로는 《건강 연습》, 《소리 없이 찾아오는 극심한 고통, 통풍》, 《병 안 걸리는 장 건강법》, 《굿모닝! 산부인과》, 《아기 몸 사용설명서》 등이 있다.

들어가는 글 아프지 않고 100세까지 건강하게 살기 위하여!

1장 모든 병은 발에서부터 시작된다

발의 수명은 50년이다

발 구조를 알아야 건강이 보인다

발의 수명을 결정짓는 여러 이유

각종 질환의 종합병원

발목, 발 아치, 발바닥이 핵심이다

2장 무시하면 안 되는 발의 구조 신호들

평발을 방치하면 왜 위험할까

아킬레스건을 부드럽게 풀어야 하는 이유

나이 들수록 나타나는 무지외반증

발목이 굳으면 생기는 악순환

발에도 심근경색이 생긴다

3장 발이 편해야 인생이 편하다

건강한 발로 걸어야 하는 이유

우울증과 치매를 예방할 수 있다

제2의 심장 종아리를 지켜라

발이 젊어지면 냉증이 사라진다

발의 노화를 예방하자

4장 몸을 살리는 하루 5분 발 체조

하루 5분으로 젊은 발 만들기

발 체조 시작 전, 1분 준비운동

2분 종아리 체조: 발목 유연성 회복

1분 발목 체조: 발 아치 모양 개선

2분 발바닥 체조: 발바닥 근력 향상

더 간단한 종아리 체조: 발목 유연성 향상

더 간단한 발목 체조: 무너진 아치 모양 개선

더 간단한 발바닥 체조: 발바닥 근력 강화

5장 평생 건강하게 유지하는 발 관리법

올바른 걸음걸이를 위한 신발 선택법

발을 교정하는 보조 기구, 깔창

발톱을 관리해야 하는 이유

발을 청결하게 유지하는 법

평생 건강한 발을 만드는 관리법

나오는 글 발은 우리 몸 전체의 건강과 직결된다