나는 왜 나를 사랑하지 못할까 (출간 10주년 기념 에디션)

누구도 완벽한 사람은 없다. 남에게 인정받기 위한 가짜

‘나’를 벗어던지고 진실 된 ‘나’를 대면하라!

넌 이상해! 넌 그런 거 못할 걸! 너 진짜 머리 나쁘다! 제대로 하는 게 뭐있니?

누가 너 같은 인간을 좋아하겠어? 휴, 너 정말 못생겼다!

내면의 목소리가 자꾸만 당신을 비난하고, 비판하고, 가로막고, 끌어내리는가?

《감정사용설명서》로 국내에도 많은 독자를 확보하고 있는 독일의 유명 심리상담가 롤프 메르클레는 이 책에서 매우 특별한 형태의 자신감, 우리가 흔히 ‘자존감’이라고 부르는 감정에 대해 말하고 있다. 완벽하지 않고 실수투성이에 약점이 있는 우리가 지금 이 모습 그대로도 충분히 사랑받을 만한 존재라는 것이다. 이 책을 통해 자기 자신을 받아들이고, 자신감 넘치는 사람으로 거듭나는 법과 자기 자신을 사랑하고 스스로 행복해지는 법을 알게 될 것이다.

지은이 : 롤프 메르클레 Rolf Merkle ㆍ Doris Wolf

대학에서 심리학을 전공했고, 알코올 중독 전문 병원에서 심리치료사로 일했다. 2년 동안 행동치료, 대화치료, 인지정서 행동치료 등 여러 가지 치료법을 배우고 적용한 뒤 병원을 그만두고 6개월간 미국 켄터키 주립대학에서 공부했다. 미국에서 돌아와 아내이자 동료인 도리스 볼프와 함께 만하임에 심리치료실을 열었다.

많은 환자를 접하는 동안, 자신의 지식과 경험으로 더 많은 사람에게 도움을 주고자 책을 쓰게 되었고, 매일 같이 심리치료실에서 환자들에게 제공하는 방법과 조언을 책 속에 담아내어 좋은 반응을 얻었다. 인지 행동치료를 바탕으로 이해하기 쉽게 쓴 그의 심리조언서《감정사용설명서》는 10개국 언어로 번역되어 120만 명이 넘는 독자가 읽었고, 의사, 병원, 상담소와 심리치료사들의 추천으로 많은 사람의 치료에 활용되고 있다.

“내가 인생에서 가장 중요하게 여기는 것은 최대한 행복하고 만족스럽게 살아가는 것입니다. 자신과 자신의 삶에 만족하는 사람만이 다른 사람과도 만족스럽고 좋은 관계를 맺을 수 있습니다. 자기 안에서 스스로 행복을 찾지 못한다면 어디에서도 행복을 찾지 못할 것입니다. 스스로 행복해지는 것을 절대로 포기하지 않았으면 좋겠습니다.”

옮긴이 : 유영미

연세대 독문과와 동 대학원을 졸업했으며 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 아동 도서부터 인문, 교양과학, 사회과학, 에세이, 기독교 도서에 이르기까지 다양한 분야를 번역하고 있다. 옮긴 책으로는 《왜 세계의 절반은 굶주리는가》, 《감정사용설명서》, 《불행 피하기 기술》, 《열세 살에 마음 부자가 된 키라》, 《고양이 철학자 루푸스》, 《할아버지와 나의 정원》, 《남자, 죽기로 결심하다》 등이 있다,

들어가며 | 당신은 완벽하진 않지만 사랑받을 만한 사람이다

PART 1 당신은 있는 그대로 사랑받을 만한 존재

1장 | 스스로를 인정하고 받아들일 준비가 되었는가

2장 | 자존감이 낮아지면 생기는 일 들

자존감이 낮아질 때 느끼는 감정들

자존감이 낮아질 때 이렇게 행동한다

자존감이 낮아질 때 몸에 일어나는 변화들

자존감이 낮아질 때 일을 대하는 태도

자존감이 낮아질 때 빠지기 쉬운 인간관계의 함정들

3장 | 자존감을 떨어뜨리는 것들

부모가 정한 규칙이 당신을 옭아매고 있다

행동을 인격과 동일시하는 착각

부모의 기대와 다른 삶에 대한 소망

부모의 애정을 잃어버릴지도 모른다는 공포

다른 사람들에게 인정받고 싶은 욕구

열등감은 비교 속에서 태어난다

칭찬을 아끼거나 꾸지람이 잦은 경우

실패와 좌절이 자신감을 위축시킨다

감정 표현을 지나치게 억눌렀을 때

별 뜻 없이 던진 말이 평생의 상처가 된다

부모도 불완전한 인간일 뿐

부모와 맺는 평화협정

PART 2 나는 왜 나를 사랑하지 못할까

4장 | 자기 존중에서 자기 사랑으로

스스로를 존중한다는 것은 무엇인가

지금보다 더 나은 사람이 될 필요 없다

스스로를 받아들이고 좋아한다는 것

스스로를 가장 좋은 친구로 대하라

스스로를 사랑해야 다른 사람도 사랑할 수 있다

5장 | 내면의 비판자, 친구인가 적인가

어린 시절 내면의 비판자는 친구이자 보호자

내면의 비판자는 왜 당신을 꾸짖는가

내면의 비판자가 하는 말을 믿지 말라

6장 | 자존감 향상은 어떤 기적을 가져왔나

자기 비하를 멈추다-크리스토프의 이야기

내면의 비판자가 아닌 친구를 만나라-시모네의 이야기

나 스스로에 이르는 여행-에리카의 이야기

PART 3 나 자신과 진정으로 화해하는 법

7장 | 내면의 비판자를 길들이는 26가지 연습

나를 비판하는 목소리를 중단시키자 (연습 1-3)

내면의 비판자를 존중하되, 무시하자 (연습 4-8)

자신의 부정적인 면과 화해하고 장점 발견하자 (연습 9-19)

매일매일 스스로를 기분 좋게 만들어주자 (연습 20-26)

스스로에게 좋은 교사이자 친구가 되어주자

8장 | 자신의 몸과 화해하라

거울을 보는 시선을 바꿔라

당신의 몸과 화해하라

나가며 | ‘나’라는 가장 좋은 친구를 만나러 가는 길

역자후기 | 나를 받아들이기 위한 주문, “생긴 대로 살자”