누구에게나 계획은 있다

누구에게나 성공의 가능성은 존재한다

계획을 미루기 전까지는!

미루는 습관 깔끔하게 끊어내는

심리학의 독한 처방

뼈아픈 진실 하나.

“당신의 목표가 무엇이든, 그것을 가로막는 가장 큰 장애물은 바로 나 자신이다.”

한번 생각해보자. 우리는 툭하면 뭔가 할 거라고 말한다. 운이 좋으면 어느 주말, 정말 실행에 나설지도 모른다. 하지만 힘들거나 피곤하거나 지루하거나 혹은 바쁘거나 한 상황이 찾아오면 금세 너무 쉽게 포기하고 목표와 계획을 스스로 한구석에 처박는다.

심리학은 인간을 ‘즉각적인 보상을 바라는 현재 자아와 항상심을 가진 미래 자아가 끊임없이 싸우는 존재’로 규정한다. 이상적인 삶을 위해서는 미래 자아의 목표를 실현해야 하지만, 실제로 무언가 할 수 있는 존재는 현재 자아뿐이다.

내가 목표한 바를 이루기 위해서는 새로운 지식이나 요령이 필요한 것이 아니다. 이미 알고 있는 것을 현재의 내가 완수하도록 만드는 것. 이것이 핵심이다. 하지만 어떻게?

심리학자이자 베스트셀러 작가로 심리학을 일상에서 가장 실용적으로 활용할 수 있는 방법을 소개해온 저자는 《누구에게나 계획은 있다》를 통해 계획만 하고 실천을 미루고 있는 당신을 위한 완수의 전략을 명쾌하게 제시한다.

지은이 : 피터 홀린스 (Peter Hollins)

미국에서 가장 주목받는 심리학자이며, 삶을 변화시키고 싶은 사람들을 위해 심리학을 쉽고 재미있게 소개하는 베스트셀러 작가다.

한국 독자들에겐 《혼자 있고 싶은데 외로운 건 싫어》라는 제목으로 출간된 책이 베스트셀러가 되면서 존재감을 보여줬다. 주목받은 논문은 언어 습득과 신경과학에 대한 것이지만, 최근 심리학과 뇌과학의 중간 지대에 관심을 갖고 있다.

저자는 대학생 시절 생애 처음으로 스카이다이빙에 도전한다. 이후 편안함을 느끼게 해주는 익숙함을 벗어나면 새로운 세상을 만날 수 있다는 사실을 깨닫고, 두려움을 없애고 컴포트존을 벗어날 방법에 관한 심리학적 연구를 시작한다. 계획한 일을 완수하는 것 역시 이 컴포트존을 떠나는 것에서부터 첫 발자국을 뗀다.

지은 책으로는 《어웨이크》, 《자제력 수업》 등 다수가 있다.

옮긴이 : 솝희

서강대학교 철학 및 신문방송학 복수 전공하고 대학원에서 임상심리학으로 석사학위 취득했다. 현재 바른번역 소속 번역가로 활동중이다. 옮긴 책으로는 《대전환》, 《독살로 읽는 세계사》 등이 있다.

서문_미루거나 혹은 완수하거나

1장 그만 생각하고 일단 실행하라

완수란 무엇인가?

우리는 왜 끝마치지 ‘않는가?’

제약이 있는 전략

심리적 방해물

우리가 완수한다면 어떨까?

* 간단 정리

2장 목표를 계속 갈망하라

외적 동기 요인

내적 동기 요인

기회비용을 이해하라

동기를 늘 염두에 둬라

* 간단 정리

3장 선언문 작성법

첫 번째 규칙: 자신을 평가하라

두 번째 규칙: 과제는 3개까지만!

세 번째 규칙: 한계와 요건을 만들어라

네 번째 규칙: 의도를 다시 확인하라

다섯 번째 규칙: 10-10-10 법칙으로 생각하라

여섯 번째 규칙: 딱 10분

* 간단 정리

4장 완수를 위한 마인드셋

마인드셋1. 모든 일에는 의미가 있다

마인드셋2. 불편함은 곧 사라진다

마인드셋3. 노력은 탐구의 과정이다

마인드셋4. 스트레스는 생각보다 힘이 세다

* 간단 정리

5장 미루기 끝내기의 과학

유혹 묶기: 목표에 미끼를 달아라

추진력: 가장 쉬운 과제부터 시작하라

생산적인 편집증: 위험요소를 고려하라

* 간단 정리

6장 자제력 테스트

방해가 없는 공간을 만들어라

디폴트 효과

멀티태스킹과 주의력 잔류물

의도적 싱글태스킹

배칭: 동시에-묶어서

‘하지 말아야’ 할 일 목록

40-70 법칙

아무것도 하지 말 것

* 간단 정리

7장 치명적인 함정

헛된 희망 증후군

과도한 생각

걱정

그대 자신을 알라

* 간단 정리

8장 성공을 위한 매일의 체계

점수를 기록하라

습관적 절차를 만들어라

거래비용을 낮춰라

먼저 모든 정보를 모아라

* 간단 정리

요약 노트